15/01/2026
許多爸媽會擔心孩子長得不夠高、長得太慢，這裡分享我的小兒成長口訣跟照顧方向給爸媽們參考
✔️就寢到，別再鬧
盡量讓孩子在10點前就進入熟睡的狀態，10點到2點是生長激素分泌的高峰，中醫上來說也是肝膽經循行的時間，這段期間能幫助孩子成長以及細胞修護，所以要提醒孩子們早睡，不要熬夜。
✔️飲食好，別偏挑
避免讓孩子吃過多的加工食物、零食和含糖飲料，過多的糖分會抑制生長激素分泌，也會導致肥胖、性早熟、加速骨齡成熟，多鼓勵孩子吃原形食物，並且均衡多元，這樣可以幫助孩子們發育得更好。
✔️運動勤，長高高
建議孩子多做縱向的跳躍式運動，像是跳高、跳繩、打籃球，這些運動可以刺激生長板及足底的腎經幫助骨骼發育，每次跳繩10分鐘，每分鐘需至少60下的強度，可分三次來做，共30分鐘。
✔️心情好，無煩惱
長時間的課業壓力、或是父母親給的要求太高，容易造成孩子心理層面的問題，肝氣不舒會影響到成長發育的速度，懂得釋放壓力、放鬆心情，是幫助成長的關鍵。
以上是促進孩子發育的小撇步，希望小朋友都能夠事半功倍長高高💪
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