What are the opening hours?

Monday 09:00 - 12:00 14:00 - 17:00 Tuesday 14:00 - 16:55 18:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 12:00 14:00 - 17:00 Thursday 14:00 - 17:00 18:00 - 21:00 Friday 09:00 - 12:00 14:00 - 17:00 Saturday 09:00 - 12:00

http://www.spirits.url.tw/Shulin/

喜悅診所, 新北市樹林區中山路一段39號, Xinbei (2025)

Q: What is the address?

新北市樹林區中山路一段39號

12/09/2025

📢設備故障公告🔔

診所諮商專線故障，如有預約心理諮商請加入Line
造成不便，敬請見諒
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如有預約心理諮商需求這邊請: https://forms.gle/4yLHubhgyMobmRA96
🌹喜悅永遠陪伴你🌹
☎️電話：(02) 2682-0039
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08/09/2025

📢中秋節休診公告🔔
114年10月06日
診所休診一天

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03/09/2025

📮幸福相談室📝

🔗 https://spirits.tw/Shulin/consult/detail?cid=0&id=3590

Q: 明知道接觸太多色情影片不好，卻無法自拔，很難一天以上不接觸，從高中開始成癮到現在。

A:

您好，謝謝您願意將這個困擾了您多年的議題寫信與我們分享。從您的來信中，我們可以感受到您對自身問題的深刻覺察，也看見您明知行為的負面影響，卻感到無力控制的掙扎。這種「無法自拔」的感受，確實是許多在面對成癮問題時會經歷的共同心聲。

首先，您值得給自己一個肯定，因為願意正視問題並尋求協助，就是改變的第一步。您並非孤單一人，許多人都有類似的困擾，只是多數人羞於啟齒。色情成癮並不像物質成癮那樣有明顯的身體戒斷症狀，但它對心理的影響卻同樣深遠。

色情影片會透過刺激大腦中的獎勵系統（reward system），釋放多巴胺，讓您獲得短暫的快感。由於觀看色情影片這樣的紓壓方式相當方便且效果強烈，可能使得您無形中逐漸放棄其他的紓壓方式，而直接選擇這種看似「快又有效」的方法。隨著時間推移，大腦會習慣於這種強烈的刺激，進而需要越來越頻繁或更重度的內容才能達到同樣的愉悅感。長久下來，可能會使您時常想起看過的影片內容、影響您工作與生活中的專注力，進而影響您的人際關係、學習、工作，甚至是自我價值感。

要擺脫這種困境，並非易事，但絕對是可能的。您可以嘗試從以下幾個方向開始：

理解與接納：先不要急著批判自己，而是試著去理解原因。您需要問自己：「當我感到無聊、焦慮、壓力大時，是不是更容易想看色情影片？」這或許是您在用這個方式來處理負面情緒。

循序漸進地建立新習慣：戒除成癮的過程往往伴隨著強烈的戒斷反應。設定一個具體的目標，例如從「很難一天以上不接觸」改為「嘗試每兩天接觸一次」，再逐漸拉長間隔。同時，您也可以尋找替代方案，當想看色情影片時，可以做點別的事情，特別是您越有興趣、能夠專注的活動越好，像是運動、聽音樂、看書或與朋友聊天。

尋求專業協助：這可能是最重要的一步。色情成癮的背後可能隱藏著更深層的心理需求或問題。與心理師或精神科醫師談談，能幫助您更深入地探索成癮的根源，並學習更有效的應對策略。

這段路可能會有起有落，請給自己多一點耐心與寬容。如果您願意，我們會很樂意為您提供進一步的協助。

祝好。

易政鋒臨床心理師審訂

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01/09/2025

📮幸福相談室📝
🔗 https://spirits.tw/Shulin/consult/detail?cid=0&id=3589

Q: 總是會不自覺地想要為了維護自己的形象說謊，但我真的不是惡意的......

