22/07/2025
今天是大暑，
也就是一年最熱的一天。
此時氣溫上升、陽氣旺盛，
正是排出體內過多暑熱，
調整身體能量的好時機！
俗語說：「小暑大暑，有米也懶煮。」
意思是太熱的天氣，
會讓人什麼事都不想做，
因此解熱很重要！
而除了解熱之外，
也要記得預防中暑。
許多人都是在戶外太久，
忘了做好避暑措施；
或是頻繁進出冷氣房，
導致流汗的速度不夠，
體內的熱氣無法離開身體，
就出現不舒服的症狀。
此外，我們難免想吃冰或喝手搖，
但吃了太多生冷冰涼的食物，
會傷了脾胃之氣！
很容易會胃痛、腹瀉，
對於清除體內熱氣的效果也不佳。
因此除了防曬之外，
我們還可以藉由運動、喝水排尿，
來清除身體的殘熱。
而夏季的經絡走脾經、胃經，
因此大暑養生著重在【健脾養胃】。
藉由刺激脾胃經絡循行的肌肉，
讓肌肉強壯有彈性，
使更多的血液能留到肌肉中，
帶走肌膚腠理間的殘熱，
肌肉的收縮又能產生更多能量，
預防秋冬好發的疾病，
或減輕舊疾的不適。
而胃經走在身體的前側，
脾經走在我們的側腹，
因此經絡瑜伽的練習，
會著重大腿前側以及核心。
藉由啟動腿部肌群，
以及喚醒內臟活力，
來增強我們的消化與燃脂能力！
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何醫師推薦一個在家就可以做的體位：
【弓箭步練習】
1.弓箭步開始，前腳膝蓋彎曲 90 度，後腳伸直。
2.腹部與核心收緊，維持上半身挺直不前傾，雙手插腰。
3.吸氣，後腳膝蓋彎曲，想像要去碰地板。
4.到最低（初學者可輕碰地），停 2 秒。
5.吐氣，後腳發力伸直，讓身體回到弓箭步，來回十次。
6.換腳，重複上述動作。
🔆進階的同學前腳踩一顆磚繼續練習。
動作過程中記得不要憋氣、身體不要偏向某一邊唷。
⏰有任何練習的心得都歡迎跟我分享喔！
