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【 知芯服務 │青少年成長系列】何怡萱 臨床心理師🌼如何擺脫滑手機到天亮 (上)即使我們都深知熬夜滑手機不好，也清楚早點睡的重要，卻總是在深夜反覆做出相同的選擇。為什麼手機這麼難放下？因為它帶來一連串的即時獎賞，每一則短影音、訊息等都會刺...
28/07/2025

【 知芯服務 │青少年成長系列】何怡萱 臨床心理師

🌼如何擺脫滑手機到天亮 (上)

即使我們都深知熬夜滑手機不好，也清楚早點睡的重要，卻總是在深夜反覆做出相同的選擇。

為什麼手機這麼難放下？因為它帶來一連串的即時獎賞，每一則短影音、訊息等都會刺激大腦分泌多巴胺，產生短暫的酬賞感。尤其在晚上，當我們的意志力和注意力都較薄弱分散時，這些酬賞就讓人更難以抗拒。此外，螢幕的藍光會抑制褪黑激素，讓大腦接收「還沒要睡覺」的訊號，打亂原本的睡眠節律。

簡而言之，接收資訊產生的大腦亢奮、被藍光改變的生理節律，都讓人越滑手機越清醒。而這些行為又容易形成惡性循環：晚睡導致隔天疲累效率差，晚上又更想滑手機放鬆。不用多久，夜滑手機就成了難以戒掉的習慣。

想擺脫夜滑手機的習慣，可以先從下面3個行為改變的小技巧開始嘗試：

👉 (1) 建立時間界線：睡前一小時與手機保持距離。可以將手機設定螢幕定時開啟「夜間模式」(黃光) 或「黑白模式」、善用手機內建的「螢幕使用時間」功能，把容易過度使用的App設定每天使用上限，時間到了便會自動鎖定。

👉 (2) 建立空間界線：養成「人在床上就不碰手機」的習慣，降低就寢前、躺床後檢查手機或點開App的可能；把手機改放在手伸不到的地方充電 (如床腳)。手機重度成癮的人，更推薦你改使用一般鬧鐘，便能在睡前把手機放在客廳充電而不帶進房間。

👉 (3) 建立替代的放鬆習慣：從「將手機視為睡前放鬆的唯一」，再拓展其他選擇，比如：改用紙本或電子書閱讀。即使想看影片，也改成用電視投放、有時限的看，取代直接用手機觀看。此外，推薦將原本侷限於「視覺」的放鬆方式，拓展增加「聽覺」(如聽音樂、podcast)、「觸覺」(如泡澡、按摩、伸展)，及「冥想」等選擇。雖然這些活動的刺激感較低，但能幫助大腦和身體慢慢轉入「休息模式」，練習不靠手機也能放鬆。

除了上述大腦與身體的機制，以心理師的角度來看，行為背後往往有更深層的心理動力在影響我們的決定，請繼續閱讀下一篇如何擺脫滑手機到天亮(下) -心理機制篇！

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【 知芯服務 │青少年成長系列】林怡君 諮商心理師🌼分手了好痛苦從人類基本依附需求來看，一段感情不僅是「我們互相喜歡」、「我們在一起了」，更像找到了真正理解、在乎我的人。青少年時期則是人生「自我認同」形塑的階段，在他們正學習認識自己是誰、...
25/07/2025

【 知芯服務 │青少年成長系列】林怡君 諮商心理師

🌼分手了好痛苦

從人類基本依附需求來看，一段感情不僅是「我們互相喜歡」、「我們在一起了」，更像找到了真正理解、在乎我的人。青少年時期則是人生「自我認同」形塑的階段，在他們正學習認識自己是誰、對自我形象和價值觀還在摸索時，感情結束，經歷的是與人初次深度連結的斷裂，對自我認同也容易直接衝擊。帶來的有時不單是失去對方，更是內心自己某個部分也失去了。

分手也是不可控的變化，顛覆了有些孩子以為「努力就會有結果」，確實努力讀書可能會有好成績，努力表達善意可能會改善人際，分了手的前任，努力了卻依然不會回來。再加上同儕眼光、分手後人際變化壓力、社群媒體、反覆觀看前任和前任朋友的訊息和限動；「我要怎麼改才能讓他再接受我？」「我是不是有問題/不夠好她才不選我？」「我會不會永遠走不出來？」這些話未必會從青少年口中說出，卻可能是他們不斷反覆在腦中問自己的話。

