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旻孝脊骨健康顧問中心, 中和區捷運路(捷運南勢角四號出口), Xinbei (2025)

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中和區捷運路(捷運南勢角四號出口)

24/10/2025

🌟【吳營養師輕鬆話】兒科過敏救星！
小小的「鋅」，如何成為氣喘與鼻炎的隱形防護罩？✨

親愛的家長朋友們，你是否也曾在換季時，看著孩子因為氣喘或鼻過敏不停咳嗽、打噴嚏，心裡滿是心疼？這些慢性過敏性疾病影響了全球數百萬兒童的生活品質，傳統治療雖然以藥物為主，但你知道嗎？其實有一個常被忽略、卻能默默守護孩子呼吸道的小小營養素，那就是鋅 (Zinc)！
鋅被稱為「人體鋼筋水泥」，因為它雖然只需要微量，卻在身體裡扮演超過 300 種酶反應的關鍵角色。

🔑 鋅的三大防護力：讓呼吸道更強健
1️⃣ 強化屏障：氣道的鋼筋水泥
鋅能幫助緊密連接蛋白（像是 Claudins、Occludin）維持穩定，讓呼吸道細胞間的縫隙不容易被過敏原鑽進來。想像它是一層「水泥牆」，把灰塵、花粉等過敏原擋在外頭。
2️⃣ 抗發炎：體內的滅火器
當身體產生過多自由基，就像火勢在燃燒，會引發慢性發炎。鋅是抗氧化酵素（Cu/Zn SOD）的關鍵成員，能中和這些「火苗」，保護細胞不被過度損傷。
3️⃣ 免疫調控：指揮官大腦
缺乏鋅時，免疫反應容易偏向「過度敏感的 Th2 型」，這就是氣喘與鼻過敏的典型路徑。而足夠的鋅能幫助免疫反應更平衡，避免過度分泌 IL-4、IL-5、IL-13 等致敏因子，降低發炎與氣道過度收縮。

📊 臨床觀察：當鋅不足，會發生什麼？
🔹 氣喘：研究發現，氣喘兒童的血清鋅水平普遍低於健康兒童。鋅越高，氣喘控制程度越好（例如 ACT 分數更高）。甚至在急性發作時，頭髮鋅水平被視為更穩定的長期指標。
🔹 鼻過敏：在發作期，血液裡的鋅會下降，但在鼻黏膜表層液中卻會短暫升高，好像身體急忙把鋅派去前線「滅火」。然而在慢性鼻竇炎等長期發炎中，鼻黏膜本身的鋅反而被耗盡，讓局部組織修復力下降。
四、總結：為孩子的氣道健康打下營養基石
鋅在兒童氣喘和過敏性鼻炎的病理生理學中，無疑是一個關鍵的微量營養素。它不僅是免疫系統的守護者，也是呼吸道黏膜的修復大隊。

🌿 吳營養師觀點：鋅補充的潛力與建議
📌 研究啟示：
• 一些隨機對照試驗顯示，氣喘發作期補充鋅（30 mg/天），能加快臨床症狀的改善。
• 系統性回顧指出，補鋅可能改善肺功能與症狀控制。
• 在體重過重或肥胖兒童中，鋅攝取量高者氣喘風險更低。
• 動物研究甚至顯示，鼻內給予鋅能減輕鼻炎症狀，這或許是未來治療的新方向。

📝 吳營養師的貼心叮嚀
• 雖然鋅補充劑的結果令人鼓舞，但目前的研究仍存在局限性。作為負責任的營養師，我建議採取以下幾點：
1. 從飲食開始：日常餐桌就是最佳補鋅來源！牡蠣、蛤蜊、紅肉、堅果、豆類、全穀，都是天然的鋅寶庫。
2. 關注高風險族群：若孩子症狀反覆或控制不佳，建議檢測鋅狀態（血液或頭髮）。
3. 補充要專業：高劑量補充前，務必諮詢醫師或營養師，避免過量造成銅缺乏等副作用。
營養搭配：鋅不單打獨鬥！硒、維生素 D3 的不足，也與氣喘控制不佳有關，未來可能需要「多營養素策略」來更全面支持呼吸健康。

💡 吳營養師提醒：
搭配富含維生素C的水果（如奇異果、芭樂、柑橘），能幫助植物性鋅的吸收更好！

💡 總結
鋅雖然小，卻可能是守護孩子呼吸道的重要「隱形防護罩」。透過均衡飲食與必要時的科學補充，我們有機會減少孩子氣喘與鼻過敏的困擾，讓他們能自在呼吸、快樂成長。

親愛的爸媽們，從今天開始，記得在餐桌上替孩子加一道「富含鋅的小菜」吧！這就是給他們最實在的健康禮物。💙

參考文獻 : Dinardo, G., Indolfi, C., Klain, A., Grella, C., Tosca, M. A., Ruocco, E., Miraglia Del Giudice, M., & Ciprandi, G. (2025). The role of zinc in pediatric asthma and allergic rhinitis: Mechanisms and clinical implications. Nutrients, 17(16), 2660.

