25/07/2025
🥹在關係中，我是不是太懂事了？😭
撰文/ 王鈞 諮商心理師
熟悉的場景
過年回家，你是不是也曾有這樣的經驗？
長輩的一句問候，讓你瞬間啞口無言；家庭聚餐時的意見不同，讓你在夾菜時手都微微僵住。或是明明已經很累，卻還是自動接手照顧小孩、整理餐桌、安撫情緒⋯⋯
有時候，那些讓我們緊張、疲憊又無奈的互動，其實並不只是「誰太敏感」，而是我們卡在一件更深層的事——界限。
什麼是家庭中的界限？
心理學中的「界限（boundary）」，指的是我們與他人之間的分際——包括責任、情緒、空間與自主。但這些界限，在家庭裡往往不是清楚寫明的，而是透過長年累積的互動默契慢慢形成。像是：
• 晚餐吃什麼，是誰決定的？
• 臨時需要幫忙時，通常會找誰？
• 家中照顧小孩的責任是如何分配的？
這些不一定是誰對誰錯，而是界限如何運作的日常縮影，顯示出我們在關係中所處的位置，也反映了家庭內部的權力與分工結構。
不平衡的界限，如何影響自己？
家庭界限的運作，也會潛移默化地影響我們的內在經驗。很多時候，我們在原生家庭中學會了閱讀父母（或照顧者）的情緒與需求，並認定自己應該理解、應該配合、應該撐住，才能符合期待繫好的連結——久而久之，「先照顧好別人」成了自動化的反應。但那個在關係中沒有被好好照顧的自己，往往也在默默累積失落與壓力。
健康的界限是彈性且可調整的
其實，健康的界限並不是僵化的一刀切下，而是一種能隨情境變化、持續協調的關係能力。心理學研究指出良好家庭界限中往往具擁有彈性，意味著我們不是永遠說不，也不是什麼都說好，而是能根據自己的狀態與關係的需求，做出適當的調整。
例如：當你今天精力充足，你可能願意多承擔一些照顧或協助；但當你覺得疲憊或需要自己的空間，也能放心地說出：「這次我想先照顧自己。」
而若關係中的成員有意識的練習並維持，讓彼此能在舒適彈性的互動中生活，便有更多感情升溫的機會。
一起練習，找到剛剛好的位置
練習調整界限不是推開對方，而是讓關係中有空氣能呼吸，當我們能更自在地表達自己，就更有可能在照顧關係的同時，讓彼此更加靠近！
如果你也正在學習怎麼在調整關係並照顧自己——在《家庭界限這樣畫》中，
我們會從這些熟悉的互動情境出發，慢慢練習畫出屬於你的剛剛好位置。
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