What are the opening hours?

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Physiomotion Lab 動作實驗室

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Physiomotion Lab 動作實驗室

Physiomotion Lab涵蓋了三大核心理念：
PHYSIO：身為物理治療師的專業，也涵蓋的全人治療的意義。
MOTION：更好的動作品質。
LAB：探索人體動作與動作失能之間關聯性的熱情 Local Business

17/07/2025

產後每天都在追奶、追睡、追時間，
怎麼可能還有心力運動？
但其實，在坐月子期間做對方式，
能幫助身體更順利恢復，不怕錯過黃金修復期✨
珉瑄治療師整理了3個超溫和、超簡單、不怕做錯的運動，

不用刻意空出時間，餵奶、休息時就能做！
讓你一邊顧寶寶，一邊養好身體。

1. 全方位呼吸練習
一手放胸口、一手放肚子，深吸深吐，感受兩邊有沒有一起起伏。
再來雙手放在肋骨兩側，觀察是否左右均衡擴張。
小提示：觀察寶寶的呼吸也很有幫助，他們的自然呼吸節奏，是我們身體修復的好老師！

2. 腿後喚醒運動
坐在椅子上雙腳自然交叉，前腳往後頂、後腳提供一點反向阻力。
你會感覺大腿後側很有感～
這動作可以預防久坐造成的下背痛與循環不良！

3. 胸廓按摩
用雙手大拇指，輕按胸外側靠近腋下的位置，往腹側按摩。
這裡是核心與乳腺的交會處，有助於恢復核心張力與乳腺循環，
哺乳期的媽媽做起來特別有感

---

✅ 建議這樣安排：
早上做呼吸
餵奶前做腿後運動
睡前按摩放鬆
照顧寶寶的同時，也能溫柔照顧自己🌷

💬 媽媽們有試做的歡迎留言分享：
你覺得哪一個對你最有感？
想瞭解更多孕期及產後運動，傳送珉瑄老師8月的實體課程給妳✨

#坐月子運動 #產後修復 #媽媽也要被照顧
#珉瑄治療師 #動作實驗室 #產後身體調整 #月子保養 #媽媽自救運動 #復原不躺平

15/07/2025

很多人來做動作評估時，
都會覺得：「啊！怎麼做不到治療師說的動作？」
別擔心，我們都會幫你錄影帶回家練習～
但最重要的是知道「做不到」並不代表你不行，而是你還在學習的過程中。
動作學習有三個階段，只要你知道自己在哪，就能持續往前走 💪

