吳政航心理師的隨心聯想

04/09/2025

📖 盛夏的尾聲

現在就像一本讀到一半的小說，
陽光仍然熾熱，但空氣裡已經有些告別的味道。

那些還沒來得及說的話、還沒完成的計劃，
都可以留到下一個季節慢慢展開。

#心理師的日常小事 #自我探索 #情緒管理 #心理諮商 #自我成長

28/08/2025

9月份開始，「新」預約者會以新費用進行心理諮商。

目前持續進行心理諮商的人們，仍維持原先約定的費用。

相關詳細資訊以及目前使用哪種費用問題，請洽詢 怡然心理治療所 與@yiran.mind 行政。

#心理諮商 #心理健康 #感情 #身心健康 #也許你該找人聊聊 #情緒管理 #心理治療 #自我探索

08/08/2025

因著同事的推薦，閱讀了一本關於「伴侶治療」的專業書籍，不過有部份的內容，很適合與大家分享。

內容主要分為幾個部分，分別介紹了這些特質：

⚠️ 自我意識 (Self-awareness)： 能夠了解自己的問題、敏感度和價值觀，而不將問題歸咎於外部因素。
⚠️ 個人責任 (Personal responsibility)： 願意為自己的錯誤和傷害承擔責任，並在道歉時能忍受可能產生的羞恥感和脆弱感。
⚠️ 自尊與韌性 (Self-esteem and resilience)： 能夠處理壓力，但不包括過度的自我批判或不當的尋求幫助行為。這項特質有助於維持自尊。
⚠️ 自我肯定和成熟的依賴 (Assertiveness and mature dependence)： 能直接、坦誠地表達自己的需求，並以健康的方式依賴對方，而不是用操縱或貶低的方式來達到目的。
⚠️ 對性慾感到自在 (Comfortable with sexuality)： 能夠接受另一半的外表，並且不會對性產生罪惡感或性壓抑。
⚠️ 同理心與關心 (Empathy and concern)： 能夠關注伴侶的痛苦，並提供適當的協助。
⚠️ 避免性別兩極化 (Avoidance of gender polarization)： 不會被內化的性別教條所束縛，能避免將男性特質視為全能，並將女性特質視為依賴。
⚠️ 其他成熟特質： 文章也提到許多其他專業術語，例如「穩固的依戀」、「差異化」」、「親切隨和」、「現實接受度」等，這些都是在婚姻中能產生協同作用與愛的關鍵能力。

作者強調，婚姻的幸福並非偶然，而是與伴侶雙方是否具備一系列「成熟人格」特質息息相關。這些特質並非靜態不變的，而是動態的，可以透過治療或個人成長來發展。若缺乏這些特質，將會對婚姻關係產生嚴重問題。

幸福的親密關係並非偶然，而是自己與伴侶一起用心面對與灌溉的結果。而我想，這也是大多數人想要的幸福與溫暖的未來。

中間的內文來自伴侶治療指南這本書，華文版由心靈工坊於2024年出版。

#婚姻 #感情 #親密關係 #自我成長 #成熟人格 #伴侶溝通 #伴侶治療 #伴侶諮商 #台中心理諮商

24/07/2025

📝觀影札記｜《新幹線警報倒數》

當我看完《新幹線警報倒數》，心裡其實沒有太多複雜的分析，只有一種很樸實的觸動——
這是一群人，在自己能做的事上，非常專注且投入的故事。

在那場高速移動的危機裡，每個人內心的道德界線都在被挑戰。也許正因為如此，唯有抓住自己的專業與身而為人的初衷，才能繼續專注、不迷失。
但也真的很容易想放棄，有些人就會因著死亡焦慮，很容易就會說出一些白痴的話、做出破壞性的行為。那不是單純的錯誤，而是心理崩潰的一種模樣。

我最被觸動的，是看見來自不同職業的每一個人，一步步完成自己能完成的部分——沒有人有百分之百的把握，但他們選擇盡全力之後，轉身交給下一個人接手。
沒有誰是單獨的英雄，而是百工百業的接力，在漫長的時間裡，一點一滴累積出「足夠好」的結果。

那不是戲劇性的勝利，而是現實中最溫柔的那種堅持。

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#觀影札記 #心理觀點 #新幹線警報倒數 #專注的力量 #群體協作 #每個人都很重要
#吳政航心理師的隨心聯想

圖片來源：Netflix

12/07/2025

前些日子在社群媒體中看到這篇貼文，覺得有趣之餘，也想跟大家分享一些感受。

這些話也許我們都聽過：
「來都來了」「我是為你好」👉 聽起來沒事，其實很傷🤨
有時候我們習慣用寬容忍耐，用情勒包裝關心，
久了，只會讓人越來越不敢表達自己。

好好說話，才是真正的在乎。

#心理界線 #情緒勒索 #華人家庭文化 #我是為你好 #情緒教育 #心理師的日常

06/07/2025

轉貼 怡然心理治療所 訊息。

【最新消息】
📢台中市政府公告，因應丹娜絲颱風來襲，明天（7/7）將停班停課。

❗️已預約心理諮商者將暫停，怡然行政會與您聯繫更改時段。

有任何問題歡迎留言詢問🙋
祝福大家平安度過颱風日😌

#怡然心理治療所 #預約制

27/06/2025

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27/06/2025

在夾縫中行走的人：從《臺灣漫遊錄》看女性、文化與心理韌性

楊双子的《臺灣漫遊錄》，說的是1930年代的台灣，
也是身份、性別與文化認同的心理探問。

來自日本的知識女性青山千鶴子，
與台籍通譯王千鶴，
一個是殖民者國度的女性，
一個是被殖民土地上的大戶宅邸妾之女，
她們的旅程，既是探索，也是試探。
沿著島嶼旅行，沿著身份、語言與文化的縫隙走。