而家長的陪伴支持，往往是青少年重新長出安全感的最穩固後盾，可以參考如下：

1. 先接住情緒：不要急著幫孩子解決問題或給方法建議，不要說✖️「想開一點/你還年輕/人生還有更重要的事/不要想太多」，可以說🔘「我知道你很難過/需要聊聊我很願意聽/你很難過我有看到或我聽到了/需要我的話我都在這裡」。

2. 說愛永遠不嫌多：這段情傷調適的期間，他們其實需要父母不厭其煩地重複提醒他們的是什麼呢？是即使對方不愛了、離開了，不會改變他們值得被愛的事實，而且爸媽會一直愛著他們！讓他們明白，他們的價值不是由某個人定義的，分手失戀，他們依然值得被愛。

3. 允許孩子有自己的復原速度：走過情傷低谷的時間是沒有一定準則的，從幾天到好幾個月以上，因人因狀況而異，即使我們時常會擔憂那個關在房間看起來一蹶不振無所生產的他。讓他們有一段時間重新整頓自己，絕對是值得的。

4. 協助他們重歸生活和連結：支持孩子有新的興趣或做他們喜歡的事、鼓勵他們和朋友出去走走、週末來場家庭劇院、假日安排出遊或運動等等，只要是健康、孩子自己有覺得有一些紓壓效果的都可試試！

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【 知芯服務 │青少年成長系列】黃家緯臨床心理師🌼被排擠怎麼辦？當得知青春期的孩子被排擠時該怎麼辦，可分為以下三個層面進行探討一、孩子在意層面：覺得被忽略、孤立以及不被肯定，團體認同與歸屬感被剝奪，包含以下幾個例子(一) 好朋友對自己隱藏動...
23/07/2025

【 知芯服務 │青少年成長系列】黃家緯臨床心理師

🌼被排擠怎麼辦？

當得知青春期的孩子被排擠時該怎麼辦，可分為以下三個層面進行探討

一、孩子在意層面：覺得被忽略、孤立以及不被肯定，團體認同與歸屬感被剝奪，包含以下幾個例子

(一) 好朋友對自己隱藏動態或小帳。
(二) 對自己的動態沒有點讚或缺乏關注。
(三) 通訊軟體的訊息未讀或已讀不回。
(四) 沒有邀請自己共同出遊或同組，甚至最後一個才得知。
(五) 當班上出現許多分分合合的小團體，或是有霸凌同學的特定團體時，孩子被排擠的感受將會更強烈。

二、孩子個人層面：思考孩子個人層面，並非要師長去批評、責難孩子，反之，是要嘗試從孩子的角度了解孩子為什麼覺得自己被排擠，方能有效協助孩子

(一) 個人特質：個性纖細敏感的孩子，往往對他人的感受反應強烈，或是陷入一種「明明知道不要想、想太多，卻深陷其中」的狀態；此外，若孩子常因為言行衝動不顧後果，易被激怒情緒控管不佳，錯誤解讀人際線索，社交技巧不佳或互動時過於天真幼稚，進而引發人際互動方面的困擾時，則須留意孩子是否有注意力困難/過動衝動或自閉特質的可能性，建議可讓孩子進一步接受專業評估。

(二) 思考層面：社群媒體的崛起與流行，連帶出現的就是吸引他人關注，跟他人競爭、比較的心態，加上青春期的孩子特別需要他人的肯定與目光，若孩子出現「我就是不夠好，所以才不值得被關注（愛與歸屬）」，這種非黑即白、缺法彈性的二分法思考將持續並加重孩子被排擠的負面感受，渴求完美卻遲遲無法完美也會讓孩子陷入焦慮甚至憂鬱的負面情緒中；此外，有一群孩子則是因為害怕被他人拒絕，或是害怕造成他人困擾、麻煩，自我選擇遠離團體或孤立自己，自然而然讓孩子有被排擠的感受。