1. 認知期：剛開始，先學會理解！
你正在觀察、模仿、一步步嘗試。
常常出錯？很正常～
因為每個動作都還要「想清楚再做」，
這是邁向進步的第一步！

2. 聯結期：練著練著，開始順了！
動作慢慢變得連貫、有感覺，
雖然偶爾還是會卡卡，
但你已經比昨天更厲害了👏
持續修正，越來越上手！

3. 自動期：動作成為自然反應！
不需要思考太多，身體就會自己完成動作，
這就是你努力練習的成果～
自然而然，就是最好的證明。

記得：每個高手，都是從不會開始，一步步練上來的。
別灰心，帶著目標持續前進，
你也能成為做到理想的動作！

📍想知道你現在的動作卡在哪個階段嗎？
👉 歡迎預約【動作評估與調整】，我們會為你教學、拆解動作，再錄影，讓你清楚知道怎麼進步！

🔗點首頁連結預約｜或私訊我們了解更多

#動作學習 #物理治療 #動作調整 #學習是一個過程 #練習才會更好 #動作實驗室 #身體感受 #徒手訓練

10/07/2025

第三孕期，進入倒數階段，
妳可能開始感受到身體越來越重，心也變得更敏感了。

為什麼孕期要分三段？
之前發文有提到其實只是為了「好計算」，
但真正重要的是：
不同階段，身體和心理都在經歷不同變化，運動和照顧方式也該跟著調整。

第三孕期，妳的身體可能出現：
🔸 明顯的沉重感與腰痠
🔸 頻尿、胃食道逆流
🔸 睡不好、走路慢慢的

但不只身體，心理也會有變化：
🔹 對生產的期待與擔憂
🔹 開始做夢，夢到寶寶或生產
🔹 更敏感、更需要陪伴與安全感

這些反應都很正常，因為妳正在準備迎接人生的一場重大轉變。

妳需要的，可能是一個「緩一緩」的空間，
就算只是 10 分鐘的散步、泡個澡、寫點日記，
都能讓妳的心安定一點。

而身體方面，輕柔的動作，能幫妳減輕不適，也替生產做準備。

在家也能做的三個放鬆動作
1️⃣ 快樂嬰兒搖
躺下，抓住雙腳（或小腿），左右輕輕搖晃，讓地板幫妳放鬆下背。

2️⃣ 鴨子走路
蹲到底，左右移動重心（或原地停留），刺激骨盆活動度。

3️⃣ 弓箭步開髖
一腳踩在椅子上，重心前移，記得讓椅子上的腳出力踩地回來。

這些動作主要建議在第三孕期進行，
但若身體狀況允許，其實在其他孕期或產後也能安全使用。

🤍 給即將迎接寶寶的妳：
生產不是一場戰爭，
而是一段妳和寶寶一起走的旅程。

給自己多一點耐心和溫柔，
這份愛，也會傳遞給寶寶。

💬 想知道更多懷孕期間的動作建議？
留言「孕婦」或私訊我們，一起用溫柔的方式迎接新生命吧！

#懷孕後期怎麼動 #孕期運動 #第三孕期 #產前準備
#孕婦瑜伽 #助產動作 #孕媽日常 #動作實驗室
#新手媽媽 #懷孕不安感 #孕期心理照顧 #媽媽的力量

08/07/2025

你以為五十肩只是「痛」那麼簡單？
其實，它是一場長達2年的肩膀冰河期⛄️

來！看清楚這三階段👇👇👇

❶ 急凍期（2-9個月）
🔹肩膀突然開始痛
🔹活動度下降
🔹這時做太激烈的拉伸可能會更惡化喔！

❷ 沾黏期 / 冰凍期（4-12個月）
🔹痛感開始變少
🔹但肩膀卡卡、呈現關節囊模式
🔹這時後運動的重點是「安全動」！

❸ 緩解期 / 解凍期（5-24個月，有人拖到36個月！）
🔹動作一點一滴回來了
🔹但有4成人三年後還是卡卡痛痛的
🔹這時期最怕放棄處理，讓肩膀變成永久卡！

🧠五十肩是一場馬拉松，就讓我們陪你一起度過吧！

05/06/2025

夏天懷孕好辛苦，有沒有托腹帶的替代方案？

隨著孕期進展，肚子越來越大，
托腹帶的確可以幫忙支撐腹部，減輕下墜感或壓迫感，
但在這麼悶熱的夏天，
許多媽媽根本穿不住托腹帶，
不但不透氣，還可能因為流汗導致起疹子、悶癢不舒服。
那麼到底有沒有比較涼快、舒服又能有支撐感的替代方案呢？
我們在這裡要大聲地告訴大家：有的！！

這個法寶就是：肌貼！

肌貼是一種完全沒有藥性的貼布，
它透過貼在皮膚上產生的張力，
能引導皮下空間，促進循環、穩定關節，甚至幫助肌肉放鬆或收縮。
而且因為沒有添加藥性成分，
所以使用在孕婦身上也更加安心，
不論是支撐不穩定的關節，還是改善循環，
肌貼真的是一個「止喙焦閣袂礙胃」的好物啦～

💡孕期推薦貼法有哪些？

我們特別推薦以下三種貼法給孕媽咪們：

1 下托帶支持貼紮法：幫助支撐下腹部，減少下墜感
2. 前托帶支持貼紮法：針對腹部前側的壓力給予舒緩與穩定
3. 橫膈膜支持貼紮法：幫助呼吸與腹內壓的調節，提升整體舒適度

⭕️想學怎麼貼？交給珉瑄老師！

詳細的貼法留言「肌貼」傳送影片連結給你！
你可以參考我們頻道的教學影片，
由物理治療師珉瑄老師手把手教你怎麼貼～

家裡有肌貼的話，不妨自己試試看，
依樣畫葫蘆、邊學邊感受，說不定會找到最適合自己的貼法喔！
貼完之後如果你有特別有感的貼法，
也歡迎留言跟我們分享你的體驗，
讓更多孕媽咪一起涼爽、有支撐地度過夏天吧！