A:
您好，感謝您的分享。你願意把這些心情、行為和挫折講出來，是非常不容易的事，也是個很好的開始。從你的描述中，可以感受到你對「自己又說謊」這件事很懊惱，甚至帶著強烈的自責。其實，這種狀況在心理學上並不少見。當我們感受到壓力時，大腦會快速啟動一種「防衛反應」來保護自己。這不是你人不好，而是你可能正在面對一個心理層面的慣性反應，這種反應有它的根源，而你現在願意去面對和改變它，是非常重要且值得肯定的。或許我們可以先嘗試分析你習慣說謊的可能原因：

1. 當你下意識想要說謊的時候，你的內心很可能不是想要欺騙，而是想保護自己不被責怪，或保護自己的形象。這種行為是心理學上很常見的防衛機制，屬於一種下意識自我保護的方式。你可能在過去的經驗中，學會了錯了就會被罵，所以你的大腦很快地會選擇一條自保的路——說出比較安全的答案。這往往反映背後的焦慮或不安，而不是單純的道德問題。

2. 你提到「自己當下記不得剛剛發生什麼」，這其實也是壓力下神經系統的正常反應。在壓力下，人的大腦有時會進入一種斷線模式——這時候不是你懶惰、不誠實，而是大腦在保護自己，不讓你面對立即的衝突。

3. 你說你「很懊惱、為什麼就是記不住」、「為什麼我總是下意識地說謊」，這裡面透露出的是一種很深的自我失望與焦慮。這樣的情緒容易讓你陷入惡性循環，壓力過大或許反而會導致更多的謊言誕生。

4. 你說「誠實的回覆反而能讓對方多一點諒解」，這代表你知道什麼是對的，也渴望一段信任的關係。但你同時內心深處可能也害怕，如果說了實話，會讓對方失望、會讓關係出現裂縫。

你不是不好的人，你只是正在用特殊的方式保護自己。想要改變，我們可以從培養新的習慣開始：

你可以練習在被問問題時給你的大腦幾秒鐘的緩衝時間，讓你不要直接說出第一個自保的答案，而是跟對方說：「稍等，讓我想一想。」
如果你已經下意識地說了謊話，你可以事後加一句：「其實我剛剛講錯了，我想起來其實是……我下意識地想說個比較好聽的原因，但我不想再這樣。」這樣做，會逐漸讓修正這件事變得安全、可接受。
如果你願意，可以跟男朋友討論這件事——不是為了辯解，而是為了說出自己的難處，例如：「我不是有意騙你，我只是有時候一緊張就會說出第一個腦海中的答案。但我真的很努力想改變，我希望你可以陪我一起練習更誠實。」
每次事後反思，可以用一句簡單的方式記錄下來，例如：「我其實當下是怕他會失望所以我說了……我原本想說的真話是……」這會有效地幫助你重塑大腦的「誠實回應路徑」。
最後，請不要否定正在努力改變的自己，你現在下意識說謊時，常會覺得「怎麼我又來了」，這說明你有很好的自我覺察能力，這是非常難得的。學習對自己接納、寬容一些，知道自己正在努力，只是改變並不容易。把焦點從「我不可以再說錯話」，轉為「我願意每次都比上次再更接近誠實一點點」。

希望上述的分析以及建議可以幫助你更好地理解自己、改變自己。如果你願意，也可以嘗試和心理師一起整理更具體的誠實練習方法，這種行為的偏差是可以被調整和療癒的。

要記得，你的自省證明你不是喜歡或認同說謊的人，你會這麼懊惱，其實正反映出「誠實」對你的重要，下意識地說謊只是過去你用來保護自己的方式。現在的你想用誠實和信任來取代它，而這是一條需要時間，但執得投資的路，只要你願意，這條路就不會白走。

