趙冠博-Dr.Chao 復健醫 X 運動醫

趙冠博-Dr.Chao 復健醫 X 運動醫 運動長大的復健醫
提供最新醫學/運動/訓練/營養新知
ACE-CPT / NASM-CES / CAK level 3 / FMS level 2 / NKT

§現職：

新店冠新復健科診所 院長

§經歷：

台灣復健醫學會 會員
台灣運動醫學學會 會員
台灣增生療法醫學會 會員
台灣疼痛醫學會 會員
台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會 會員
中國醫藥大學針灸研習班認證
美國國家運動醫學會矯正運動專家 National Academy of Sport Medicine Corrective Exercise Specialist
美國運動委員會國際私人健身教練 American Council of Exercise- Certified Personal Trainer
CAK 臨床進階肌肉動力學 Level I~III
北歐挪威紅繩國際認證 Redcord®Neurac®1
國際動態貼布認證 Dynamic Tape Certificate of Training Level 2
國際肌能系貼紮技術認證 Kinesio taping asso

ciation international KT1-3
國際Easy Flossing認證 Easy Flossing Certification Level 2
台灣臨床徒手治療協會 脊椎系列課程 結訓
TRX-STC 懸吊訓練師證照
FMS 功能性動作篩檢 國際官方認證 Level 2
FCS 基礎體能篩檢 國際官方認證


§專長：

運動醫學/運動訓練處方
肌肉骨骼關節疾病
超音波導引精準注射
增生療法
PRP/玻尿酸注射
肩關節囊擴張術
神經解套注射
乾針治療
神經疾病復健
兒童早療復健

很開心這三年有球團的信任！！希望新的一年繼續盡我所能照顧好每個球員也繼續照顧每個愛運動的朋友～感謝有診所每一個優秀的夥伴一起提供最好的照顧品質！
24/02/2026

很開心這三年有球團的信任！！
希望新的一年繼續盡我所能
照顧好每個球員
也繼續照顧每個愛運動的朋友～
感謝有診所每一個優秀的夥伴
一起提供最好的照顧品質！

10/01/2026

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02/01/2026

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膝蓋退化不用擔心
透過復健和運動的保護
也是可以好好解決你的不適的！

診間還會做哪些評估？讓策略更精準！很多人以為復健只是「處理身體不適」但真正的核心是「了解身體現況，設計可執行的行動策略」對體重偏高、關節負荷較大或曾中斷運動的人來說這些評估就像是一張「身體地圖」幫助專業團隊更清楚了解你的步態、心肺、肌力與日...
18/12/2025

診間還會做哪些評估？
讓策略更精準！

很多人以為復健只是「處理身體不適」
但真正的核心是「了解身體現況，設計可執行的行動策略」
對體重偏高、關節負荷較大或曾中斷運動的人來說
這些評估就像是一張「身體地圖」
幫助專業團隊更清楚了解
你的步態、心肺、肌力與日常負荷之間的關聯

🌿 我們會做哪些評估？
研究指出，體重每增加 1 公斤，膝關節承受的壓力可能增加 3–4 公斤
若穩定度不足，壓力會集中於關節與軟組織，引起代償與疲勞
透過全面性的評估工具，能協助找出「較安全、較合適」的活動方式

1️⃣ Ｘ光 + 高解析超音波：了解身體是否有結構上的變化
2️⃣ 身體組成分析：不只關心體重，更要知道體脂、肌肉分佈
3️⃣ 骨質密度檢測：年長者可用來了解跌倒風險
4️⃣ 動作模式分析：觀察動作習慣，協助改善活動效率
5️⃣ 運動指導與調整：提供合適的日常動作建議

💡 如何解讀數據？
在復健診間中，團隊會記錄並觀察：
🔸 身體構造是否有異常
🔸 關節活動範圍
🔸 體重、體脂、肌肉、骨質密度
🔸 動作模式與力量表現

這些不是單純的數據，而是能轉化成「可執行的行動方向」

例如：
🔹「每日 15 分鐘間歇走，觀察下肢的適應狀況」
🔹「先加強臀部穩定，再逐步增加走路距離」

📆 兩種里程碑
1️⃣ 2 週微調期：觀察不適感變化、疲勞與恢復反應
2️⃣ 8–12 週功能期：設定具體功能目標
如「上下樓更穩」、「可連續走 20 分鐘」、「提物更省力」
研究顯示，約 8 週的循序訓練可有助於關節穩定與活動效率的提升

🔄 何時換策略？
當出現停滯、不適感曲線反轉、或生活情境改變（如換班、搬家）時
復健團隊會重新調整訓練方向
改變動作、降低強度、或調整週期，讓身體維持在安全的適應範圍內

📊 三大追蹤面向
💓 心肺表現：以時間＋自覺喘度（RPE 6–7）追蹤持續性
💪 肌力表現：記錄次數、組數與動作控制度
🏠 日常功能：觀察上下樓、提物、久站時的穩定度
這些功能性指標，比體重更能真實反映身體的進步