#動作實驗室 #物理治療
#產後憂鬱 #新手媽媽 #心理健康 #產後支持
本文由張珉瑄物理治療師撰寫劉奕辰物理治療博士審定

03/06/2025

你知道為什麼人是三維生物嗎？

人體在空間中的所有動作，都可以用三個軸向描述，衍生出的平面就被稱為運動三平面。
這個概念常用在物理治療、運動科學與動作分析中，用來精確地描述動作的方向與關節的運動。
這三個平面分別是：
矢狀面、冠狀面、水平面。

1. 矢狀面（Sagittal Plane）
將身體分為左右兩邊的平面，
主要產生前後方向的動作，
舉例來說有：
彎腰與伸直（如仰臥起坐）
屈膝與伸膝（如走路、跑步）
手臂向前舉或向後擺

2. 冠狀面（Frontal / Coronal Plane）
將身體分為前後兩半的平面，
主要產生側向穩定的動作
舉例來說有：
側舉手臂（如側平舉）
側抬腿（如側躺抬腿）
側向移動（如側弓步）

3. 水平面（Transverse Plane）
將身體分為上下兩部分的平面
主要產生旋轉的功能動作動作
舉例來說有：
軀幹旋轉（如轉身看後方）
頸部旋轉

了解「動作三平面」的實際意義和應用方式，對於物理治療、運動訓練，甚至是針對日常活動的安全與效率都非常關鍵。

💬 你平常的訓練有把三個平面的動作都加進來嗎嗎？歡迎留言跟我分享你最喜歡的平面運動！

22/05/2025

第二孕期，是「重心轉移」的開始！

孕期分三階段，是為了好計算，
身體的變化卻是「漸進式」的。
運動的重點是幫助妳適應現在，也預備未來。

🤰 進入第二孕期，肚子開始明顯隆起，
身體重心會出現明顯變化，
這時候最該練習的，是「穩定中帶有移動」的能力。

而且這段期間，是孕期中最舒服的階段，
很適合加入肌力訓練，別忘了產後要常常抱寶寶，手臂也要有力氣！

🏡 推薦三個在家就能做的練習：
1️⃣ 熊式穩定練習
四足跪姿 → 吐氣時雙膝微離地，數到 5 再放下。
2️⃣ 肩膀正方形畫圈
注意力放在肱骨，用肩膀畫出一個穩定的正方形。
3️⃣ 登階移重練習
踩上階梯時，感受重心轉移與上腳的出力！

這些運動不限週數，只要妳的身體狀況允許，
不論早期、後期，甚至產後都能持續練習。

親愛的媽咪，這段旅程妳不孤單。
懷孕與生產，讓我們的身體與心靈同步蛻變。
給自己一點理解、一點溫柔，
透過運動，慢慢找回和身體的連結 🌿

👩‍⚕️ 文章由張珉瑄物理治療師撰寫，劉奕辰博士審定
📎這些孕期運動，記得存下來慢慢練！

#孕期運動 #第二孕期 #核心訓練 #孕婦日記
#產前準備 #媽媽日常 #動作實驗室 #物理治療

20/05/2025

🧠 你知道什麼是「盂唇」嗎？

肩關節靈活度高，但也代表不穩定。
而盂唇，就是那圈包在盂窩邊緣的軟骨，
負責幫我們「加深盂窩」，提升肩關節穩定度！

但一旦盂唇撕裂，穩定度下降，
醫師就可能會建議你：先試試保守訓練！

那到底要怎麼練，才不會越練越壞？👇
給你3個最重要的原則：

1️⃣ 無痛活動
動作不應該帶來痛感！疼痛＝身體在示警，
練習時記得以「不痛」為前提，才是正確路線。

2️⃣ 肩胛平面
從正側面往前30–45度的角度開始動作，
可以避開危險角度，讓肩膀更安全、更舒服。

3️⃣ 穩定肩胛
肩胛穩，關節才穩！
訓練時別只練大肌群，也要顧好肩胛的控制力。

💬這三個你都做對了嗎？
在留言告訴我你最常忽略哪一點，
或標記正在肩痛中的朋友，一起自救不開刀！

想瞭解更多肩膀、術後訓練請追蹤泰廢物理治療師

#肩盂唇撕裂 #肩膀保守訓練 #運動傷害 #物理治療 #動作實驗室 #肩胛穩定 #正確訓練 #你真的會練肩嗎

15/05/2025

孕期三階段，其實只是為了好算！
你知道嗎？孕期會被分為三期，其實不是因為每個階段有什麼「巨大轉變」，而是為了更好計算與觀察。
但對身體來說，變化是「連續的」，不會照著週數準時切換。

