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16/04/2026

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夢與潛意識：夜晚的心靈對話
撰文者：劉又綺臨床心理師
在臨床工作中，許多人會提到：「我最近一直做夢，而且夢很多、很累。」
有些人甚至會問：「這是不是代表我睡不好？還是我心理有什麼問題？」
其實，夢不只是睡眠中的「影像」，而是心靈運作的重要一部分。
當我們理解夢，就有機會更靠近自己的潛意識。
________________________________________
一、夢是什麼？——潛意識的語言
從榮格心理學的觀點來看，夢是一種來自潛意識的表達方式。
在清醒時，我們的意識會過濾、壓抑或整理許多感受與想法；但在睡眠中，這些未被消化的經驗，會透過「象徵」與「畫面」的形式浮現。
因此，夢常具有以下特性：
● 不是線性的邏輯，而是片段與跳躍

● 以象徵（symbol）呈現，而非直接描述

● 帶有情緒強度（焦慮、恐懼、悲傷或渴望）

簡單來說，夢是潛意識在用它自己的語言，和我們對話。
________________________________________
二、為什麼會一直做夢？——夢與睡眠、情緒的關係
許多人會發現，在某些時期特別「多夢」，甚至覺得睡醒比睡前更累。
這通常與以下幾個因素有關：
1. 淺眠與睡眠結構變化
夢主要發生在睡眠週期中的快速動眼期（REM sleep）。
當一個人處於較淺眠或容易醒來的狀態時，會更容易記住夢。
因此，「夢很多」有時其實是：
● 睡眠較淺

● 睡眠中斷（半夜醒來）

● 睡眠品質下降
2. 情緒負荷增加
當生活中有壓力、焦慮、衝突或重大變化時，潛意識需要更多「處理與整理」的空間。
夢在這時候會變多，可能呈現：
● 重複出現的情境（如迷路、追逐、遲到）

● 情緒強烈的畫面（恐懼、失控、墜落）

● 與人際或關係相關的內容
這些並不是「壞事」，反而代表心理正在努力調節與整合。
3. 未被處理的內在議題
有些夢會反映較深層的心理主題，例如：
● 自我價值感

● 親密關係與依附

● 生命方向與焦慮

● 過去經驗的影響
當這些議題尚未被意識到時，就可能透過夢反覆出現。
________________________________________
三、如何記得自己的夢？
很多人會說：「我很少做夢。」
但實際上，多數人都有做夢，只是醒來後很快忘記。
如果希望更接近自己的內在，可以練習以下方式：
1. 醒來後先「回想剛剛的畫面」
夢的記憶非常脆弱，醒來後一旦開始滑手機或思考事情，很容易消失。
2. 用關鍵字記錄
不需要完整寫下故事，只要記錄：
● 人物（誰出現）

● 場景（在哪裡）

● 情緒（感覺如何）
例如：「在車站、很趕、找不到路、有點焦慮」

3. 保持對夢的興趣與尊重
當我們願意「聽夢說話」，夢會變得更清晰。
這是一種與潛意識建立關係的過程。

四、如何透過夢理解與調節情緒？
夢本身已經是一種心理調節機制，但我們也可以進一步運用它。
1. 關注夢中的「情緒」，而不是只看情節
比起「夢到什麼」，更重要的是：
👉 我在夢裡感覺如何？
因為情緒往往比畫面更貼近內在狀態。
2. 將夢與現實生活連結
可以問自己：
● 最近是否有類似的感受？

● 這個夢像不像我現在的某個處境？
例如：
夢到迷路 → 可能反映生活中的方向感不明
夢到被追 → 可能與壓力或逃避有關

3. 透過表達釋放情緒
夢中的情緒可以透過以下方式被整理：
● 書寫（夢日記）

● 繪畫（將夢畫出來）

● 沙遊或創作（以象徵方式呈現）

● 在心理諮商中討論
這些方式可以幫助潛意識的內容逐漸被整合。
________________________________________
五、什麼時候需要進一步關注？
如果出現以下情況，建議尋求專業協助：
● 長期頻繁惡夢，影響睡眠品質

● 夢境情緒過於強烈（恐慌、創傷重現）

● 醒來後持續焦慮或低落

● 伴隨失眠、情緒困擾或壓力過大

夢不只是「症狀」，而是通往內在的橋。
當我們願意停下來理解它，傾聽夢所傳遞的訊息，
也許會慢慢發現——
那些在白天無法說出口的感受，
其實早已在夜晚，被心靈悄悄地表達出來。
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14/04/2026