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01/09/2025

📢教師節休診公告🔔
114年9月29日
診所休診一天

造成不便，敬請見諒
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30/08/2025

📢小編聊聊✨

不用為了不對的人事物強行扭曲自己的特質

在當紅作品《鬼滅之刃》中，甘露寺蜜璃曾因為自己的髮色、食量和力氣異於常人，而屢屢在找適合的對象上感到自卑，也多次因為這些特質被相親對象嫌棄、質疑。

由於受到太多挫折，她曾經嘗試染黑自己的頭髮，也假裝自己的力氣和食量很小。無法完全做自己的她，總是要在相親對象面前戰戰兢兢，深怕自己被對方識破，自然也有段時間完全開心不起來。

幸好，她有願意支持她的原生家庭，她也在之後找到真正適合的自己的環境發揮所長，因此找回了自信心，甚至找到了互有好感的伊黑小芭內。
她的經歷告訴我們，我們大可不必為了迎合別人強行隱藏自己本身具有的特質，而是要找到真正適合自己的環境和領域。

啊還有徐志摩你不是該在飛機上嗎。

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29/08/2025

❣️心靈天地❣️
官網文章更新囉! [職場上，完美主義如何讓你離完美愈來愈遠]
手機好讀版🔗 https://spirits.tw/Shulin/knowledge/detail?cid=2&id=1412

在職場上，很多人都會對自己有很高的要求，希望能把事情做到最好。這樣的態度本身沒有問題，甚至能展現出專業和責任感。但如果這份「想做到最好」逐漸演變成「一定要做到完美，不能出錯」，那麼它就可能變成壓力的來源，讓人越來越疲累，甚至開始懷疑自己。最後，我們就被迫要離我們理想的完美愈來愈遠。

完美主義在職場的樣貌
所謂的完美主義，指的是一個人對自己訂下極高的標準，甚至難以容忍任何一點瑕疵。在職場上，它可能會表現在幾個方面：

花很多時間在反覆檢查和修正，總覺得還有更好的做法。
工作進度拖延，因為不願意交出「不夠好」的成果，或是「開始」變得非常困難。
非常在意他人的看法和評價，一旦收到批評，就容易陷入自責。

一開始，這樣的特質或許能讓成果看起來更精緻，但久而久之，卻會帶來持續性的壓力。

為什麼完美主義會帶來壓力？
長時間保持「全力以赴」會讓人覺得永遠沒有休息的空間，即便有時間也會一直想著工作的事。
為了避免出錯，人可能長期處於緊繃或敏感狀態，像弦一直繃著，遲早會斷。在人際關係中可能也會帶來摩擦。
因為總覺得「還不夠好」，很難真正體驗到完成任務的滿足感，甚至會持續懷疑自己的能力，別人的肯定和讚美也聽不進去。久了以後，對於自己為何這麼努力也會產生很大的茫然感。
這些因素加總起來，很容易讓人陷入焦慮、倦怠，甚至出現「越努力越覺得空虛、焦慮」的感覺。

如何舒緩與轉念？
完美主義不是壞事，但如果不懂得調整，很可能會反噬自己。以下分享幾個方法，幫助我們在完成工作的同時，也能保有心理健康。

1. 練習「足夠好」的標準
你會跟自己說「雖然不是最好，但我這次表現已經足夠好了」嗎？不是所有工作都需要做到百分之百，有些情況下，「足夠好」就已經能達成任務的需求。可以把目標分成「最完美標準」與「足夠好標準」兩種，時間和資源有限時，先達到「足夠好」的版本，之後再視心力和時間優化。這樣能避免陷入「永遠不滿意」的循環。

2. 用分階段的方式完成任務
很多時候，壓力來自於「一開始就要一步到位」。但其實，我們完全可以先交出一個初稿或最小可行版本，讓事情先往前推進，再逐步修正。這樣不但能減少焦慮，也能在每次修改的過程中看到自己的進步。

3. 把焦點轉到學習與成長
如果只盯著「結果完不完美」，「他人是否滿意」壓力會很大。試著換個角度，每次任務完成後，或是真的不小心犯錯後，記下三件自己學到的東西。即使成果沒有達到理想標準，也能看到自己的成長。這樣的思維方式，能讓過程變得有價值，不再只是「做得夠不夠好」的標準。

