What are the opening hours?

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FC LAB 脂研室, 精誠路72號1F, Taichung (2025)

22/05/2024

【重大宣布──此生最後一次減重！最懂你的脂研室開放免費體驗🔥】

瘦不了！只是呼吸也會胖？戒斷食物的苦，讓脂研室的營養師來為你承擔。根據你的身體組成客製每日菜單，用最人性化的方法和你一起滾動式修正飲食策略：吃得飽！不用繳健身房會費！還加碼贈送你免費空中瑜珈課！😍

誰說這個年代找不到浪漫？
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03/04/2024

明天就是清明連假，也是台灣的兒童節，
小時候讀《三隻小豬》大家有沒有想過：
「豬小弟那麼勤勞，為什麼還是胖❓」
⚠️動得多未必瘦得快，關鍵還是 #飲食

運動只佔能量支出的10%，約有70%用在基礎代謝，如果大量運動、能量卻不足，身體會犧牲基礎代謝的運作來維持能量，所以 #體重不容易改變。身體習慣相同程度的運動後，也會導致熱量消耗變少、基礎代謝更低！

另外，運動當下消耗的是肌肉中的能量，如果運動後沒有補充熱量與營養，將運動刺激造成的肌肉分解轉變為修補合成，肌肉流失的情況將會更嚴重。基礎代謝率持續下降、脂肪更容易累積，就會造成 #減肌增脂的反效果😨

一般運動一小時消耗的熱量～
👩女生約是 150到300 大卡
👨男生約是 200到400 大卡
如果運動1小時，當天可以多攝取2份蛋豆魚肉類，提供蛋白質修補肌肉。超過1小時、或較大量激烈的運動，除了蛋豆魚肉類，可以再加1到2份的水果，減少疲勞及無力感，吃水果的時機可以選在運動前、或是長時間運動的過程中補充！

有效的飲食＋適當的休息，才能運動、減重兩不誤～快到 #脂研室讓專屬營養師給你客製化的運動和飲食建議，不勉強、有規律、養成運動習慣，瘦得更健康、更有精神✨
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30/03/2024

出乎意料的健康陷阱讓你每天都在過愚人節嗎❓
常見減重大哉問，快點開圖片看答案吧～

同樣的飲食、不同的體質，造成的影響也大不相同，脂研室透過 #體組成量測＋ #1對1飲食與體態分析，精準掌握身體數據，打造專屬你的飲食和運動計畫！選對食材、吃對份量，跟著瑜珈燃脂兼舒壓，減重也能很療癒💖

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27/03/2024

天氣變化劇烈，高溫突然來襲🔥
讓人更忍不住想來杯冰涼的飲料
選擇 #無糖或 #零卡看似健康，
其實隱藏著可怕的代謝和肥胖陷阱！

#無糖飲料3危害
1️⃣加配料：珍珠、椰果等含有的熱量和糖分高，還容易引起腸胃不適
2️⃣點奶茶：奶茶中的奶精粉並不是奶製品，而是氫化植物油
3️⃣換鮮奶：鮮奶雖然比奶茶好，含有的乳糖、蛋白質與脂肪仍會致胖

#零卡飲料3危害
1️⃣含人工甜味劑：引起胰島素頭期反應及胰島素阻抗，減重更困難
2️⃣含額外添加物：導致腸道菌叢失衡、身體發炎、內分泌失調變胖
3️⃣含色素和防腐劑：增加代謝疾病、肥胖和心血管疾病等風險

⚠️ #代糖，會降低飽足感，干擾荷爾蒙GLP-1和GIP等，使飢餓感增加、導致胃口變大！

#健康減肥這樣喝
1️⃣自製手搖飲：泡無糖茶、如：國寶茶、紅茶、綠茶，兒茶素能提高減脂效率，手做愛玉、仙草或添加奇亞籽，滿足口感
2️⃣不要晚上喝：晚上進食身體食物產熱率較低，長期多餘的能量會囤積成脂肪
3️⃣控制頻率份量：１周不超過２次，喝飲料前攝取具纖維質或是蛋白質的食物、增加飽足感

