趙冠博-Dr.Chao 復健醫 X 運動醫

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趙冠博-Dr.Chao 復健醫 X 運動醫

運動長大的復健醫
提供最新醫學/運動/訓練/營養新知
ACE-CPT / NASM-CES / CAK level 3 / FMS level 2 / NKT

§現職：

新店冠新復健科診所院長

§經歷：

台灣復健醫學會會員
台灣運動醫學學會會員
台灣增生療法醫學會會員
台灣疼痛醫學會會員
台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會會員
中國醫藥大學針灸研習班認證
美國國家運動醫學會矯正運動專家 National Academy of Sport Medicine Corrective Exercise Specialist
美國運動委員會國際私人健身教練 American Council of Exercise- Certified Personal Trainer
CAK 臨床進階肌肉動力學 Level I~III
北歐挪威紅繩國際認證 Redcord®Neurac®1
國際動態貼布認證 Dynamic Tape Certificate of Training Level 2
國際肌能系貼紮技術認證 Kinesio taping association international KT1-3
國際Easy Flossing認證 Easy Flossing Certification Level 2
台灣臨床徒手治療協會脊椎系列課程結訓
TRX-STC 懸吊訓練師證照
FMS 功能性動作篩檢國際官方認證 Level 2
FCS 基礎體能篩檢國際官方認證

§專長：

運動醫學/運動訓練處方
肌肉骨骼關節疾病
超音波導引精準注射
增生療法
PRP/玻尿酸注射
肩關節囊擴張術
神經解套注射
乾針治療
神經疾病復健
兒童早療復健

10/01/2026

關節炎真的只能開刀嗎？
許多時候開刀是最後的手段
而在必須面臨開刀之前
有什麼是我們可以做的呢？
一起來了解吧

09/01/2026

復健在家做，真的有效嗎？
其實不是不能，但需要根據不同狀況來處理
依照目前的階段做最妥善的治療
這樣才是最好的

08/01/2026

愛美的女生們看過來！
高跟鞋的影響你都知道嗎？
其實穿高跟鞋有些傷害是不可忽視的喔
那要如何減緩這些傷害呢？
我們就隨著影片一起看下去吧

07/01/2026

跌倒後骨頭沒斷就沒事了嗎？
兩招教你判斷什麼時候要去醫院做檢查
避免後續看不見的問題越來越嚴重喔

06/01/2026

骨質疏鬆基本上
是「每個人都有可能碰到」的問題
不只是年紀大的長者
近期也有逐漸年輕化的趨勢
今天就由專業復健科醫生
與您分享面對骨質疏鬆
怎麼樣對症下藥才有效

05/01/2026

容易落枕怎麼辦！兩個關鍵教你避免

落枕的不適想必大家都有經歷過
真的不會想再發生對吧
這次要跟大家分享如何避免落枕
讓你夜夜睡得安穩又踏實

04/01/2026

為什麼我常常感到腰痠背痛？
腰感覺到痠或者痛其實程度不太相同
而造成的根本原因您知道嗎？
專業復健醫帶您了解

03/01/2026

長期辦公手腕痛！兩招就能輕鬆避免

上班族看過來
專業復健醫師教你超實用技巧
照著做讓你避免手腕繼續不適喔

02/01/2026

長年膝蓋痛，三步驟就能解決

膝蓋退化不用擔心
透過復健和運動的保護
也是可以好好解決你的不適的！

18/12/2025

診間還會做哪些評估？
讓策略更精準！

很多人以為復健只是「處理身體不適」
但真正的核心是「了解身體現況，設計可執行的行動策略」
對體重偏高、關節負荷較大或曾中斷運動的人來說
這些評估就像是一張「身體地圖」
幫助專業團隊更清楚了解
你的步態、心肺、肌力與日常負荷之間的關聯

🌿 我們會做哪些評估？
研究指出，體重每增加 1 公斤，膝關節承受的壓力可能增加 3–4 公斤
若穩定度不足，壓力會集中於關節與軟組織，引起代償與疲勞
透過全面性的評估工具，能協助找出「較安全、較合適」的活動方式

1️⃣ Ｘ光 + 高解析超音波：了解身體是否有結構上的變化
2️⃣ 身體組成分析：不只關心體重，更要知道體脂、肌肉分佈
3️⃣ 骨質密度檢測：年長者可用來了解跌倒風險
4️⃣ 動作模式分析：觀察動作習慣，協助改善活動效率
5️⃣ 運動指導與調整：提供合適的日常動作建議

