07/07/2025
下雨天的日式老屋，我們跟著德中老師一塊，用身體、呼吸、對話自我覺察，練習 #正念靜心。
陳德中的正念天空 - Mindfulness / MBSR 老師用最簡單的語言引導，帶大家體驗正念。最神奇的是，老師光靠溫柔磁性的魔力嗓音，就像一道道波浪，把大家捲進安穩的韻律裡，全然「回到當下、安住自己」。
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印象深刻，老師分享了關於正念的三件事：
1️⃣｜既來之，則安之
一開場老師就送給我們這六個大字！當雷雨在窗外響起，六字箴言更是如雷貫耳，我們學著把注意力落在腳底，把身體放回原來該在的位置，像積木一樣穩穩地疊好自己。無論環境吵或靜、心情平或亂，回到身體、擁抱正在發生的覺知。
2️⃣｜設對目標，不讓錯的KPI成為壓力
多數人對冥想的最大迷思就是：「我不能分心」。但靜坐冥想的終點，並不是「逼自己絕對專注，而是回到當下」，錯的目標只會帶給我們挫敗跟壓力。靜坐的KPI是覺察：發現分心時，有意識地回來，讓每一次的覺察，都成為一次練習的成就，而非「天啊我分心了」的壓力。
3️⃣｜睡眠三法，讓身體慢慢放鬆
整堂課很多人陷入睡眠充電模式，老師也分享三個超實用的睡前練習：
① 感受身體與床鋪的接觸面——它的重量、溫度、觸感。
② 將呼吸放慢放輕——好好地吐氣，讓空氣自然回到身體。
③ 不帶目標地躺平——放下「我得睡著」的目標跟壓力，不過度關注房間裡的那頭大象，才能避免身體進入警戒模式，等著睡神自然來敲門。
這些簡簡單單的話語和練習，在雨天寧靜的老屋，成為格外有份量的安定。在下雨天，一起練習用正念放鬆自己，聆聽著雨聲，讓身體回到原地，也讓心安住在此刻。
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