13/09/2025
🍼【藥師麻麻育兒研究室】寶寶補鈣純攻略
從新生兒開始，鈣質是寶寶骨骼與牙齒發展不可或缺的關鍵營養素，但到底該不該補？怎麼補？什麼時候補？我們來一一破解！
🔍 為什麼寶寶需要補鈣？
鈣是建構骨骼與牙齒的主要元素，也參與神經傳導、肌肉收縮及心跳維持。
在0～3歲的黃金成長期，攝取不足可能影響未來的骨密度儲備。
⚠️ 寶寶缺鈣可能的表現：
睡覺時易驚、愛哭鬧、淺眠
出牙慢、牙齒品質差
骨骼軟弱、O型腿
出現枕禿或搖頭
生長曲線偏緩
（註：如有疑慮請就醫，勿自行診斷）
🕑 什麼時候需要特別注意補鈣？
階段 原因
新生兒～6個月---完全母乳寶寶鈣攝取有限，媽媽鈣質不足也會影響
6個月以上--------副食品階段，若攝取乳品/豆類不足
快速成長期-------1歲～2歲身高體重快速增長階段
維生素D不足時----沒有曬太陽、補充不足會影響鈣吸收
✅ 補鈣有哪些方式？
1. 從食物開始補：
魚類：吻仔魚、鯖魚、小魚乾（可連骨吃）
豆類：豆腐、黑芝麻、黃豆粉
蔬菜：深綠色蔬菜如莧菜、地瓜葉
乳製品：牛奶、優格、起司（適合1歲以上）
2. 選擇適合的鈣補充品（醫師建議下）
小兒專用鈣粉／滴劑
搭配維生素D幫助吸收（每日建議400～600IU）
❌ 常見補鈣誤區：
誤區 真相
只有喝母奶就不用補鈣？ 媽媽若鈣攝取不足，奶中鈣也不夠
牛奶喝越多越好？ 牛奶攝取要適量，過量反而影響鐵吸收
吃越多鈣效果越好？ 吸收有限，多吃不代表多吸收
不曬太陽也沒關係？ 維生素D不足會影響鈣吸收效率
🔅溫馨提醒
每日鈣建議攝取量（0～1歲）約300mg
優先選擇天然食物來源，如無法達標再考慮補充品
注意觀察寶寶睡眠、骨骼發展、長牙狀況
