跑窩 Running Well

04/03/2023

每一位跑者都有一個關於腳指頭的問題～～

11/12/2022

結構調整的核心功能是『恢復每條肌肉的原本力學』，基本上除了因結構性傷害外，只要是代償性問題，都可以在結構調整之後得到一定的改善，這其中還有一些細節會因人而異，畢竟身體是精密而值得敬畏的存在～

結構調整的目的是恢復身體最理想的『代償』模式，以獲得接近身體原始設計的力學效率，所以，並不會宣稱有什麼療效，如上所述，之所以有『療效』是因為你的問題大多來自不佳『代償』模式引起，這就會有極佳『療效』

我的主要客群是跑者居多，我自己本身也是跑者，之所以會針對跑者是因為跑者問題都很難纏，而難纏的原因也很簡單，跑步的動作是單一往返循環的動作，也就是說，如果跑者的身體使用效率一開始就不好，在如此高反覆的『不佳代償』模式下運作數年，就像是一個不良姿勢維持數年一樣的難以改正，這就是跑者問題通常很高反覆發作，而以其人之道反治其人之身的概念就這樣來的，我使用的方式就是介入神經學習模式，強制導正動作控制模式，讓調整效果提升，來對付跑者的問題

Points Method 代償點療法
Posturo-Logical Method Asia
#保持學習心態
#跑窩跑者動態調整工作室
#感謝邀請助教工作

31/10/2022

『預防性調整』

作為跑者教練與動態調整工作者，經常遇到一種遺憾，『如果這問題可以在訓練前先調開』、『如果可以在訓練方案中加入個別差異強化』、『如果可以先知道自己這個部位是容易高壓的部位』.....

以上是我經常在臨床上的感想，不一定會直接跟個案說，畢竟有人會覺得是風涼話，不過，我真的很想在跑步圈中，倡導『預防性調整』的概念，想達到的目的如下：

＃大幅降低生活中不佳的代償坎入跑步姿勢訓練中
＃提前辨識身體『弱連結』，制定訓練課表
＃提前分析出可能受傷的位置加以防範

在我自己的跑班中，我將跑者姿勢型態分為三類，並且在訓練方案中，讓跑者可以容易得真對自己的類型即刻改變方向，以符合自己的『弱連結』需求，讓團體訓練也能有高度自適應課程！

我願意跟有興趣的跑班教練交流，如何將這樣的分類坎入訓練中，讓大多數的跑者可以在一開始就更加順暢安全地進入跑者世界！歡迎私訊我～

19/10/2022

服務項目簡介：

＃ 全身結構回復調整 適合有固定運動訓練及勞損型生活型態者
每2~4週調整一次 3600元 /次

＃ 校正局部動作控制 適合發力效率提升需求、校正發力部位及比
例 1800元/次

＃ 局部減壓 針對局部關節或部位在運動後壓力過大，經一般放鬆
手段仍效果不佳 1200元/次

如果你是跟我一樣怕痛的人，也可以選擇使用無痛手法，效果一樣好～『相信我，有人喜歡痛痛的感覺』

開放預約時間：週一～週五 1000~2000
工作室地址：西門町成都路4號11樓（SHAPER MAN）
預約電話：0905260455
預約 Line id : mikechang507 😀

19/09/2022

這場延後的賽事打亂了我們團隊原本的進度，卻沒有阻止大家突破自我的成績！

一直擔心跑不完的，這次不但跑完，還超乎自己預期的時間至少20分～

平日都沒時間練的，卻發揮了對於爆發力的執著，慢慢的也要『衝』回終點～

還有人因為體重降低很多，續航力也明顯提升了～

更有不愛跑太快的，結果當天跑最快～

教練最開心的絕對不是速度變快了，而是我們是一群根本沒有跑步基礎的上班族，原本連二公里都要跑走邊念，一直到現在無傷完賽半馬，這其中的化學變化才是做重要的收穫～

新店『八野熊路跑團』成立時也是希望從一群沒有跑步基礎的上班族開始，最好年紀也在35以上，越沒自信越好，教練想挑戰的就是讓大家從中找出自信，提升心靈的收穫最重要～

每週二晚上1900~2030，我們在『新店高中操場』or『陽光橋下』集合，過著很一般卻不凡的路跑生活，歡迎加入八野熊～

邀請加入「八野熊新店路跑團」！請點選以下連結加入社群！
https://line.me/ti/g2/7TXkDbE3PAgNcsyi5VNW8HYCvMdehQx07x-Q4Q?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default
＃團課個人化
＃50歲教練最懂你
＃跑步的效率與不適直接問
＃新店團招生中

