謝佩臻治療師 長照 健康 空中瑜伽

11/03/2026

🌸【從診間到講台：在林長與中醫系學生的長照對話】
上週透過郭中醫師的邀請，來到林口長庚分享著長照服務與這些年的工作點滴。

看著那一張張年輕、略帶迷惘的臉龐，彷彿看見了當年的自己。那時的我，同樣對未來感到懵懵懂懂，不知道自己真正喜歡什麼，更無法想像職業生涯的模樣。

回首這段路，我經歷了醫院體系的專業磨練，後來選擇跳脫舒適圈開始獨立接案，到現在更跨足斜槓，成為一名帶領大家運動的團課老師。從物理治療的臨床實務，到長照資源的整合，再到皮拉提斯與空中瑜伽的教學。

沒想到當年那個還在摸索方向的女孩，如今已成為能站在台上，用自身經驗為學弟妹點燈的治療師。

這份感概，是歲月的洗禮，更是對這份職業熱愛的印記。想對當時的自己說：「別怕迷惘，每一步的累積，都會帶領你走向超乎想像的遠方。」✨

#物理治療師 #林口長庚 #中醫系 #長照服務 #職涯分享 #斜槓生活 #謝佩臻物理治療師

09/03/2026

【出院輔具怎麼選？家屬必看的挑選全攻略！⚔️】

家人要出院回家，是照護挑戰的開始。面對琳瑯滿目的輪椅、助行器，身為家屬的你是否也感到頭大？🤔

最近受邀到 小虎文的健康照顧日記 分享「出院輔具挑選」課程，看到現場許多家屬與長輩專注學習的神情，深感精確的衛教資訊對居家照護有多重要！💖

這份課程精華，送給正在為輔具煩惱的你：

✅ 專業評估：依功能等級選工具
✅ 舒適睡眠：三馬達電動床的功能
✅ 浴室地雷：掃除危險角落

⚠️ 最重要的核心原則：先評估，再購置！
輔具不是貴就好，買錯了反而增加危險。建議先聯繫輔具中心取得報告，確認政府補助項目後再進行購買，才能把資源花在刀口上。

照顧的路上，專業輔具是您最棒的盟友。
讓我們用對的工具，換回長輩的安全與照護者的省力！🦾
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🤝 歡迎【加入我的社群/點擊追蹤】，讓我們在這裡交流照護心得、互相打氣。
💬健康生活提案_空瑜*生活*長照https://line.me/ti/g2/DVMA1fMMY2h32ZKbeZItkMJJ9FTm8smGmTzmfg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default
📖 更多長照專業知識整理：https://pthsieh.mystrikingly.com/

#出院準備 #輔具挑選 #小虎文的健康照顧日記 #物理治療 #長照補助 #謝佩臻物理治療師 #居家安全 #先評估再購置

02/03/2026

🌸 【愛愛會痛、尿尿不順？可能是你的骨盆底「壓力爆表」了！】

大家有沒有過這種經驗？明明去醫院檢查器官都正常，但下腹部總是有種說不出的沉重感，甚至在親密時刻或上廁所時感到不適、排不乾淨?
這很有可能是你的「骨盆底肌肉」太過緊張（高張力）」造成的！🐎

因此幫大家整理了一篇深度文章，裡面不僅有詳細的原因解析，還準備了 3 個簡單的居家放鬆練習（絕對不是叫你練凱格爾運動喔！），希望能幫大家找回身體的彈性與自在。

👇 點擊看全文，讓下半身好好深呼吸：
https://pthsieh.mystrikingly.com/blog/a50f100a8ef

別讓身體帶著疲勞戰鬥，我們一起學會放鬆，找回最舒服的姿態！✨

#骨盆底肌高張 #慢性盆腔痛 #物理治療 #女性健康 #親密關係 #腹式呼吸放鬆 #謝佩臻物理治療師

然而這些困擾並不少見：有人長年深受慢性盆腔痛折磨，有人因性生活疼痛而影響了親密關係，甚至有許多正值壯年的朋友，就已經出現排尿不順或頻尿的困擾。如果醫生告訴你「器官看起來很健康」，那問題極大機率出在你的...