😴 睡眠與壓力也算一部分
睡不好或壓力大時，皮質醇上升、恢復節奏可能變慢
復健不只觀察動作，也會討論「日常生活品質」
協助你找到合適的放鬆與睡眠節奏
🤝 共同決策：你＋專業團隊
復健不是單向指令，而是雙向合作
你回報身體的感受，醫師與治療師再根據回饋微調策略
讓每一次訓練都更貼近「你能做到的節奏」
⭐️ 結論
復健科的價值不只是「協助處理身體不適」
而是幫助你建立一套安全、可量化、能長期維持的健康行動計畫
對於體重偏高或活動受限者，這樣的專業追蹤能讓行動更穩、風險更低、方向更明確
一步步，從理解身體開始，走向穩定的生活節奏

📍 趙冠博-Dr.Chao
立即預約諮詢： https://reurl.cc/gY9p6p
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📚 參考文獻
1️⃣ Messier SP et al. Osteoarthritis Cartilage, 2005;13(6):491–497.
2️⃣ Vincent HK et al. PM&R, 2012;4(8):605–613.
3️⃣ Issurin VB. Sports Med, 2010;40(3):189–206.
4️⃣ Bennell KL et al. Ann Rheum Dis, 2005;64(9):1263–1270.
5️⃣ Spiegel K et al. Lancet, 1999;354(9188):1435–1439.

專業建議 × 生活習慣 ❤️讓「活動」成為日常的一部分 ❤️對許多曾經中斷運動的人來說最難的不是「開始」，而是如何持續！尤其是體重較高、膝蓋或腰部容易感到不適的族群如果一開始沒有掌握節奏，往往會因為負荷過大而中途放棄！專業團隊的角色，是協助...
17/12/2025

專業建議 × 生活習慣 ❤️
讓「活動」成為日常的一部分 ❤️

對許多曾經中斷運動的人來說
最難的不是「開始」，而是如何持續！

尤其是體重較高、膝蓋或腰部容易感到不適的族群
如果一開始沒有掌握節奏，往往會因為負荷過大而中途放棄！

專業團隊的角色，是協助你找到「可以長期維持」的方式
讓活動與休息取得平衡，逐步累積日常功能表現！

🌿 從適合自己的強度開始
以「能對話但略有喘息」的程度為起點
大約相當於最大強度的六成！

這樣的運動量有助於促進血液循環與提升活動效率
同時避免關節承受過大的壓力，讓動作更容易融入日常生活 ❤️

💡 觀察 24～48 小時的身體回饋
如果運動後的不適感持續超過兩天
可能表示負荷過大 ❤️

此時可以調整訓練方式、降低強度
或選擇低衝擊的活動（如騎單車、步行、水中運動）
讓身體逐步適應動作節奏 ❤️

📅 設立「回顧點」，持續微調
每隔 2～4 週檢視一次訓練紀錄與身體反應
並依據狀態調整強度與頻率！

透過階段性回顧
你可以確保活動維持在安全的範圍內
同時逐步提升表現 🌟

✨ 將「進步」定義得更簡單
成功不一定是劇烈的改變 ❤️

今天多走 10 分鐘、比上週多活動兩次
或是感覺身體恢復得更快，這些都是值得紀錄的進步

研究指出，持續 12 週的中等強度活動
對於心肺表現與動作穩定性有正面影響！

🌿 讓活動自然融入生活
不一定要進健身房才算運動

例如：
🔸 上下班多走一站
🔸 家務時站著折衣
🔸 飯後散步

這些簡單的「日常活動（NEAT）」
都能有效累積能量消耗，並支持身體功能！

🤝 小步前進，更容易堅持
邀請家人或朋友一起設定目標
如「今天一起走 3000 步」
比單打獨鬥更容易保持動力！

互相陪伴與鼓勵
往往是長期養成運動習慣的關鍵！

🔎 紀錄功能變化，而非數字
觀察自己是否能走得更久、睡得更好、日常活動更流暢
這些功能性指標比體重數字更能反映身體的改變

⭐️ 結語
活動不只是恢復的一部分，更是重新建立身體信任感的過程 ❤️
從小幅度開始、重視身體的反應、持續累積
每一步，都是為健康打下的基礎

📍 趙冠博-Dr.Chao
立即預約諮詢： https://reurl.cc/gY9p6p
IG： https://reurl.cc/jrxYy2
Youtube： https://reurl.cc/LnYLlx

📚 參考文獻
1️⃣ Messier SP et al. Osteoarthritis Cartilage, 2005;13(6):491–497.
2️⃣ Garber CE et al. Med Sci Sports Exerc, 2011;43(7):1334–1359.
3️⃣ Vincent HK et al. PM&R, 2012;4(8):605–613.
4️⃣ Burke SM et al. J Phys Act Health, 2006;3(2):137–151.
5️⃣ Levine JA. Proc Nutr Soc, 2005;64(1):75–91.

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