📮幸福相談室📝
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Q：最近在處理碩士研究時遇到嚴重的執行困難，甚至懷疑自己可能有成人 ADHD。我對自己的產出標準要求極高，覺得「要做就必須做好」。但面對目前必須處理、且自己並非最擅長的內容時，常常感到有心無力，很難驅動自己開始。因為只要預期到「做出來的成果連我自己這關都過不了」，我就會陷入嚴重的癱瘓與拖延，最後往往只能靠死線前的焦慮感硬逼自己趕工，這讓我的身心感到非常消耗。

A：
你好：
謝謝你願意把這段掙扎說出來。從你的描述中，我感受到你正處在一個高度要求自我、同時又被現實任務卡住的拉扯之中。那種「明明知道該做，卻很難開始」，以及一開始就預期成果不夠好、甚至無法通過自己標準的感受，確實會讓人感到非常挫折。
先讓我回應你提到的兩個重要方向。第一，是你懷疑自己可能有成人ADHD。專注困難、啟動困難、拖延，的確可能出現在ADHD之中，但同樣也常見於壓力過高、焦慮、完美主義，甚至是對任務缺乏掌控感的情境裡。也就是說，「做不動」不一定等同於注意力缺陷本身，有時反而是因為你太在乎做好、太害怕不夠好，讓大腦在一開始就進入「避免失敗」的狀態。因此，是否為ADHD需要更完整的評估（包含成長史、跨情境表現等），不建議僅憑目前狀態自行下結論，但你的觀察是很有價值的，可以作為後續評估的重要線索。
第二，是你對自己的高標準。「要做就要做好」這句話本身並沒有錯，它也曾經幫助你走到今天。但當標準變得過於嚴苛、甚至成為行動的門檻時，它反而會讓你卡住。因為大腦在評估「做了但不好」的痛苦，大於「不做」的焦慮時，就容易選擇停滯。這不是你不夠努力，而是一種保護機制。
我們可以試著練習把「完成」與「完美」分開。對目前的你來說，或許更重要的目標不是把研究做到理想中的樣子，而是先讓它「動起來」。例如，你可以嘗試設定一個刻意「不完美」的起點：只寫一小段、只整理一個概念、甚至只是打開檔案坐在那裡十分鐘。這些看似很小的行動，其實是在重新訓練大腦，讓「開始」變得不那麼痛苦。
同時，也可以調整內在對話。當你出現「這樣做出來一定不好」的念頭時，試著回應自己：「現在的任務是先產出草稿，而不是最終版本。」把評價延後，讓行動先發生。很多時候，動起來之後，專注反而會慢慢跟上。
如果這樣的困難已經持續一段時間，甚至影響到你的生活、情緒或自我評價，我會建議你考慮尋求專業協助，例如心理諮商或精神科評估。這不只是為了釐清是否為ADHD，更重要的是幫助你找到適合的工作節奏與心理調適方式。
最後，我想讓你知道：你現在的情況，不代表是你能力不足，更像是一個在高期待與壓力之下，暫時失去動力的狀態。這是可以被理解，也可以慢慢被調整的。
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13/04/2026

📢勞動節休診公告🔔

因逢勞動節
5/1(五) 診所休診
造成不便，敬請見諒
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07/04/2026

📢小編聊聊✨

幫助理解與整理內在經驗：
很多人並不是沒有想法，而是「說不清楚自己怎麼了」。心理諮商提供一個安全、不被評價的空間，讓人可以慢慢梳理情緒與想法。透過對話，你可能會發現：原來焦慮背後是對失敗的恐懼、憤怒底下其實藏著受傷與失望。

減輕心理壓力與情緒困擾：
當一個人長期承受壓力（例如考試、婚姻、工作、人際衝突），身心都可能出現警訊，例如失眠、注意力下降、易怒或低落。心理諮商並不是單純聊天，而是透過專業方法（如認知行為調整、情緒覺察訓練等），幫助個案找到更有效的因應方式。

改善人際關係：
許多困擾其實都與關係有關——與伴侶、家人、同事，甚至是與自己的關係。心理諮商能協助個案覺察互動模式，例如過度討好、壓抑需求、或容易防衛衝突。當一個人更理解自己的界線與需求，也更有能力建立健康關係。