(三) 關係層面：正向、穩定的家庭互動模式，往往有助於孩子自信心、安全感建立，倘若孩子在原生家庭中缺乏被愛、被關注、被肯定，這樣未被滿足的內在需求轉換到孩子的人際交友圈，孩子可能會過度渴求被他人認可，而委屈或忽略自己的真實感受，長時間下來的情緒內耗可能會讓孩子讓他人感覺到陰晴不定；而有些孩子則可能反其道而行，養成一種「我只能靠自己獨立長大，他人都不值得相信」的心態，不論是那一種關係層面的議題均可能讓孩子感覺到被排擠、孤立。

三、家長協助層面

(一) 傾聽同理：當孩子感覺到被排擠、孤立時，往往有許多負面感受、想法如焦慮、擔憂、無助甚至悲傷，家長可先當做孩子傾吐的對象，從孩子的言談中嘗試理解事情的經過，目前最困擾、煩惱的地方，同理孩子的感受並讓孩子
有情緒抒發的管道。

(二) 協助覺察但不隨意批評：在處理孩子被排擠、孤立的過程中，若說出「同學都不會這樣，就只有你被排擠！？」、「你要不要想想為什麼都針對你！？」這樣的話，指責、批評的語氣往往會把孩子推向更無助、更被孤立的深淵中。家長可以嘗試協助孩子覺察自己被排擠時的想法與感受，倘若感覺到孩子明顯抗拒討論某個話題，應嘗試尊重、接受孩子當下的狀態，待孩子心態準備好了再跟孩子討論。

(三) 適時讓孩子接受專業協助：若孩子因為被排擠出現如無精打采缺乏動力（機），睡眠困擾如難以入眠、常驚醒或異常早起，負面思考伴隨莫名落淚如感到無助、無望甚至出現自傷、自殺念頭時，此時家長應立即帶孩子就醫接受專業的協助。

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【 知芯服務 │青少年成長系列】江穎慧 臨床心理師🌼我不喜歡自己的樣子「我覺得我眼睛不夠大」、「臉上長了好多痘痘，好醜！」、「最近體重又上升了，要減肥了、「腰太粗、屁股太大了」…等，不論是對自己還是他人，這些熟悉的話語都充斥在我們生活周遭...
21/07/2025

【 知芯服務 │青少年成長系列】江穎慧 臨床心理師

🌼我不喜歡自己的樣子

「我覺得我眼睛不夠大」、「臉上長了好多痘痘，好醜！」、「最近體重又上升了，要減肥了、「腰太粗、屁股太大了」…等，不論是對自己還是他人，這些熟悉的話語都充斥在我們生活周遭。

什麼是容貌焦慮？

一般來說，容貌焦慮（appearance anxiety）指的是個體對外貌上的焦慮及關注，但由上述的口語內容，在談容貌時其實不僅僅是外貌，更多涉及到穿著、體重及體型，也就是所謂身體意象（Body image）的不滿意。

根據西方研究顯示，女性早在8歲時，就會選擇較為纖細的體型作為理想，而對自身真實的體態評判為過於豐腴或肥胖，可見在兒童時期即有容貌或身體意象的不滿意了，而該狀況會在青少年時期達到高峰。

這可能與青少年正處於身體的轉換期，特別在女性身上最為明顯，是化蛹成蝶的關鍵時刻。此外，該階段也落於自我認同建立期，需透過外在他人的回饋來理解自身的形象、是否被他人所喜愛，因此特別重視人際關係，會透過媒體、網紅、偶像等作為學習，形塑或找到受歡迎的樣子。因此，所謂的外貌或完美的身體意象，是由個體與社會互動而「學習」來的。

可以怎麼做呢？

根據研究，正向的身體意象與對自己的滿意度、自信、社交情境中的正向感有關，所以：

1. 減少3C的暴露時間，尤其在強調瘦、美等相關媒體內容時。

2. 建議進行適當的運動，增加對身體的正向感，亦可緩解負面情緒。

3. 發展自身優勢領域或興趣，從中獲取自信外，也促進人際關係建立，獲得歸屬及認同感。

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【 知芯服務 │青少年成長系列】陳怜均 臨床心理師🌼當我覺得自己不夠好，青少年的自我價值感「我怎麼做都不夠好，考試成績也比不上別人。」、「大家都這麼厲害， 我只是個普通的人，根本沒人會注意到我。」 這些話是許多青少年內心深處的聲音，在成長...
18/07/2025

