彤岩spa生活館

02/07/2025

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09/06/2025

自己做不來，還有我來幫你!

07/06/2025

頸椎脊髓損傷患者生活難自理　「這樣做」恢復生活品質

06/06/2025

肌肉痠痛怎麼辦　>>>>食藥署教您緩解之道！

若民眾已有肌肉痠痛的困擾，食藥署提醒您，在用藥之前，可先這麼做：
冷敷、熱敷、按摩、伸展、多喝水、補充營養與蛋白質、休息、非處方藥的使用...(請看留言區)

摘自 健康醫療網/編輯部 https://www.healthnews.com.tw/article/63033
文章引用自：《藥物食品安全週報》第992期。

30/05/2025

#2025 #​七月份 🙂 敬請提前預約
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🥜 暫定好的時段也有可能其他因素有所變動.歡迎詢問
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(可接受提前預約，預約非當日的其他時段)
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店📱:0908-215-700 / 店☎️:02-8666-0770

29/05/2025

低頭玩手機 頸椎健康殺手

（圖/文 王浩洸提供）（作者為義守大學神經外科教授、義大醫院外科部長）
https://health.ltn.com.tw/article/paper/1702595

當今科技發達、生活節奏快速，越來越多人習慣長時間使用手機、平板與電腦，這類以「低頭族」為代表的靜態生活方式，已成為現代人健康的隱形殺手，尤其對頸椎的傷害特別明顯。

成年人的頭部約重4.5~5.5公斤，當我們低頭看手機時，頸椎支撐頭前傾的重量，頭部前傾的角度越大，頸椎所承受的壓力也隨之增加。當頭部前傾15度時，壓力約為12公斤；若傾斜達60度，壓力更會上升至驚人的27公斤，相當於在脖子上掛了1個7-8歲的小孩。

🎈長時間低頭 頸椎撐不住
長時間處於這種姿勢，會造成頸椎周圍的肌肉與韌帶過度拉扯，導致肌肉疲勞、痠痛，甚至會使椎間盤退化、突出，進而壓迫神經，引發手麻、頭痛、暈眩等症狀。更嚴重的情況下，還可能導致神經根受壓或頸椎滑脫等病變。

🎈螢幕盡量與眼睛平行 側躺趴著也不宜

◎預防與改善方法
首先，在使用手機與電腦時，應盡可能將螢幕提高至與眼睛平行的位置，減少頸部前傾的角度，降低頸椎負擔。

此外，不建議在床上滑手機，尤其是側躺或趴著的姿勢，這些姿勢會讓頸部受力不均，長時間容易導致頸椎側彎或肌肉不對稱。因此，建議每工作30-40分鐘就起身活動，進行簡單的肩頸伸展運動，例如頸部前後彎、左右轉動、肩膀聳放等，有助於放鬆肌肉、促進血液循環，減輕壓力與不適。強化頸部與核心肌群的肌力，也能幫助穩定脊椎結構，減輕頸椎所承受的壓力。

頸椎健康是現代人極容易忽略卻又至關重要的一環。即使我們無法完全避免使用手機和電腦，但透過調整日常姿勢、改善生活習慣，以及規律的伸展與運動，仍然能有效預防頸椎病變的發生。

身體是一輩子的資產，千萬不要等到出現嚴重疼痛或神經症狀時，才後悔莫及。只要從現在開始，給自己的頸椎多一點關心與照顧，就能遠離痠痛與不適，擁有更健康的生活品質。

27/05/2025

落枕轉頭困難 提肩胛肌誘發疼痛

摘自 自由健康網 2025/05/19 圖/文 徐幼鈞

黃先生月底有１件大專案要完成，近日除了使用電腦時間變多外，在龐大壓力干擾下，睡眠品質極差。日前起床，轉頭要關掉鬧鐘的瞬間，就發生「落枕」的現象，右後頸十分疼痛，左右轉頭困難。由於已經壓力大到胃痛，在服用口服消炎藥後反而更難以承受，進而影響上班效率，只好前來就診。

醫師觸診發現上斜方肌和提肩胛肌位置（圖1）會誘發疼痛，如果先按住提肩胛肌，並讓病人轉頭，角度便可以增加。超音波檢查可見患側的上述肌肉皆發炎腫脹，尤以提肩胛肌更為嚴重。

長期姿勢不良發炎腫脹
提肩胛肌起始點在第1-4節頸椎橫突，連接到肩胛骨內上側，與頸椎後仰、側彎有關，可偕同上斜方肌進行聳肩動作。如果低頭姿勢過久、習慣性聳肩、枕頭太高、睡眠品質差、天氣太冷而肩頸肌肉僵硬、長時間扭頭看電腦螢幕，會讓提肩胛肌呈現過度伸展狀態。接著相對容易因瞬間頸椎扭轉、仰頭而拉傷，造成周圍肌肉一起急性發炎。

傳統儀器治療以熱敷、電療、雷射為主，對於症狀較輕者能很快緩解。此外，相應的消炎止痛藥與肌肉鬆弛劑亦能有不錯療效。但如果像黃先生一樣有較複雜的因素干擾，可考慮超音波導引注射治療去精準定位病灶區域，更為立竿見影。