#鋅 #氣喘 #過敏 #兒科 #發炎 #免疫 #自由基
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23/10/2025

守護脊椎，遠離「藥」害！最新研究：脊醫調理是腰痛的清新解方 🌱

親愛的朋友們，您是否正為下背痛所苦？
下背痛（LBP）是全球造成「失能年數」的首要原因。許多人在尋求止痛時，可能會被開立鴉片類藥物。雖然能暫時緩解，但大家都知道，這些藥物可能帶來成癮、便秘，甚至過量的風險。

身為脊骨神經醫師(Chiropractor)，我們始終在尋找更自然、低風險的解方。令人振奮的是，最新研究再次證實了：脊骨神經醫學(Chiropractic)的手法之一 : 脊椎徒手治療（Spinal Manipulative Therapy, SMT）不僅能幫助改善腰痛，還能大幅降低藥物依賴風險！

🔍 研究發現的三大重點
一項回顧性世代研究比較了針對新的下背痛（有無坐骨神經痛）的兩種一線治療方式：Spinal Manipulative Therapy (SMT）與處方布洛芬（Ibuprofen，一種常見的非類固醇消炎藥，NSAID）

1️⃣ 降低藥物成癮風險
接受 SMT 的患者，發生「鴉片類藥物使用障礙 (OUD)」的風險顯著較低（0.24% vs. 1.51%）。

2️⃣ 減少長期用藥機率
長期依賴鴉片類止痛藥的比例大幅下降（0.42% vs. 1.85%）。

3️⃣ 處方次數與劑量更少
接受 SMT 的患者被開立止痛藥的機率明顯下降（30.96% vs. 45%），平均用藥次數也更低。

🧠 脊醫觀點

這些數據呼應了臨床指南的建議：
脊骨神經醫學應該是下背痛的第一線選擇。
作為入門級（portal-of-entry）的醫療專業人員，脊醫通常不會開立鴉片類藥物，而是透過 SMT、其他手法、生活調整與衛教，幫助患者緩解疼痛，避免進入「藥物依賴」的惡性循環。

🌱 結論

腰痛雖然普遍，卻不一定需要依靠藥物解決。
如果您或家人正受困於下背痛，想用更自然、低風險的方式改善，
👉 請考慮尋求脊骨神經醫師的協助。
一起用最清新的方式，守護脊椎、遠離「藥」害！

📖 參考文獻

Trager, R. J., Cupler, Z. A., Gliedt, J. A., Fischer, R. A., Srinivasan, R., & Thorfinnson, H. (2025). Association Between Spinal Manipulative Therapy for Low Back Pain With or Without Sciatica and Opioid Use Disorder: A Retrospective Cohort Study. Health Science Reports.

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20/10/2025

「手放頭上」竟能測出頸椎問題？
脊醫教你Bakody’s Test＋自救練習，輕鬆告別手麻脖痠！

親愛的朋友們，
你是否曾經脖子僵硬、痠痛，甚至麻到手指，卻不確定問題在哪？今天要和大家分享一個超實用的居家自我檢測——巴寇迪測試 (Bakody’s Test)。這個簡單的小動作，可能正替你的頸椎神經「發聲」！

✦ 巴寇迪測試：頸椎的求救訊號
巴寇迪測試是骨科常用的檢查之一，能協助判斷頸椎神經根是否受到壓迫。做法超簡單，坐在家裡就能完成：

1️⃣ 舒適坐姿：坐在椅子上放鬆。
2️⃣ 手放頭頂：將感覺痠痛或麻木的手掌心向上，輕放在頭頂。
3️⃣ 手肘齊平：保持手肘與頭部齊平，維持15–30秒。
4️⃣ 觀察變化：注意頸部、肩膀或手臂的不適是否明顯減輕。

✅ 若症狀緩解 → 代表可能有神經根壓迫，常見於第五頸椎神經 (C5)。這個動作能減輕神經張力，所以症狀會暫時好轉。

✦ 居家緩解 4 招
如果測試呈陽性，或只是覺得頸肩緊繃，可以試試以下方法：

💡 1. 溫熱敷：15–20 分鐘促進血液循環，放鬆肌肉。
💡 2. 輕柔伸展：
　✔ 下巴內收運動
　✔ 頸部屈伸、左右轉頭、側彎
　✔ 輕柔神經滑動運動（手腕擺動）
💡 3. 姿勢調整：螢幕與視線齊平、坐姿挺直、避免低頭過久。
💡 4. 充分休息：每 30–40 分鐘起來動一動，給頸椎放鬆的時間。

✦ 何時該找專業？
若症狀持續加劇、影響睡眠，或伴隨手麻、手無力、步態不穩，建議尋求脊骨神經醫師(Chiropractor)評估。

✦ 脊骨神經醫學(Chiropractic)如何協助你
🔹 恢復關節功能：精確的脊椎調整，改善活動度
🔹 減少神經壓迫：放鬆緊繃肌群，減輕壓迫
🔹 姿勢與運動指導：客製化矯正建議，避免問題復發

