謝佩臻治療師 長照 健康 空中瑜伽

01/09/2025

💡中風後的居家運動小撇步💡

我們都知道，中風可能會造成 下肢無力，
即使有動作，也常伴隨 張力增加、關節過緊 的狀況。

在住院期間，可以透過復健器材維持雙腳的活動度；
但返家後，沒有器材該怎麼辦呢？
這就是一大挑戰了！

今天要跟大家分享一個 超實用的小方法：
✨善用家中常見的「電腦椅」✨
✔️將雙腳放在椅子上
✔️利用滾輪滑動，進行 伸直、彎曲 的動作
👉若能主動完成最好，
👉若還不行，也能由家人協助，輕鬆帶動下肢關節活動。

⚠️小提醒：
這並不代表床上的下肢運動就可以省略！
像是 髖外轉、內收、腳板背屈、蹠屈… 等動作，依然很重要喔～

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25/08/2025

✨復能小觀察分享✨

開始進入長輩家中協助復能後，
常發現因為過去跌倒的經驗，加上家屬習慣攙扶，
導致許多長輩在使用助行器時，
會不自覺以「雙手拉向自己」的方式前進。

👉但這樣一拉，其實有往後跌倒的危險！

最近在服務中發現一個有趣的小工具：床邊桌。
看似只是一般的桌面，卻能在練習時引導長輩 正確將重心前移。
和助行器不同，床邊桌提供的是一整片平面支撐，
讓長輩更安心把手放上去，自然把身體帶往前，
進而順利銜接到助行器的使用。

⚠️不過提醒大家：
床邊桌多半只有單側支撐，
如果施力點不對，仍有可能出現側翻風險。
因此建議一定要有專業人員在旁引導與觀察，
確保長輩練習時的安全喔！

✅歡迎照服員、家屬可經過專業人員確認安全後，參考此方法在家中練習喔～
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18/08/2025

👣【復能日常分享｜居家用站立架】👣

大家都知道「站立」在復健或復能當中，非常重要的一項運動，
但…不同於醫院，擁有一台方便的站立架可以練習站立，
要如何讓較沒有力氣的長輩，可以透過家中現有輔具，提供站立練習。

今天與大家分享一個實際復能中的小方法，希望對同樣需要站立訓練的個案有所幫助 💪

首先，我們需要確認家中是否有：
1. 居家用電動床(扶手、床板)
2. 移位腰帶
3. 化妝鏡
4. 枕頭
以下步驟提供參考：
1) 利用電動床旁欄杆，使個案得以抓握，並且由枕頭置於電動床及個案膝蓋中間，作為膝擋板功能。
2) 利用移位腰帶綁住個案腰臀部，如同站立桌的臀部綁帶。
3) 透過他人中度協助/引導下，使個案雙手抓握欄桿站起，並利用兩條跨下綁帶，至於欄杆左右側限制個案臀部向後距離，作為變相站立桌。
→若個案軀幹能力不足，可於前方放置多個枕頭墊高，使個案從雙手支撐改為手肘支撐。
→若個案有明顯身體左右偏移，前方擺放鏡子作為視覺回饋，讓個案自行調整身體左右。

