ĒSEN 生活醫學誌

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用輕鬆簡單的方式，認識生活醫學大小事
#你的醫生朋友 #生活醫學

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by ĒSEN Inc.

23/07/2025

躺了8小時還是覺得累？你可能沒有「真正進入睡眠」❗️

🧠 研究顯示：
REM 睡眠能協助大腦「重設」情緒反應，
降低焦慮與負面記憶的情緒強度，
讓你隔天起床，更冷靜、更理性地面對挑戰。

但相反地，
只要一晚睡不好，大腦的情緒中樞（杏仁核）
對負面刺激的反應會提升高達 60%。

📌 如何提升 REM 睡眠？
✔ 每天睡滿 8 小時
✔ 早晨接觸自然陽光
✔ 避免睡前喝酒

如果你也懷疑自己處於「假性睡眠」狀態，
➡️ 留言【高效睡眠】
我們會發送最新版《2025 高效睡眠懶人包》給你 🛏️✨

#伊生 #睡眠剝奪

16/07/2025

你今天曬太陽了嗎？🌞
人體能藉由接觸陽光補充 #快樂維他命——維生素D
你的情緒低落，可能是體內缺乏造成的？

研究顯示：
📉 七成台灣人普遍維生素D攝取不足
🧠 缺乏會影響情緒、免疫力及認知表現
💊 維持穩定維生素D，有助改善憂鬱與疲憊感

想讓腦袋清醒、心情穩定，除了睡飽吃好，
每天曬太陽10-30分鐘、適度補充保健品，
都是喚醒快樂荷爾蒙的關鍵。

留言「神經營養素」
我們把懶人補充清單私訊給你📩

#伊生

09/07/2025

📡 你感受到自己「斷線」了嗎？
有時候不是你太累太敏感，而是身體真的在發出荷爾蒙失衡的求救訊號。

📍荷爾蒙 = 人體的 Wi-Fi 訊號
一旦訊號失衡，就會全面影響你的情緒、能量、代謝與消化。

根據研究，以下這些狀況可能與荷爾蒙失調有關：

1️⃣ 睡不好、總是疲倦，早上醒來還是累
2️⃣ 情緒起伏大，焦慮、易怒、心情低落
3️⃣ 體重莫名上下浮動，代謝明顯變慢
4️⃣ 消化變差，容易便祕、腹瀉或腸胃不適

🔍最常見的元兇是什麼？——皮質醇過度活躍
長期處在高壓、晚睡、焦慮的狀態下，會導致壓力荷爾蒙無法關機，無法好好休息也無法放鬆。

💡 試著從日常中調整你的「荷爾蒙節奏」
我們幫你整理了 4 個好入手的睡眠習慣，
留言【完全睡眠】，我們送你一份懶人包 👉

#伊生 #皮質醇 #壓力荷爾蒙 #荷爾蒙失調

02/07/2025

你是不是也聽過：「不要吃太飽，對身體比較好？」

🔬 研究顯示：
維持營養均衡的前提下「適度減少熱量攝取」能讓老化速度減緩 2-3%，還可能降低 10-15% 的早逝風險！

📌 3 個飲食原則，打造你的抗老飲食模式：
1.固定用餐時間，避免頻繁進食
2.避免加工食品、不健康脂肪與精製糖
3.攝取足夠蔬果與原型食物，營養更完整

老化無法避免，但我們可以選擇健康地老去。
留言「抗發炎早餐」，我們傳送醫師與營養師設計的菜單🥗

#伊生醫療 #抗衰老 #熱量限制

25/06/2025

🧠 失智症不是老年才需要擔心的事。
研究顯示，生活習慣比基因更早決定你的大腦健康。

從飲食、運動到睡眠，甚至是你每天是否動腦、壓力是否過大，都會影響退化性神經疾病的發生風險。

💡 根據醫學實證，我們整理出「延緩大腦老化的 5 個習慣」：
1.地中海飲食，抗發炎、護腦血管
2.每週 150 分鐘有氧運動
3.睡得剛好，不多不少
4.維持認知活動，減少滑手機、追劇時間
5.管理慢性壓力，讓大腦喘口氣

雖然無法保證完全預防，但你現在的每個選擇，
都在為 30 年後的大腦健康鋪路。

➕留言「抗發炎飲食」
免費領取我們準備的《2025 DETOX 飲食懶人包》
一起從日常做起，守護記憶力、延緩大腦退化。

#退化性神經疾病 #失智症預防 #抗發炎飲食

18/06/2025

🌧️下雨聲讓你睡得更好嗎？

研究顯示，自然聲音（如雨聲、海浪、森林風聲）能降低交感神經活性、提升副交感神經，促進放鬆與入睡，幫助大腦切換為「恢復模式」。

✅ 雨聲的低頻節奏有助屏蔽背景噪音，讓腦袋進入安定狀態
✅ 對於經常處於高壓狀態的人，聆聽自然聲音能顯著降低壓力
✅ 白噪音（包含雨聲）有助縮短入睡時間，加速進入第二階段深睡期

想打造更助眠的臥房環境：

🛋️ 使用暖黃色燈光
🌡️ 保持室溫16–22°C
💧 濕度控制在40–60%
🎧 入睡前10分鐘播放雨聲，放下白天思緒

💤留言「自律神經」
我們發送自律神經自評表+懶人包給你！

11/06/2025

你以為抗氧化只能靠維他命C？

其實最強的抗氧化劑，是以美顏廣為人知的穀胱甘肽（GSH）

🫗你可能正在快速流失穀胱甘肽？
- 年齡增長，體內GSH自然減少
- 長期發炎與心理壓力會加速消耗
- 缺乏關鍵胺基酸，讓你合成能力下降
- 抽菸、喝酒，讓自由基大量釋出