結語：
頸椎健康是生活品質的重要基礎。學會簡單檢查＋正確保養，就能提前發現問題，及時調整。讓脖子重新輕鬆呼吸，遠離手麻脖痠的困擾！

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17/10/2025

【吳營養師輕鬆話】
微量元素，與帕金森氏症的祕密連結

親愛的朋友們，大家好！今天我們要談的不是維生素，也不是蛋白質，而是常常被忽略卻至關重要的「微量元素」。最新研究揭示，這些看似微小的營養素，可能深深影響著帕金森氏症患者的大腦與神經健康。

為什麼要談微量元素？
帕金森氏症是一種慢性神經退化疾病，全球超過一千萬人深受影響。典型的症狀是手抖、僵硬、動作緩慢，還有後期的姿勢不穩。但其實，病程中也會出現失眠、嗅覺退化、憂鬱，甚至自律神經失調。近年來，科學家開始發現，除了基因與老化，「微量元素失衡」可能是病程推進的重要推手。

🔍 什麼是微量元素？
鋅、銅、鐵、硒、錳……這些雖然只需「一點點」，卻是神經傳導、抗氧化與能量代謝的基礎。缺乏或過量，對大腦都可能造成負擔。

🧠 研究怎麼說？
臨床數據發現，帕金森氏症患者的血液與腦脊液中，這些元素的分布常常異常：
• 鋅：部分研究顯示帕金森患者的血鋅濃度偏低，而鋅是神經修復與抗氧化的要角。
• 銅：過多或過少都不理想，失衡與多巴胺代謝異常有關。
• 鐵：在黑質區域常出現堆積，可能加速氧化壓力與神經細胞損傷。
• 硒：天然抗氧化守護者，但部分患者體內水平不足，導致抗氧化防線薄弱。
• 錳：缺乏會影響神經傳導，過量則可能造成中毒性傷害。
這些元素的「微妙平衡」，就像鋼琴的調音，一旦走音，就可能讓神經系統陷入失調。

微量元素，如何影響腦細胞？
• 氧化壓力：過量鐵與銅會像火箭加速器，不斷產生自由基，把腦細胞推向死亡。
• 蛋白錯誤摺疊：α-突觸核蛋白就像「不會摺衣服的學徒」，在金屬元素干擾下更容易摺錯，最後堆成一座座「垃圾山」。
• 線粒體失能：大腦的發電廠被干擾，能量不足，細胞像停電一樣無法正常運作。
• 慢性發炎：錳與鐵還會「挑釁」免疫細胞，引爆炎症反應，讓神經細胞陷入惡性循環。

微量元素能成為診斷或治療線索嗎？
診斷面：血液、頭髮、尿液、腦脊髓液裡的金屬含量，可能是早期偵測的「指紋」。例如：帕金森患者常見血液鋅、硒降低，黑質鐵含量升高。

🔥 為什麼這麼重要？
帕金森氏症並非單純的「腦中多巴胺不足」，還伴隨著氧化壓力、發炎、粒線體功能下降。微量元素參與這些關鍵路徑，可能影響疾病的進展與症狀表現。

🥗 生活中的啟發
雖然研究仍在進行，但有幾個營養小提醒：
1. 均衡飲食：海鮮、堅果、全穀、深色蔬菜，能補充鋅、硒與鎂。
2. 避免過量鐵：尤其是非醫師建議下的補鐵劑，因為鐵過多可能促進自由基生成。
3. 留意銅與錳：攝取來源多元，但也避免長期過量補充。
4. 專業監測：若為帕金森患者，定期檢測血液中微量元素，有助調整營養策略。
5. 環境暴露：注意農藥、重金屬、工業汙染的影響。
6. 適度運動：運動能提升腦部抗氧化力，減緩細胞老化。

【結語】
帕金森氏症的發生，並不是單一因素造成，而是基因、環境、年齡與微量元素交織的結果。微量元素就像一把「雙面刃」：平衡時保護我們，不平衡時卻加速腦細胞的凋亡。想守護大腦，記得從餐桌開始，補足均衡營養，就是最溫柔的保護！

文獻來源: Popescu, C., Munteanu, C., Spînu, A., Andone, I., Bistriceanu, R., Postoiu, R., Suciu, A., Giuvara, S., Vlădulescu-Trandafir, A.-I., Aurelian, S. M., Pop, N. L., Ciobanu, V., & Onose, G. (2025). Actual data on essential trace elements in Parkinson’s disease. Nutrients, 17(11), 1852.

