南方復健科-南勢角捷運站3號出口出站即達

南方復健科-南勢角捷運站3號出口出站即達 成人物理治療、小兒職能治療、小兒語言治療

肩胛骨穩定的動作訓練:第三階段功能性訓練: 強度約4-5分 (滿分10); 每組10-12下;做三組9. 割草機運動: 彈力帶固定在地面 一手抓彈力帶 另一手放在對側腿上 對角線將彈力帶往...
31/10/2025

肩胛骨穩定的動作訓練:
第三階段功能性訓練: 強度約4-5分
(滿分10); 每組10-12下;做三組
9. 割草機運動:
彈力帶固定在地面 一手抓彈力帶 另一手放在對側腿上
對角線將彈力帶往上往後拉
同時旋轉軀幹 收縮肩胛骨
做出肩膀外展及外轉的動作
10. 肩胛骨伏地挺身運動:
呈伏地挺身姿勢, 身體呈一直線
肩胛骨往脊椎收縮
胸部接近地面 再做出胸部遠離地面
肩胛骨往旁邊分離 過程中維持雙臂伸直
11. 棒式運動:
手肘彎曲90度 身體呈一直線
維持20-30秒
注意不能讓身體彎曲拱起
12. 肩膀內轉外轉運動:
手肘彎曲90度 肩膀外展90度 抓住彈力帶
不能聳肩
肩膀內轉 停留1-2秒
肩膀外轉 停留1-2秒
維持手肘90度彎曲
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參考資料:
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 2025 17:1 Article Number 204
#南方復健科診所 #南勢角復健 #中和早療 #中和復健 #震波 #英特波
地址: 新北市中和區和平街７號１F
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肩胛骨穩定的動作訓練:第2-6周: 每次做60分鐘, 強度約3-4分(滿分10)每組10-12下, 做三組1. 前鋸肌肌力訓練: 雙手放在與肩同寬的滾筒上面 將滾筒慢慢往上滾 避免聳肩 ...
30/10/2025

肩胛骨穩定的動作訓練:
第2-6周: 每次做60分鐘,
強度約3-4分(滿分10)
每組10-12下, 做三組
1. 前鋸肌肌力訓練:
雙手放在與肩同寬的滾筒上面
將滾筒慢慢往上滾
避免聳肩
再將滾筒滾下
注意前鋸肌的收縮
2. 肩胛骨前縮阻力訓練:
彈力帶固定在背面
肩膀打開手肘微彎曲
手臂往前伸直
肩胛骨往前縮
注意前鋸肌的收縮
3. 推牆訓練:
雙手固定在背面
手臂略寬於肩膀
肩胛骨往中間收縮
使胸口往牆壁靠近
注意前鋸肌的收縮
4. 斜方肌和菱形肌肌力訓練:
彈力帶固定在牆面
手臂略寬於肩膀
肩胛骨收縮手肘彎曲
使彈力帶靠近身體
注意菱形肌的收縮
5. 斜方肌和菱形肌肌力訓練:
趴在床面
手臂抬至與肩膀同高
手握啞鈴
使肩膀上轉
做出肩膀外轉外展動作
6. 下斜方肌肌力訓練:
側躺在床面手握啞鈴
手肘和身體肩夾一塊毛巾
手肘彎曲90度
做出肩膀外轉動作
7. 下斜方肌肌力訓練:
側躺在床面手握啞鈴
手肘伸直
做出肩膀前伸至90度
8. 肩膀旋轉肌肌力訓練:
彈力帶固定在地面
以拇指朝上的姿勢抓住彈力帶
將肩膀上提外展至90度
9. 肩膀旋轉肌肌力訓練:
彈力帶固定在牆面
手臂平行於地面抓住彈力帶
手肘彎曲90度做出肩膀外轉及內轉的動作
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參考資料:
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 2025 17:1 Article Number 204
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下雨天在家 有空來做做運動吧肩夾擠症候群佔了44-65% 肩膀疼痛的原因在舉手過頭的運動類型的運動員身上, 有27%的人有肩夾擠症候群肩夾擠的原因被認為是手臂舉高時,肩胛骨的上轉(upper rotation) 後傾( posterior ...
29/10/2025