4. 安排留白與自我照顧
大腦和身體都需要休息。當你發現自己開始鑽牛角尖、焦躁或效率下降時，可以試著暫時離開座位，深呼吸、伸展、走動，甚至簡單吃點東西。這不只是放鬆，而是幫助大腦恢復專注力，讓你能更有效率地面對工作。也要適當的安排休閒、人際互動、運動等等，能讓我們從工作壓力中釋放，稍微喘息的活動。

5. 練習覺察自我對話
完美主義者的腦中，常常充滿批判性的聲音，例如「這樣不夠好」、「別人一定覺得我不行」。當這些想法出現時，可以練習用更友善溫柔的方式和自己說話，比如：「在這樣的時間和條件下，我已經盡力了」或「下次會有機會更符合我的理想」。這樣的自我對話，能慢慢減輕壓力，建立更穩定的自信。如果發現有很多強迫性的想法促使自己無法放鬆，建議能適度尋求朋友或是諮商專業，也許這底下有更深的心理議題。

完美主義帶來的高標準，讓我們能在職場中保持動力與專業，以及他人的肯定。但若沒有適度調整，它也可能變成壓垮身心的重擔。學會放下「一定要完美」的想法，轉而追求「持續進步、健康前進」，才是長跑裡真正的關鍵。畢竟，職場不是一場短衝，而是一場需要耐力的旅程。祝福大家！

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28/08/2025

📢門診異動公告🔔
114年9月
郭錦源醫師請休
由代診醫師為您服務

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25/08/2025

📮幸福相談室📝
🔗 https://spirits.tw/Shulin/consult/detail?cid=0&id=3588

Q: 確診有憂鬱症及焦慮症半年多的我，
面對著有憂鬱症病史15年以上的媽媽，反反覆覆的發病….外住的我不接到家裡的消息就覺得是好消息！
最近半個月以來媽媽又開始了以前的症狀，對於爸爸及哥哥盡是不滿跟嫌棄！
我又感受到了以前我不樂見的氣氛⋯⋯

最近才因為自己調適不當導致憂鬱焦慮發作以及自律神經失調，現在又看到家裡如此的情況…我該怎麼辦！？

A:

您好：

謝謝您的來信，我想您心中應該感到很深的煎熬與無助，卻又不知道哪裡有人或是有地方可以喘息，才會寫信給我們…這是很不容易但很重要的一個開端－讓自己不再是一個人面對，因為知道是有人願意傾聽與陪伴您的。

從您的文字中，可以感覺到您正處在一個極其困難的處境：一方面，本身已經有憂鬱及焦慮兩大症狀，您已經正在嘗試面對與調適它們；另一方面，面對媽媽的病情或是家庭中的強大張力，可能對您來說是一種很想幫助但卻又無能為力的感覺……在我們的經驗中，當家庭中有焦慮或憂鬱患者時，常會因病人的病情發作，影響到家庭正常生活、功能及產生矛盾關係，也會讓照顧者（通常是家人）陷入自責、焦慮、逃避、沮喪等負面情緒，因此您所提到的「我不接到家裡的消息就覺得是好消息！」的確就是上述原因，而讓您會有避免面對這些負面情緒的想法。

設想您長期生活在憂鬱風暴中的，平靜就是最大的奢望，因此您會搬離原生家庭，也會是想要找到屬於自己的平靜。您的內在自我正在啟動一種保護機制，試圖讓您遠離那些可能會再次傷害到您的刺激；但這並不代表您不關心、不愛護家人，您只是想要先把自己穩著、照顧，有餘力才能回過頭照顧或幫助家人；也因為您有這份心，才會向外求助，希望能尋求有效的資源，這是很難得也是很值得肯定的作法，也才讓自己能有機會跳脫這個緊繃的漩渦。

從您的信件內容，猜想除了如何面對媽媽的病情之外，可能還有個人身心健康、家庭關係（尤其是與媽媽的關係）、壓力調適及生活穩定等議題，提供可供參考的幾個方向來做思考與行動：