【 知芯服務 │青少年成長系列】陳怜均 臨床心理師

🌼當我覺得自己不夠好，青少年的自我價值感

「我怎麼做都不夠好，考試成績也比不上別人。」、「大家都這麼厲害， 我只是個普通的人，根本沒人會注意到我。」 這些話是許多青少年內心深處的聲音，在成長過程中，他們容易不斷拿自 己與他人比較，無論是外表、成績，甚至社交等， 當發現自己好像總是比不上 別人時，就可能開始懷疑自己的價值，甚至陷入「我不夠好」的自我否定中。

當孩子頻繁表現出情緒低落、缺乏信心，或是對自己過度批評的行為時， 可能是其自我價值受到威脅的訊號。如果我們能在此時給予適當的回應與陪 伴，將能幫助孩子重建對自己的信任。 青少年階段是自我認同逐漸形成的關鍵時期，因此自我價值感若建立不 穩，就容易影響他們的人際關係、學習動機，甚至未來的心理健康。那我們可 以怎麼做呢？

💡一、聆聽孩子的內在聲音 當孩子說出「我覺得自己很差」、「我做不好」的時候，父母或照顧者常 常會急著反駁：「你哪裡不好？你已經很棒了啊！」這樣的回應雖然出於好 意，但可能讓孩子感覺我連難過都不被允許，反而會將自己的情緒藏起來。 與其急著安慰，不如先陪伴。可以嘗試向孩子說：「你覺得自己不夠好，是因 為發生了什麼事嗎？」讓孩子有機會說出背後真正的擔心與失落。

💡二、幫助孩子看見自身的多元價值 在目前台灣教育的環境中，孩子容易將成績當作衡量自我價值的第一指 標。我們可以協助引導他們認識人的價值並不只來自於分數，而是包含人際互 動、創造力、情緒理解等各種面向，而非單一指標。

💡三、營造安全與接納的家庭氛圍 青少年需要一個能安心表達與接納的環境，來練習認識自己、肯定自己。 而父母的態度往往是孩子照見自己的鏡子，當我們給予尊重與信任，也是在告 訴他們，就算你現在感到自己不完美，但是你仍是值得被愛的。

💡四、適時尋求專業協助 如果孩子長期出現自責、自我否定、憂鬱、焦慮、社交退縮等狀況，影響 到學習與生活功能時，建議可以尋求學校輔導資源或心理專業的協助，幫助他 們釐清想法，並且更深入地探索自我認同及建立適當的自我價值感。 陪伴是重建自我價值感的開始，在這樣的理解與陪伴中，孩子會慢慢長出 屬於自己的力量。

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【 知芯服務 │親職教養系列】賴怡臻 臨床心理師🌻教養小孩好累，當個夠好的媽媽就好陪伴孩子長大的過程中，是否有時候，真的感覺好累？努力讓孩子的每一餐都營養均衡，盡心陪伴孩子度過各種挫折與困難，想要好好接住孩子的每一個情緒，即使面對孩子的叛...
16/07/2025

【 知芯服務 │親職教養系列】賴怡臻 臨床心理師

🌻教養小孩好累，當個夠好的媽媽就好

陪伴孩子長大的過程中，是否有時候，真的感覺好累？

努力讓孩子的每一餐都營養均衡，盡心陪伴孩子度過各種挫折與困難，想要好好接住孩子的每一個情緒，即使面對孩子的叛逆、仍期許成為一位溫柔而堅定的媽媽。可是，當孩子年紀漸長，話語變少、情緒變多，我們卻越加感到無能為力。