促進自我成長與選擇能力：
心理諮商不只是「有問題才需要」，也適用於想更了解自己的人。當你更清楚自己的價值觀、需求與限制，就更能做出適合自己的決定，而不是被外在期待推著走。

預防勝於治療：
很多人等到情緒已經崩潰、生活功能受影響才尋求協助。但其實心理困擾就像身體健康一樣，有早期徵兆。透過諮商，可以在問題還未惡化前就進行調整，降低未來更嚴重心理疾病的風險。

心理諮商的核心價值，不只是「解決問題」，而是讓一個人更理解自己、接住自己，並逐漸發展出面對生活的能力。它是一種專業的陪伴，也是一種學習與轉變的過程。
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31/03/2026

📢小編聊聊✨

隱形的牆：認識社交恐懼症，找回與世界連結的勇氣

在熱鬧的聚會中，你是否曾感到手心冒汗、心跳加速，只想立刻鑽進地洞？或者在公眾場合發言前，腦海中不斷演練失敗的畫面，擔心自己的一舉一動都會成為眾人的笑柄？如果這些感受讓你感到窒息，甚至開始逃避所有的社交場合，那麼你可能正在面對一種常見卻常被誤解的心理困境——社交恐懼症。

什麼是社交恐懼症？
社交恐懼症不只是單純的「害羞」或「內向」。它是一種顯著且持續的恐懼，患者在面對社交場合或可能被他人審視的環境時，會產生強烈的焦慮感。這種焦慮源於對「負面評價」的極度恐懼：擔心自己表現笨拙、看起來很緊張，或是說錯話被嘲笑。
這種心理負擔往往會引發明顯的生理反應，形成一個難以擺脫的惡性循環：
生理症狀：臉紅、盜汗、發抖、肌肉僵硬、噁心或說話結巴。
心理症狀：過度分析自己的行為、預期災難性的後果、社交後的自我批評。
行為模式：逃避社交、在場合中躲在角落、過度依賴手機以避免眼神接觸。

為什麼會如此害怕？
社交恐懼症的成因是多面向的，通常是多種因素共同交織的結果：

一、生理因素：
研究顯示，腦中杏仁核可能過度活躍；此外，血清素的不平衡也與焦慮有關。

二、成長環境：
成長過程中若曾遭遇校園霸凌、被當眾羞辱，或是父母過度保護、對表現要求過於嚴苛，都可能在內心埋下恐懼的種子。

三、性格特質：
天生敏感、追求完美或自尊心較低的人，更容易將他人的中性反應解讀為負面評價。

如何跨越這道隱形的牆？
面對社交恐懼，最重要的第一步是「承認並接納」。焦慮是人類的本能，目的在於保護我們，只是社交恐懼症將這個警報器的靈敏度調得太高了。以下是幾種被證實有效的自我調適與專業治療方法：

一、認知重建：挑戰你的負面濾鏡
當你心想「大家一定覺得我很蠢」時，試著問自己：「我有什麼證據證明大家在笑我？」、「就算我表現得不完美，真的會發生世界末日般的後果嗎？」將注意力從「內在的自我審查」轉移到「外在的環境」，你會發現，其實大部分的人都忙著關注自己，並沒有那麼在意你的細微表現。

二、漸進式暴露法
不要試圖一次挑戰大型演講。從微小的社交練習開始，例如：在便利商店主動對店員說「謝謝」、向鄰居點頭微笑。當你發現這些小行動並未帶來毀滅性的結果，大腦會逐漸重新學習社交是安全的。

三、正念與放鬆訓練
透過深呼吸或正念冥想，學會觀察自己的焦慮感而不去評判它。當生理症狀出現時，專注於呼吸，告訴自己：「這只是焦慮的波浪，它會升起，也終將落下。」

四、專業協助
如果焦慮已嚴重影響工作、學業或生活品質，尋求身心科醫師或諮商心理師的幫助是非常勇敢且明智的選擇。認知行為治療（CBT）是目前公認最有效的方法，有時搭配醫師處方的藥物，能更快速地穩定生理焦慮，幫助你重回生活軌道。