1. 繼續尋求專業醫療及諮商協助

因為媽媽有長期的憂鬱症，但不確定是否只有接受藥物治療而沒有心理治療，因此建議父親、哥哥及您盡量鼓勵媽媽前去接受心理治療，可參考本診所的諮商網站🔗 https://spirits.tw/Xinzhuang/booking，可尋找合適的心理師做諮商，來協助媽媽能妥善治療憂鬱症狀。
如果您近期因為這些家庭壓力或其他議題所產生的身心症狀，也建議您可以到本診所的諮商網站做預約；如果您符合衛服部心理健康支持方案，也可以上衛服部網站做確認🔗https://sps.mohw.gov.tw/mhs，本診所亦有支持該方案，可再與診所人員做詢問。
除了心理治療外，穩定的服用藥物有助於幫助身心的改善，所以建議請務必與精神科醫師說明您或媽媽的症狀，以便能適度的調整藥物，讓症狀不會變得起起伏伏。
陪伴憂鬱症家屬也是很需要提供支援及照顧的，目前董氏基金會🔗https://www.etmh.org/ 有提供憂鬱症家屬團體，藉由這樣的暖心團體可以彼此有所支持、照顧、打氣，並且能在照料過程中感到有人給予力量，因此建議您的家人可以諮詢看看，給予自己更多的照顧。

2. 設定界線與分工

當媽媽處於情緒不穩定、甚至可能有些情緒勒索或爆炸的狀況時，設定界線尤為重要，可以適度抽離負向的家庭氣氛，學會保護自己，讓自己恢復到較為平復的狀態後再重新接觸。
例如，您可以限制每天或每週與家裡通話的時間，當對話內容開始讓您感到不舒服時，您可以溫和而堅定地結束對話。或是您與家人可以有所協議，當其中一人無法承擔過多負面情緒時，其他人可以接手繼續處理，不需要由一個人面對及承擔全部責任。

3. 找到您的「安全島嶼」

當面臨個人、生活、工作、家庭等各類壓力，可能都會感到喘不過氣、需要好好呼吸，因此如果能在現實生活中，建立一個屬於您的「安全島嶼」，就可以在這個安全島嶼中釋放壓力、讓身心放鬆、恢復能量。
安全島嶼可能是您熟悉且安心的地方，例如公園的長椅、咖啡廳的角落、大自然或戶外的景點、自己的房間等等，在這些地方，您可以完全放鬆，做一些能讓您感到平靜的事情，例如：閱讀、聽音樂、寫日記、或只是單純地靜坐、放空發呆等等，這些都能有效的幫助自己暫離負面風暴，重新覺察自身的狀態，並妥善的照顧自己。
在這樣的安全環境中，增強自己的力量，休養自己的身心，才能提高對壓力挫折的忍受度，那種被壓垮的感覺才不會一再出現。

4. 建立人際支持網絡

如果您有信任的朋友、親戚，或是支持團體，可以嘗試向他們聊聊自己的困境或問題，勇敢的述說自己時，你會發現自己不是孤單一人，有他們的立即性的支持與正向回饋，可以幫助自己更有力量前進，並且知道有需要時他們都在陪伴著您。。
如果您找不到足夠信任的朋友或親人可以述說此事，那麼心理師是一個不錯的選擇，藉由心理師的保密與隱私，可以讓您好好的述說，並且在心理師的陪伴下逐漸恢復力量，回到原本生活中繼續前進。
以上回覆，希冀能對您有所幫助。不論是媽媽或是您的病情，都是需要長期抗戰的，且狀況都可能時而前進時而退步，這些都是正常的，所以也不用為此感到挫折、失望或焦慮，好好的穩定下來，您才有能力以更健康、更有力量的方式去面對家人的狀況。