所有走在教養路上的母親，心裡或許都曾有過這樣的疲憊和懷疑。 「我這樣做是對的嗎？」 「我是不是太兇了？」 「我是不是毀了他的一天？」 「我哪裡還做得不夠好？」

我們總以為，孩子的幸福必須靠我們撐起，但卻在這好努力的過程中，臉上逐漸失去笑容、關係也變得緊繃。不是因為孩子不乖，而是因為太想當一個「好媽媽」。

心理學家溫尼考特曾說：「孩子需要的不是完美的母親，而是一個『夠好的母親』（good enough mother）」。當我們用心回應孩子的需要，當我們一次次在混亂中重拾溫柔，那些都在悄悄成為孩子心中安全的根。

真正的愛，不是零瑕疵，而是一次又一次願意修補的勇氣。我們跌跌撞撞，也讓孩子學會了面對不完美的世界。我們因為太累而紅了眼眶，也讓孩子學會了體貼與情緒的重量。我們偶爾失控後的道歉，更讓孩子理解了什麼是關係裡真實的靠近。

照顧好自己、學會活出自己的節奏和界線，那並不是自私，而是給孩子最深的身教——人生可以真實，可以累，可以有不完美，但依然值得深深活著。

親愛的媽媽，妳值得被看見。

妳不是「還不夠好」，而是已經「正在變得剛剛好」。

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【 知芯服務 │親職教養系列】吳詩儀 臨床心理師🌻要上學了，如何處理分離焦慮?每逢開學，在校門口，總是可以看見爸爸媽媽和孩子分離時，雙方哭得七葷八素，然而當淚水每日發生，持續數週、數月時，家長可能會漸漸感到煩躁，不知道要怎麼做，孩子才能好...
14/07/2025

【 知芯服務 │親職教養系列】吳詩儀 臨床心理師

🌻要上學了，如何處理分離焦慮?

每逢開學，在校門口，總是可以看見爸爸媽媽和孩子分離時，雙方哭得七葷八素，然而當淚水每日發生，持續數週、數月時，家長可能會漸漸感到煩躁，不知道要怎麼做，孩子才能好好上學。

理解孩子的情緒會是很好的與孩子相處方式。開始思考孩子分離焦慮的原因或著手解決前，可以先想想大人自己在分離前的感受。可能有揪心、有擔憂、有不知所措......等等，而這些情緒感受可能與打破現狀、面對未知的未來有關，可能使人們產生不安全感。對孩子來說，他們的世界很小，能掌握的遠比大人少很多，這使他們在調適情緒上更為困難。

讓孩子有安定感，在處理分離焦慮上是一件很重要的事。讓我們聊聊，如何執行吧！

1. 預先適應：可以預先帶孩子到學校適應（可能無法進校園，在校門外也可以唷）。過程中可以聊聊關於學校的事、關於孩子的看法，讓孩子對學校有多一些熟悉感。

2. 上課時的溫馨陪伴：雖然家長沒辦法陪著孩子上課，但能準備與家長相關或代替家長的物品，讓物品能像家長一樣陪伴孩子度過剛開始的適應期，如：爸爸常用的筆、陪伴的娃娃吊飾。

3. 放學後的補強：準時接孩子下課很重要，一下課就可以看到熟悉的家人，能讓孩子有安定感。放學後家長能設定一些活動，使孩子能建立「下課有開心的事會發生」的想法，如：去公園、一起吃家長事先準備

當然，有人會說：「心理師，上述三點都做了，但孩子仍悶悶不樂，怎麼辦？」

爸爸媽媽有一項很重要的任務是—和孩子聊天。透過聊天，能側面觀察孩子在學校的狀況，也讓孩子有一個空間可以安心討論自己的想法。有些家長會抱怨自己很不擅長聊天，或很容易高談闊論而忽略孩子的談話。請爸爸媽媽不要擔心，有觀察到自己的狀態都是好事，下次再調整就好。當教養上遇到困難時，歡迎和心理師進行固定的親職諮詢，以利後續教養方針的調整。

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【 知芯服務 │親職教養系列】魏凱雁 臨床心理師🌻父母離異孩子悶悶不樂怎麼辦?當父母的關係改變，孩子也會經歷一場他們無法選擇的變動。許多家長告訴我，孩子變得悶悶不樂、退縮、易怒，甚至突然過度順從。其實，這些反應，是他們在面對生活改變時，努...
11/07/2025

【 知芯服務 │親職教養系列】魏凱雁 臨床心理師

🌻父母離異孩子悶悶不樂怎麼辦?