25/02/2026

【職場不老，健康有保】
​
​這是一個令人振奮的好消息！
新北市銀髮人才服務據點正式擴展到林口了！
這對於我們林口在地的中高齡朋友與尋求職涯發展的長輩來說，
是一個非常專業且溫馨的新園地。
​
這次很榮幸受邀擔任林口站，
三月份「行動講堂」的講師。
並將於 3/27 前往林口高中，
與大家深入探討「職場保健」的關鍵議題。

無論您是準備重返職場，
或是希望優化日常勞動的姿勢，
都歡迎來到現場。
讓我們一起用健康開啟職場的新篇章！

🔶​活動主題： 行動講堂 - 職場保健
🔶​活動講師： 謝佩臻 物理治療師
🔶​活動時間： 3/27 (五) 14:00 - 17:00
🔶​活動地點： 林口高中
🔶活動費用： 全程免費！
​
🔰​林口新據點🔰
位置： 林口區文化一路一段15巷2之1號1樓
聯絡電話：(02)2609-7000
​
​📢 報名方式： 請掃描海報左上角的 QR Code 加入官方 LINE，或致電林口據點預約名額。
​ #謝佩臻物理治療師 #新北市銀髮人才服務據點 #林口據點新開幕 #職場保健 #健康老化 #林口物理治療 #銀髮就業

23/02/2026

【收工後的馬力補充！🐎 健康開工大吉】

​呼～第一天上班，大家辛苦了！我是佩臻。

​雖然已經下班，
但年後的第一天的戰鬥力還在吧？🐎
祝大家新的一年，
無論工作還是生活都能像駿馬一樣，
跑得穩健又輕盈！

過年吃得太開心也沒關係，
接下來我們一起把那些熱量轉化成滿滿的「馬」力就好。
​開工這段時間記得下班回到家，
多伸展一下僵硬的肩膀和雙腿。

練好肌力就是最靈驗的開運護身符！💪💪💪

​祝大家：馬到成功，健康有力！ ✨

​ #謝佩臻物理治療師 #長照復能 #物理治療 #新年快樂 #馬力全開

16/02/2026

新年好！過年最怕天天沙發馬鈴薯，小心肌少症趁虛而入！

為了讓大家過年邊吃邊動，我更新了 Linktree 連結：
👉 https://linktr.ee/judy04222002

✨ 更新重點看這裡：

🎬 3 部新影片： 實用的健康教學與生活分享。

🦵 6 個下肢訓練： 動作簡單，在家就能練出好腿力、預防退化！

建議每坐一小時就起身動一動，別讓肌肉放寒假。

祝大家：新春愉快，健康有力，龍年行大運！ 🐉✨

#謝佩臻物理治療師 #新年快樂 #肌少症 #下肢訓練 #居家運動 #預防失能

12/02/2026

【不是她不行，而是我們還沒幫她找到方法。】

很多時候，看到像奶奶這樣長期臥床、手都已經蜷曲攣縮了，家屬第一反應通常是心疼地說：「唉，她沒辦法啦，這輩子可能都要人家餵了。」

但這就是我們治療師最想挑戰的地方！我們的價值，就是要在這堆「不可能」裡面，幫個案挖出那一點點「可能」。

其實，只要稍微轉個彎，一切都會不一樣：
✅ 床頭搖高一點：讓奶奶坐穩，身體才有力氣。
✅ 桌子推過來：雙手手肘靠在桌上，有了支撐，手就不會晃。
✅ 湯匙加點料：在手把包上幾層紗布變粗，讓奶奶更好抓、不打滑。

你看，當奶奶用那隻被認為「沒救了」的手，穩穩地舀起一口粥時，那個眼神是不一樣的！那是**「主動的動機」**。當她發現自己還能做到，那種進步的動力，比我們幫她拉一百次筋都還有效。

還好有看護的幫忙，一起把家屬眼中的「不能」，變成了現在看到的「可能」。

復健不只是練體力，更是找回生活的尊嚴。❤️

#謝佩臻物理治療師 #長照隨筆 #物理治療 #居家復健 #治療師碎碎念 #讓不可能變可能

09/02/2026

家中的失智長輩隨著年紀增長，嘴巴似乎越來越「不聽使喚」了？像是說話變得含糊不清，或者有時會不自覺地流口水。這些其實都是口腔周圍肌肉功能逐漸退化的警訊，若不留意，未來可能會影響到長輩最基本的進食安全與溝通能力。

面對這個問題，我們不需要感到焦慮，有時候最有效的方法，其實就藏在快樂的生活細節裡...