3 種方法提升體內穀胱甘肽、減少損耗：
🥦 多吃十字花科蔬菜（如花椰菜、芥藍）和酪梨
💉 適當補充保健品／營養點滴
😪 好好睡覺、少抽菸、穩定情緒、降低壓力

抗老、防癌、解毒，從補回你的抗氧化力開始
📝 留言「GSH」，我們私訊你【抗氧化補給茶單】

03/06/2025

這幾天睡不好嗎？不是壓力太大、也不是喝太多咖啡——可能是地磁風暴在作祟🌞☄️

📑研究顯示：
當太陽活動劇烈時，地球磁場波動會連帶影響人體的生理節律，像是褪黑激素分泌下降、心率變異性（HRV）減少，
讓你睡不著、情緒煩躁，甚至引發偏頭痛。

😯尤其女性、自律神經較敏感者，更容易受到地磁擾動的影響！

💡你可以這樣調整作息：

✅ 減少夜間藍光（手機滑少一點）
✅ 補充穩定神經系統的營養素（如：鎂、鐵、Omega-3）
✅ 練習冥想、伸展、深呼吸，有助放鬆入眠

📩 留言「完全睡眠」
獲得伊生團隊整理的《4大好眠習慣懶人包》
——讓你從今晚就開始，一夜好眠！

#伊生 #預防醫學 #地磁風暴 #自律神經失調

28/05/2025

🧬腸道健康不只影響情緒，還可能改變你的基因表現？

研究發現：
✅ 腸道微生物能影響基因活性，進而調控大腦功能、免疫系統與代謝。
✅ 表觀基因會隨壓力、飲食、腸道菌相而改變，進一步影響記憶力與認知退化風險。
✅ 改善腸道，可能讓大腦「年輕」得更久。

🧠 第二大腦之稱的腸道怎麼影響你的身體？
1️⃣ 改變大腦的基因表現
2️⃣ 影響發炎與免疫調節
3️⃣ 與神經退化疾病（如阿茲海默症）風險高度相關

🍏 養好腸，讓大腦更年輕！
• 睡飽 7–8 小時
• 每週 150 分鐘中強度運動
• 多吃含抗發炎纖維的蔬果
• 避免高脂高糖加工食品、人工甜味劑

💬 留言「抗發炎菜單」
我們發送一份【腸道健康抗發炎飲食指南】給你！

ESEN 伊生醫療團隊
Live Better, and Longer

22/05/2025

大腦不只裝塑膠，還是人體累積塑膠微粒最多的地方‼️

不只一次性塑膠杯、外食容器，
你每天呼吸的空氣、喝的水、吃的食物，都可能在悄悄塑膠化你。

📑 研究指出：
與神經退化性疾病（如阿茲海默症、癲癇）相關的大腦中，
塑膠微粒濃度更高。
而塑膠顆粒不僅能穿過血腦屏障，還會觸發發炎、誘發代謝混亂。

但我們不是完全無能為力：
特定益生菌、抗發炎飲食、生活習慣的微調，
都有助於減少體內塑膠負擔。

你可以從今天開始，讓身體「微減塑」：

✔ 避免塑膠包裝加熱與使用
✔ 廚房器具換成陶瓷、玻璃、不鏽鋼
✔ 補充益生菌，強化腸道代謝力
✔ 多吃富含 Omega-3 的抗發炎飲食

生活處處是塑膠🧴
越無法避免，就越要學會內在排毒。

🧠 留言「聰明排毒」
我們會送你一份 2025 年身體淨化懶人包！

#塑膠微粒 #減塑生活 #伊生 #伊生醫療

14/05/2025

有氧運動是必要的嗎？🏃
研究指出：心肺適能越高的人，大腦萎縮速度越慢，甚至能降低失智風險！

這是因為有氧運動（如快走、游泳、騎車）能促進大腦供氧，改善灰質與白質的健康。

🧠 如果你有這些風險
•家族有阿茲海默症病史
•長期久坐、幾乎沒運動
•最近記憶力明顯退步

這些都在提醒你，是時候開始讓大腦深呼吸了！

🚴 以下三種訓練，幫你提升心肺適能：
1. 有氧運動：每天 10-15 分鐘快走或跳繩，逐步加長時間
2. 間歇高強度訓練：短時間高衝擊，提升心肺爆發力
3. 阻力訓練：尤其適合 40 歲以上，幫助穩定體能與大腦健康

你還可以透過飲食補充 Omega-3，幫助減緩腦部退化，讓大腦真正「吃飽」！

🧠 留言「補氧飲食」領取：
提升大腦氧氣的菜單指南

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#伊生 #伊生醫療

14/05/2025

有氧運動是必要的嗎？
研究指出：心肺適能越高的人，大腦萎縮速度越慢，甚至能降低失智風險！

這是因為有氧運動（如快走、游泳、騎車）能促進大腦供氧，改善灰質與白質的健康。

🧠 如果你有這些風險
•家族有阿茲海默症病史
•長期久坐、幾乎沒運動
•最近記憶力明顯退步

這些都在提醒你，是時候開始讓大腦深呼吸了！

🚴 以下三種訓練，幫你提升心肺適能：
1. 有氧運動：每天 10-15 分鐘快走或跳繩，逐步加長時間
2. 間歇高強度訓練：短時間高衝擊，提升心肺爆發力
3. 阻力訓練：尤其適合 40 歲以上，幫助穩定體能與大腦健康

你還可以透過飲食補充 Omega-3，幫助減緩腦部退化，讓大腦真正「吃飽」！

🧠 留言「補氧飲食」領取：
提升大腦氧氣的菜單指南

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