下雨天在家 有空來做做運動吧
肩夾擠症候群佔了44-65% 肩膀疼痛的原因
在舉手過頭的運動類型的運動員身上,
有27%的人有肩夾擠症候群
肩夾擠的原因被認為是手臂舉高時,
肩胛骨的上轉(upper rotation) 後傾( posterior tilt)
及外轉( external rotation) 角度不足所造成

肩夾擠症候群90%可以藉保守治療來改善,
包含: 超音波, 徒手治療, 及運動治療

運動治療裡, 針對肩胛骨運動障礙運動
(Scapular Dyskinesia-Based Exercise Therapy),
效果贏過多模組物理治療
(Multimodal Physical Therapy,
像是軟組織鬆動、關節鬆動、牽拉伸展; 鐘擺、爬牆、棍棒運動)

肩胛骨穩定的動作訓練介紹:
第一周: 每次做30分鐘, 強度約2-3分(滿分10)

肩胛骨控制運動: 讓人在舉手時有意識到肩胛骨的活動,
包括:上提、下壓、向上旋轉、向下旋轉、外展、內收

Y-T-W運動:
胸口墊一個健身球趴著, 使手臂與胸同高
將手舉高至45度, 形成一個Y，感覺下斜方肌收縮，
不要聳肩，
再將手舉至９０度平行，感覺中斜方肌收縮，形成一個Ｔ
再將肩胛骨往後下收縮，形成一個Ｗ，感覺中下斜方肌收縮

肩胛骨前伸後縮運動:
呈四足跪姿, 雙手打直,
使肩胛骨外移, 感覺前鋸肌收縮,
再將肩胛骨內收往脊椎靠近,
過程中, 手掌維持貼地
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參考資料:
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 2025 17:1 Article Number 204
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光復節連假10/24~10-26門診及復健休息三天要注意　別白跑一趟喔！ #南方復健科診所 #南勢角復健 #中和早療 #中和復健地址: 新北市中和區和平街７號１F電話：02-2949-2061
22/10/2025

光復節連假
10/24~10-26
門診及復健休息三天
要注意　別白跑一趟喔！
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10月起 週五 上下午醫師門診變更 #南方復健科診所 #南勢角復健 #中和早療 #中和復健地址: 新北市中和區和平街７號１F電話：02-2949-2061
03/10/2025

10月起 週五 上下午醫師門診變更

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2025/10/06(一)門診及復健暫停一次2025/10/10(五) 門診及復健暫停一次=================== #南方復健科診所 #南勢角復健 #中和早療 #中和復健地址: 新北市中和區和平街７號１F電話：02-29...
01/10/2025

2025/10/06(一)
門診及復健暫停一次
2025/10/10(五)
門診及復健暫停一次
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2025/09/27(六)上午門診暫停一次復健正常=================== #南方復健科診所 #南勢角復健 #中和早療 #中和復健地址: 新北市中和區和平街７號１F電話：02-2949-2061
26/09/2025

2025/09/27(六)
上午門診暫停一次
復健正常
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114年10月1日起門診時段變更禮拜五 #新加入兩位醫師 #禮拜五下午診14:40開始禮拜二級禮拜三夜診 #19點 開始 請多加留意======================= #南方復健科診所 #南勢角復健 #中和早療 #中和...
24/09/2025

114年10月1日起
門診時段變更
禮拜五 #新加入兩位醫師
#禮拜五下午診14:40開始
禮拜二級禮拜三夜診 #19點 開始
請多加留意
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2025-09-29(一)教師節補假門診及復健暫停一天 #南方復健科診所 #南勢角復健 #中和早療 #中和復健地址: 新北市中和區和平街７號１F電話：02-2949-2061
24/09/2025

2025-09-29(一)
教師節補假
門診及復健暫停一天

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病患因為下背痛延伸至大腿及小腿外側被許多診所認為是坐骨神經受傷在其他診所進行腰椎牽引許久髖關節的疼痛仍未改善病患表示 : 髖關節會在晚上躺下時抽痛痛到無法入睡和坐骨神經痛的感覺不太一樣於是超音波檢查發現: #髖關節前方關節囊韌帶有破損圖中紅...
21/09/2025

病患因為下背痛延伸至大腿及小腿外側
被許多診所認為是坐骨神經受傷
在其他診所進行腰椎牽引許久
髖關節的疼痛仍未改善
病患表示 : 髖關節會在晚上躺下時抽痛
痛到無法入睡
和坐骨神經痛的感覺不太一樣
於是超音波檢查發現:
#髖關節前方關節囊韌帶有破損