💡 如何解讀數據？
在復健診間中，團隊會記錄並觀察：
🔸 身體構造是否有異常
🔸 關節活動範圍
🔸 體重、體脂、肌肉、骨質密度
🔸 動作模式與力量表現

這些不是單純的數據，而是能轉化成「可執行的行動方向」

例如：
🔹「每日 15 分鐘間歇走，觀察下肢的適應狀況」
🔹「先加強臀部穩定，再逐步增加走路距離」

📆 兩種里程碑
1️⃣ 2 週微調期：觀察不適感變化、疲勞與恢復反應
2️⃣ 8–12 週功能期：設定具體功能目標
如「上下樓更穩」、「可連續走 20 分鐘」、「提物更省力」
研究顯示，約 8 週的循序訓練可有助於關節穩定與活動效率的提升

🔄 何時換策略？
當出現停滯、不適感曲線反轉、或生活情境改變（如換班、搬家）時
復健團隊會重新調整訓練方向
改變動作、降低強度、或調整週期，讓身體維持在安全的適應範圍內

📊 三大追蹤面向
💓 心肺表現：以時間＋自覺喘度（RPE 6–7）追蹤持續性
💪 肌力表現：記錄次數、組數與動作控制度
🏠 日常功能：觀察上下樓、提物、久站時的穩定度
這些功能性指標，比體重更能真實反映身體的進步

😴 睡眠與壓力也算一部分
睡不好或壓力大時，皮質醇上升、恢復節奏可能變慢
復健不只觀察動作，也會討論「日常生活品質」
協助你找到合適的放鬆與睡眠節奏
🤝 共同決策：你＋專業團隊
復健不是單向指令，而是雙向合作
你回報身體的感受，醫師與治療師再根據回饋微調策略
讓每一次訓練都更貼近「你能做到的節奏」
⭐️ 結論
復健科的價值不只是「協助處理身體不適」
而是幫助你建立一套安全、可量化、能長期維持的健康行動計畫
對於體重偏高或活動受限者，這樣的專業追蹤能讓行動更穩、風險更低、方向更明確
一步步，從理解身體開始，走向穩定的生活節奏

📍 趙冠博-Dr.Chao
立即預約諮詢： https://reurl.cc/gY9p6p
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Youtube： https://reurl.cc/LnYLlx

📚 參考文獻
1️⃣ Messier SP et al. Osteoarthritis Cartilage, 2005;13(6):491–497.
2️⃣ Vincent HK et al. PM&R, 2012;4(8):605–613.
3️⃣ Issurin VB. Sports Med, 2010;40(3):189–206.
4️⃣ Bennell KL et al. Ann Rheum Dis, 2005;64(9):1263–1270.
5️⃣ Spiegel K et al. Lancet, 1999;354(9188):1435–1439.