所以，孕期運動設計的重點是：
✨ 注重功能與預防
✨ 幫助你因應現在的變化
✨ 為將來的產程與產後做準備

✅第一孕期，身形尚未大變，是練習的好時機！
這階段最適合練習對身體中軸與核心的感知。
以下推薦三個能在家進行的簡單練習，幫助你穩穩走過孕期：
🔹 髖/膝 90/90呼吸練習
🔹 坐姿吐氣穩定練習
🔹 站姿推牆核心控制練習

✅ 這些練習不只適合第一孕期
👉 只要身體允許，懷孕後期、產後都能持續使用！

💬 親愛的媽咪，這段旅程，你不需要完美。
你正在創造生命，這本身就是奇蹟。
給自己一點理解、一點空間，
透過呼吸與動作，慢慢找回與身體的連結。

📌 想知道這些運動怎麼做的請到看助生娘娘拍攝的影片吧
👶 分享給妳身邊懷孕的朋友吧！
💬 妳現在在哪個孕期呢？留言告訴我們吧👇

#孕期運動 #物理治療 #新手媽媽 #產後恢復 #孕婦日記 #身心連結 #孕期支持
本文由張珉瑄物理治療師撰寫劉奕辰物理治療博士審定

14/05/2025

你以為在運動，其實是在傷肩？
肩膀悶悶痛、活動不順、練完反而更不舒服？
你很可能踩中這三個最常見的肩盂唇撕裂保守訓練地雷！
現在就來檢查自己中了幾項👇
（中標的請留言，我們一起修正！）

1️⃣ 肩推硬推：活動度不足，卻硬上肩部訓練
你是不是活動度不到位，還是硬做垂直肩推、上舉類的動作？
如果你的肩關節與胸椎靈活度不足，卻強行做高角度推舉，很容易導致：
- 胸椎過度代償、腰部拱起
- 肩關節壓力暴增
- 肩盂唇、棘上肌承受過多剪力
長期下來，不但無法增強肩部力量，還會讓舊傷更惡化！

2️⃣ 過度下壓：肩胛骨後收+下壓太過頭
許多人學過肩胛要「後收下壓」，結果一做就做過頭！
但你知道嗎？肩峰下空間本來就有限，裡面擠著棘上肌、滑液囊等重要結構。
當你過度下壓肩胛骨，其實是在壓縮這個空間，導致：
- 肩部卡卡、活動受限
- 壓迫軟組織，產生發炎疼痛
- 擾亂正常的肩胛-肱骨節律，反而影響穩定性

3️⃣ 支撐不足：肩胛穩定沒做好，撐起來像在找罪受
側棒式、伏地挺身、單手支撐這些訓練，都是肩部保守訓練的基本功。
但如果肩胛無法提供穩定的支撐，會發生什麼事？
- 肱骨頭往前滑動，推擠盂唇組織
- 肩關節內部壓力升高，引發疼痛
- 穩定肌群沒發揮作用，讓韌帶超負荷代償

🔥肩部訓練，不只是做就好，更要做對！
💬你中了哪一招？留言告訴我，我可以幫你分析狀況！
想知道「解方」就快到 .physio 的ig 看影片吧！

#肩盂唇撕裂 #物理治療 #保守訓練 #肩胛骨穩定 #站姿穩定 #四足跪姿穩定 #動作實驗室
全文由林泰汝物理治療師撰寫，劉奕辰物理治療博士審定

09/05/2025

🌷母親節限定｜產後恢復專屬優惠
⠀
當了媽媽之後，生活總是繞著孩子和家庭轉，
妳有多久沒有停下來，好好看看自己的身體需要什麼了？
⠀
動作實驗室，是由專業的物理治療師組成的團隊，
透過調整與訓練，幫助媽媽們找回身體的穩定、輕盈與力量。
⠀
這個母親節，送給自己、太太、媽媽一份重拾能量的禮物：