當父母的關係改變，孩子也會經歷一場他們無法選擇的變動。許多家長告訴我，孩子變得悶悶不樂、退縮、易怒，甚至突然過度順從。其實，這些反應，是他們在面對生活改變時，努力調適的樣子。

情緒的出現，是正常的，但也是值得我們留意的訊號。如果大人能及早覺察到這些變化，孩子就有更大的機會，在安全的陪伴下慢慢走穩。
那麼，家長能怎麼幫助孩子走過這段路？

一、成為合作型父母，讓孩子可以繼續當孩子。

即使伴侶關係已經改變，孩子仍然需要與雙方保持穩定的連結與情感依附。這需要父母在教養上彼此尊重、避免貶低對方，也不讓孩子成為夾在中間的角色。
不要求孩子表態、不透過孩子窺探另一方的生活，都是讓孩子保有雙方關愛、安心做孩子的基本條件。

二、允許彼此都有情緒，也可以談情緒。

孩子需要知道，在這段適應的過程中，大人也可能會有情緒，而且這些情緒是可以被好好說出來、一起面對的。

當你注意到孩子情緒低落，可以這樣對他說：「我最近也還在習慣這些改變，但我們可以一起慢慢來。」

當家裡是願意談感受的地方，孩子也比較不會把情緒悶在心裡。不需要說得多完美，有時候只是陪著、說一句「你現在是不是有點難過」，就足以讓孩子知道他不是一個人。

三、幫孩子建立新生活的穩定節奏

即使家庭型態改變，生活仍可以有可預期的安排，尤其對年紀越小的孩子來說，更是一種強心針。像是固定的接送人、清楚的會面計畫、提前預告行程變動，這些都能幫助孩子感到安心；依照孩子的年紀與能力，適度讓他們參與一些決定，也能讓孩子重新找回掌控感，知道自己仍有被尊重與被照顧的位置。
什麼情況需要進一步協助？

如果孩子持續情緒低落、失眠、害怕分離、出現明顯退化行為，或開始逃避原本該做的日常任務（像是拒學、不交作業），這些都可能是他們「卡住了」的訊號。

離婚，是家庭關係用另一種形式重新開始，而孩子真正需要的，是無論父母關係如何改變，依舊被好好放在心上。當你願意理解、調整與陪伴，孩子也會逐漸找到自己的步調。

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【 知芯服務 │親職教養系列】尤莉謹 臨床心理師🌻父母離異要如何跟孩子說明?在我們的工作中，常需要陪伴許多家庭走過重大轉變。其中，「離婚」是個深刻又困難的議題。家長如何處理、如何向孩子說明，深深的影響著孩子往後的世界觀。首先，誠實的說明是...
09/07/2025

【 知芯服務 │親職教養系列】尤莉謹 臨床心理師

🌻父母離異要如何跟孩子說明?

在我們的工作中，常需要陪伴許多家庭走過重大轉變。其中，「離婚」是個深刻又困難的議題。家長如何處理、如何向孩子說明，深深的影響著孩子往後的世界觀。

首先，誠實的說明是非常重要的。孩子需要是家裡的一份子、需要感受到一起參與家中的事務，也總是能敏銳得察覺家庭氣氛的變化。因此對他們坦承的說明家裡的重大改變是一定必要的。

在與孩子說明這件事時，環境與氛圍盡可能可以是正式、舒適而不過度緊繃緊張的。比如事先預告孩子父母會一起與他談論一個重要的決定，約定好一個時間，在一個安靜而舒適的空間，父母帶著盡可能準備好的心態，孩子當時不會一邊在做其他事情，大家一起專心討論這件事。

父母雙方最好能一起與孩子談，並傳遞一致的訊息、一致的態度，包含以下幾點：
．這是爸爸媽媽因為相處上的問題而一起做的決定
．這個決定與孩子無關，也絕對不是因為他做錯了什麼
．雖然爸爸媽媽決定分開，但是身為孩子的父母的責任與關愛不會改變
．不刻意責怪某一方，減少孩子對某一方的偏見或情緒

