德上診所

14/04/2026

【腳踝扭傷不要拖｜復健做對，才不會一再復發】

很多人腳踝扭傷後的第一反應是：
「休息幾天應該就會好了吧？」

但其實臨床上最常看到的是——
👉 痛是好了，但「不穩」留下來
👉 之後更容易再次扭傷
👉 甚至變成慢性疼痛😣

這就是為什麼
腳踝扭傷後，「復健」比你想的更重要！

—

🔴【為什麼會反覆扭到？】
因為扭傷不只是拉傷而已
還可能影響✔ 韌帶穩定度 ✔ 關節活動度 ✔ 本體感覺（平衡能力）

👉 如果沒有處理好 ，
腳踝就像「鬆掉的螺絲」，很容易再出問題

—

🟡【很多人忽略的關鍵期】
✔ 消腫之後
✔ 不太痛的時候

👉 這時候最需要「專業復健介入」
而不是直接恢復運動！

—

【復健科能幫你做什麼？】
在專業評估下，會依狀況安排：
✔ 儀器治療（減痛、消炎）
✔ 關節活動恢復
✔ 肌力與穩定度訓練
✔ 平衡與預防再受傷訓練

👉 讓腳踝不只是「不痛」
而是真正恢復穩定與功能

—

⚠️【這些情況建議盡快就醫】
1.腫脹明顯、瘀青
2.走路困難或無法踩地
3.反覆扭傷
4.運動時常有不穩感

—

💬 小提醒
腳踝扭傷不是小事，放著不管，可能變成長期困擾。
及早復健，才能真正恢復！

—
如果你或家人最近有扭傷困擾 ，建議尋求專業復健評估！
讓身體回到最好的狀態🙌

圖源：ai生成

03/04/2026

【營養專欄】飲食控壓攻略
尹芃新營養師
在台灣，每4位成人就有1位有高血壓，而65歲以上族群更是超過一半都有高血壓問題。
高血壓看似沒有明顯症狀，但長期下來可能增加血管硬化、腎臟疾病、腦中風、心臟疾病風險，甚至每年約有4.5萬人因與高血壓相關的心血管疾病而死亡。

高血壓也有年輕化的趨勢，不是只有長輩才需要注意。
除了定期的健康檢查，了解自己的血壓狀況外，日常生活習慣和飲食也是影響血壓的重要關鍵。

⭐2022年新版高血壓定義與分期
台灣高血壓學會、中華民國心臟學會將高血壓的診斷標準下修至130/80 mmHg，且各年齡層的控制目標都一樣，不會因為年齡增加而標準變寬。

⭐自我照護
1. 按醫囑服用血壓藥，不可擅自停藥。
2. 服藥後如有不適，應回診由醫師評估調藥。
3. 每日或定期量測血壓。

⭐生活型態&飲食調整
✅鈣、鉀、鎂的補充
補充鈣、鉀、鎂等礦物質，對高血壓患者的血壓控制有幫助，飲食上多攝取新鮮蔬菜(如：深綠色蔬菜、香菇、大番茄、秋葵等)、適量水果，少吃加工醃漬食品。
✅控制鈉攝取量
每天鈉攝取量建議不超過2.4公克(即不超過鹽6公克)。
(一個裝鹽巴的小湯匙約含有0.4公克鈉，等同1公克鹽)
✅維持正常體重範圍
身體質量指數(BMI)控制在18.5~23.9；體重超標的高血壓患者，若減輕5公斤，預期可減少5mmHg的血壓。
BMI = 體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)
✅規律運動
運動不僅能促進血液循環、降低肥胖風險，也有助於血壓調控。
✅保持心情愉快
調適壓力、心情，充足睡眠。
✅戒菸
尼古丁會刺激交感神經，使血管收縮，讓血壓上升。即使只抽一根菸，也可能立即讓血壓升高。
✅限制酒精攝取
男性-每日不超過2個酒精當量=20克酒精=140大卡。
女性-每日不超過1個酒精當量=10克酒精=70大卡。
※1個酒精當量=10g酒精=70大卡
= 250c.c.濃度5%啤酒
= 100c.c.濃度12%葡萄酒
= 30c.c. 濃度40%蒸餾酒 (如：威士忌、伏特加、白蘭地、高梁酒)
= 25c.c. 濃度58%金門/陳年高梁酒

⭐高鈉食物請小心

⭐調味料聰明替換
1. 胡椒鹽→ 換成「胡椒粉/粒」
2. 烏醋→ 換成「白醋」

⭐天然食材取代部分調味料
以天然食材取代調味料，可減少鈉的攝取量，有助於血壓控制。
需留意的是，患有慢性腎臟病或高血鉀的患者，較不建議攝取含中草藥成分的食品或湯品。

#營養諮詢 #高考營養師 #高血壓飲食 #新版高血壓分期

30/03/2026

清明&兒童節連假不打烊✨
復健治療也一樣繼續為大家服務

30/03/2026

09/03/2026

26/02/2026

本期的「書寫訓練親子教學班」來囉🎉
➡️課程時間：3/16-6/29的每週一晚上
有四個時段可選擇
5：00-5：45
6：15-7：00
7：15-8：00
8：15-9：00
3/16（一）晚上正式開課
➡️適用對象：中班以上有握筆不順，手指無力或寫字不工整等等問題的孩子

歡迎來電或至德上診所二樓洽詢課程內容及報名
德上診所29403938 #21、23

23/02/2026

228連假不打烊✨

23/02/2026

228連假不打烊✨
復健治療也一樣繼續為大家服務

16/02/2026

徳上診所
祝大家新年快樂
內科正常營業
初一到初四早上9點到下午5點
初五恢復正常營業時間8點

13/02/2026

2月 15 到2月22做復健休息
內科門診正常營業 早上9點到下午5點
為大家服務