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16/10/2025

【告別失眠惡夢：脊骨神經醫學開啟你的「好眠開關」！】
晚上翻來覆去、數羊數到天亮卻還是睡不著？你並不孤單。全球約 10% 的成年人長期失眠，三分之一的人一年內都曾被失眠困擾。失眠不只是睡不著，它還可能影響情緒、專注力、記憶力，甚至造成代謝、免疫力、血壓失衡，還和憂鬱、焦慮有關。
很多人選擇吃安眠藥或止痛藥來應急，但長期使用可能帶來副作用、成癮，甚至干擾自然睡眠節奏，讓你醒來仍覺得疲憊，需要咖啡續命，形成惡性循環。
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🧠 脊骨神經醫學(Chiropractic)：找到你的「好眠開關」
脊骨神經醫學從根本原因找出失眠的源頭，透過精準評估與輕柔調整，幫助神經系統回到平衡狀態。
🔑 迷走神經的關鍵角色
迷走神經是副交感神經系統的主角，掌管「休息與修復」狀態。若因顱骨壓力、創傷、營養不足造成迷走神經出口受壓，可能影響深層睡眠。
👉 脊骨神經醫師(Chiropractor)的顱骨調整能舒緩壓力、活化迷走神經，提升心率變異性（HRV），讓身體進入更深層的放鬆與修復模式。
🌙 啟動大腦的「睡眠中樞」
顱骨律動與腦部神經內分泌軸息息相關，包含松果體、下丘腦、垂體。若松果體失衡，會干擾褪黑激素分泌，影響晝夜節律。
👉 精準的顱骨與下頜調整，有助「睡眠中樞」恢復運作，改善入睡困難、淺眠或夜醒問題。
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🌿 打造好眠體質：生活細節也重要
除了專業調整，我們也會引導患者做簡單的生活調整：
1. 規律作息：臥室僅用於睡眠與親密關係，遠離螢幕干擾。
2. 聰明飲食：睡前三小時停止進食，避免咖啡因和酒精，晚餐可吃點含色胺酸的蛋白質（如火雞肉條）幫助入睡。
3. 放鬆儀式：睡前做伸展、冥想或散步，降低壓力荷爾蒙。
4. 環境調整：確保睡姿符合人體工學、把鬧鐘轉向視線外。
5. 營養補充：由專業醫師評估後，補充B群、鈣質、南非醉茄等，協助身體進入睡眠模式。
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💤 找回深層好眠，重拾生活活力！
失眠不是一輩子的宿命。許多患者透過脊骨神經調整、營養支持與生活習慣優化，重新擁有深層好眠，醒來神清氣爽，白天精力滿滿。
若你也飽受失眠困擾，別再自己苦撐。邀請你預約諮詢，讓脊骨神經醫師協助你打開身體的「好眠開關」，迎接每個活力滿滿的早晨！

參考醫學文獻 : Cuthbert, S. (2025). Insomnia and Chiropractic Practice: An Applied Kinesiology approach. Asia-Pac Chiropr J, 6(2).

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13/10/2025

【脖子卡卡？3步驟自我檢查 + 居家緩解術，讓頸椎重回輕盈！】

你是不是常常覺得脖子僵硬、轉頭卡卡，甚至連看電腦都覺得酸痛？
這可能不只是「睡覺落枕」，而是頸椎退化性關節炎在對你發出早期警訊！
別擔心，今天就從脊骨神經醫學(Chiropractic)的角度，教你用簡單 3 步驟檢查頸椎健康，再分享幾招居家緩解方法，幫你在家就能讓脖子舒服起來！
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🧠 認識頸椎退化：歲月留下的痕跡
頸椎退化性關節炎是頸椎關節軟骨隨時間磨損，導致關節間隙變窄、骨刺生成，久了就會出現：
• 脖子僵硬痠痛：長時間滑手機、用電腦後特別明顯。
• 後腦勺頭痛：常見於慢性頸椎問題。
• 轉頭卡卡：活動度減少，甚至痛到不敢動。
• 肌肉緊繃或痙攣：摸起來像有小硬塊。
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🔍 3步驟自我檢查
1️⃣ 看姿勢：站在鏡子前，觀察頭部是否前傾、肩膀是否圓肩。
2️⃣ 測活動度：
• 低頭/仰頭
• 左右轉頭
• 左右側彎
若角度明顯受限、或出現卡卡與疼痛，就要注意。
3️⃣ 摸肌肉：用手輕輕摸頸後肌肉，感受有沒有壓痛或硬塊。
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🏡 居家緩解 4 招
✅ 溫熱敷：敷15-20分鐘促進循環、放鬆緊繃。急性疼痛時先冰敷再改熱敷。
✅ 輕柔伸展：
• 下巴內收（雙下巴運動）
• 側頸伸展
• 輕輕轉動肩頸
動作要溫和，不要硬拉。
✅ 調整姿勢：
• 螢幕與視線齊平
• 挺胸收腹，保持脊椎自然曲線
• 枕頭支撐頸椎自然弧度
✅ 營養補充：均衡飲食，多蔬果、魚油，可考慮葡萄糖胺。
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👩⚕️ 何時該找脊骨神經醫師(Chiropractor)？
• 頸痛越來越嚴重
• 出現手麻、無力或走路不穩
• 影響睡眠、工作
這時候不要再拖，脊醫師會檢查你的關節活動度與神經功能，透過溫和調整手法恢復頸椎活動度、減少肌肉緊繃，並教你正確姿勢與運動，避免問題反覆。
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💬 結語
頸椎是承載頭部的重要樞紐，日常好好照顧，就能減少疼痛、提升生活品質。今天就花 1 分鐘檢查自己的頸椎，給脖子一個深呼吸的機會吧！

