維力骨科診所

維力骨科診所 提供專業的骨骼肌肉檢查及疼痛治療

10/04/2026

⚡今日練習︱負重聳肩 Dumbbell Shrug 斜方肌控制訓練
＼ 對！當縮頭烏龜／
#楊浚泯 chunminyang 教練
蛤 ㄏㄤˊ 怎麼和我想的不一樣...
平常診間我可是唸患者：不要縮著脖子看電腦！
這次用斜方肌挑戰沈重的壺鈴聳肩
教練說這是「Pendulum」概念
透過極致的收縮
讓大腦重置肌肉的「原廠設定」
找回本體感覺
做完之後肩膀真的有一種吃歸零膏的輕盈感！
這烏龜姿態也太猙擰🤣下次健！💪
為什麼要當縮頭烏龜？
很多人的斜方肌處於慢性緊繃，所謂的上交叉症候群，大腦已經麻木了。透過刻意出力，才能讓肌肉學會什麼叫「真正的歸零」。出了 訓練以外就不行當烏龜喔！
🏆應用技巧 ︱
誘發斜方肌： 慢慢上提到頂端，脖子刻意前伸，縮到極致後停留三秒，再緩慢感受肌肉拉長放下。
找回中立位： 對於長期久坐、姿勢不良的 30+ 族群，這能打破錯誤的張力慣性。
🈲骨科醫師的避坑指南︱
如果你現在正處於「急性落枕」或「手麻」（神經症狀），這動作絕對禁做！先來診間找醫師，等發炎退了再來練。
#骨科高逢駿醫師 #楊浚泯教練 #維力骨科 #聳肩訓練 #肩頸酸痛 #烏龜頸

08/04/2026

⚡今日練習︱旋轉式膝到肘︱側向提膝 Twisting Knees-to-Elbows
＼ 膝蓋找到對向手肘；側腹、腹直肌整個軀幹一起上去，後躺時連後三角跟背肌都要出力 .ᐟ.ᐟ.ᐟ／ Chunmin Yang 教練

掛在空中撐不住的瞬間
診間的對話像跑馬燈一閃而過
「醫師，我只是轉身拿個包包，腰就閃到了...」
「啊...我好像拉到了...」
身為骨科醫師很清楚脊椎穩定的重要性
實際上吊環，腦袋懂，身體還是跟不上（抖）
尤其是教練說連背肌都要出力的時候
還有很多進步空間🤣 下次健！💪

「核心不是只有那六塊腹肌(腹直肌)，它是環繞脊椎 360 度的防護網。這次練的，正是防護網最容易破洞的側邊腹斜肌。」

如果你也愛運動，這「轉一下」的力學邏輯你一定要懂：
⚡誘發腹內外斜肌： 就像影片中教練強調的「膝蓋找手肘」，這個扭轉動作能強迫側腹深層發力。把脊椎的控球權從脆弱的腰椎，還給這面強大的「腹斜肌牆」。
⚡改善「核心斷層」： 很多人平常只練捲腹（正面），側邊卻是斷層的。這種「抗扭轉」的訓練，對於長期久坐、轉身就容易閃到腰的 30+ 族群，是必備的護腰工程。
⚡保護腰椎 L4-L5： 教練提醒，往後躺時後三角跟背肌都要出力。這是為了整合全身動力鏈，不讓腰部單獨代償。重新找回旋轉的節奏，才能減輕椎間盤的負擔。

#骨科高逢駿醫師 #楊浚泯 教練 #側腹訓練 #健身 #運動醫學

01/04/2026

⚡今日練習︱後弓步單手啞鈴肩推 SA Rotational Lunge Press
＼ 這要遮住你的臉！太低就都在休息了／ 教練
雖然我是靠臉吃飯的...🙊
但為了正確使用前三角肌發力
避免用斜角肌代償
還是請大家多忍耐~🙈
骨科醫師練什麼？下次健！ 💪