她們彼此吸引、彼此試探，
曖昧之下，是對理解的渴望，
微光之中，是藏不住的韌性。

心理韌性，從來都不需要大聲宣告，
它藏在：
一口熟悉的食物、
一段真實的情感、
一份仍然選擇感受世界的勇氣、
一個選擇仍然相信自己的瞬間。

——
我們都可能存在於強勢中的邊緣，抑或是某種弱勢中。
然而，書中的每一個角色都透露出強大的心理韌性。
似乎也在說著：

在邊緣的我們，
必然是很有勇氣地活著。

（完整心理師閱讀心得，放在相簿說明）

#臺灣漫遊錄 #楊双子 #心理師愛閱讀 #女性書寫 #心理韌性

27/06/2025

19/06/2025

您是否曾有過這樣的經驗？
當面對壓力、悲傷或憤怒時，選擇將這些情緒隱藏起來，不讓它們浮現。或許是基於顧慮，或是認為表達情緒不甚合適。然而，您可能不知道，長期壓抑情緒，就像在心裡積累了許多未處理的感受，時間一久，這些感受可能會成為沉重的負擔，不僅影響心理狀態，更會悄悄地對身體健康產生影響。

當情緒被壓抑，身體可能傳遞出以下訊息：

慢性疼痛： 許多不明原因的頭痛、頸部僵硬、肩背痠痛等，都可能與情緒壓抑相關。身體是心靈的一面鏡子，當內在累積了未被處理的情緒時，身體可能會以疼痛的方式來提醒我們。

消化道問題： 腸胃不適、胃痛、脹氣，甚至大腸激躁症，都可能是情緒影響生理的表現。我們的腸道被稱為「第二個大腦」，情緒的波動會直接影響消化系統的運作。

免疫力下降： 長期的情緒壓抑會使身體處於慢性壓力狀態，進而影響免疫系統功能，導致更容易生病、感冒頻率增加，或身體恢復時間變長。

睡眠困擾： 輾轉難眠、夜間多夢、淺眠等，都可能與白天壓抑的情緒在夜晚「反撲」有關。

學習溫和地與情緒共處

情緒本身沒有好壞之分，它們是我們內在的訊息，提醒我們身心正在經歷什麼。學習感受、理解並適當地表達情緒，是呵護自己的重要方式。

下次當您感受到情緒時，可以試著輕柔地問自己：「我現在感覺如何？」然後給自己一些空間，允許情緒自然地流動。不論是透過與信任的人交流、書寫日記、適度運動，或是尋求專業協助，都是很好的應對方式。

請記住，妥善照顧情緒，便是維護身心健康的重要一環。願您都能擁有身心平衡、輕盈自在的生活！

如果您對情緒議題有更多想了解的，或是需要專業的協助，歡迎與心理師一同探討。

#情緒壓抑 #身心健康 #心理健康 #自我關懷 #心理諮商

04/06/2025

活動推薦🤩

#家扶75攜手幸福 #音樂會

75年來，大家與家扶一起陪伴無數兒少走過風雨，在大家的關心與支持下，家扶兒少正準備站上舞台上發光發熱！

每一段旋律、每一個舞步，背後都有你的一份愛！這不只是一場音樂表演，更是一場跨越困境的愛與勇氣展現。讓我們一起走進孩子們的生命故事，感受他們的夢想與努力，攜手為未來譜出幸福樂章🎻🎤

來自全台各地家扶中心才藝隊、蒙古家扶中心才藝隊、學校暨社區方案認養-寶來國中合唱團和桃山國小合唱團，即將站上夢想舞台，自信展現他們努力練習的成果與才華！

讓我們一起把這份感動繼續延續💫誠摯邀請大家一起蒞臨現場見證家扶兒少才藝隊精彩的表演！

🎶🎵 家扶75 攜手幸福 音樂會 🎶🎵
📅 時間｜7/20（日）下午2:30–5:00 (下午1:30開放入場）
📍 地點｜臺中市中山堂（台中市北區學士路98號）
🎫 免費索票中👉 https://forms.gle/xtmyufjdHLyF3UKn6
備註：線上登記完成後，請於7/20(日)活動當日13:00起可至現場取票窗口取票，一人一票入座，逾時將開放現場補位。
#北台南家扶

22/05/2025

【靜靜地，讓我們一起呼吸】

這幾天，社會像是陷入一陣急促而痛苦的呼吸——
悲傷的新聞、憤怒的發言、無解的焦慮，
讓許多人感到疲憊、心碎，甚至無所適從。

但在這樣的時刻，我們更需要靜下來，
聽見彼此的聲音、感受內心的節奏。
焦慮，不該被誤解為「不適任」；
傷痛，也不該被急著壓抑。

如果你正在經歷情緒的波動，
請記得：你不是孤單的。
願這裡，成為你短暫歇息的一隅。

願我們彼此守護，
讓理解與溫柔成為回應恐懼的力量。