謝佩臻治療師 長照 健康 空中瑜伽

15/10/2025

📢📢📢 文章轉載分享
我的文章〈你知道你走路姿勢「錯了」嗎？〉
已由 《智齡照顧網》 轉載刊登！💬

內容分享走路姿勢與關節疼痛、跌倒風險的關聯，
也附上簡單的自我檢視方法，幫你從日常開始照顧身體。

👉 點這裡閱讀：https://www.jubo-care.com/posts/ugj0ciJsSVingR0gvBuvGw

#智齡照顧網 #走路姿勢 #跌倒風險 #文章分享 #長照

走路姿勢不對，老了關節會還債！物理治療師教你自我檢測4大錯誤步態（內外八、企鵝走路等），解析腰痠膝痛原因，並用2個簡單動作矯正單腳平衡！

13/10/2025

🚪✨【別太小看自己，其實你能做到的比想像多】✨🚪

那天去做居家評估，個案原本說好要等我，
但我到了家門口按電鈴，卻沒有人開門。
後來才知道——
他其實一直坐在客廳，只是等著看護幫他開。

那一刻，我心裡有點小小生氣，也有點感慨😅
不是責怪他，而是覺得：
「你明明有這個能力啊！」

💪於是我請他慢慢站起來，
一步一步走向門邊，自己伸手打開門。
那個瞬間，我看到的不只是動作的完成，
而是他重新找回「我可以做到」的那份自信✨

🌿有時候，我們太習慣被幫忙，
就會慢慢忘記自己原本能做的事。

其實復能的核心，就是——
👉 讓生活中的小事，
👉 重新成為「能力的練習」。

🚶‍♂️開門、關門、走幾步、拿個杯子，
這些看似平凡的小動作，
其實都是「重拾生活主導權」的重要開始。

所以，請相信自己：
💚 你能做的，比你以為的更多。

📣 喜歡這類照護與復能小故事嗎？
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一起學習、交流，
讓「生活中的小事」都成為復健的一部分 🏡💬
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#復能日常 #中風復健 #生活即復健 #照護分享 #能力再發現 #專業不藏私

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07/10/2025

💪 中風後「重心轉移」這樣練！ 💪

中風後，常因一側無力，
走路時只靠「好手、好腳」出力，
久而久之，身體就會越來越歪一邊，
不僅姿勢不穩，還容易跌倒！😣

🧩 ✅如何改善重心偏移？
試試這個簡單又有效的小方法👇

✨ 利用高度差幫助重心回正
讓「好腳」踩在稍微高一點的位置（如墊子、階梯），
身體自然就會偏向「患側」。
這能幫助重新找回正中的重心控制。

⚠️ 練習初期注意安全！
因為患側太久沒用力，
一開始練習時常會覺得不穩或害怕跌倒。
這時候可以：
🏠 靠著牆壁練習，若重心偏太多時可支撐身體。
👫 建議有家人或照顧者在旁陪同，
一起協助與保護，確保安全。

🩺 專業小提醒
每位中風患者的能力不同，
在練習前請務必由治療師評估身體狀況與平衡能力，
並依照個人能力調整練習方式。
✅有專業指導，練得安全又有效！

🌟 重心穩了，走路就能更安心。
別害怕練習，只要循序漸進、有人陪同，
就能慢慢找回「好好走、不怕倒」的信心💪

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30/09/2025

🚶‍♀️ 每天要走幾步才健康？最新研究告訴你答案

「每天一萬步」幾乎成了大家熟知的健康口號，但最新一項整合 57 篇前瞻性研究的大型分析，告訴我們一個更實際的數字。研究團隊發現，5000–7000 步之間是健康改善的關鍵區間，特別對死亡率、心血管疾病、失智和跌倒風險的下降最為顯著。走得更多雖然還有幫助，但效果會趨緩。
另一方面，有些疾病和心理健康狀態則屬於「走越多越好」的類型，例如心血管疾病死亡率、癌症、第二型糖尿病以及憂鬱症狀。步數增加，風險就持續下降，沒有明顯的停滯點。
具體來看，和每天 2000 步相比，每天走到 7000 步的人，整體死亡率可降低約 47%，心血管疾病死亡率也下降了將近一半，癌症死亡率降低超過三成，失智風險下降近四成，連憂鬱症狀和跌倒的風險也有顯著改善。
【 結論】：
⭐一萬步仍是活躍族群的理想目標。
⭐但每天能穩定走到七千步，就已經能帶來相當大的健康效益。
這項研究也提醒我們，健康並不是「全有或全無」的比賽。你不一定要追求每天一萬步，只要能養成穩定走路的習慣，七千步其實就足以帶來關鍵的保護力。
※ 小提醒：這篇研究也有一些限制，例如部分疾病的研究數量仍然有限、缺乏年齡層的差異分析，以及可能存在個別研究的偏差。

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30/09/2025

不知道為什麼，感覺自己說出了自己身為治療師的價值所在！（有種莫名感動~）🥹🥹🥹

29/09/2025

🕯️【吹蠟燭，也是一種呼吸訓練】🕯️

在服務過程中，常遇到認知功能較不佳的長輩。
當我們希望他進行呼吸訓練時，雖然有專門的呼吸訓練器材，但很多長輩因為理解度有限，很難確實執行，效果就不理想。

這時候，我會換個方式——點起幾根小蠟燭，請長輩試著把它吹熄。
當火焰搖動、最後真的長輩一根根的將蠟燭吹熄，帶著笑容心想：「我做到了！」✨

這樣的互動，其實就是最自然的呼吸訓練：
🔥 不需要複雜的指令
🔥 成果清楚可見，長輩更有成就感
🔥 還能讓家屬在陪伴中，多了一份溫暖回憶

復健，不一定只能依靠冰冷的器材。
有時候，一根小小的蠟燭，就能成為日常中最有溫度的練習。💖

#呼吸訓練 #生活即復健 #陪伴的力量 #專業分享

22/09/2025

💡居家復健新妙招：一把雨傘，跨出健康步伐💡

這張照片中，我們可以看到一位長輩正在家裡進行簡單的復健練習。她的家人或照顧者，聰明地利用了幾把雨傘，作為障礙物。長輩需要將腳抬高，跨過這些雨傘，練習橫向跨步的動作。