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22/03/2024

一週運動菜單（下）！

繼續以 #瑜珈和伸展，一起瘦身兼塑身吧✨
#飲食＋ #運動＋ #保健品＝一次解決脂肪與壓力
脂研室給你最全面的「健康生活減重對策」～

DAY5️⃣
#側棒式
手肘在肩膀正下方施力，將臀部緩緩抬離地面，並用腹部出力支撐，頭部至脊椎呈一直線。維持姿勢每邊30秒，左右交換、重複3次。
#棒式
雙膝跪地、雙手支撐，手臂保持在肩膀正下方，雙腳打開比髖部略寬，腳後跟、腰部、頭頂保持一直線，視線向下。維持姿勢30秒，稍作休息、重複３次。

DAY6️⃣
#貓牛式
雙膝跪地、雙手支撐，肩膀在手腕正上方，先進行「牛式」，吸氣時做凹背的動作延展脊柱，頭微抬、胸往上。接著進行「貓式」，吐氣時胸椎往上、下巴收到心口，感受背部肌肉縮向肚臍的中心點。重複10次。
#眼鏡蛇式
從俯臥開始，手肘夾緊身體、掌心撐在胸部兩側，吸氣時上半身抬離地面，肩膀下沉不聳肩，視線向上、下巴微微揚起，停留3到8個呼吸再回到預備動作。重複10次。

DAY7️⃣
#單車式捲腹
雙手放在後腦杓，維持單腳離地的姿勢，一腳伸直、一腳彎曲，上半身朝屈膝側轉體，同時抬高手肘輕觸膝蓋，停留1到2秒後，換腳並重複動作。左右來回10次。
#側身外抬腿
雙腳與肩同寬，身體站直，雙手放在耳朵旁或頭部後側，一腳屈膝朝外抬起，同時身體彎向該側，盡量讓手肘與膝蓋相碰。每邊10次。

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#脂研室 #荷爾蒙 #減重 #減脂 #舒壓 #體態管理

20/03/2024

減重不能只靠意志力！

堅持做一件不容易的事本來就很有 #壓力，
特別是減重，瘦不下來還可能陷入情緒性進食😱
脂研室幫助你有效對抗荷爾蒙、遠離壓力胖✨
今天就來分享，結合 #瑜珈和伸展的一週運動菜單～

DAY1️⃣
#寬距深蹲
兩腳間距超過肩膀，膝蓋向外展開、慢慢蹲下，直到大腿平行地面，稍作停頓後，收緊臀部和腹肌、大腿發力站起。重複10次。
#弓步蹲
雙腳與肩同寬，一腳前伸、屈膝向下蹲，前腳大腿和後腳小腿都要平行地面，膝蓋不可著地，前腳收回起始位置後換腳操作。每邊8到10次。

DAY2️⃣
#下犬式
雙膝跪地，雙手對齊在肩膀正下方、手掌平均力量打開，雙腳大拇指球往下按壓，吸氣雙膝提起、肩胛往後，彎曲膝蓋、腹部貼近大腿前側，再將腳跟緩緩落地，感覺小腿與大腿的肌肉往坐骨方向延伸！維持姿勢10秒、重複3次。
#勇士1式
從下犬式開始，吸氣時右腳往後、往上，吐氣時右膝慢慢彎曲到胸口的位置，並將腳掌放到兩手正中心，吸氣時雙手提起、提高，後腿力量向下扎根，腳刀踩實地板，雙手持續向天空延伸。維持姿勢每邊10秒，左右交換、重複3次。

DAY3️⃣

從跪姿開始，一邊的膝蓋立起、腳底確實著地，腰背挺直、脊椎不要彎曲，邊吐氣邊把上半身前傾，用胸部壓著大腿，雙手可以支撐在身體前。維持姿勢30秒，左右交換。
#啞鈴划船　
上半身前傾、屁股後推呈硬舉姿勢，雙手拿啞鈴朝地板延伸，肩胛骨後收、將啞鈴帶往腰兩側，手肘盡量靠近身體，不要向外打開，再慢慢控制讓手下垂回到準備姿勢。每15下休息30秒、重複3次。