今天在服務一位失智奶奶時，我有個深刻的體會。奶奶平時因為口腔功能退化，講話不太清楚，嘴角也常有口水漬。雖然我不是專業的語言治療師，但在陪伴互動的過程中，我發現要引導長輩增加口腔動作，最自然、他們也最不排斥的方式，竟然是「唱歌」！

當我試著從 YouTube 播放出奶奶年輕時熟悉的懷舊老歌旋律時，神奇的事情發生了。原本精神不佳的奶奶，眼睛亮了起來，她竟然主動要求戴上老花眼鏡，專注地看著螢幕上的歌詞。接著，她開始跟著旋律哼唱，甚至能清晰地唱出好幾句完整的歌詞。

在那一刻，奶奶不僅找回了快樂的回憶，更重要的是，她在不知不覺中，完成了最棒的「口腔運動」。

為什麼唱歌很有用⁉ 唱歌需要運用到嘴唇閉合、舌頭靈活移動、以及臉頰肌肉的協調運作，同時還能訓練肺活量。這對長輩來說，不是枯燥痛苦的復健，而是重溫美好時光的享受。

🔸如果您也擔心長輩因年老退化而面臨吞嚥或溝通的挑戰，不妨試著找出幾首他們愛聽的老歌，陪他們一起唱唱歌吧！這或許是居家照護中，最簡單、最溫暖，也最有效的口腔體操喔！

👇👇👇點擊下方留言，了解推薦歌單～

#謝佩臻物理治療師 #長照隨筆 #物理治療 #居家復健 #失智照護 #懷舊治療 #溫暖時刻

22/01/2026

【不只懂復健，更懂挑戰自我極限！🏆】

前幾天悄悄飛到了冰天雪地的哈爾濱，完成了一項對我來說意義非凡的挑戰—2026 哈爾濱空中藝術大賽。
很榮幸能與自己老師一起努力，完成雙人稠吊及個人舞綢比賽，也同時拿回冠軍獎牌!

大家可能會好奇：「為什麼專攻長照與健康的物理治療師，會跑去跳空中舞蹈？」

但復健不僅僅是留在"診間或居家"時，給予長輩量身打造的動作訓練，我也希望可以將物理治療帶入平常，在社區團課的教學中不斷告訴學生：「感受肌肉的用力」、「控制身體的平衡」。也造成自己不斷對身體動作的探索，讓自己更有說服力地帶領大家，從生活開始，從頭改變自己避免往後日子的"復健治療"

這次空中舞蹈比賽中，親身體驗了在高強度壓力下，如何精準做出每個動作、如何運用核心來對抗地心引力。雖然過程中也有不少挫折，再次讓我從「指導者」回到了「學生」，也讓我更能同理個案在復健的辛苦過程。

這座比賽，不只是對自己成就的解鎖，也是對自己"學生"的一個示範予承諾。

【示範】就算普通人，也是有動作上困難的地方，但持續努力終有一樣的結果。
【承諾】學生，老師不僅在上位，給予學生及個案們指導，也同樣可以陪你們一同感受運動訓練的辛苦，才能真的同理及平行對話。

最後，想藉由這次的經驗告訴粉專的朋友們（無論是照顧者或長輩）：不管幾歲，身體都有進步的空間。身為治療師我都還在努力，讓我們一起在健康的路上繼續加油！💪

#物理治療師謝佩臻 #哈爾濱空中藝術大賽 #身體控制 #長照生活 #肌力訓練 #空中舞蹈 #不斷挑戰自己

19/01/2026

「產後的身體，好像不再是我的身體了？」

別讓這份焦慮淹沒妳的自信！跟著物理治療師從「核心重建」開始，了解如何正確運動，並讓塑身衣成為妳恢復路上的神隊友。

點擊下方連結，一步步找回那個有力量的自己 👇 🔗 完整文章與運動教學： https://pthsieh.mystrikingly.com/blog/b2c0ca1deda

#產後恢復 #物理治療師 #核心重建 #產後運動 #塑身衣

「產後的身體，好像不再是我的身體了。」 這句話或許道出了許多新手媽媽的心聲。在相關學術研究中，我們看到婦女在產後經歷身體劇烈變化時，常產生一種喪失自主權的焦慮感，彷彿身體變成了一個陌生的容器。然而，這.....