【居家練習小撇步】
⭐選擇安全的空間： 找一個足夠寬敞、地面平整且沒有雜物的區域進行。
⭐保持安全扶持： 練習時，可以請家人在一旁協助，或扶著穩固的家具（例如：餐桌、牆壁）進行，以確保安全。
⭐循序漸進： 剛開始可以只用一把雨傘，隨著練習進步，再逐漸增加使用雨傘數量，或調整雨傘之間的距離。
⭐多樣化道具： 除了雨傘，您也可以使用家中的紙箱、書本、甚至是折疊整齊的毛巾來替代。

🔸復健，可以很生活化🔸
鍵在於持之以恆的決心，以及懂得善用身邊的資源。透過這樣簡單而有效的居家練習，即使沒有專業設備，我們也能為自己和家人的健康，跨出堅實的一步！

✅想了解更多復能小撇步? 點入以下連結，讓大家腦動大開喔~ :)
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15/09/2025

🦽【輪椅腳踏板的小發現】

前幾天，有家屬問我：
「什麼是可以把腳踏板拆掉的輪椅呢？」

我特地上網找了好一陣子，才找到 1、2 款可以移開腳踏板的輪椅。說真的，這樣的設計市面上並不常見。

好奇一問，才知道原因——
原來是輔具中心建議家屬選擇「可拆腳踏板」的款式，這樣就能在輪椅前方放置腳踏車，方便個案在家訓練下肢循環。✨

這件事讓我很有感：
復健其實不一定要倚賴大型器材，重點是如何把訓練融入日常生活。
在一般家庭裡，只要懂得活用現有家具、調整練習方式，也能讓復健持續進行。

分享這個小故事給大家，希望能帶來一些靈感 💡
復健不是只有在醫院發生，而是能成為生活的一部分。

#復健日常 #輔具小知識 #輪椅選擇 #居家復健小技巧 #專業不藏私

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10/09/2025

我都想參加了~🤤🤤🤤

❤️為照顧加點甜💛
來~~來~~來~~新北家協與您約定幸福甜蜜時光~
您知道甜味會釋放「快樂激素」嗎?還能降低「壓力賀爾蒙」?

邀請您來手作甜點，瞭解食材知識，專注過程有助於療癒身心靈，更具有穩定情緒的神祕功效喔~
最重要的是~可以暫時拋開照顧的煩惱，與我們一起沉浸在甜蜜時光裡，補充幸福能量，攜手快樂向前行。🙌

📅課程日期：114/10/15(三)
⌚課程時間：下午14:00-16:30
🗺課程地點： 銀光食堂（照顧心聚所）
　(新北市板橋區民族路34巷11號2樓）
😊參加對象：新北市家庭照顧者
☎️報名電話：(02) 2921-2889 #887張社工
💻報名網址：https://forms.gle/5Uy56nDe4sRiHYtYA

#活動資訊 #家庭照顧者
#為照顧加點甜
#自我照顧 #自我照顧
#艾瑪絲 #照顧者企業同盟隊

08/09/2025

💡【規律按摩＋關節活動｜預防水腫小提醒】💡

不管是中風患者還是骨折傷者，出院前治療師常常叮嚀的一句話就是：
👉「記得規律按摩、做關節活動，避免水腫！」

但回到家一段時間後，這些提醒常常就被慢慢淡忘了…
結果手腕、腳踝開始僵硬，活動度也越來越差。

👩‍⚕️今天就分享一個小案例：
花了大約 15 分鐘幫個案進行水腫按摩，馬上就有明顯改善！
雖然個案過程中免不了「唉唉叫」🤣，
但效果真的立刻看得見。

所以更要提醒大家：
⚠️ 預防永遠比治療來得輕鬆！
👉 規律運動、規律按摩，才能避免之後經歷「痛痛的過程」。

#中風照護 #水腫改善 #居家照顧小技巧 #復能日常分享

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07/09/2025

常常進家服務，關心的不只是個案，還有長時間陪伴的照顧者，辛苦您們了！ 就如同每位為了家庭而犧牲自己事業的母親，因為有你們，被照顧者才能夠好好的被對待！但...也希望你們也好好的！加油~💪💪💪

04/09/2025

🦷生涯發展與職涯準備系列講座又來了❗❗
照顧後，對人生逐漸感到迷惘？
不知道自己的長處？
也不知道喜歡什麼做什麼？

第三場講座即將在9/9(三)下午1:30開課(尚有名額，把握最後機會不要錯過)，若以有以上的疑惑，我們誠摯推薦您來參加這堂課，發現自我潛能，找到適合自己的方向，更加自信地邁向未來~

【發現自我潛能，找對最適合自己的方向】
📅日期：9/9(二)
⌚時間：下午1:30-4:30
📍地點：新北市板橋區民族路34巷11號2樓(銀光食堂)
☎️聯繫電話：(02)2921-2889 #883周社工
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