比如可以這樣向孩子說：「爸爸媽媽決定不再一起住了，那是因為我們對事情的看法常常不一樣、常常吵架、不快樂，所以我們決定要分開。這是我們經過思考與討論，一起做出的決定。雖然如此，但我們都還是你的爸爸、媽媽，一樣的愛你、關心你、照顧你，這一點永遠不會改變。」

接下來，提供「安全感」與「可預期的生活安排」十分重要。孩子需要知道自己未來的安排，會住在哪裡、跟誰住、在哪上學、何時會看到另一位家長...等等。越清楚的安排可越大程度的減少焦慮，並協助他們更快適應新的生活。

最後，允許孩子說出自己的困惑、感受、想法是十分重要的。他們可能會有難過、生氣、混亂、甚至講不出話等等各式的情緒反應。父母若能允許孩子抒發他的感受，接納他的感受是最好的，並盡可能的給予肯定的安全感(比如不會因此失去誰)，並會一直陪著他、一起慢慢適應新的生活。

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【 知芯服務 │親職教養系列】張安汝 臨床心理師🌻天啊~ 一個功課寫3小時家長是否也有注意到家中寶貝需要花許多時間來完成一件任務呢？讓我們一同解析問題的原因並對症下藥，破解寶貝的「拖延戰術」吧！問題成因：孩子「拖延戰術」的核心在於困難集中...
07/07/2025

【 知芯服務 │親職教養系列】張安汝 臨床心理師

🌻天啊~ 一個功課寫3小時

家長是否也有注意到家中寶貝需要花許多時間來完成一件任務呢？讓我們一同解析問題的原因並對症下藥，破解寶貝的「拖延戰術」吧！

問題成因：孩子「拖延戰術」的核心在於困難集中精神完成一項任務，進一步可再將其劃分為啟動困難、持續困難與完成困難等三階段歷程，每階段中都有其障礙阻礙孩子維持專注來達成目標，下方將逐一說明並提供對策來破解困境。

一、啟動困難：與缺乏主動規劃或任務過難有關

💡主動規劃：起步時可陪同孩子一起規劃每日行程表，當孩子在提醒下配合停止手邊事物，開始去執行該做的任務時，給予鼓勵或點數制度來提升孩子的動機。

💡任務過於困難：當任務過於困難時也容易使孩子原地踱步無法行動。可嘗試調整難度、執行的方式或是分量完成。

二、持續困難：與刺激過多或任務過多有關

💡環境刺激：孩子的學習環境中盡量不擺放容易使他分心的物品，空間佈置盡可能簡約，將學習與遊戲的相關物品分區擺放，建立適合情境協助孩子更快進入且維持專注品質。

💡任務數量過多：當任務過多時，孩子容易產生「我一定做不完」的心態而放棄。可協助孩子分量且分段完成。

三、完成困難：與自我成就感有關

💡 建立成就感：當孩子順利完成任務時立即給予事先準備好的點心、玩具或點數作為獎勵，同時也給予孩子口語的正向鼓勵，讓孩子感受成就感並建立起「只要完成任務就會有好事發生」的良性法則，以利孩子在未來也能透過內在的自我鼓勵與稱讚，開啟主動完成任務的歷程。

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【 知芯服務 │親職教養系列】許育軒 臨床心理師🌻老師說孩子不太會和同學玩「老師說，知知不太會和同學玩……」媽媽在回家路上輕輕說，語氣中有點擔心，也有些不確定。知知是個乖巧的小女孩，常常自己玩積木、畫畫，一個人也能玩得很開心。但聽到老師這...
04/07/2025

【 知芯服務 │親職教養系列】許育軒 臨床心理師

🌻老師說孩子不太會和同學玩

「老師說，知知不太會和同學玩……」媽媽在回家路上輕輕說，語氣中有點擔心，也有些不確定。

知知是個乖巧的小女孩，常常自己玩積木、畫畫，一個人也能玩得很開心。但聽到老師這樣說，媽媽開始觀察她在公園裡的模樣：別的孩子在追逐、吵鬧、討論玩具，而知知總是站在邊邊，看著大家，偶爾靠近，卻又很快退回來。