如果你身邊有社交恐懼症的朋友，請不要對他們說「這沒什麼好怕的」或「你就是太害羞了」。這類評論往往會增加他們的羞恥感。最好的支持是「陪伴與耐心」，在他們嘗試突破時給予具體的鼓勵，並尊重他們需要獨處空間的權利。

社交恐懼症並非性格的缺陷，而是一場可以被療癒的心理感冒。跨出舒適圈的過程確實充滿挑戰，但請記得，你並不需要變成一個社交達人。健康的社交，是為了讓我們找到與他人連結的溫暖，而不是為了滿足所有人的期待。當你願意放下對完美的執著，那道隱形的牆，終將在你一點一滴的勇氣中慢慢消融。
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30/03/2026

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Q：
跟前公司的同事不合，我不確定自己太多情緒因人而起伏，在煩躁情況又該怎麼專注自己呢？目前已被資遣第三次，我也感受到很多除了自己以外的問題
A：
您好：
讀完您的來信，我首先感受到的是一種深深的疲憊與焦慮。在職場中經歷與同事不合，甚至是接連三次面臨資遣的挫折，這對任何人的自我價值感來說，都是極其沈重的打擊。您提到自己不確定情緒為何隨他人起伏，同時也察覺到環境中存在許多非自身所能控制的問題，這種「內外夾雜」的困頓，確實讓人難以喘息。

你問到：「在煩躁情況下該怎麼專注自己？」這其實是一個關於「心理位移」的問題。

當我們與同事不合，或感受到環境的不友善時，大腦會自動進入「威脅偵測模式」。你的注意力會不由自主地鎖定在那些讓你煩躁的人事物上，這是一種生物本能。但問題在於，當你越想「壓抑」煩躁，煩躁反而會像被按入水裡的皮球，反彈得更高。

與其要求自己立刻專注，不如先給煩躁一個空間。你可以試著在心中對自己說：「我現在感覺到胸口悶悶的，因為我覺得同事的行為很不公平。」當你能夠命名這份情緒，你就不再「是」那個情緒，而是變成了一個「觀察者」。這能幫你拉開一點心理距離，讓理智有機會重新介入。

釐清「情緒邊界」與「責任歸屬」：
你提到感受到了許多「自己以外的問題」。這是一個很重要的發現。在職場中，確實存在毒性環境或溝通風格迥異的個體，這些並非你的錯。

然而，當這些外部問題導致你情緒大幅波動，甚至影響到工作表現時，我們需要檢視的是你的「情緒邊界」。

1.別人的問題：
他們的偏見、情緒管理能力、或是公司不合理的體制。

2.我的課題：
我如何回應這些壓力？我是否把別人的負面評價，直接內化成了對自己的攻擊？

如何在混亂中「找回自己」：
要在煩躁中奪回專注力，你需要建立一套「著陸練習」。當你發現心思又被同事的言語牽著走時，請嘗試：

1.物理斷連：
離開座位，去洗手間洗個臉，感受水溫對皮膚的刺激。

2.微小目標法：
不要想著「我要專注工作八小時」，這太難了。只要求自己「接下來這 15 分鐘，我只回覆這封信」。縮小目標，能減少大腦因焦慮而產生的阻力。

3.價值觀對齊：
問自己：「我坐在這裡，是為了跟這群人交朋友，還是為了累積這份工作的經驗值？」當你把焦點從「人」移回「事」與「自我成長」，那些因人而起的波動就會相對減弱。

被資遣三次，心裡的創傷感是真實的。這會讓你對下一份工作充滿防備。我建議你利用這段空檔，不是急著找下一份工作，而是與專業人員（如心理諮商）一起探討：在這些不合的經驗中，是否存有某種重複的模式？

這並非要檢討受害者，而是為了讓你更有力量。例如，是否因為太在意他人看法而過度忍讓，最後導致情緒爆發？或是因為太想證明自己，而顯得防備心過重？

最後我想對你說：你感受到的不公與憤怒都是合理的。情緒起伏是因為你對生命還有期待，你希望被尊重、被看見。現在的煩躁，其實是你的心在發出求救訊號，告訴你它太累了，需要重新整理邊界。

這不是你的終點，而是一個重新校準自我的契機。
#專注 #煩 #心理
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26/03/2026

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尋找內心的定海神針：淺談安全感

在心理學的語境中，「安全感」是一切心理健康的基石。它像是一座房子的地基，平時看不見、摸不著，但當地震（生活壓力或變故）來襲時，地基是否穩固，直接決定了這座房子會屹立不倒，還是瞬間瓦解。

