06/03/2026
\ 恰恰好在那編 Run, Run, Run (*´∀｀) /
👉跑完步，你有好好照顧筋膜嗎？
筋膜不可以澀澀 😽
跑者常見的「筋膜危機」你中了幾個？
很多人以為，跑步後只要拉筋、按摩就夠了。
其實影響跑者狀態的關鍵之一，
就是 筋膜（Fascia）。
筋膜就像包覆在肌肉外的一層「保鮮膜」，
需要保持水分與彈性，肌肉動作才會順暢。
但隨著年齡與運動量增加，
筋膜也可能出現這些狀況👇
▍跑者常見的筋膜危機
🔹 水分流失
35歲後賀爾蒙波動，組織保水能力下降，
筋膜容易變得乾澀、失去彈性，
就像乾掉的絲巾。
🔹 修復速度變慢
微損傷修復週期拉長，發炎反應也更容易轉為慢性。
▍筋膜保養 5 大關鍵
① 補水，比你想得更重要
少量多次飲水，每日約 2,000cc。
➡️運動族建議 +500cc 🫗
② 蛋白質不能低於基本量
蛋白質攝取量＝體重 × 1.2
例如：60kg運動愛好者，每天至少 72g蛋白質
📝吃蛋、吃豆、吃雞，記得補充蛋白質～
③ 維生素C是關鍵助手
建議從天然食物攝取，跑後補充效果更佳！！
✔ 芭樂、小番茄、奇異果、橘子、柳丁
✔ 深綠色蔬菜
④ 滾筒放鬆要「慢」
教練常提醒：滾前側➕滾後側➕滾邊邊
➡️ 慢慢滾，效果更好！
⑤ 睡眠是筋膜修復的黃金期
良好睡眠能幫助身體修復，
也是運動恢復的重要關鍵。
▍常見迷思
❌ 拉筋越多越好
→ 過度拉扯反而可能刺激發炎
❌ 只要按摩就好
→ 隔天又縮回去
→ 沒有營養支持效果有限
❌ 緊繃代表在進步
→ 很可能只是恢復不足
跑步不只要練習，恢復與保養也很重要。
把筋膜顧好，每一次訓練都會更順、更輕鬆 🏃
👉 跑步後你會做哪些恢復？
A 滾筒放鬆
B 拉筋
C 補充營養
D 直接回家睡覺
留言讓我們知道👇
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