這樣的情形，並不罕見。每個孩子在人際互動上的表現，都受到氣質、成長經驗與發展步調的影響。有些孩子天生較為敏感、慢熟，他們不是不想交朋友，而是需要更多時間，學習如何靠近別人，找到適合自己的相處方式。

與其急著糾正或擔心，不妨先和老師聊聊，了解孩子在學校的具體表現：是容易害羞？不敢開口？還是常想加入卻找不到方式？對遊戲規則不熟悉？這些細節能幫助我們判斷，孩子是缺乏社交技巧，還是需要練習一些互動上的基本原則，例如輪流、分享、接納他人想法等。

若是以上的狀況，父母可以創造一些安全的小型練習場合，例如邀請一位熟悉的同齡朋友來家中玩、一起玩需要輪流的桌遊、或透過角色扮演練習對話和合作的方式。讓孩子在沒有壓力的環境中，慢慢熟悉互動的節奏與感覺。

然而，若是老師提供了更多觀察資訊，提及知知在人際互動上的表現可能和其他同齡孩子有些不同。例如較少主動加入遊戲、對同儕的邀請沒有反應，或是在團體活動中顯得困惑、不知道如何參與。這時，老師可能會提醒家長考慮進一步評估──孩子是否可能具有自閉症光譜的特質。

在幼兒園階段，處於自閉症光譜的孩子，常會在人際互動上展現出一些特徵，例如較常獨自遊玩、難以理解遊戲規則、不太看人或對他人的語氣和表情缺乏反應。有時他們會一再重複某種行為或對特定物品特別執著，也可能對輪流、分享等互動方式較難適應。這些行為並不表示孩子「不好相處」，而是他們在理解社交訊息與參與互動時需要更多的支持與引導。

如果家長也觀察到類似狀況，可以與醫師、臨床心理師討論，是否需要進一步的發展評估。即使真的是自閉症光譜的特質，若能早期了解孩子的特性，能幫助我們用更適合他的方式陪伴他成長，及早建立起人際互動的安全感與能力。

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【 知芯服務 │親職教養系列】張菱育 臨床心理師🌻孩子拖拖拉拉怎麼辦?「趕快去寫作業!」、「快一點把玩具收一收!我們要遲到了!」聽家長們談到日常的困擾，常出現這些家長不斷催促，但孩子繼續拖延的畫面，不過我們細想自己的日常，不也是很多事情都...
02/07/2025

【 知芯服務 │親職教養系列】張菱育 臨床心理師

🌻孩子拖拖拉拉怎麼辦?

「趕快去寫作業!」、「快一點把玩具收一收!我們要遲到了!」聽家長們談到日常的困擾，常出現這些家長不斷催促，但孩子繼續拖延的畫面，不過我們細想自己的日常，不也是很多事情都不想做，出現「能拖就試試看拖一下吧~」的想法，所以不仿從自己的想法思考，要怎麼面對孩子的拖延呢?家長可以揣摩看看自己的孩子被催促時，較可能是以下哪些想法：

💡「我知道要寫作業，可是很煩不想寫」：面對這樣子想法的孩子，催促話語反而增加了事情的厭惡感，可先同理孩子的情緒，再告知孩子完成事情後，就可以有喜愛的事物等讓其開心的事情，藉將注意力轉到較感興趣的事務上，來督促自己完成該做的事情。

💡「今天的作業很難，不會啦!才不要寫!」：對於不擅長的事情難免會感到害怕而退縮，可以將事情拆解為幾個部分，當孩子完成一部分時，及時給予肯定，讓其獲得成就感，進而激起自己玩成下一部分的動機。

💡「我寫作業很快，再玩一下沒關係」：有這些想法的孩子時間觀念可能較差，平時需以有指針的時鐘培養時間觀念，如：「長針指到__，我們就要吃飯」，也需要建立重要的事情先做的習慣。

💡無論是哪種想法的孩子，都需了解到拖拉所造成的自然後果，像是沒寫完作業會被老師計點，沒在時間內吃完飯就沒時間吃飯後點心等，可提升孩子面對不適情緒和自我控制的動機，來完成該做的事物。

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