很多人常說「我沒有安全感」，但安全感究竟是什麼？我們又該如何重建這份內在的穩定？

一、安全感的核心

安全感本質上是一種「內在的確定感」。其中有包含兩個層面：
對外的信任：相信世界大致上是友善的，相信身邊的人不會隨意拋棄或傷害自己。

對內的自信：相信自己有能力處理生活中出現的困難與挑戰。

缺乏安全感的人，大腦的防禦機制常處於「過度警覺」狀態。他們可能會過度解讀他人的眼神、反覆確認伴侶的行蹤，或者在工作中因害怕犯錯而極度焦慮。

二、為什麼我們總在向外索求？

當我們感到不安時，直覺反應往往是向外尋找「保證」。

然而，「外部來源」的安全感通常是脆弱且短暫的。當他人無法滿足我們的期待，或者環境發生不可抗力的變動時，不安感會以更猛烈的姿態回撲。真正的安全感，必須是從內向外生長的。

三、建立內在安全感的實踐指南

要重建安全感，我們需要從「認知調整」與「行動實踐」雙管齊下。

1. 建立規律的「內在秩序」

混亂的環境會加劇焦慮。你可以從生活的小事開始建立微小的控制感。例如：每天定時起床、整理桌面、或給自己十分鐘的靜心時間。

2. 練習「自我同情」

安全感低的人通常有一位嚴厲的「內在批判者」。當你感到恐懼時，試著像安慰好朋友一樣對自己說話：「我現在感到不安是很正常的，這不代表我做錯了什麼。」減少自我攻擊，是穩固內在的第一步。

3. 建立「必要的邊界」

安全感不代表要忍受一切。明確自己的底線，學會拒絕不合理的請求。當你發現自己有能力保護自己不受到傷害時，你對自己的信任感就會隨之提升。

真正的安全感，並非生活從此風平浪靜，而是即便身處驚濤駭浪中，你依然相信自己擁有一艘足以航行的船。這份力量來自於你對自己的接納，以及在無數次跌倒後重新站起來的經驗累積。

安全感是一場終身的修煉。當你開始減少向外索求，轉而向內扎根，你會發現，最好的避風港，其實一直就在你的心裡。
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23/03/2026

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我有失眠嗎？失眠該怎麼辦？ -------------------------陳俊翰醫師

失眠是現代人相當常見的困擾，也是身心科門診中最常見的問題之一。究竟什麼情況才算「失眠」？失眠有哪些類型？又為什麼會發生？在談怎麼治療失眠之前，先釐清這些基本概念十分重要。

根據美國精神醫學會於《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）中的診斷標準，失眠指的是對睡眠品質或睡眠時間感到不滿意，並合併以下情形之一：入睡困難、睡眠維持困難（夜間頻繁醒來或醒來後難以再入睡），或清晨過早醒來且無法再次入睡。上述情況每週至少出現三次，持續三個月以上，且是在「有足夠睡眠機會」的前提下仍然發生。同時，這些睡眠問題已造成明顯的生活困擾，例如疲倦、專注力或記憶力下降、情緒低落或易怒等。

值得注意的是，失眠主要根據患者的主觀感受與生活影響，而非單純依賴客觀睡眠檢查數據。也就是說，「覺得睡不好」本身就是重要的臨床訊號，但是還是需由醫師進一步評估其背後原因。

在治療失眠之前，「失眠的原因和診斷」是關鍵。失眠往往不是單一的疾病，而是其他問題的表現。若還沒釐清根本原因，只是一味增加安眠藥劑量，往往效果有限，甚至可能導致藥物依賴或酒精濫用。

首先，必須排除各種可能干擾睡眠的身體因素，例如睡眠呼吸中止症、甲狀腺功能問題、慢性疼痛、胃食道逆流或夜間頻尿等。這些問題都可能造成反覆醒來或淺眠。此外，咖啡因、尼古丁、酒精及某些藥物，也常是影響睡眠的重要因素。

在身心科門診中，情緒方面的困擾，更是造成失眠的主要原因之一。憂鬱症、躁鬱症、焦慮症等，都可能以失眠作為早期或主要表現。有些人表面上只是「睡不好」，實際上卻是因為情緒調節系統失衡，或焦慮使大腦難以放鬆、思緒停不下來。若忽略這些核心問題，只針對失眠的症狀做治療，不但成效不佳，也可能延誤整體病情的改善。

