擇木良食

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15/04/2026

明明這幾天都很認真控制，生理期一來，站上體重計卻發現數字變重了？等等...先別焦慮！這可能不是妳真的胖了！
1.水腫作祟：排卵後黃體素增加，會導致體內鈉離子滯留，水分不易排出。體重通常會增加 1～2 公斤，幾乎都是水，而不是脂肪。
2.食慾上升：經前期的賀爾蒙發生變化，會更容易感到飢餓，容易攝取了較多的熱量。
3.腸胃蠕動變慢：經期間會有便秘或消化變慢的情況，影響正常排便造成體重暫時增加。

有時候體重沒掉，但明顯發現肚子消了一大圈、褲頭變鬆了，這說明代謝正在改善，體態也變得更緊實！不要被短暫的數字波動影響心情，多看看鏡子裡的自己，妳已經比昨天更棒了 ！

有體重焦慮的朋友們，先把這篇圖卡收藏起來，每個月拿出來複習一次，提醒自己放寬心！大家生理期來的時候，最容易遇到哪一個狀況呢？底下留言跟小編分享吧 👇

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嘿，大家！今年夏日你還是要用寬鬆衣服遮遮掩掩...嗎？每次換季整理衣櫃，看著那些漂亮的小背心跟短裙，是不是最後都默默嘆口氣，換上一件最安全的寬鬆大 T 恤？想要在夏天來臨前找回輕盈，其實不用痛苦節食！我們幫大家準備好了！不管是剛開始想調整飲...
10/04/2026

嘿，大家！今年夏日你還是要用寬鬆衣服遮遮掩掩...嗎？
每次換季整理衣櫃，看著那些漂亮的小背心跟短裙，是不是最後都默默嘆口氣，換上一件最安全的寬鬆大 T 恤？
想要在夏天來臨前找回輕盈，其實不用痛苦節食！

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#擇木良食 #金鶯診所 #蕭捷健醫師 #碳水循環

🎉 賀！金鶯診所「觀音院區」4/8 盛大開幕啦！ 觀音區的朋友們久等了！為了能更貼近大家，提供更即時、專業的醫療與體態管理服務，我們金鶯診所的「觀音院區」正式在 4/8 開幕 ！誠摯歡迎所有好朋友蒞臨指教，以後無論是日常的健康把關，還是各種...
08/04/2026

🎉 賀！金鶯診所「觀音院區」4/8 盛大開幕啦！

觀音區的朋友們久等了！為了能更貼近大家，提供更即時、專業的醫療與體態管理服務，我們金鶯診所的「觀音院區」正式在 4/8 開幕 ！

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早診 07:30–12:00
午診 14:00–18:00
晚診 18:30–21:30

📞 預約專線
03-4833366

📍 院區地址
桃園市觀音區大觀路二段113號

🌐 診所官網
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#金鶯診所觀音院區 #金鶯診所 #小兒科 #家醫科 #皮膚科 #耳鼻喉科 #慢性病 #減重門診 #專業醫療團隊 #全年無休

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08/04/2026

喚醒春日輕盈！全館單品項輸入折扣碼【OGOKIM4G】享 92 折🎉

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#擇木良食 #蛋白粉 #蛋白棒 #防彈咖啡

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【 沒去健身房，到底能不能喝蛋白飲？】每次在社團跟大家聊到減重與體態管理，小編最常被問到的問題就是：「可是我平常沒什麼在運動耶，喝蛋白飲會不會很奇怪？」或是「聽說吃太多蛋白質對腎臟不好？」迷思一：有在重訓運動的人，才需要喝蛋白粉？當然不是喔...
07/04/2026

【 沒去健身房，到底能不能喝蛋白飲？】

每次在社團跟大家聊到減重與體態管理，小編最常被問到的問題就是：「可是我平常沒什麼在運動耶，喝蛋白飲會不會很奇怪？」或是「聽說吃太多蛋白質對腎臟不好？」

迷思一：有在重訓運動的人，才需要喝蛋白粉？
當然不是喔！它是外食族、長輩補足營養的神隊友！

大家不要被「蛋白粉」這三個字嚇到了，它的本質其實就是「方便攝取的蛋白質」
對於天天坐辦公室、三餐靠外送的「外食族」來說，便當裡往往都是滿滿的碳水化合物，蛋白質根本吃不夠。這時候，泡一杯優質蛋白飲，就像快速補充了一份肉類或豆製品，是非常聰明且省時的營養補充工具！

不僅是一般上班族，如果家裡有牙口不好的長輩，或是術後需要恢復的親友，因為他們對蛋白質的需求量大、但食慾或咀嚼能力下降，蛋白粉更是非常適合他們的營養來源喔！

迷思二：蛋白質吃太多，會造成腎臟負擔？
只要腎功能正常，吃夠量反而能穩住代謝！

到底一天要吃多少蛋白質才夠呢？根據衛福部建議，一般成年人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重 1 公克」。以 60 公斤成人為例，每日應攝取約 60 公克蛋白質。

但如果您是長者、增肌減脂族或高活動量族群，建議量可調整至每公斤體重 1.2 公克或更高！很多朋友怕為了減脂多吃肉會增加負擔，但其實對於腎功能正常的人來說，攝取到體重 x 1.5～2.0g 的蛋白質都是安全範圍。吃夠蛋白質，才能幫我們延長飽足感、維持肌肉量！

