14/03/2026
《關於正位哈達，我想聊聊⋯》
｜01 犁鋤式 & 肩立式
在課堂上，
常會聽到學生說自己做不到犁鋤式或肩立式。
有人覺得是柔軟度不夠，
也有人覺得是力量不足。
而我在教學的過程裡觀察發現，
很多時候同學其實並不是沒有力量，
而是還沒有和自己的身體建立清楚的連結。
透過練習，
意識與身體之間的溝通會慢慢變得更清晰，
原本就存在的力量也會開始被整合起來。
帶著這個概念，我們來看看
犁鋤和肩立需要建立哪些連結：
肩帶有足夠的空間與支撐
核心能帶動骨盆抬起
雙腿能保持延展與方向
當這些連結逐漸建立，
倒轉動作往往會變得自然許多。
在正位哈達的練習裡，
我們會透過一些準備動作，
讓身體一步一步理解這些結構與力量。
先讓肩帶與上背有足夠的活動與空間，
再慢慢建立核心與骨盆的控制，
接著透過椅子、毛毯與積木的協助，
讓身體逐漸熟悉倒轉的方向與支撐。
輔具的使用並不是為了讓動作變得比較簡單，
而是讓身體在更穩定與安全的狀態下，
找到適合自己的支撐與空間。
當身體慢慢理解這些連結，
犁鋤式與肩立式就不再只是
某個「做得到或做不到」的姿勢，而更像是一個自然發生的結果。
在一次次練習裡，
身體會慢慢找到力量、方向與支撐，
那些原本覺得困難的動作，
也會逐漸變得熟悉。
#瑜珈課程 #身心平衡 #正位哈達