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10/10/2025

【吳營養師輕話】青少年的肥胖與代謝症候群

青少年的肥胖與代謝症候群，正成為全世界愈來愈嚴重的健康危機。根據世界衛生組織統計，兒童與青少年的過重肥胖率，從 1975 年的 4%，在 2016 年已經飆升到 18%，而疫情後的數據更顯示持續惡化。這不只是體重的問題，更牽涉到胰島素阻抗、高血壓、血脂異常，甚至提早出現心血管疾病與第二型糖尿病。
那麼，青少年到底該怎麼辦？僅僅「少吃、多動」真的夠嗎？最新的臨床統合分析給了我們新的啟示。

🔑研究告訴我們什麼？
研究團隊回顧了 10 項臨床試驗，其中 6 項納入統合分析，發現：
單純飲食控制或運動雖然有效，但長期堅持不易。
研究顯示：
• 結合飲食、體能活動與心理行為策略的綜合性介入，能顯著地幫助肥胖青少年降低體重。
• 儘管在腰圍和zBMI的單一分析上未達到統計學上的顯著改善，但許多個別研究仍觀察到BMI、體脂肪、腰圍和血壓等方面的改善。
• 這項研究更指出，將飲食和運動與教育、心理支持相結合，可能會有更持久的長期效果。
這告訴我們，當我們不僅僅是「控制」飲食和運動，而是給予「支持」和「引導」時，改變會變得更深遠、更持久。
換句話說，單靠「節食」或「逼著孩子運動」並不足夠，真正的關鍵是多面向整合策略。

💡為什麼心理與行為支持很重要？
青少年正處於身心快速發展階段，壓力、同儕影響、家庭氛圍，都會深刻影響飲食與運動習慣。研究顯示，當營養與運動課程加入動機式晤談、心理支持、甚至家人一起參與時，孩子更能建立長期習慣，也更願意配合飲食控制。
就像一個足球隊，如果只有一位明星球員（飲食或運動），很難贏球。但當營養、運動、心理、家庭都組隊上場時，才能真正翻轉比賽。

📊數據亮點
結合多重策略的介入，平均能讓體重顯著下降超過 1 公斤/m² 的 BMI 減少，體脂率與腰圍同步下降。
在部分研究中，血壓下降、胰島素敏感度提升，對於代謝症候群的預防尤其關鍵。
即使 BMI 變化有限，體脂與腰圍的下降，也代表內臟脂肪的風險在降低，對心血管保護有實質意義。
飲食、運動、心理健康，三者缺一不可，尤其在青少年這個快速成長且充滿變化的階段，更需要我們溫暖而專業的支持。

🧭實用建議給父母與老師
飲食不是「挨餓」，而是調整品質：控制總熱量，但要確保有足夠蛋白質、全穀、蔬果。
運動多樣化：除了有氧，力量訓練能幫助提升基礎代謝率。
心理支持不可少：用鼓勵取代責備，用同理取代壓力。
家庭與學校一起行動：家人一起運動、校園提供健康餐點，效果更持久。

🌱結語
預防青少年代謝症候群，並不是「減重比賽」，而是一場全人支持的健康旅程。飲食、運動固然是基石，但心理建設與行為引導，才是讓孩子走得長遠的關鍵。
如果你身邊有青少年正在面臨體重或代謝問題，請記住：陪伴與支持，比單純的飲食控制更重要。一個健康的未來，需要整個家庭與社會一起努力。

參考文獻Jiménez-Peláez, C. C., Fernández-Aparicio, Á., Montero-Alonso, M. A., & González-Jiménez, E. (2025). Effect of dietary and physical activity interventions combined with psychological and behavioral strategies on preventing metabolic syndrome in adolescents with obesity: A meta-analysis of clinical trials. Nutrients, 17(13), 2051.

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09/10/2025

腰痛別急著開刀！脊醫解密：椎間盤其實會自己好起來 ✨
💡 腰痛困擾你嗎？
當聽到「椎間盤突出」這幾個字，很多人第一反應是「完了，要開刀了嗎？」
別慌！脊骨神經醫學(Chiropractic)給你一個好消息：
許多椎間盤突出，其實可以靠身體的自癒力慢慢好轉，甚至完全吸收！
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🧠 椎間盤的驚人自癒力
腰椎間盤突出是很常見的問題
令人驚訝的是，研究顯示：
嚴重類型的突出（擠壓型、游離型）竟有高達 70%～96% 的機會能自然吸收！
美國國家脊椎學會的臨床指南也建議：
💡 非手術治療應該是第一選擇，尤其是合併坐骨神經痛的病人。
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🔑 脊骨神經醫學：啟動身體的「修復開關」
脊骨神經醫師(Chiropractor)的角色，就像是你的身體的「自癒催化師」。
透過脊椎調整、輔助療法、居家運動，我們能幫助你的身體：
1. 啟動清除機制：
刺激免疫系統，巨噬細胞幫忙把突出物「吃掉」，加速吸收。
2. 減少突出體積：
幫助椎間盤脫水收縮，降低壓力。
3. 協助機械回縮：
透過調整降低椎間盤內壓，讓突出物回到原位。
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📖 真實案例：非手術也能重獲新生
根據最新的醫學期刊提到一位 52 歲的患者，因嚴重的 L3/L4 椎間盤擠壓，痛到無法好好行走。
經過 10 週的保守治療（脊椎調整＋輔助療法＋居家運動），疼痛大幅緩解。
6 個月後 MRI 顯示：
椎間盤突出完全吸收！
後續 9 個月追蹤，他持續無症狀，生活品質大幅提升。
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💖 溫和的復原之路
腰椎間盤突出的疼痛，多半來自機械壓迫＋神經變化＋發炎反應。
因此，我們建議：
✅ 先嘗試至少 6 週的保守治療
✅ 除非出現嚴重神經症狀（如馬尾症候群、大小便障礙、明顯肌肉無力），才考慮手術
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🌱 給身體一個機會，讓脊椎自己修好自己。
別急著動刀，先讓專業脊骨神經醫師幫你檢查與調整，
用溫和、安全、非侵入的方式，重新找回沒有疼痛、靈活自在的生活！

