04/11/2025
【嚴防！秋季最易憂鬱】
別以為情緒只是心情！
中醫說：怒傷肝、思傷脾、憂傷肺。
情緒久積，身體會替你抗議；
學會放鬆，才是真養生。
✔你最近也這樣嗎？
▸悶悶想嘆氣、胸口緊
▸睡不深、醒來還是累
▸口乾咽燥、容易心煩
✔情緒鬆綁SOP（2–5分鐘就能做）
1️⃣ 3-3-3覺察：看3樣→聽3個→動3個部位，讓心回到當下。
2️⃣ 方框呼吸4-4-4-4：吸4秒→停4秒→吐4秒→停4秒，3–5輪安神定氣。
3️⃣ 黃昏慢走15分鐘：配合「吐長吸短」，長吐有助疏肝理氣。
4️⃣ 一頁情緒日記：寫下情緒＋身體緊繃處＋下一個能做到的小行動。
✔養身舒心中藥茶
▸清新除煩茶
成分：人蔘、紅棗、薄荷、竹葉
（適用經常口乾心煩氣躁者、精神不濟者、久坐上班族、低頭族）
※孕期、慢性病、服藥中請先諮詢專業。
✔作息與飲食小叮嚀
▸23:00前就寢，幫助肺氣收斂、情緒更穩。
▸少辛多酸：減辣酒，多選山楂、柚子、黑芝麻。
▸一日一暖：湯湯水水減秋燥，心情也跟著鬆。
若情緒低落超過兩週或影響睡眠與工作，請盡速求助專業。
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