📕重點筆記
正確發力： 手肘擋住臉，強迫前三角肌進場，不讓斜方肌偷懶。
全身連動： 結合後弓箭步與軀幹旋轉，模擬生活中的負重路徑。
重心轉移： 把力量從地面積累，透過核心轉動推向天花板（教練說是 Horyuken 昇龍拳概念 👊）。
雖然我是骨科醫師，清楚肌肉走向，但在重量與疲勞面前，身體還是會想「走捷徑」。這就是為什麼需要教練在旁邊精準校正因為「做對動作」才是最有效。

#骨科高逢駿醫師 #楊浚泯 教練 #健身筆記 #肩頸痠痛 #斜方肌代償 #前三角肌

4/10 起 高逢駿院長特約門診正 . 式 . 上 . 線 啦~🎉即日起開放官方LINE預約時間︱每週五下午14:30地點︱維力骨科 板橋院▪ 採全預約制，提供更完整評估▪ 深入溝通，針對問題精準規劃▪ 兼顧效率與品質的看診體驗如果您有長期...
27/03/2026

4/10 起 高逢駿院長特約門診
正 . 式 . 上 . 線 啦~🎉
即日起開放官方LINE預約

時間︱每週五下午14:30
地點︱維力骨科 板橋院

▪ 採全預約制，提供更完整評估
▪ 深入溝通，針對問題精準規劃
▪ 兼顧效率與品質的看診體驗

如果您有長期疼痛、反覆治療未改善或希望一次釐清問題、找到方向
👉 歡迎提前預約特約，由院長親自評估

加入官方LINE或私訊了解更多
https://lin.ee/w28hTzN

25/03/2026

在人生道路上對抗「臀肌失憶」的課題 🧠💨

⚡今日練習︱牆面抗球單腿蹲︱髖外展肌群強化
＼ 屁股動起來！不然膝蓋會代償喔！／ 教練
身為骨科醫師知道是知道
實際夾球下蹲做不到

雙腿像裝了震動馬達一樣抖個不停🤣
健身這件事真的是人人平等啊
我們下次健！💪

為什麼要夾這顆球？ 利用球的抗力啟動髖外展肌，把發力權從膝關節還給屁股

📕應用技巧
⚡誘發髖外展肌群： 為了不讓球掉下來，必須持續用力將膝蓋向外推。這會強力啟動臀中肌、臀小肌以及闊筋膜張肌TFL。
⚡改善「臀肌失憶」： 這比一般的 Walking Lunge更偏向外側發力。這對於長期久坐導致臀部功能弱化的30+ 族群非常重要。
⚡保護膝關節： 教練提到很多人膝蓋痛是因為過度依賴大腿前側股四頭肌。這動作能強迫臀部參與，減輕膝蓋負擔。

#骨科高逢駿醫師 #楊浚泯 教練

20/03/2026

⚡今日練習︱壺鈴架勢弓步蹲︱單側負荷訓練Kettlebell rack Lunge
＼ 重心放在前腳！後腳膝蓋去找地板！／
遠方好像傳來 教練的吶喊
腦中股四頭肌與臀大肌完美的協同作戰
現實是我的本體覺Proprioception正在大聲抗議
每一次提膝的微小晃動都是大腦與肌肉在重新連結
為什麼我在這裡？練這招？
骨科醫師練什麼？下次健！💪

📕應用技巧
架式持法Rack Hold： 雙手將壺鈴架在胸口，這能誘發核心肌群、幫助脊椎維持中立位，防止駝背。
架勢弓步蹲Walking Lunge： 相較於深蹲，弓步蹲對膝關節更友善，且更能有效地訓練到臀大肌。
重心在前腳： 如教練所說，「重心放在前腳」，利用前腳的推地力量站起，這能最大化下肢的負重效果。
提膝平衡： 站起後順勢將後腳膝蓋上提，臀大肌收縮更完整，同時挑戰單腳穩定性，對於防止跌倒與增進平衡感極有幫助。