07/01/2026

【2025 年度回顧】_ 970 次的練習，只為陪您好好生活 🕯️

翻開 2025 年的行事曆，指尖劃過每一個日期，指尖劃過每一個日期，這一年竟不知不覺得服務了970人次。

從離開醫院體制、獨自接案跑案，今年已邁入第四年了。四年的時間不算長，但這份數據對我而言，不只是工作量的累積，而是我有幸能走進無數家庭，看見每位個案與家屬在低潮中，依然那樣努力「想要變好」的珍貴瞬間。

「你的工作內容是不是很辛苦、很複雜？」 常有朋友這樣問。其實身為物理治療師，我的心願一直很純粹：就是用我的專業，陪著你們把生活中的難題，一點一點解開。

▎這一年，關於成長與陪伴 🌱
過去這年，服務的內容悄悄有了變化。除了深耕已久的「居家復能」，自費服務也穩定成長，看見大家越來越願意投資自己的健康，是我最欣慰的事。

雖然輔具評估的報告總是很燒腦 😅，但我依然執著於這塊領域。因為我知道，一個正確的輔具、一個無障礙的轉角，就能換回一個人的自尊與自由。

去年，我也將觸角延伸到「勞工健康」。我想打破物理治療只針對「患者」的刻板印象，走入一般人的日常，在疼痛發生之前，就先溫柔地接住大家的身體。

▎感受存在的快樂 ✨
走訪過這麼多家庭，看過生命的脆弱，也見證過意志的堅強。我深刻體會到：與其在未來頻繁往返醫院，不如從現在起，好好愛護這個陪伴自己一輩子的身體。

雖然「練習」真的很累、很難，但無論目前的身體況狀如何，只要能感受到運動後的舒暢、察覺到身體的呼吸，我都會由衷地為你感到開心。

因為能陪著你找回生活的掌控感，就是我工作的全部意義。 ❤️

新的一年，無論是復能照護、身體痠痛，或是輔具上的需求，我仍會在這領域打拼，陪著大家繼續練習，練習與身體和好、練習找回生活的節奏。
2026，我們一起加油！💪💪💪

#物理治療 #居家復能 #輔具評估 #自費復健 #勞工健康 #年度回顧 #溫暖陪伴

02/01/2026

上次課程的精華分享喔~
按讚、留言「想了解」，
可以私訊電子圖檔喔~

📣【課程精華】📣
謝謝 謝佩臻治療師 長照 健康 空中瑜伽 的「 #出院輔具怎麼選？」結束後我們討論，其實這堂課應該要有「實體課」，大家看到、摸到、用到輔具，會更可以融會貫通。
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出院返家輔具評估與準備｜完整整理稿
講師： #謝佩臻 （輔具評估 / 物理治療師 / 空中瑜伽 ）
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✅ 一、 #課程緣起與核心問題

謝佩臻分享，過去在兼職擔任輔具服務相關工作時，常在進入家庭評估後發現：

• 家屬已購買的輔具，不符合長輩當下能力
• 輔具選錯，反而增加照顧負擔與跌倒風險
• 多數民眾對「輔具」概念陌生，甚至從未聽過這個名詞

🔸 輔具會直接影響：
• 後續復能與功能退化速度
• 長輩的生活品質
• 是否反覆跌倒、產生壓瘡
• 照顧者的身體負擔與長期可持續性

因此希望用一般民眾能理解的方式，說清楚出院返家前真正該準備與評估的重點。
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✅ 二、 #出院返家前必須先思考的三大面向

1. 移動與返家路線

🔸 出院時是否需要：輪椅、拐杖、助行器、助步車

回家是否有：
• 電梯
• 樓梯
• 門口階梯或門檻

是否需要：
• 斜坡板
• 爬梯機
• 扶手
人• 力協助

2. 睡眠與照顧空間配置

• 長輩睡哪裡？
• 是否需要看護或家屬陪同？
• 床位是否利於翻身、坐起、移位？
• 是否有壓瘡風險？

3. 洗澡與如廁方式

• 洗澡方式：浴室洗、床上擦澡、床上洗頭
• 如廁是否來得及走到廁所？
• 夜間是否需要便盆椅？
• 是否需要扶手、沐浴椅、馬桶增高器？
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✅ 三、 #出院返家流程 × #輔具準備重點