12/08/2022

當我決定朝向使用調整手段提升跑者效率以來，不少朋友提醒我，人沒痠痛不會想要調整，預防性的商品不好推廣之類的話～

在這裡我要感謝台東的教練Jc Chang的引薦，更感謝台東當地的三鐵團長陳智文老師願意體驗並交流觀念，讓我可以將跑者的『預防性』調整觀念與目前成效呈現出來～

經過3D的失能檢視搭配數據，可以前後對比出幾個重要參考指標，其中的左右觸地時間更是重要關鍵，左右觸地的落差大小意味著幾件事：
＊過度使用單側肌肉與關節，不同速度下身體會使用不同比例單側肌肉，將為疲勞性傷害帶來風險
＊過度優勢單側，也會讓效率打上不小折扣，無法順暢累積動能，而是不停浪費動能用在穩定與修正上

以上的問題可能需要數月甚至數年的累積，而時機成熟後，身體有可能轉變為『容易受傷』的體質，就像我們常聽到一些跑者會說『以前跑這個速度與量都沒事，現在動不動就拉傷，老了』～～
事實上跟老或許有關係，但是除了老化外，有多少比例是來自於長期建立的『效率低下代償』而帶來的苦果你可知道？

我認為跑者預防傷害絕對是真理，而正確的動作控制將是預防傷害
眾多方法中高度持久有效的選項～

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＃也許可以定期下台東服務跑友
＃跑窩動態調整工作室
＃跑者相關問題歡迎諮詢
＃願意與跑步教練合作
＃即將開始隨機體育場調整測試

01/07/2022

12/12/2021

＃跑者們你的小腿好嗎

小腿絕對是跑者肌肉疲勞排前二名的，當然不舒服也是常見的，你會如何處理小腿的疲勞呢？

＃滾筒花生球
滾筒較容易處理到表層的筋膜，是很適合每次跑完後的疲勞恢復，但是如果是發生中層甚至深層的問題，這時候花生球也許更有效一些～

＃小腿疼痛反覆發生而且只有單腳
小腿使用不平均造成某部位肌肉失去功能，產生代償性的疼痛，這時候就要思考結構問題了！以經驗來說，左腳小腿經常出問題，會發現跟右腳落地時間長於左腳有關係！你有這現象嗎？

＃反覆性踝外翻
也許不多人知道這是小腿問題，如果沒有將過度高張的開關重啟，這問題幾乎無法根除，在這個問題發生的前夕，也許你會先出現足底、足背的問題，然後再慢慢發展到足跟足踝問題，最後也許在一個單一事件中扭了一次後，就開始反覆性的循環了～～

各位跑者，你還發生過什麼難纏的小腿問題嗎？一起分享吧～～

＃ABCmethod分析結構
＃SCS無痛調整結構
＃CPmethod重設動作控制
＃所有跑步相關問題都想解
＃疼痛是老師值得敬畏以對
＃沒有絕對有效的人與方法只有對的人與方法😁

21/11/2021

＃結構調整能跑更快

答案是肯定的～
結構就像一輛車的車體、底盤，結構在原設計的位置上理論上能耗最經濟的狀態，使用一段時間經過各種力的抵抗難免會有變形，身體的容錯率被挑戰後，自然會出現各種代償的症狀出現，例如：異音、輪胎不均衡磨耗....等。這些都會讓原始設計的效率打折扣，身體的結構問題是一樣的～

同一個關節由只剩1條肌肉做功恢復到原本的3條肌肉一起做功，當然會變快，至少會更輕鬆！

＃結構調整降低受傷機會

有時候你會發現總是在同一個關節出現症狀，經過休息後只會得到緩和，只要恢復同樣的運動就會再出現，那就表示休息並沒有讓結構恢復，只讓局部緩和疲勞，這時候結構的調整就是你需要考慮的選項了～