因此，面對失眠困擾時，比起自行購買來路不明的成藥、長期依賴酒精助眠，或聽信網路偏方，更建議尋求專業身心科醫師的評估。透過完整的病史詢問與必要檢查，找出真正影響睡眠的原因，才能對症下藥，從根本改善睡眠品質。

睡眠是身心健康的重要基石。當失眠成為長期困擾時，它往往不只是單純的「睡不好」，而是身體或心理發出的警訊。及早面對、正確評估與治療，才能真正找回安穩而有品質的生活。
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17/03/2026

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讓心靈不再卡關！：淺談強迫症（OCD）

很多人在開玩笑時會說：「我有強迫症，桌子一定要收整齊。」但真正的強迫症並非只是追求完美或愛乾淨，而是一種讓人感到痛苦、甚至失能的心理疾病。

一、什麼是強迫症？

強迫症主要由兩個核心部分組成：

1.強迫思考：反覆出現、揮之不去且非自願的想法、衝動或影像。

2.強迫行為：為了減輕焦慮，患者會被迫執行特定的重複行為。

一般人的講究通常會帶來成就感，但強迫症的重複卻是為了緩解痛苦，且往往會耗費大量的時間與精力。

二、強迫症的成因

強迫症並非單純的意志力薄弱，其成因通常是多方面的：

1.生物因素：腦內神經傳導物質失衡，或是大腦特定迴路過度活躍。

2.遺傳因素：家族中有病史者，罹患機率較高。

3.環境與壓力：重大的生活壓力或創傷可能誘發或加劇症狀。

三、發現症狀該怎麼做

強迫症就像是大腦的警報器壞掉了，即便沒有危險也會持續發出警報。

1.尋求專業協助：精神科醫師或臨床心理師可以提供專業診斷。

2.接納情緒而非對抗：越是努力想驅逐強迫思考，它往往反彈得越強。

3.親友的陪伴與理解：避免責備或強迫患者不要再做了，這只會增加他們的焦慮。給予情感上的支持，鼓勵其穩定就醫才是關鍵。

強迫症是一場長期的心理拔河，但它並非不可治癒。透過專業治療與持續的練習，大多數患者都能學會如何與症狀共存，重拾生活的主導權。
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10/03/2026

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09/03/2026

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我們如此接近，卻又如此遙遠：談社交中的孤獨感

在數位通訊極度發達的今天，我們的手機裡裝滿了社交軟體，通訊錄裡躺著數百個聯絡人。然而，諷刺的是，儘管我們在物理空間或數位網絡上如此接近，心靈上的孤獨感卻仍然成了現代人的文明病。

那種在熱鬧聚會中突然襲來的空虛，或是看著朋友圈熱鬧互動卻感到格格不入的冷冽，正是心理學中所探討的社交孤獨。

孤獨不等於孤單：重新定義連結
首先，我們必須釐清「孤單」與「孤獨」的區別。

孤單：
是一種客觀的狀態，指一個人獨處，這往往可以是被主動選擇的，用來休息或自我對話。

孤獨感：
則是一種主觀的痛苦感受。它是「理想社交關係」與「現實社交現狀」之間的落差。

換句話說，孤獨不在於你身邊有多少人，而在於你是否感覺被理解、被看見。當我們在人群中卻無法產生深度的情感共鳴時，那種疏離感會比獨處時更加沈重。

為什麼我們在人群中感到孤獨？

造成這種「近距離孤獨」的原因通常有以下三點：

1.防禦性社交：
為了符合社會期待或維持形象，我們常在社交場合戴上「面具」。我們聊著天氣、股票或八卦，卻絕口不談內心的恐懼或脆弱。當社交變成一種表演，心靈的連結就被阻斷了。

2.數位連結的淺層化：
點讚與回覆貼圖給了我們正在交流的錯覺。但神經科學研究顯示，真正的歸屬感來自於眼神交流、語氣起伏與即時的共情，這些是冰冷的螢幕難以完全取代的。