如果有需要，您可以與最親近的人聯繫、也可以洽詢專業人士，有許多知道或不知道的人都很願意給予您溫暖的回應；祝福您，面對情緒的起伏、順逆交替處，皆能感受到上天的眷顧，讓自己能有所保護及安撫，辛苦不再是唯一感觸，而能找到微小卻堅定的祝福。

祝好。

薛六童諮商心理師審訂

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22/08/2025

📮幸福相談室📝
🔗 https://spirits.tw/Shulin/consult/detail?cid=0&id=3587

Q: 從小就沒有安全感因家庭影響⋯我會自言自語跟自己對話甚至會跟娃娃說話⋯我很奇怪嗎⋯

A:

您好，謝謝您願意與我們分享您的經歷。首先想表達對您的敬重，因為知道要開口談論這些長久以來的感受，是需要很大的勇氣的，能談論自己的在乎，是很勇敢的表現。從您的信中，我感受到您的困惑與不安，想知道自己很奇怪。

您有提到，從小因為家庭而沒有安全感，而許多人在成長過程中，的確是會因為家庭或環境的影響，感到缺乏安全感，這種因為家庭因素而沒有安全感的現象是正常的，人確實是會因為家庭因素導致安全感缺乏。而這種不安全感，就像一個小小的種子，在我們心裡發芽，影響著我們看待自己和世界的方式。您第二個讓人敬佩的，是靠自己的力量發展了自我照顧的能力，您會「自言自語」或「和娃娃說話」，其實就是這個種子開出的花朵，是您為了安撫自己、尋求內在平靜而發展出來的應對方式，您真的很棒，也做得很好。

「自言自語」與「和娃娃說話」的意義

我們的大腦是一個複雜且充滿智慧的系統。當我們感到孤單、害怕或沒有人可以傾訴時，大腦會自動尋找出口。

自言自語：這其實是一種非常普遍的現象，許多人會這麼做。這不僅僅是單純的說話，更是一種內在對話。透過自言自語，我們能整理思緒、釐清感受，甚至是在腦海中進行模擬練習，為接下來要面對的挑戰做準備。這就像是您在自己的心靈空間裡，為自己扮演一個支持者和傾聽者，給予自己力量。

和娃娃說話：這可以視為一種投射。娃娃在這裡，扮演了一個安全、無條件接納您的對象。您可以對它說出任何心裡的話，不擔心被評價或批判。這個過程讓您有機會表達那些無法向他人訴說的情緒，將內心的壓力釋放出來。

這些行為，並非怪異，而是您在沒有足夠外部支持的情況下，為自己建立的內在支持系統。這證明了您的韌性與自我保護能力。您正在以自己的方式，努力地照顧自己。

如何看待自己與下一步

現在，您已經勇敢地將這些感受寫了出來，這是一個非常重要的第一步。您開始正視這些行為背後的意義，而不是單純地貼上「奇怪」的標籤。以下提供一些參考建議，您可以試著從幾個角度來思考：

1. 接納與理解：試著去接納這些行為，而不是批判它們。把自言自語或和娃娃說話，看作是您過去應對困難的方式。它們曾幫助您度過許多不安的時刻，是您的「好朋友」。

2. 探索根源：如果您願意，可以試著回想，這些行為通常發生在什麼時候？那時候您的心情是什麼？您當時在想什麼？這有助於您更深入地了解自己的情緒觸發點。

3. 建立新的支持系統：您現在已經意識到這些需求，或許可以開始嘗試尋找更穩固的支持。這不代表您要停止原來的行為，而是可以給自己多一個選擇。例如，找一位值得信賴的朋友、家人，或是尋求專業心理諮商師的幫助。

4.留意自言自語的情境要在安全環境進行：有些人沒能有足夠的理解與社會經驗，不知道您有家庭背景脈絡因素，所以較不能理解自言自語安撫自己的行為。因此，通常自言自語、跟自己說話或是跟娃娃說話，會在信賴的人面前、獨處或是自己的房間進行，比較適合。若是在公開場合自我對話，陌生的他人的確會對有人自言自語感到困惑或奇怪。