承上，結構問題不會因為你換掉輪胎而變好。

＃結構調整記憶跑姿經濟性

結構調整後，經過循序漸進的訓練，讓身體記憶新的控制邏輯，之後將能大幅延長結構調整週期～
跑步的經濟性是降低各項風險的重要因素～

＃ABCmethod

＃scs無痛手法
＃跑步結構調整

11/11/2021

＃結構調整與肌肉放鬆對跑者的意義

＃結構調整

跑者Ａ：『跑步的時後總是感到右側臀部疲勞』
跑者Ｂ：『不知道為什麼協調性總是很難進步』
跑者Ｃ：『速度進步幅度撞牆』

從以上例子可以大略明白結構問題影響核心是『效率』，在不討論結構的影響下談效率，往往會從跑姿切入效率，跑姿的訓練核心是『自覺』，而自覺的正確性需要理想的『結構性中立排列』來產生，例如：當你想要靠自己將右側臀部發力順利依靠自覺來增加左側發力比例，相信大多數人做不到，這時候就需要依靠結構調整來改善這問題，再透過訓練來重新改寫『自覺』，讓短期記憶累積成長期記憶，這樣就算調整完成～

有一個例子

教練，我單腳站立時右手可以輕鬆地抓到右腳腳踝進行股四頭肌伸展，可是左手永遠抓不到左腳腳踝，怎麼也找不到原因！

當我從柔軟度思考進行一系列處理後，發現沒有什麼明顯效果後，轉而透過肌力的調整誘發身體去做該動作，竟然也沒有用，這下我卡關了！
經過幾週後，我發現該學生的右腳大拇指後，我發現原因了！為了證明真相，將該大拇指調整一下理想位置後，動作測試就順利多了，於是真相大白～

右腳大姆指外翻，導致右腳站立時大拇指無法擔任穩定膝內旋動作，於是大腦立刻抑制左腳懸空改成向下站立的神經衝動訊號，身體就表現出右腳開始晃動同時左腳接著就掉下來～

可想像如此情況跑步時每次右腳落地時的重量、左側腰方的負荷、左腳小腿的壓力～～～

以上如果從肌肉放鬆的角度切入，將永遠無法發現原因，遑論解決對策的制定～

＃肌肉放鬆

跑步是一項全身高度協調性的運動，理論上，要放鬆肌肉最理想是全身放鬆，我想很多跑友都有經驗，就是作出較高強度、較高比例的肌肉按摩後，隔天有二種狀況會發生，一個是太過鬆不想動、一個是隔夜痛造成訓練困擾～

對我來說，放鬆肌肉還是必要的，只不過放鬆肌肉會放在結構調整後，針對結構上的緊繃路徑去放鬆該處肌肉，而不會全身等比例的放鬆『很多時候全身放鬆等於沒有放鬆，而且受傷機率大增』～