#骨科高逢駿醫師 #楊浚泯 教練

爸爸媽媽最常問：「孩子什麼時候需要測骨齡？」👶📏劉大維院長幫大家整理了6個重要觀察重點，新手爸媽先收藏起來，需要時才不會找不到喔！✨
17/03/2026

爸爸媽媽最常問：「孩子什麼時候需要測骨齡？」👶📏
劉大維院長幫大家整理了6個重要觀察重點，新手爸媽先收藏起來，需要時才不會找不到喔！✨

13/03/2026

上診時我是高逢駿醫師，脫下白袍，也是在健身房裡腦袋想著解剖圖、屁股卻不聽話的學員。
夕今日練習|壺鈴擺盪丨髖鉸鏈
#楊浚泯 教練：「你下背過度伸展
Hyperextension 了喔！」
是在練腰還是在挑戰椎弓承受壓力的極限？
5公分的後仰誤差，就可能是你與
受傷的距離。教練一眼就看出我在用腰發力
感謝 精準指導，「做對動作」比「加重重量」更重要！
雖然魚累累地健身完還要認命來上班，
但是今天的我一樣要超越極限
骨科醫師練什麼？下次健！💪🏼

12/03/2026

🌳 植樹節要種樹，那您的「骨本」存了嗎？
高逢駿院長提醒大家：
30 歲是人體骨質的巔峰期，隨後便會像緩坡一樣自然流失。 骨頭就像這棵小樹苗，現在細心灌溉、累積資產， 未來幾十年，它才能成為支撐你生活品質的大樹。守護骨骼健康現在就開始「存骨本」！

👇 領取完整補骨指南？ 留言 「存骨本」小編手刀私訊給您！

20/02/2026

年假來到尾聲，感覺身體系統「404」了嗎？ 別擔心，這不是你的錯，是系統需要重啟！
維力骨科提醒您收假四招：
時鐘同步：找回規律作息。
燃料管理：回歸 211 健康飲食。
系統維護：適度運動與熱敷舒緩。
充電站：維持充足高品質睡眠。
📅 維力骨科春節公告：
休診期間： 2/16(一) – 2/20(五)
正式開工： 2/21(六) 恢復正常門診 收假後若有任何肌肉痠痛或不適，歡迎回診找我們喔！

10/02/2026

新年快樂！大家期待已久的農曆新年到來🐎 維力骨科診所 高逢駿院長 特別錄製了新春祝福影片，要祝大家在新的一年：㊗️
🥜好事發生
🍊好事成雙
💰馬上有錢
💡 2026 全新計畫：預約制特約門診
為了提供更優質的醫療服務，我們預計在年後推出預約制的「特約門診」：
✅ 時間精準預約：告別漫長等待，看診不再匆匆忙忙。
✅ 完整治療計畫：院長親自深度諮詢，為您量身打造專屬復健與治療方案。
想要解決長期痠痛、追求更精準的骨科諮詢嗎？ 新的一年，讓維力骨科守護您的行動力，讓您「馬」上就不痛！請大家敬請期待~並關注我們的粉專與官網~
🧨春節休診時間
2/16 (除夕) ~ 2/20 (初四) 全院休診
2/21 (初六) 正常營業
🧧馬到平安，馬上添福！ 維力骨科全體醫護，祝您馬年行大運！

06/02/2026

過年好菜擺上桌，怎樣吃才能健康「馬西搜唷」？ (맛있어요～好吃也要好健康！😋)
🧧 維力骨科送上【年菜 3 守則】 看著攻略也要跟著做！🧱 才能當「富貴人家」，不當「負重人家」！💪
雖然這樣說...但美食當前， 體重增加 1.5 ~ 3 公斤 都是正常範圍滴啦～
放寬心享受節日，心理健康跟美食一樣重要！✨
🐎 維力骨科｜春節休診公告 🐎
2/16 (一) ～ 2/20 (五) ：全院休息充電去 🔋
2/21 (六) ：正式開工服務大家！💪
大家過年期間不要白跑一趟囉！ 預祝大家：馬力全開、龍馬精神、餐餐龍馬賀！ 🍗🥦

#維力骨科 #年菜攻略 #板橋骨科 #土城骨科 #春節愉快 #一駒兩得 #馬西搜唷 #健康過好年

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Tuesday 08:30 - 21:30
Wednesday 08:30 - 21:30
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Friday 08:30 - 21:30
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