圖中紅色方框即為破損的區域
和另一側正常側的紅色方框比較
有一明顯黑色陰影

經過血小板濃縮液 (PRP) 注射
把生長因子直接注入關節韌帶破洞內
病人疼痛大幅改善 再也不會半夜痛到無法入睡
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#南方復健科診所 #南勢角復健 #中和早療 #中和復健
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五十肩的居家復健運動:包含了上舉, 外轉, 水平內收, 內轉每個動作都以做到能容忍的最大範圍每天建議做五回=============================參考資料:1. The Journal of Bone & Joint Su...
14/09/2025

五十肩的居家復健運動:
包含了上舉, 外轉, 水平內收, 內轉
每個動作都以做到能容忍的最大範圍
每天建議做五回
=============================
參考資料:
1. The Journal of Bone & Joint Surgery Issue: Volume 82(10), October 2000, p 1398
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一直以來大家都認為五十肩是一個 #原發性疾病, 找不到病因但卻可以看到肩關節 #韌帶的增厚纖維化韌帶包住旋轉肌肌腱導致肩關節活動受限加上發炎反應 病人疼痛不堪 #五十肩的病程?五十肩會有三個時期結冰期: 約3-9個月, 肩膀疼痛外會開...
07/09/2025

一直以來大家都認為
五十肩是一個 #原發性疾病, 找不到病因
但卻可以看到肩關節 #韌帶的增厚纖維化
韌帶包住旋轉肌肌腱
導致肩關節活動受限
加上發炎反應 病人疼痛不堪

#五十肩的病程?
五十肩會有三個時期
結冰期: 約3-9個月, 肩膀疼痛外會開始感到漸漸舉不起來
冷凍期: 約4-12個月, 明顯的關節活動受限
解凍期: 約12-42個月, 肩關節活動度逐漸增加
45%的病人會有後遺症

#五十肩的好發因子?
五十肩發生率為2-5%, 女多於男
好發因子為糖尿病,甲狀腺亢進, 高血脂, 抽菸, 40-60歲,失眠
16%的人會雙肩冷凍肩
14%關節活動度恢復後會再沾黏

#五十肩為何要打針?
長庚醫院研究證明134位五十肩患者施打肩關節擴張術,
注射後僅進行居家肩關節活動復健,
六周後疼痛指數由7.8 分降至 4.9分
第二次注射後由4.9分降至2.6分
第二次注射主要目的增加外轉角度,並且效果可維持半年,
五十肩第一個受限的角度便是 #外轉角度
肩關節注射在 #剛發病(12-16周內)的病人身上
可以快速縮短病人疼痛期至6周內

#徒手治療如何幫助五十肩患者?
Spencer 肌肉能量學手法是改善肩膀功能最佳的,
但對外轉角度進步略差,
對疼痛降低略差於
可以促建淋巴, 血液循環
增加關節活動度目前成為主流治療手法

#生活習慣如何改善?
睡眠好的病人可以提高體內抗發炎物質濃度
雖然還未達到功能上顯著進步
但值得重視, 畢竟五十肩屬於發炎指數偏高的疾病
睡眠品質的改善包括睡前兩小時不接觸藍光
減少咖啡因的攝取

#手術室全身麻醉下做肩關節拉開效果好嗎?
五十肩從開始感覺疼痛分為四期
第一期:0-3個月
第二期:3-9個月
第三期:9-15個月
第四期:>15個月
第四期時徒手拉開的角度差,成功率低
第二,三期的效果都不錯
第四期可考慮作關節鏡手術來剝離韌帶
代表越晚開始治療效果越差

結論:
1. 五十肩越晚治療, 效果越差, 請勿等它自己好
2. 打肩關節擴張術有幫助, 建議打兩次
望周知

下一篇會介紹五十肩的居家復健運動
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參考資料:
1. Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation 2025 7:1 Article Number 101025
2. BMC Musculoskeletal Disorders 2025 26:1 Article Number 793
3. Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy 2025 19:2 (1-7)
4.Clinical Orthopaedics and Related Research 2025 483:6 (1033-1046)
5. Journal of Clinical Medicine 2025 14:13 Article Number 4539
6. Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation 2025 7:1 Article Number 101025

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