參考醫學文獻 : Chu, E. C.-P., & Sabourdy, E. (2023). Non-surgical Restoration of L3/L4 Disc Herniation. Cureus, 15(6), e40941.

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06/10/2025

滑鼠手救星！1分鐘腕隧道自我檢測，手麻掰掰

親愛的健康夥伴們，你是不是也有以下困擾：
白天打電腦打到手麻，半夜甚至被刺痛感驚醒？
現代人長時間使用滑鼠、手機，手腕承受的壓力其實超乎想像，這可能就是「腕隧道症候群」的警訊。

今天就教大家一個簡單的居家檢測方法── Phalen 氏測試，1分鐘就能初步了解你的手腕狀況，並搭配幾個舒緩小撇步，讓手腕重新靈活起來！

🔎 什麼是腕隧道症候群？

腕隧道症候群（Carpal Tunnel Syndrome, CTS）是手腕裡的「正中神經」受到壓迫，導致拇指、食指、中指和部分無名指出現麻木、刺痛、灼熱感，甚至握力下降。
常見原因包括：長時間滑鼠鍵盤操作、反覆手腕動作、創傷、懷孕、水腫、甲狀腺問題等。
症狀若長期忽視，甚至可能造成大拇指肌肉萎縮！

⏱ 1分鐘 Phalen 氏自我檢測

1️⃣ 姿勢準備：坐好，雙手手肘彎曲，讓雙手手背緊緊相碰，手腕盡量彎曲下垂。
2️⃣ 保持與觀察：維持30-60秒。
3️⃣ 結果判讀：若拇指、食指、中指或無名指出現麻、刺痛甚至疼痛感，就是陽性反應，暗示正中神經可能被壓迫。
💡 另一個檢查法是「Tinel 氏徵象」：用手指輕敲手腕正中掌根，若出現電流感，也要提高警覺。

👐 居家舒緩 4 招

✅ 溫和伸展：手腕屈肌／伸肌伸展各15-30秒，重複2-3次。
✅ 調整工作姿勢：保持手腕中立，使用人體工學滑鼠、鍵盤與腕墊。
✅ 定時休息＋冰敷：每30-60分鐘活動手腕，腫脹時冰敷10-15分鐘。
✅ 夜間護具：睡覺時佩戴中立位護具，避免手腕不自覺彎曲。

👩‍⚕️ 脊骨神經醫師能幫什麼？

若測試呈陽性、症狀持續或影響生活，請盡快尋求脊骨神經醫師評估。
透過精準調整（Adjustment）改善神經傳導、減輕手腕壓力，並搭配正確姿勢與伸展教育，從根源幫你找回靈活與舒適！