🔸（一）醫院 → 回家途中

判斷是否需要輪椅或步行輔具

樓梯處理方式：
• 斜坡板（少量階梯）
• 爬梯機（公寓、無電梯）

🔸（二）進門後室內移動

• 門檻、走道寬度是否安全
• 能否扶家具行走，或需正式步行輔具

🔸（三）床位與移位

• 是否需要電動床
• 床邊扶手是否足夠
• 床 ↔ 輪椅／便盆椅移位是否安全

🔸（四）洗澡與如廁

• 浴室是否濕滑
• 乾濕分離門檻是否有跨越風險
• 馬桶高度是否過低

🔸（五）減壓與壓瘡預防

• 是否需氣墊床
• 是否需輪椅減壓坐墊
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✅ 四、 #長輩功能能力分級（Level 1–5）

Level 1
• 可跑跳、上下樓梯不需扶手
• 通常不需輔具

Level 2
• 平地可走
• 上下樓梯、不平地、過馬路速度跟不上
• 主要風險：獨處時跌倒

Level 3
• 可走但需扶東西
• 放手即可能跌倒
• 常見於剛出院長輩

Level 4
• 行走困難
• 仍可短暫站立、協助移位
• 需重視移位與洗澡安全

Level 5
• 幾乎無法站立或臥床
• 需特殊照顧（本課非重點）
• 本課核心：Level 2 與 Level 3（最容易被忽略、最容易買錯輔具）
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✅ 五、 #居家無障礙：浴室是最高風險區

常見改善重點：
• 面盆旁扶手
• 折疊式沐浴椅
• 乾濕分離門檻旁扶手
• 馬桶旁扶手
• 馬桶增高器（解決坐下後站不起來）
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✅ 六、 #步行輔具選擇原則

單手輔具
• 單拐：基本能走，只是防跌
• 四角拐：接觸面積大，較穩

雙手輔具
• 兩支拐：支撐仍有限

助行器／助步車：
• 四點支撐
• 穩定度最高

適合 Level 3
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✅ 七、 #輪椅選擇： #最常買錯的輔具

🔸判斷流程：
• 能否安全行走？
• 是否能自行站起？
• 是否容易往下滑？
• 下肢是否僵硬、無法伸直？

🔸重點提醒：
• 扶手可掀式輪椅，有助於安全坐下
• 功能越多通常越重，需考量家屬使用負擔
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✅ 八、便 #盆椅與洗澡輔具選擇

• 需要他人協助洗澡／如廁 → 有輪便盆椅（安全優先）
• 可自行走入浴室 → 沐浴椅＋扶手
• 無輪便盆椅：多作夜間備用，不適合主要使用
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✅ 九、 #電動床：為何建議三馬達

🔸三大功能：
• 床頭抬高（起身、進食）
• 床尾抬高（防下滑、減少水腫）
• 床面升降（保護照顧者腰部）

🔸結論：
三馬達照顧負擔差異非常明顯，價格差距相對小
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✅ 十、 #壓瘡與減壓輔具

🔸壓瘡風險因素
• 濕熱、濕度
• 長時間固定壓力
• 摩擦與剪力

🔸輪椅坐墊常見類型
• 氣墊：輕、減壓佳
• 凝膠：重、穩定
• 量身成型款：效果佳但昂貴、少用

🔸氣墊床使用重點
• 馬達需持續運轉
• 定壓模式有助照顧操作
• 注意 CPR 快速洩氣拉環
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✅ 十一、 #爬梯機種類與安全性

• 履帶式：最安全，優先選擇
• 撐桿式：風險較高，能不用就不用
• 軌道式：最昂貴、需安裝
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✅ 十二、 #輔具取得管道

• 醫院社工室（借用／轉贈）
• 民營醫療器材行（租或買）
• 基金會、協會、線上媒合平台
• 各縣市輔具中心（租借／二手）
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✅ 十三、 #補助與購置原則（ #長照／身障）

• 先評估，後購置
• 可併用但項目不得重複
• 「全額補助」指上限內全額
• 超額與部分負擔仍需自付
• 急用可先租

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