修物誌

15/01/2026

15/01/2026

今天有同伴一起爬了第六週
本來下山膝蓋會痛，今天終於不痛了
歡迎有興趣的人一同參與1/22的活動

https://www.relive.com/view/vdvmk2xP7N6

11/01/2026

健行路線，劍潭老地方 ➜ 劍南路�

*劍潭古寺�
清朝時期就存在、道佛合祀、香火鼎盛，是附近居民的信仰中心。�

*老地方觀機平台�
紙飛機裝置藝術＋松山機場跑道就在眼前！

*稜線林道�
平緩好走，超適合邊聊天邊散步。

*梅園�
蔣緯國將軍曾住過的後山，冬天還能賞梅。

*劍南蝶園�
超過 150 種蝴蝶的都市祕境！�

行前 Tips
✔ 輕鬆鞋、水、防蚊液�✔ 下午走最漂亮�✔ 建議「劍潭站進 → 劍南路站出」

交通資訊｜建議採「甲進乙出」
➡️ 起點：捷運劍潭站（紅線）
1. 從 1 號出口出站後，往圓山大飯店方向步行約 5–8 分鐘
2. 會先看到「圓山風景區牌樓」
3. 接著沿劍潭山步道入口的石階向上，即可開始行程
📌 此段開始較為陡一些，但很快就能進入稜線，後面皆是緩坡與平路。

⬅️ 終點：捷運劍南路站（文湖線）
步道下山後會銜接至「劍南路」馬路旁，從出口區域步行：
* 約 3–6 分鐘即可抵達捷運劍南路站
* 路線清楚、安全，沿途多為平緩人行道
📍 下山後附近景點
* 美麗華百樂園（摩天輪）
* 大直餐廳聚落（火鍋、義式料理、日式料理）
* 劍南蝶園（就在捷運站旁）

08/01/2026

08/01/2026

https://www.relive.com/view/vmqXzGBJ2oO

今天活動結束
下週活動日期為1/15
歡迎大家一起參與

08/01/2026

所以，來爬山了

「體能差」竟然比吸煙更致命？

如果我告訴你，完全不運動的後果，比每天抽菸、或是罹患糖尿病還要致命，你會不會覺得我在危言聳聽？

事實上，這是來自 12 萬人長達 8 年追蹤的科學結論。

這項發表在《JAMA Network Open》的權威研究，分析了超過 12 萬名成年人的運動跑步機測試結果 。研究人員將這些人的心肺適能分組，並與他們的死亡率進行對比。

結果發現，比起「心肺適能極佳」的人，「體能最差」的人死亡風險高達 5.04 倍 。

為了讓你更有概念，我們來看看傳統認為的健康殺手：

⚠ 吸菸：增加約 1.41 倍 死亡風險 。
⚠ 糖尿病：增加約 1.40 倍 死亡風險 。
⚠ 冠狀動脈心臟病：增加約 1.29 倍 死亡風險 。

你看懂了嗎？「體能太差」帶來的死亡威脅，竟然是吸菸或糖尿病的 3 倍以上 。不運動，其實就是一種慢性自殺。

#結論

我們常會為了怕得糖尿病而忌口，或為了怕得肺癌而戒菸，這都都很重要。但數據告訴我們，體能差的危害，常被人們給輕忽了。

請把運動看作一種強效藥物。你不需要練成奧運選手，只要努力讓自己脫離體能最差的那一組，你的生存機率就會顯著提升。

參考文獻：
Mandsager K, Harb S, Cremer P, et al. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605.

07/01/2026

按摩只是按爽的而已嗎？

【按摩的科學】

很多人運動完肌肉緊到不行，甚至半夜抽筋，只會想著「去揉一揉」。但你知道按摩對肌肉到底做了什麼嗎？

科學文獻幫大家劃重點了！👇
1️⃣ 它在幫你「修發電機」！ ⚡ 研究人員用電子顯微鏡觀察發現，按摩過後的肌肉，細胞裡的「線粒體」（負責產生能量的工廠）效能會增加，肌纖維也會從亂七八糟變得整整齊齊 。這就是為什麼按完後你覺得電力充沛！

2️⃣ 告別抽筋的「分子開關」 🔑 肌肉會痙攣，通常是因為細胞裡的鈣離子亂掉。按摩能調節一種叫「肌醇」的代謝路徑，幫你把鈣離子排好，讓肌肉真正學會「放鬆」，減少半夜抽筋的痛苦 。

3️⃣ 每週兩次，效果最好！ 📅 針對 150 位運動員的追蹤發現，每週兩次、每次 40 分鐘的深層按摩，對「團體運動」和「重訓愛好者」的表現提升最明顯 。而且，長期按（一年以上）的人，柔軟度是會「進化」的！

💡 小提醒： 研究發現男性和女性對按摩的感覺不太一樣，女性通常覺得按摩比其他伸展更有效，男性則覺得跟伸展差不多 。不論男女，如果你的腰、膝、肩常卡卡，試著把按摩加入你的每週行程吧！

參考資料
Massage therapy modulates energy metabolism and alleviates skeletal
muscle spasms in rats
Deep Tissue Massage Therapy: Effects on Muscle Recovery and Performance in Athletes
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#按摩科學 #運動康復 #肌肉痙攣 #深層按摩 #線粒體 #運動表現 #推拿