照顧好手腕，才能自在打字、安心滑手機。
今天就花1分鐘測測看，別讓手麻成為生活的絆腳石！

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03/10/2025

【吳營養師輕鬆話】
🌱💪 植物蛋白 × 運動恢復：素食者與運動員的健康新選擇！

親愛的朋友們。今天要帶大家深入一個「運動營養」的新焦點──植物性蛋白質。
過去，提到運動後修復，大多數人第一個想到的就是乳清蛋白、酪蛋白等動物性蛋白。因為它們富含必需胺基酸，特別是亮胺酸（Leucine），對刺激肌肉蛋白合成（MPS）非常關鍵。那麼，植物蛋白有可能取代這些角色嗎？特別是對於素食者，或希望減少動物蛋白攝取的人來說，答案可能比你想像的更正向！
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🏋️‍♀️ 為什麼「蛋白質」這麼重要？
運動，特別是阻力訓練與耐力運動，會帶來微小的肌肉損傷，這正是身體在告訴你：「我需要修復！」而修復的基礎建材就是蛋白質。若攝取不足，不僅延緩恢復，還可能影響肌肉量維持。
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🌱 植物蛋白的挑戰與突破
單一來源的植物蛋白（如大豆、豌豆、米、馬鈴薯蛋白等），雖然有助於恢復，但效果通常不如乳清蛋白。原因在於：
• 胺基酸譜不完整，尤其是亮胺酸含量偏低。
• 消化與吸收效率略遜於動物蛋白。
但研究告訴我們：當不同來源的植物蛋白混合搭配（例如豌豆＋米＋菜籽蛋白），並確保劑量足夠時，效果幾乎能與乳清蛋白比肩！特別是每份攝取 30～40克蛋白質，其中亮胺酸達 2.5～3克，就能有效啟動肌肉修復。
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📊 研究怎麼說？
一份涵蓋 24項研究（其中22項為隨機對照試驗）的系統性綜述顯示：
• 大豆蛋白：可減少運動後的氧化壓力與發炎，並促進胺基酸運輸蛋白表達。
• 豌豆蛋白：對修復生物標記有益，但單獨使用時，需要更高劑量才能接近乳清蛋白的效果。
• 米蛋白：在足夠劑量下，與乳清在增肌、力量、爆發力上差異不大。
• 馬鈴薯蛋白：能提升蛋白質合成，但與牛奶蛋白相比差異有限。
• 混合型植物蛋白：最具潛力！能突破單一來源不足的限制，給予全面修復支持。
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🧠 運動與大腦健康：額外驚喜！
你知道嗎？運動不只是強壯肌肉，對大腦也有「療癒魔法」！
研究指出，運動能促進腦源性神經滋養因子（BDNF）分泌，幫助神經細胞修復、延緩老化；同時降低發炎、促進血流，甚至改善帕金森氏症患者的神經功能。
換句話說，如果把飲食與運動結合──例如：運動後補充足量的植物蛋白，再搭配規律運動，就能同時守護肌肉與大腦，打造全方位的健康屏障！
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✨ 吳營養師的實用建議
1. 選擇混合型植物蛋白：
請優先選擇前面提到的調配的植物蛋白混合粉，而不是單一來源的蛋白。它們能夠提供更廣泛的氨基酸譜，更好地支持修復和功能性恢復。
2. 注意劑量：確保每份食材量達到30-40克，並注意產品的亮胺酸含量，力求達到約2.5-3克的亮胺酸。
3. 把握黃金時機：運動後30分鐘內補充效果最佳。
4. 關注缺乏營養素：素食者需特別注意維生素B12、鐵、鈣、維生素D、鋅與Omega-3。
5. 搭配規律運動：運動能放大蛋白質的修復效益，還能同時保護大腦。
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🌟 總結
植物蛋白不再只是素食者的妥協，而是人人都能受益的選擇！
只要選對配方、抓對時機，就能有效促進運動後修復，同時透過運動守護大腦健康。
運動＋植物蛋白 = 雙重防護，讓你從肌肉到神經，都保持年輕與活力！

參考文獻 : Govindasamy, K., Parpa, K., Katanic, B., Clark, C. C. T., Elayaraja, M., Valappil, I. N. K., Dulceanu, C., Geantă, V. A., Tolan, G. A., & Zouhal, H. (2025). Effect of plant-based proteins on recovery from resistance exercise-induced muscle damage in healthy young adults—A systematic review. Nutrients, 17(15), 2571.

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02/10/2025

「五十肩」跟代謝與免疫失衡也有關？

你是否也曾經歷這樣的情況？
肩膀越來越難抬、拉拉鍊好痛、連穿衣梳頭都成了挑戰？
這不是你老了，也不是單純拉傷—這可能是你身體在發出更深層的警訊！
身為脊骨神經科醫師(Chiropractor)，我想帶你從不同角度看待「五十肩」這個常被誤解的問題。
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🎯 五十肩，其實是一種「全身性失衡」
別以為它只是局部的關節沾黏或發炎！
根據近年研究，"五十肩（又稱沾黏性關節囊炎）"常與下列因素息息相關：
🔹 代謝失調：尤其是瘦素(Leptin)阻抗（一種與肥胖和慢性發炎有關的激素失靈現象）會干擾身體的修復機制。
🔹 免疫系統紊亂：關鍵的「訊息傳遞通道」(JAK-STAT)一旦錯亂，會持續放大發炎訊號，使肩關節無法恢復彈性。
🔹 細胞修復無法啟動：身體雖然有促發炎與修復的兩種巨噬細胞，但在五十肩患者身上，這兩者常處於「拉鋸」狀態，導致組織修復遲遲無法啟動。
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🧠 腸道、壓力與睡眠，也都參與其中！
你沒看錯，腸道菌相失衡、慢性壓力與睡眠紊亂
這些都會影響你的免疫與代謝，讓五十肩更難好：
✔️ 慢性壓力會激發神經發炎，進一步惡化瘦素敏感度
✔️ 腸道菌相亂了，可能引發低度感染、促發全身性發炎
✔️ 睡眠不佳，會打亂瘦素與其他荷爾蒙的節律
✔️ 粒線體功能障礙，阻礙細胞自我修復的能力
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🧩 脊醫怎麼看？五十肩的「治本之道」
作為脊骨神經科醫師，我們不只是處理疼痛，而是從全身整合的角度來找出真正原因。
我們相信：肩膀卡住，只是表面；身體卡住，才是根源。
透過完整的評估與整合性介入，我們會從以下方向陪你一起調整：
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✅ 4個身體重啟的關鍵步驟
🔹 動起來，但要「對的方法」
選擇適合你的阻力運動與有氧訓練，逐步提升瘦素敏感度、改善肩部活動度。
→ 痛不是指標，「聰明動」才有修復力！
🔹 吃得對，減少體內發炎
益生菌、益生質、全食物型態的飲食，能優化腸道菌相，調節代謝與免疫。
🔹 心放鬆，身體才能修復
冥想、呼吸訓練、放鬆練習等，幫助調整自律神經與內分泌，減少慢性壓力對免疫系統的干擾。
🔹 睡得好，修得更快
規律作息、建立健康的睡眠習慣，協助荷爾蒙節律回到正軌，重啟身體的自然修復力。
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🔎 結語｜這不只是一場肩膀的戰爭
其實，五十肩是一場全身代謝與免疫平衡的考驗。
從肌肉骨骼、內分泌、腸道菌群，到壓力與睡眠，身體每個系統都可能參與其中。
如果你正被五十肩困擾，或想從根本提升身體狀態，歡迎與專業的脊骨神經醫師聊聊。
我們將陪你一起找出影響康復的「真兇」，設計屬於你的整合性健康管理方案，幫助你從根源改善、真正告別痠痛。
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📚 參考之醫學期刊研究：
Navarro-Ledesma, S. (2025). Frozen Shoulder as a Metabolic and Immune Disorder: Potential Roles of Leptin Resistance, JAK-STAT Dysregulation, and Fibrosis. J. Clin. Med., 14(5), 1780.