17/12/2025

專業建議 × 生活習慣 ❤️
讓「活動」成為日常的一部分 ❤️

對許多曾經中斷運動的人來說
最難的不是「開始」，而是如何持續！

尤其是體重較高、膝蓋或腰部容易感到不適的族群
如果一開始沒有掌握節奏，往往會因為負荷過大而中途放棄！

專業團隊的角色，是協助你找到「可以長期維持」的方式
讓活動與休息取得平衡，逐步累積日常功能表現！

🌿 從適合自己的強度開始
以「能對話但略有喘息」的程度為起點
大約相當於最大強度的六成！

這樣的運動量有助於促進血液循環與提升活動效率
同時避免關節承受過大的壓力，讓動作更容易融入日常生活 ❤️

💡 觀察 24～48 小時的身體回饋
如果運動後的不適感持續超過兩天
可能表示負荷過大 ❤️

此時可以調整訓練方式、降低強度
或選擇低衝擊的活動（如騎單車、步行、水中運動）
讓身體逐步適應動作節奏 ❤️

📅 設立「回顧點」，持續微調
每隔 2～4 週檢視一次訓練紀錄與身體反應
並依據狀態調整強度與頻率！

透過階段性回顧
你可以確保活動維持在安全的範圍內
同時逐步提升表現 🌟

✨ 將「進步」定義得更簡單
成功不一定是劇烈的改變 ❤️

今天多走 10 分鐘、比上週多活動兩次
或是感覺身體恢復得更快，這些都是值得紀錄的進步

研究指出，持續 12 週的中等強度活動
對於心肺表現與動作穩定性有正面影響！

🌿 讓活動自然融入生活
不一定要進健身房才算運動

例如：
🔸 上下班多走一站
🔸 家務時站著折衣
🔸 飯後散步

這些簡單的「日常活動（NEAT）」
都能有效累積能量消耗，並支持身體功能！

🤝 小步前進，更容易堅持
邀請家人或朋友一起設定目標
如「今天一起走 3000 步」
比單打獨鬥更容易保持動力！

互相陪伴與鼓勵
往往是長期養成運動習慣的關鍵！

🔎 紀錄功能變化，而非數字
觀察自己是否能走得更久、睡得更好、日常活動更流暢
這些功能性指標比體重數字更能反映身體的改變

⭐️ 結語
活動不只是恢復的一部分，更是重新建立身體信任感的過程 ❤️
從小幅度開始、重視身體的反應、持續累積
每一步，都是為健康打下的基礎

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IG： https://reurl.cc/jrxYy2
Youtube： https://reurl.cc/LnYLlx

📚 參考文獻
1️⃣ Messier SP et al. Osteoarthritis Cartilage, 2005;13(6):491–497.
2️⃣ Garber CE et al. Med Sci Sports Exerc, 2011;43(7):1334–1359.
3️⃣ Vincent HK et al. PM&R, 2012;4(8):605–613.
4️⃣ Burke SM et al. J Phys Act Health, 2006;3(2):137–151.
5️⃣ Levine JA. Proc Nutr Soc, 2005;64(1):75–91.

16/12/2025

運動與體重管理，不靠拼命靠「節奏」！
在體重變化後，身體常常需要一段「重新適應」的時間

這時候，比起追求高強度訓練
調整節奏、傾聽身體回饋才是讓狀態穩定的關鍵！

許多人對運動的最大抗拒來自「太累」、「太痛」
但其實，維持健康不必如此艱難！

🏃♂️ 運動不是「越多越好」，而是「剛剛好」

運動主要可分為兩大類型
🔸 有氧訓練：提升心肺功能與活動耐力
🔸 肌力訓練：支持肌肉表現與日常活動力

常見的誤解是，「一定要又喘又痠才有效」？
其實不然！持之以恆、循序漸進
才是讓身體逐步適應、穩定進步的關鍵

🌿 從「節奏」開始調整
好的運動不在於高強度，而在於「適合自己」

你可以透過調整以下變數，找到自己的節奏：
🔸 心率區間與呼吸頻率
🔸 運動時間與訓練重量
🔸 休息間隔與總運動週期

舉例來說，初期可以採取 5 分鐘運動、2 分鐘休息的方式
讓身體逐步適應「動與靜」的節奏！

當訓練帶來的是舒適的疲勞感而非「崩潰的酸痛」
才有機會成為可長期維持的習慣！

💡 暖身與放鬆，是運動的一部分

運動不只是「開始與結束」兩件事
前後準備同樣重要：
🟡 運動前：5–10 分鐘的暖身，讓關節活動、循環啟動
🟢 運動後：進行呼吸調整與肌肉延展，有助於身體適應與恢復

這些看似小細節，卻能降低運動後不適風險
也讓訓練更持久、更穩定！

📒 記錄與回顧，讓進步「看得見」
建立簡單的紀錄習慣

例如：
🔸 運動時間與頻率
🔸 自覺的呼吸強度或疲勞程度
🔸 訓練後的舒適感或不適情形

兩週後回顧，你會發現身體其實比想像中更有進步空間
而這些小進展會是最好的動力來源！

💪 動與休的平衡，才是長久之道
🔸 過度用力，可能導致關節壓力增加或肌肉過度疲勞
🔸 完全不動，則可能讓活動表現下降

找到「動與休的平衡點」
讓身體學會在穩定的節奏中持續進步
是長期維持健康的關鍵！

⭐️ 結語
健康從來不是意志力的比賽，而是與自己身體節奏的對話
當你從規律的運動規劃、循序漸進的強度調整、持續的紀錄習慣開始
就能逐步建立更穩定的活動表現，讓生活中的每一步都更有力量！

📍 趙冠博-Dr.Chao
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📚 參考文獻
1️⃣ Garber CE et al. Med Sci Sports Exerc, 2011;43(7):1334–1359.
2️⃣ Hinman RS et al. Arthritis Rheum, 2007;57(6):903–912.
3️⃣ Keating SE et al. Obes Rev, 2017;18(6):636–646.
4️⃣ Fradkin AJ et al. J Sci Med Sport, 2010;13(6):489–496.

Address

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Xinbei
112

Website

https://www.forcestar.com.tw/clinic/新店冠新復健科診所/c/i3YEwkSTF0

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