06/01/2026

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04/01/2026

免費夜間健行活動
九五峰夜爬團
路線資訊：
一月份日期為：1/8、1/15、1/22 、1/29
【時間】 下午18:30
【集合】象山捷運站2號出口，逾時不候
【路線】 象山公園→象山步道登山口→六巨石→南港山→九五峰→虎山步道→後山埤站
【注意】
1.全程都有整理好的步道，爬升約400公尺，全長6~7公里
2.兩側登山口皆有飲水補給點，建議至少攜帶一公升的水
3.整體時間約2.5~3個小時
4.夜間登山著注意要攜帶照明設備，注意防蚊防蛇，習慣使用登山杖與護膝的人也請攜帶以便不時之需
5.免費活動，保險自理
6.活動路線軌跡：
https://www.relive.com/zh-TW/view/v8qVzz9M23q
7.想報名者請加入line群組報名:
https://line.me/R/ti/g/NH4GVkJx5j
8.下小雨時，仍會如期舉辦，自行決定是否參加
9.臨時取消請留言，18:30準時出發不等人
重要宣告
【放棄意外及傷亡法律追訴權】
參加本活動為個人自主意願參加，並能自行負責個人及所屬小朋友之安全。如個人或小朋友在活動中，發生任何形式之"意外"或"傷亡"，皆不得有任何法律追訴。任何參加人員，需放棄法律追訴權者，始得以參加本次活動，依此公告為證生效。
為什麼要辦這個活動？
身體的健康，從來不是別人給的，而是靠自己一點一滴累積而來。
很多時候，酸痛不一定是「受傷了」，治療效果不如預期，也不一定代表方法錯誤，
真正的原因，往往是——你本身的肌肉狀態，早已不在健康範圍內。
肌肉被創造出來，就是要活動的。要伸展、要收縮、要出力。而維持肌肉健康，最基本、也最有效的方法，就是——多動它。
不要等到真的出問題了才開始治療，那往往已經是耗時又費力的補救。
過去兩年半，我帶領戶外健行活動的過程中，看過許多真實的改變：有人原本下山時膝蓋疼痛，持續走步道一個月後，疼痛明顯減輕；
也遇過七十多歲的長輩，因為不想被年齡定義，默默鍛鍊身體兩年，最後完成嘉明湖路線，甚至在嘉明湖畔跑了一圈。
這些都不是奇蹟，而是身體回應努力的結果。
讓我們用身體力行，
在生病之前，先為自己做好準備；用行動，取代未來可能付出的醫療代價。
九五峰夜爬團，等你一起上路。

04/01/2026

🚆 分段鐵道旅行～50：嘉義到嘉北�，原來「嘉義」竟是因為一場戰役而得名！
你知道嗎？�
📍 嘉義以前叫「諸羅」�📍 林爽文事件時因福康安與嘉義軍民死守諸羅縣縣城，被乾隆皇帝“嘉”許忠“義”才改名「嘉義」

🐢 台灣史上最離奇的石龜傳說
乾隆為表揚福康安，下令雕10座記功碑＋贔屭基座。�結果運到安平港時——�**其中一隻石龜掉海裡！**😲�這就是「石龜脫逃」。
後來台灣補雕一隻，�但更神奇的是……�幾年後原本掉海的那隻竟然被撈到！�被稱為「石龜復活」，現在在臺南保安宮。

🏞 福康安重新劃定漢蕃界線
他發現漢人越界開墾混亂，�於是重新劃線、土地撥給熟番、給經濟支援，�希望熟番能協助維持治安。

👑 「嘉慶君遊台灣」其實是……？
大家以為來台的是嘉慶皇帝，�但研究後發現真正來的人其實是——�福康安！
民間故事加上戲曲演化，�就變成大家熟知的「嘉慶君遊台灣」。

📍走完嘉義到嘉北這段，讓我們知道故事還是只是故事
參考資料
國家文化記憶庫：番屯制度的出現、福康安紀功碑
桃園市政府：土牛溝的發展歷史與意義
佈步台灣：嘉慶君遊中臺灣數位走讀
圖片取自維基百科與ChatGPT

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#台灣歷史故事 #冷知識 #你可能不知道 #台灣祕辛
#短影音知識 #歷史科普 #地方故事

31/12/2025

【手麻、手痛？手腕在求救！🆘】
參考資料

Benefits of alternative computer mouse designs: A systematic review of controlled trials

Comparing the Pressure on the Carpal Tunnel When Using an Ergonomic Pointer Driver and an Optical Alternative
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31/12/2025

【手麻、手痛？手腕在求救！🆘】

你知道嗎？每天點擊滑鼠的動作，正在默默「擠壓」你的神經。

研究給出了驚人的數據：

✅ 使用人體工學滑鼠，直接 減少手腕壓力 ！
很多人私訊問：「人體工學滑鼠真的有效，還是智商稅？」

科學證據告訴你：
1️⃣ 姿勢決定壓力：垂直設計讓手腕處於「自然握手位」，避開神經壓迫。
2️⃣ 放鬆前臂肌肉：減少肌肉靜態負荷，連帶舒緩肩頸僵硬。
3️⃣ 預防勝於治療：這是目前最有效的非侵入性預防方式。

⚠️ 溫馨小提醒：
剛換滑鼠時，你可能會覺得「變笨了」，點不準或反應慢。因為個體差異，你未必適合人體工學滑鼠！

如果你用人體工學滑鼠用得很痛苦，建議還是換回你熟悉的滑鼠，目前沒有一種「完美滑鼠」適合所有人。

但是可能會有某一種滑鼠形狀或大小你用起來很順手，像是我個人很喜歡羅技M590的滑鼠，而使用羅技G304手掌就有點酸。

別等痛到要開刀才後悔，現在就去找尋屬於你的滑鼠吧

這篇文章發文時間剛好是跨年夜，各位新年快樂
希望大家有美好的一年

參考資料

Benefits of alternative computer mouse designs: A systematic review of controlled trials

Comparing the Pressure on the Carpal Tunnel When Using an Ergonomic Pointer Driver and an Optical Alternative

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#腕隧道症候群 #人體工學 #滑鼠手 #辦公室健康 #健康研究 #預防醫學