5.思考您提到的大家是指哪些人呢？人際關係中有些人稱為朋友，但其實並不瞭解我們，也沒有在關係中對我們投入用心，而有些人是與我們較靠近，理解我們的真心朋友。覺得您很奇怪的人中，若是與自己關係較緊密的親友，是否知道您其實很需要安全感，對方有沒有可能，可以試著在互動中提供一些能讓您感到放心與安全的行為或言語，可以思考一下，對方可以怎麼做會讓你感到有安全感呢？而若是與自己關係較遠的人，您不會或也不想分享自己經驗的人，這些人的確也會因為不夠認識您，而會脫口說出奇怪的話語。

希望上述的參考建議，有助於您的內心狀態整理，了解那些不安全感的來源，並提供不同的應對方式。這個建議不是為了改變您，而是提供不同選擇讓您有其它理解和愛自己的可能性。

無論您做出什麼決定，請記得，您的感受都是真實且重要的。您並不孤單，也不奇怪。

若您有任何疑問，或想進一步尋求協助，歡迎隨時透過信箱或電話與我聯繫。

祝您一切安好

謝佳琦臨床心理師審訂

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21/08/2025

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Q: 理解力差是否會影響判斷力如何知道智力程度

A:

謝謝您的來信。從您的訊息中，可以感受到您對於「理解力」與「判斷力」之間的關係，以及如何評估自身智力程度，抱有深刻的困惑與好奇。這是一個非常好的問題，因為這兩者確實緊密相連，也影響著我們如何應對日常生活中的挑戰。

理解力與判斷力的關係

我想理解力是一種對語言和外來訊息的解讀能力，它跟閱讀能力有點關係，也跟你的語言能力有關。所以理解力會是你判斷外在問題的基礎，理解他人的話出現了一些誤差，當然你對他人的判斷也會有誤差。
理解力差，確實可能影響判斷力，當我們無法準確地接收或理解訊息時，就導致我們接收到的資訊是片面或扭曲的。在這種情況下，我們所做的判斷便可能因為前端訊息理解的錯誤，進而做出不恰當的決定。舉例來說，如果有人告訴您「這條路直走會到」，但您只理解到「這條路」，而漏掉了「直走」這個關鍵資訊，那麼您就可能走錯方向。

然而，理解力並非判斷力的唯一決定因素。一個人的判斷力也受到經驗、情緒、價值觀等多重因素的影響。即使我們對一件事情理解正確了，而在判斷過中，出現情緒激動、過度疲勞或帶有強烈偏見時的干擾時，也可能做出不理性的判斷。所以，不能單從判斷力的結果來判定這人的判斷力好不好，還是要追溯整個訊息處理的流程來一個一個檢視，才知道問題出在那裡。因此，兩者之間是相互作用、而非單一因果的關係。

看到這裡，我想你會發現我們一直用〞訊息〞二個字在解釋理解力和判斷力，這是心理學家理解人的思考運作的一個重要基礎理論，這理論叫訊息處理information processing，你可以用電腦運作的概念和程式的概念來理解這個理論，心理學家以為人的思考運作就像是電腦般，有硬體架構─就是我們的腦，也有軟體的運作─就像我們剛剛討論的理解力和判斷力。透過這樣的方式，把我們對人的心理現象的理解，整個提升到另一個層次，有興趣的話可以在網上多搜尋鑽研喔！

如何了解自己的智力程度
接著，關於您提到的「如何知道智力程度」，通常需要透過專業的心理衡鑑來評估。坊間流傳的各種線上測驗或小遊戲，大多只能作為娛樂，無法提供精確的評估。

目前要做精確評估智力的話，通常台灣現行的情況是病有問題，才會去用智力來檢查疾病造成的影響有多少，所以你如果去醫療院所要求做智力測驗，一般都會被要求不低的自費費用，通常會使用像是魏氏成人智力測驗（WAIS）等工具。