DAY4️⃣
#休息日訓練固然重要也要適當休息，睡眠不足和疲勞累積是各種疾病的根源！

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#脂研室 #荷爾蒙 #減重 #減脂 #舒壓 #運動

15/03/2024

健康飲食、多運動減重仍失敗？
「改善睡眠」是關鍵‼️

今天是 #世界睡眠日，作為生活中不可或缺的一環～睡眠不僅會影響到精神狀態，更與肥胖大有關聯，睡太少、睡不好，都會讓荷爾蒙調控產生變化，例如：
⚠️容易分泌 #飢餓素（ghrelin），讓人莫名覺得餓、超想吃消夜
⚠️ #瘦素（leptin）濃度降低，飽足感變少、又想吃東西
⚠️大腦 #獎勵中樞（reward center）活絡，讓人想吃垃圾食物
⚠️壓力荷爾蒙 #皮質醇（Cortisol）增加，身體容易發炎、胰島素不正常，導致變胖

研究還指出：攝取一樣的熱量，睡足8.5小時甩掉的脂肪量是只睡5.5小時者的2倍！

除了睡眠時間要充足，想睡得有效、愈睡愈瘦也有訣竅：
1️⃣睡前3-4小時禁食，血糖值升高會妨礙 #生長激素（growth hormone，GH）分泌、影響體內修復和代謝
2️⃣夜間運動盡量在睡前90分鐘完成，並選擇如 #瑜珈、伸展等輕度到中強度的運動
3️⃣睡前1小時避免使用3C產品或看電視，這些光線會影響幫助睡眠的 #褪黑激素（melatonin）分泌
4️⃣入睡後前3小時別醒來，避免脂肪代謝速度變慢，凌晨3點必須熟睡，皮質醇上升、有助於分解脂肪和醣類！
5️⃣室溫控制在19-21°C，可穩定睡眠階段，低溫也可增加 #棕色脂肪含量，促進燃燒卡路里、提高胰島素敏感度。

更全面的荷爾蒙評測、有效改善荷爾蒙並減脂，歡迎到「荷爾蒙平衡減重專家」 #脂研室～除了有專業的 #營養師提供專屬飲食與保健品建議，還有獨家紓壓運動對策瑜珈&反重力體適能💖

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#脂研室 #荷爾蒙 #減重 #減脂 #睡眠 #健康

08/03/2024

今天是 #國際婦女節，向所有認真生活的女性說聲「辛苦了！」脂研室陪你輕鬆擁有健康體態💖

女性肥胖很常是因為 #雌性荷爾蒙失調，6大荷爾蒙體質分型中稱為「E型肥胖」，一起來看看會有哪些症狀、又該怎麼改善吧！

Ｅ型肥胖的Ｅ是指女性兩大性荷爾蒙中的「Estrogen雌激素」，雌激素對年輕女性的好處包括 #維持皮膚彈性、 #維持骨質肌肉以及 #心血管的健康。另外一個性荷爾蒙「黃體素」，則是輔助雌激素功能，同時也能帶來平穩的 #情緒、 #睡眠。雌激素和黃體素在體內的作用，通常會互相協調、取得平衡，如果失衡便可能產生相關的症狀，包括：
⚠️增加臀部、馬鞍袋、大腿和下腹部的脂肪堆積
⚠️強烈經前不適，頭痛、憂鬱、失眠、水腫、乳房腫脹、下腹悶痛等
⚠️經期月經量大、行經時間長、經痛
⚠️排卵期出血
⚠️婦科或乳房相關疾病

一般而言，女性平均從35歲開始到真正停經， #卵巢功能就已經逐漸衰退，所以雌激素的比例會高於黃體素，讓上述的問題變得特別常見且明顯。

脂研室透過「營養師1對1體態及飲食分析」搭配「荷爾蒙評測問卷」，可以了解身體的哪一部分出了狀況，並由專業的 #營養師針對身體表現出來的特徵制定減重方針，同時提供適合的飲食與運動建議，才能真正解決肥胖問題。若有以上困擾或問題，歡迎到「荷爾蒙平衡減重專家」 #脂研室～
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#脂研室 #荷爾蒙 #減重 #減脂 #女性 #健康

06/03/2024

「瑜珈可以減重嗎❓」

許多人會覺得 #流汗才有運動效果、才能燃脂減重，其實提升基礎代謝率和肌耐力，才真的能更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。而瑜珈，就有助於強化肌肉力量與肌耐力，肌肉量愈高、基礎代謝率愈好！瑜珈燃脂減重的機制包括：
1️⃣增加柔軟度與平衡感，身體靈活能減低受傷風險、提高運動表現
2️⃣減少壓力和焦慮、降低肥胖賀爾蒙皮質醇，分泌讓人快樂的多巴胺
3️⃣改善睡眠質量，減少飢餓感、提升新陳代謝