💆‍♀️ 產後調理優惠方案
單堂原價：NT$2,200
🎁 限時方案：NT$19,500／10堂
3個月內使用完畢再加送1堂

📅 優惠限時至 5/31止
📩 想預約或有問題歡迎私訊我們，
📝 也可以在留言區打「我要報名」，我們會主動聯繫妳！

#母親節優惠 #產後調理 #動作實驗室 #物理治療 #媽媽也要被好好對待 #身體的重整時刻 #找回身體的力量

08/05/2025

懷孕為什麼要分三期？其實是為了讓妳更輕鬆地面對這段旅程💛
懷孕，不只是肚子裡多了一個小生命，而是妳整個人的身體、心理、生活節奏，通通都開始轉變的一段旅程。

從驗孕棒出現兩條線的那一刻起，這趟約 40 週的旅程就悄悄展開了。雖然我們習慣把這段歷程分成三個階段：第一孕期、第二孕期、第三孕期，先跟妳說個小祕密，會這樣分期，其實只是為了「好計算」啦！（驚不驚喜！意不意外～）

但我們更想告訴妳的是：

👉 這三期不是標準答案，而是陪妳認識自己變化的參考點。
妳的孕期，會有自己的節奏。有些媽媽前期不適強烈，有些一路順風；有些人胎動早、有些人寶寶特別好動；這些通通沒有所謂的「正常與否」，只有「妳和寶寶的共同節奏」。

💫 第一孕期（0–12 週）：身體說「我在努力適應」
這時候妳可能會感受到：
-噁心、嘔吐，可能一早起床就頭暈想吐
-胸部變得好敏感，尿尿也變得超頻繁
-情緒像雲霄飛車，想哭、想笑都來得很快
這一切都不是妳的錯，是身體在努力建構孕育寶寶的新環境。放慢腳步，好好照顧自己就好。

🌷 第二孕期（13–27 週）：進入比較舒服的「安定期」
妳的身體開始適應了懷孕狀態，許多媽媽會在這時候：
-開始感覺到胎動，跟寶寶互動感更強烈
-體重慢慢上升，肚子也開始「有模有樣」
-胃口變好了，但腰痠和抽筋可能悄悄來報到
這是與寶寶「連結感」越來越強的階段，也可以多安排一些讓自己開心的活動，享受與寶寶的兩人時光。

🌕 第三孕期（28 週–生產）：倒數階段，進入身心厚重模式
最後一段路，肚子越來越大，妳可能會發現：
-睡不好、頻尿變嚴重、胃脹氣也跑來湊熱鬧
-行動慢了下來，骨盆的壓力讓走路變成挑戰
-偶爾會宮縮，身體在提醒：「差不多準備好了喔」
雖然身體變重、也許會有點累，但別忘了，妳已經走了這麼遠，超級了不起！

妳不需要照著誰的孕期模板走，只要記得傾聽自己、好好照顧自己，妳和寶寶就會一起長出屬於你們的節奏。

這段旅程，不用完美，但值得被溫柔對待。
將這篇文章收藏起來或傳給正在經歷孕期不適的朋友吧！

—

#動作實驗室 #孕婦運動
#新手媽媽 #懷孕三期 #身心照顧 #孕期變化 #每個孕媽都很棒

全文由張珉瑄物理治療師撰寫，劉奕辰物理治療博士審定。

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Hi all, I'm Dr. I-Chen Liu, physical therapist and Board Certified Orthopedic Specialist. Because of my passion in movement and sport, I started a studio, Physiomotion lab, in NYC. Our breathe and motor control profoundly affect the whole body wellness. You have more choices to deal with the pain and soreness besides massage. Accurate body education and individualized treatment plan are our goal. The body movement will change our neurological connection, and vice versa. I hope we can spread this concept to more people. We are looking forward to meet you.

我是物理治療博士劉奕辰，同時也是美國物理治療肌骨科專科認証治療師，因爲對運動及骨科物理治療的熱愛，我在紐約成立了一家工作室physiomotion lab動作控制實驗室。我們的呼吸與肌肉控制深深影響著我們的整體健康，因此疼痛與酸痛不一定要只能做按摩。正確的身體教育與個人化的調整計劃才是我們的目標。身體的反應會影響大腦，神經連結亦會對身體產生影響。我希望能夠有更多人認識我所做的事情，希望能有這個機會與您見面。