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30/09/2025

你不是懶惰，是大腦在「濾鏡模式」：
讓脊骨神經醫學幫你重啟身心平衡

你是否常覺得身體總是緊繃、難以放鬆？明明睡得飽，卻總感到疲倦、焦慮，甚至連姿勢都變得歪歪扭扭？這些表面上的「身體問題」，其實背後可能藏著一場大腦與身體之間的微妙誤會。

在脊骨神經醫學(Chiropractic)的臨床經驗中，我們看到許多身體的不適，往往不只是肌肉或關節出了問題，而是大腦「看待世界的方式」出現偏差。這就像我們每天透過一片「濾鏡」在感受人生，而這片濾鏡，默默地影響著你的壓力、情緒，甚至你的脊椎與神經。
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🧠 大腦的「隱形濾鏡」是怎麼運作的？
我們的大腦經過千萬年的演化，最主要的目的是「讓我們活下來」，而不是「讓我們快樂」。這種設計，讓大腦習慣用過濾的方式來看世界，以保障生存，但代價就是——我們經常活在扭曲的感受中。

舉例來說，當你吃下一塊甜甜圈，短暫的快感一閃而過，大腦卻又馬上想要更多。這種永無止境的「渴望」，在佛法中被稱為「苦」（），它不只是心理的焦慮，也會逐漸投射到身體上，形成壓力與緊繃。

更進一步的腦部研究指出，所謂的「自我意識」，其實不是一個穩定的主體，而是由許多不同模組組合而成的「暫時系統」。這些模組會自動回應情緒與環境，比如恐懼、羞愧或慾望，然後悄悄影響你的姿勢、肌肉張力、甚至脊椎排列。
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🧘♀️ 靜心＋脊骨神經醫學：一起解開這層濾鏡
想讓身體真正放鬆，首先要學會看見這層大腦濾鏡。這時候，正念靜心與脊骨神經醫學能夠攜手，幫助你回到更平衡的狀態：
1. 覺察情緒，而不是被綁架
透過正念靜坐練習，你學會如實觀察自己的念頭與感受，既不壓抑，也不批判。情緒一旦被看見，壓力也會慢慢鬆動，身體的肌肉與神經便能開始回復平靜。
2. 重新看見「我」與「現實」的真相
當你能看穿這些只是「短暫的模組反應」，就不再被情緒與念頭牽著走。你會發現，許多痛苦原來只是過度認同錯誤的感受，當你鬆手，身體也跟著鬆了。
3. 脊骨神經醫學：讓放鬆具體化
長期壓力會讓脊椎錯位、肌肉失衡，進而壓迫神經系統。我們透過精細的調整，協助脊椎恢復對稱與穩定，讓神經訊號重新流通。這就像是為身體按下「重新開機」鍵，讓身體與心靈彼此支持、回歸正軌。
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佛陀曾說：「苦」並非人生的必然，而是我們看不清實相所產生的錯覺。當你學會靜觀自己，並搭配脊骨神經醫學的調整，身體與心靈的對話會再次順暢，而你也將找回那份本來就屬於你的平靜與清明。
當身心重新與真實對齊，你會驚訝地發現：疼痛變輕了、腦袋變清了，連呼吸都多了一份自在與從容。
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📚 參考資料
Wright, Robert (2018) Why Buddhism Is True: The Science and Philosophy of Meditation and Enlightenment. 賴特，羅伯．(2018)。令人神往的靜坐開悟：普林斯頓大受歡迎的佛學與現代心理學
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旻孝脊骨健康顧問中心

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