3.對拒絕的過度敏感：
有些人因為害怕受傷，下意識地在心中築起高牆。反而讓自己陷入了與世隔絕的孤島。

如何緩解？
要緩解社交中的孤獨感，並非要參加更多的活動，而是要提升連結的質量。

1. 練習「有質量的自我揭露」：
建立連結的關鍵在於脆弱感。試著在安全的關係中，分享一點點真實的感受，而不僅僅是分享事實。例如，不只是說「我今天工作很忙」，而是說「我今天工作壓力很大，覺得有點挫折」。

2. 建立「主動關注」的習慣：
孤獨感有時會讓我們變得過度關注自我，總在想別人怎麼看自己。可以試著將焦點轉向對方，好奇對方的感受與故事。當你開始真心關懷他人，那座孤島的橋樑便會自然搭建。

3. 區分「弱連結」與「強連結」：
我們不需要與每個人都交心。認清哪些人是點頭之交（弱連結），哪些人是可以承接情緒的夥伴（強連結）。將有限的能量投入在能讓你感到自在、無需偽裝的關係中。

心理學家羅洛·梅（Rollo May）曾說：「孤獨是人類存在的本質。」沒有人能完全理解另一個人。然而，正因為這種本質上的隔閡，那些偶然相遇、心領神會的瞬間才顯得無比珍貴。
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05/03/2026

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官網文章更新囉! [暴飲暴食不只是吃很多：而是在幫你撐住生活]
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暴飲暴食不只是吃很多：而是在幫你撐住生活張惠茹心理師

越來越多實況在表演大量進食的秀
不知道在螢幕前的你，是以什麼樣的心情在觀看這樣的影片呢？會不會有越看越停不下來，覺得浪費時間，食慾只能靠影片滿足的感覺呢？
不論性別的你或妳
外送平台的發達讓食物訂購變得極為容易，現代不斷提倡的健康、美、瘦，就算已經加入許多健康飲食和運動的概念，但似乎使人變得越來越嚴苛，不僅要少吃，還要多上健身房、做瑜珈等。社會上一邊鼓勵克制又一邊鼓勵享受的氛圍，讓那些來不及消化的壓力就慢慢藏進身體裡。

「是我太沒有自制力嗎?」

「為什麼別人好像都調適的很好」，怕自己休息會被視為軟弱，心中劇場很多，但沒有管道抒發，也沒人可以說，或許不是真的餓，但一直想吃，停不下來，吃的量遠遠超過之前的自己，想提醒你，這也許是時代共同演變的經驗，絕不是一個人的失敗。

「吃」與我們內心息息相關

小時候吃東西常常是開心、被照顧的時刻；長大後，吃變成圖個方便、補充能量，有時可能只為了「腦袋不想想那麼多」而吃。仔細想想，我們的紓壓管道其實很少，除了滑手機、追劇，還有呢？於是食物成了一個最快、最直接的安撫，這也不全然是壞事，先不急著戒除！我們先練習想想其中的感覺。

1.吃東西時，暫時不用想其他事

吃東西時感受到各種味覺，似乎轉移了某種注意力。是否目前周遭讓你感到沒有安全感呢？所以才靠吃東西幫自己度過不安、緊繃的時刻。

2.手邊總想要有食物

餅乾、糖果、飲料像是一種隨時可以支撐自己不孤單的存在，是否有太多事情都不如你意的發展呢？食物可能就因此悄悄變成最能掌控的事。

3.不餓也想吃

沒事做時也想吃東西，彷彿所有注意力都在食物上。也許此時內在心情是混亂、空虛的感覺，而食物能幫忙填補這些空白，讓自己暫時打起精神。

4.人前克制，但獨處時暴吃

因為想符合他人及社會的期待，所以遮遮掩掩的吃，但其實根本無法滿足，只能在獨處時通通吃下肚，但也因而產生不斷內耗的罪惡感。
努力生活的證明，重新了解與食物的關係。

雖然暴食帶來不少壓力、矛盾的感受，但它同時是心理與身體努力幫你過日子的證明，對於現在的你來說或許是最可行的方式！並不代表你的意志力不夠、不代表你在放任自己、不代表你的外在不值得被肯定。當我們發現並理解它的作用，便可以嘗試接納、緩慢地挪動這個習慣。如果你願意，可以從向身邊信任的人討論開始，進一步需求專業人員的協助，這絕對不是需要感到羞愧的事！讓我們慢慢找回與食物溫柔的關係。
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