結構調整就像是車子要定期做四輪定位或是底盤調校，一直更換磨單邊的輪胎只是在結果上的作為，而不會阻斷原因，不知道各位跑友有沒有『結構』問題相關的經驗呢！

＃無痛調整跑姿結構
＃局部穩定性調整
＃預防受傷的關鍵也許是結構問題
＃肌肉按摩可以在結構調整後確定按摩路徑

09/11/2021

＃對跑者來說疼痛是充滿威嚴的健康老師

21世紀的人類對於『疼痛』的認識還是很有限，從事身體工作者的我更是『敬畏』疼痛，跑者對於疼痛都不陌生，而認識自己身體的疼痛更是跑者必做的課題～

＃ABCMethod找出身體使用痕跡

跑者要建立找出自己潛在傷害因子的觀念！
我：『有沒有看到右腳落地時膝蓋明顯輕觸到左膝』

客人：『哇！好明顯！我都沒注意到！』

我：『從膝蓋往上看骨盆，往下看腳踝，你會感覺相較於左腳，右腳很吃力很重！』

客人：『這是我常覺得右腳不舒服的原因嗎？可是我左腳小腿常不舒服』

我：『左腳小腿不舒服，右腳則是臀部與腿後不舒服』

客人：『好像是噎～』

許多人不太有機會可以分析自己的跑姿，以至於對於跑步的實際動態不容易建立本體覺，導致自己無法最大程度地控制疲勞累積～

＃協助建立自己的跑姿自覺 ＃先認識站姿排列再規劃跑步進程 ＃身體結構正確性影響跑步健康 ＃無痛整復讓跑者不擔心訓練延續性

Wang Mika
謝謝見證調教效果～

01/11/2021

＃跑步能不受傷嗎

在自己跑步經驗與執業歷史來看，答案是『不可能』！討論這個問題之前先來界定『受傷』～

『痛』是大多數人界定受傷的標準，痛可以有二種狀況，『神經訊號』造成假性疼痛。另一種是真實的組織受傷造成的痛。

＃軟組織真實受傷

真實的受傷很好界定，紅、腫、熱、痛，八九不離十是軟組織有真實的傷害，這時候的處理就依照急性傷害步驟走就可以，不過，有一定的比例急性傷害同時伴隨著神經訊號的問題，如果可以同時解除，這樣的恢復狀況會更完整。

＃神經訊號產生的痛

神經訊號的痛其實是最常見狀況，例如：跑步期間感受到膝蓋某處隱隱不舒服，或是強度較高的訓練才會出現疼痛，甚或向某個角度施力時會有痛點，而這些疼痛也有蠻高比例在疼痛的局部是找不到壓痛點的。

＃跑步如何避免真實受傷

從跑鞋、襪子、路況、天氣、跑姿、自律以上都是可以自己掌握，意外就是天意了～

＃如何避免假傷

跑前身體傷害預估、跑前排除傷害因子、跑姿建立、肌肉定時保養、定期結構維護、穩定循序的訓練原則

如果你看到這裡，也認同以上的論點，你一定會發現要避免受傷也太多事情要做了吧！而且『意外』這件事根本不可避免！這就是跑步無法做到無傷的原因，存粹是『技術性』程序多到無法做到，而不是根本性無法做到的問題！就算是自控能力很好的選手，也無法無傷！

結論：既然受傷難以避免，那積極準備一個耐受傷的身體素質，受傷的風險管控能力更有積極意義，除非你選擇不跑步（諷刺的是不運動產生的傷痛比運動者還多）～

＃感謝菁英跑者李奇儒定期接受無痛整復維持結構穩定
＃恭喜李奇儒贏得110年全運會5000金牌3000障礙銅牌
＃很謝謝奇儒與我分享這份榮耀與喜悅
＃祝福奇儒能順利叩關亞運資格
＃無痛整復積極幫助不同階段跑者調整平衡最佳狀態

27/10/2021

聊聊那些較特殊不適合跑步的狀況

＃拇趾外翻

拇指外翻是少數我會建議不要跑步的狀況之一，比起心血管狀況來說，拇指外翻會產生的問題是立即而直接的，加上這個問題來自於遺傳＋後天的保養不當，是很難逆轉的問題，即使開刀也是～

＃拇趾外翻對跑步造成的影響

其實輕微的外翻影響是有限，甚至可以透過調整與保養達到一定穩定效果，跑步時幾乎可以忽略問題。但是。過多的外翻會造成大腦對於該腳在落地時的保護機制開啟，讓體重保留在正常腳那邊較多，造成二腳落地時的重量分配及抬腳時間不均問題，如此的節奏除了影響速度之外，更多的會讓疲勞過度集中，引發受傷的風險。

＃拇指外翻不建議跑步的原因

單腳站立不穩定 要知道跑步是一直連續單腳落地的運動，不穩定的狀態持續數十公里（幾萬步），那是有多傷的一件事～

＃無痛跑者整復 ＃跑前身體結構評估 ＃跑姿動態靜態評估 ＃跑者局部舒緩

26/10/2021

跑步時無法自主地將身體挺起來，很多時候問題來自於薦椎的問題～～

薦椎的位置有許多穴道、神經的通道，如果有需要處理他，常常都會很痛，所以，這個局部的處理很適合『無痛』的手法介入～～

＃跑者需要的無痛整復手法
＃常常讓客人睡著是不是太舒服了
＃無痛卻有著同樣的甚至更好的調整力度