💡小編提醒：如果您本身已有慢性腎病，建議選擇對腎臟較友善的「植物性蛋白」（如大豆蛋白），並且一定要遵循專業醫師或營養師建議的攝取量唷！

#擇木良食 #金鶯診所 #蛋白質迷思 #外食族 #增肌減脂 #體態管理 #植物性蛋白 #健康減重

《小編減重專訪》不再被食慾綁架！從想逃跑到影響身邊人，我找回了與身體好好相處的方式—228那天我畢業啦💖終於可以好好整理一下，這段減肥過程的感想。從去年5月開始，我接受了減重療程。當時其實是因為身體開始出現一些問題——容易皮膚感染、嗜睡、吃...
02/04/2026

《小編減重專訪》不再被食慾綁架！從想逃跑到影響身邊人，我找回了與身體好好相處的方式
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228那天我畢業啦💖
終於可以好好整理一下，這段減肥過程的感想。
從去年5月開始，我接受了減重療程。
當時其實是因為身體開始出現一些問題——容易皮膚感染、嗜睡、吃完馬上又餓、注意力不集中、把情緒發洩在飲食上。那種「想睡」不是普通的睏，有一次我坐車出門，差點睡過頭，然後出站在捷運的椅子上睡到快起不來。
我知道不對勁，而且已經嚴重影響生活，不能再當作沒事發生。
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第一天看診，其實我很想逃跑。真的會怕。
但我告訴自己：「先試試看就好，不適合隨時可以停。」沒有逼自己一定要完成到多少，反而比較走得下去。
一開始最崩潰的，是飲食。
原本所有愛吃的東西，幾乎全部不能吃。烤肉飯、櫻花蝦炒飯、奶油義大利麵，皮蛋瘦肉粥，起司蛋糕。
最基本的雞腿便當都不能吃白飯，外食又很難選，加上我租屋沒辦法自己煮，其實非常困難。
那段時間，我花了很多力氣重新建立「可以吃的清單」。也很努力去抓蛋白質的量、餐怎麼配。
但剛好我有個優點：我可以一直吃一樣的東西，也不太排斥蛋白粉。
所以我整理幾家適合的餐廳餐點，中低碳時就靠「重複」，慢慢撐過最難的那段。
—
前幾個月其實蠻痛苦的。
高碳日會很想報復性吃回去，甜點、飲料、飯麵全部都想補回來；但低碳日又完全不能碰。
可是後來，我發現一件很有趣的事——人的味覺，真的會被訓練。
我開始覺得清燙青菜比重口味好吃，太油的東西反而會不舒服。
有一種「腦袋想吃，但身體其實不需要」的感覺。
我還測試過幾次喝含糖飲料（配排糖），結果只喝1/3就不想喝了，我就知道根本只是腦袋想喝😂
於是，我也慢慢開始去感覺：今天的自己，真的想吃什麼？
有時候是一杯無糖紅茶拿鐵，有時候就是乾乾淨淨的低碳。
甜味也變得很敏感，連一分糖都會覺得太甜，對甜食的慾望，真的下降很多。
蛋白質的部分，習慣之後其實就抓得到量。
我也學會一件事——不用給自己太大壓力。不會因為少吃20克蛋白質，就真的毀掉整個減重成果。
—
現在畢業一個月了，我還是維持碳循環。
體重維持在40公斤，甚至比畢業時還少1公斤（我自己也嚇到😅）
日常還是會喝鮮奶茶、吃優格，前天買了6個葡式蛋塔送同事（邪惡），原本想自己留一個吃，結果根本不想吃，又送朋友😂（壞）
另外，有維持每天走路的習慣。就算沒有再用（偶爾高碳時使用）配方或排油排糖，效果也沒有被影響。
最近家人從國外回來，一起吃了幾次大餐，體重也沒有太大變化。
這讓我很確定——這已經不是「控制」，而是「生活習慣」。
—
另外一個很意外的收穫是，我的改變，慢慢影響了身邊的人。
同事、家人開始對碳循環有興趣，甚至想一起嘗試。
我沒有特別教什麼，他們只是看我怎麼點餐，就開始跟著調整。現在我們辦公室會一起訂健康便當。😂
我家人本身有糖尿病，所以我會忍不住碎碎念，希望他們可以減少對藥物的依賴。
我媽媽也很配合，願意把白米改成地瓜這種原型澱粉。
這些改變，其實都是我一開始沒有想到的。
如果一個人的改變，可以慢慢影響到身邊重要的人——那真的，是一件很值得、也很開心的事情。
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這段過程對我來說，不只是體重的改變。
而是重新認識自己的身體、飲食，還有「怎麼跟自己相處」。
也很謝謝林秉承醫師和整個金鶯診所團隊，讓我可以走到現在。🌈
—
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「想調整體態，但真的好怕餓肚子...」這也是你的心聲嗎？其實，找回輕盈真的不用餓肚子！讓 #台灣體重管理與營養醫學會理事長—— #蕭捷健醫師，親自帶你體驗創下熱銷百萬佳績的【超飽足飲控方案】！我們幫你把「飽足感」與「高效率」都準備好了：✔...
01/04/2026

「想調整體態，但真的好怕餓肚子...」這也是你的心聲嗎？

其實，找回輕盈真的不用餓肚子！
讓 #台灣體重管理與營養醫學會理事長—— #蕭捷健醫師，親自帶你體驗創下熱銷百萬佳績的【超飽足飲控方案】！

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31/03/2026

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低碳日是比較進階的飲食
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30/03/2026

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