脂研室的運動合作夥伴Fly High Yoga不只提供專業的瑜珈課程，還是 #反重力體適能 AntiGravity台灣唯一官方認證單位👍廣受歡迎的空中瑜珈，就是反重力體適能的一種，這類型的訓練好處有：
1️⃣提升有氧運動量，達到高效燃脂的心率區間
2️⃣肌肉拉伸會造成胰島素阻抗降低的有效反應
3️⃣部分體勢能達到「止血帶療法」，促進血液循環、消除下身水腫

想在有效飲食控制的同時，紓壓運動、提升減重成效的你～
快到脂研室享受最完善的服務吧！

02/03/2024

發胖是身體能量攝取與消耗不平衡的結果～
大家都想甩掉 #脂肪，但脂肪在人體的作用可不少，
甚至還分成３種顏色，各有不同功效和好處🤔
快來看看怎麼利用這些脂肪、養成 #易瘦體質吧！

#白色脂肪
佔身體含量15~25%不等，主要功能為儲存能量、保護內臟、維持體溫，因此有著單粒巨大的油滴，儲存經過身體消化、吸收後多出來的能量，以備不時之需。白色脂肪同時也是 #瘦素( Leptin )的主要分泌合成來源，瘦素能刺激中樞讓人降低食慾、抑止飢餓，促進人體脂肪燃燒與分解。
#棕色脂肪
佔成人身體不到5%，源於骨骼肌發育、由交感神經支配，有著較小的油滴，大量緻密的粒腺體使其外觀呈現棕色，且粒腺體裡大量的UCP1，能快速燃燒脂肪產生熱能，提供肌肉顫抖生熱之外的第二種升溫方式。常見於減肥、糖尿病、代謝相關研究，普遍認為可以消耗白色脂肪，而被稱為「好的脂肪」。
#米色脂肪
較晚被發現的脂肪組織，大部分混在白色脂肪裡，由白色脂肪褐變（褐化）產生，擁有的粒腺體比白色脂肪多、外觀呈米棕色。與棕色脂肪同樣具有UCP1，因此從儲存轉為釋放能量的脂肪細胞，產熱能力顯著。根據研究，運動會誘發肌肉激素的分泌，向米色脂肪發出訊息，最終將它轉換成棕色脂肪！

總得來說，白色脂肪是人體必需的備用能量庫，過低過高都不好～而運動有刺激褐變、產生米色脂肪，促進棕色脂肪的代謝活動等好處👍
穩定體內脂肪量並用正確的方式 #燃脂，才能健康減重，持續養成易瘦體質唷！

#脂研室 #荷爾蒙 #減重 #減脂 #運動 #健康

28/02/2024

脂研室獨家「燃脂減重金三角」，服務全公開📣
健康減重的路上，就需要Fly High Yoga和Cofit結伴同行！

除了兩大檢測➕一對一體態分析讓你的 #體脂肪無所遁形～強強聯手、量身打造的 #三合一燃脂方案也很驚人👍

#飲食：
營養師依據個人生理數值和目標，制定飲食方針書，搭配App餐餐管理熱量攝取、提供飲食建議！

#營養：
根據體質與檢測，精準提供所需的營養和保健品規劃，結合減重計畫～營養師把關、份量剛剛好！

#運動：
瑜珈的身心平衡、有氧的高效燃脂、
強化肌肉與心肺耐力的功能性訓練、
改善代謝與食慾調節能力所需的高活動量……
課程多元，還有全台獨家 #反重力體適能！

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24/02/2024

不管元宵還湯圓， #減重有我、全力「脂」援🎉
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荷爾蒙平衡減重專家 #脂研室！
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覺得減重效果總是不如預期嗎❓
過年大吃大喝害怕體重飆升嗎❓
餐餐都外食不知道該怎麼吃嗎❓
別怕！年後就到 #脂研室專研消脂事！
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脂研室祝大家～
行運一條龍🐉 健康勢如虹🌈元宵節快樂🏮

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