對於急性劇痛者，適當的類固醇類藥物反應最為迅速，但若已出現裂傷乃至慢性損傷所致纖維化的現象，應改用增生治療、高濃度血小板血漿（PRP）治療；對於害怕注射的病人，震波的療效亦卓著，也可以搭配徒手治療與運動訓練。

居家運動降低復發
倘若肩胛骨穩定度不佳，連接於肩胛骨到頸椎的提肩胛肌也會過度緊繃，需鍛鍊下斜方肌、菱形肌和下方核心肌群。對於辦公室族群，也可以居家運動（圖2），採取趴姿、雙上臂呈現45度，將雙手拇指離地上抬來鍛鍊下斜方肌，進而減少提肩胛肌代償，將能降低日後復發的機率。

（作者為順新復健科診所院長）

26/05/2025

緩解肌肉痠痛「8要點」！ 吃雞蛋、多喝水上榜
摘自〔健康頻道／綜合報導〕2024/09/20 16:01 沈莉馨／核稿編輯
轉載自衛福部食藥署藥物食品安全週報第992期
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4805854

當肌肉痠痛發生時要立刻吃止痛藥嗎？食藥署分享緩解肌肉痠痛8種方法，若是肌肉使用過度發熱可冷敷；不是發炎狀態則可熱敷；按摩、伸展、多喝水、補充營養與蛋白質、充分休息都有助緩解肌肉疼痛；使用非處方藥緩解時，應遵循用藥說明，避免過量使用或用法錯誤。



●冷敷 過度使用肌肉，造成肌肉發熱時，可冷敷患處15至20分鐘，減緩肌肉腫脹和發炎。

●熱敷 當肌肉不是處於發炎與腫脹狀態，則可用舒適的溫度熱敷，改善血液循環，放鬆肌肉。建議使用溫熱的毛巾、暖暖包等方式熱敷，每次約10分鐘。若時間過久，可能導致血液循環惡化，造成反效果。

●按摩 可幫助肌肉放鬆、改善血液循環，進而緩解疼痛，用手指或按摩棒輕柔按摩，每次約10-15分鐘。

●伸展 在不過度運動的情況下，簡單的伸展可幫助肌肉放鬆，減少痠痛。

●多喝水 補充運動後所需的水分，可促進身體代謝。

●補充營養與蛋白質 肌肉痠痛時，建議多攝取富含營養的食材，如：雞蛋、糙米、肉、肝、鰻魚、綠色/黃色蔬菜、豆類和香蕉等，幫助緩解肌肉疼痛。

●休息 充分休息可明顯改善肌肉痠痛，至於要休息多久再運動？食藥署建議，視身體狀況循序漸進，先降低運動強度，或先從其他部位的肌肉開始運動。

●非處方藥的使用 當肌肉痠痛並非因為受傷，或其他疾病、藥品造成，且痠痛已經影響日常生活時，可考慮使用非處方藥，幫助緩解疼痛和發炎。

食藥署表示，痠痛貼布合理的使用量，成人一天是2-3片，一次使用1片，貼4-6小時就要取下；情境照。（資料照）
食藥署表示，痠痛貼布合理的使用量，成人一天是2-3片，一次使用1片，貼4-6小時就要取下；情境照。（資料照）

常見減緩肌肉痠痛的非處方藥
●口服止痛劑（錠劑、膠囊、口服液劑、散劑等）。

1.乙醯胺酚（Acetaminophen 或Paracetamol）：常見的解熱鎮痛劑，主要用來退燒止痛，但此成分沒有抗發炎作用。使用時，依照建議劑量使用，因為此類藥物主要由肝臟代謝，若使用過量、肝臟功能異常，或有飲酒習慣的人，使用前請務必由醫師診治。

2.非類固醇抗發炎藥品（NSAIDs）：具有解熱、鎮痛、抗發炎的功效，但可能出現胃腸道潰瘍、出血等副作用。因此，若有消化性潰瘍、正使用抗凝血劑、或併用其它會造成胃部不適的藥品患者，產生腸胃不適的機率較高，使用前請務必由醫師診治。

●外用痠痛劑。

食藥署指出，多用於皮膚上，主要以塗抹、噴、貼來釋放藥效，但須注意不可大面積使用，以免產生全身性不良反應。另外，痠痛貼布合理的使用量，成人一天是2-3片，一次使用1片，貼4-6小時就要取下。當皮膚有傷口或破損時不可使用，也不建議與口服止痛藥合併使用。

食藥署提醒，因肌肉痠痛使用非處方藥緩解時，應遵循用藥說明，避免過量使用或使用方式錯誤。如有任何疑問或異常，如肌肉痠痛症狀嚴重或持續時間過長，應尋求醫師與藥師的協助。

12/05/2025

5/13 二 課程研習
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27/03/2025

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27/02/2025

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04/01/2025

2025年 春節店休公告
1/27~1/31 店休 2/1開工大吉