✅歡迎照服員、家屬可經過專業人員確認安全後，參考此方法在家中練習喔～

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11/08/2025

👣【中風復能日常分享｜分階段練習，成功使用四腳拐】👣

今天與大家分享一個實際照護中的小方法，希望對同樣在協助中風個案的你有所幫助 💪

這位長輩是中風後恢復期的個案，近期我們的訓練目標是：「讓他能安全穩定地使用四腳拐維持站姿」。

🌟為了提升成功率與信心，我採用分階段練習法：

1️⃣ 先讓個案雙手扶桌站起
→ 這個動作讓身體提前「開機」並引導個案雙腳承重，習慣站立前準備的姿勢與重量轉移，並確認站姿穩定。

2️⃣ 站穩後，我從側面或外側協助
→ 將四腳拐靠近，讓他學習如何主動去「抓握拐杖」，而不是被動接受。

3️⃣ 練習手眼協調與穩定性
→ 抓握的這個小動作，其實非常關鍵，它讓個案建立「我要用拐杖」的意識，也提升了動作的準備度。

📍這樣的練習不只減少跌倒風險，也讓他更有信心跨出每一步。

🙋‍♀️如果你也在照顧中風的家人、長輩，這種分段式、給予主動參與感的引導方式，可以讓復健過程更順利、也更有成就感。

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04/08/2025

📝 長照隨筆｜呼吸訓練＋噴霧器輔助
📅 2025.08.04

面對慢性呼吸道疾病或長期臥床的長輩，呼吸訓練是提升生活品質不可或缺的一環。不僅能強化橫膈膜與肺部擴張能力，更能減少肺部感染與痰液堆積的風險。

除此之外，練習過程中，搭配噴霧器進行加濕，也是有效減緩痰多與呼吸急促的狀況。搭配專業的姿勢擺位與鼓勵式呼吸誘導，一點一滴地改善肺部功能。

💡 小提醒：

選用合適的呼吸訓練方式及噴霧器還是建議由專業人員評估

呼吸訓練並非一次見效，持續與耐心是關鍵

每一次的訓練，都是邁向自主生活的重要一步

讓復健不只是任務，更是對生命的溫柔呵護 🌿

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03/08/2025

🤒照顧家人，使您無法抽出時間關照自己嗎?
‍😫家人的疾病行為，讓您感到困擾嗎?
😰以家人為優先的你，有為自己保留時間嗎？

有以上困擾的人，歡迎報名
【健康自己顧~家庭照顧者健康管理工作坊】

讓我們透過領導者與同儕夥伴，擬定生活的行動計劃，透過工作坊珍藏的照顧百寶箱，讓我們解決問題，作出決定，往健康人生大步邁進🤗🤗

☀️團體日期： 8/13、8/20、8/27、9/3、9/10、9/17，星期三
🌈團體時間：每週三，下午14點-16點半
🚩團體地點：銀光食堂-照顧心聚所　2樓
　　　　　　(新北市板橋區民族路34巷11號2樓)
☎️報名專線：(02)2921-2889 分機887 張社工

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#自我健康管理 #史丹佛大學

28/07/2025

居家長照 服務分享~

「肌力不足」是服務長輩中，常見的問題之一。
家裡現有的兒童書寫本、著色本，
是一個很好用幫助長輩練習手部功能的方式！

🌟可以先從簡單到困難做選擇：
彩色筆、蠟筆（色鉛筆）、鉛筆、原子筆
🌟可以選擇種類：
有虛線描邊、線條粗寫著色色塊大！

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06/04/2025

22/03/2025

由於跑居家服務久了!
常常會腦動大開，
使用現有輔具及家中器材作為運動訓練，
想說也一起分享給各位在家中無法外出運動的長輩喔!

【跨步訓練】
→適用於走路小碎步，下肢肌力不足長輩

1. 將助行器擺放置奶奶前方，哪兩個不同顏色的巧拼一前一後放在地板。
Place the walker in front of Grandma, and position two different-colored puzzle floor mats one in front of the other on the floor.

2. 要求奶奶雙腳在後方墊子站起
Ask Grandma to stand on the mat closest to her.

3. 請奶奶一腳向前踩至前方墊子，並將後腳腳尖踮起來
Tell her to step one leg forward onto the front mat and raise the heel of the other leg.

4. 左右來回各10次，3-5回
Repeat 10 times for each side, 3-5 sets in total.

再次強調❗❗❗
若不清楚長輩現狀，還是要請🔰專業人員🔰協助評估及指導喔!

p,s, 感謝 #外語吧 老師的協助，支援翻譯調整！:)

14/02/2025

今天是情人節，
應應景分享一下，
之前畫的工作紀錄，人家說
Timing is everything.（時間點決定一切。）
雖然工作時總是看到先生或太太抱怨，
但卻又對另一半不理不棄！
也狠不下心要求對方，
甚至在雙方一起運動的過程，
偷偷放水！😆😆😆
這也是為什麼喜歡這份工作的原因吧！

祝大家 情人節快樂~
🥰🥰🥰

11/02/2025

課程分享：
【線上同步課程】
中醫保健與食補

03/02/2025

敬 所有現在還騎車機車在外工作的人~
突如其來的大S去世噩耗
除了讓我們難過外，也提醒我們...
保重身體！