如果你只是想大略估一下自己的智力程度，那倒是比較簡單的一件事，大體而言我們多數人智力不會到有問題的程度，再者它跟很多其它變項都有很顯著的相關，第一個最顯著相關的變項是你在校的成績，或是學測基測的成績。也就是這些測驗的成績高，基本上你的智力就不會太差。

最後提醒一個重點，智力程度只是一項指標，並非定義一個人的全部。每個人都有其獨特的優勢和價值。
如果您的理解力確實讓您感到困擾，您可以試著從日常生活中，透過一些小技巧來改善。例如：
1. 善用筆記：聽講或閱讀時，將重點寫下來。
2. 重複確認：在理解一個指令後，可以簡短地重複一次，向對方確認是否理解正確。
3. 尋求協助：不懂就問，這是最直接也最有效的方法。

如果您對於自己的狀況仍感到焦慮或困惑，我鼓勵您可以進一步尋求專業的心理諮詢，與心理師聊聊，這會是一個很好的自我探索機會。
希望以上回覆能對您有所幫助。祝福您！

呂宏曉臨床心理師審訂

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15/08/2025

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Q: 我要如何知道自己是不是有憂鬱症？

A:

您好，謝謝您的來信。

不知您是否在生活中正面臨著負面情緒的來襲？心情像颱風天，望著窗外熟悉的景象隨風雨飄搖，卻甚麼也不能做，而感到萬般無奈。

確實我們在面對日常生活、身體狀況甚至思考方式的變化，有時會感到陌生而擔心，也會不確定自己是否有憂鬱症的狀況。這些變化，有時是早上起床心情莫名低落；有時是工作上迷失了熱情，有時是對家人出現了反彈的情緒。有時是面對低落情緒時，不知道如何表達。也有時是原本期待的聚會，臨時反悔了。或原本簡單的決定，竟變得猶豫不決了。更有時是莫名的頭痛，吃不下東西或是無法入睡。這些在情緒、行為、思考、身體各方面的困擾都有可能是憂鬱症的相關症狀。

我們在生活中不乏與矛盾情緒交手的經驗。您提到的憂鬱便是其中之一。在遇到挫折、失落、不如意時，憂鬱情緒其實是一種保護機制（是正常的）。但如果您覺察到自己憂鬱狀況與過往明顯不同（程度與持續時間）。甚至有快失去控制的感覺（比如想傷害自己），就需要留心憂鬱症的可能性了。

憂鬱症的症狀因人而異，但通常會持續一段時間，並顯著影響日常生活。如果您覺得自己可能患有憂鬱症，可以先從以下幾個方向來觀察自己的狀況：

情緒：持續性的憂鬱、空虛或絕望感。對過去喜愛的事物失去興趣或樂趣。

行為：變得易怒或煩躁。睡眠模式改變（失眠或嗜睡）。食慾和體重改變（食慾不振或暴飲暴食）。

思考：感到無價值感或過度內疚。難以集中精神、做決定或記憶事物。反覆出現想死的念頭或計畫。

身體：沒有特定原因的疲勞或精力不足。身體疼痛或不適，例如頭痛、胃痛等。

如果您發現自己有上述多種症狀，並且已經持續了兩週以上，這可能是一個警訊。建議您可以尋求專業協助。

現代社會中憂鬱症很常見，但很多人不自覺、不承認或抗拒治療。憂鬱症是一種疾病，而不是個人性格上的弱點，如同感冒發燒一般，尋求幫助並不是難以啟齒的事，而是勇敢面對自己的表現。在心理學的範疇裡，我們通常認為情緒覺察是心理健康很重要的起始點。每一個人都可以透過練習自我覺察來學習認識自己，釐清生命困境可能的意涵。並尋找出新的平衡點。

憂鬱症的治療，目前已有許多有效的方法。如果您需要諮詢專業的醫療人員，例如精神科醫師或心理師。我們會透過專業的評估和診斷，幫助您了解自己的狀況，並提供適合的治療方法。

以上的回覆，希望對您有所幫助。祝福您一切順心。

陳冠妏諮商心理師審訂

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