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實踐中的瑜伽生活 IN&DO YOGA Life

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實踐中的瑜伽生活 IN&DO YOGA Life

http://tchouse.weebly.com/inyoga In & Do YOGA Life 覺得瑜伽是一種生活方式，把瑜伽的生活哲學、呼吸、靜心、放鬆、適當的瑜伽體位法練習，實踐在每一天，學習生活與工作平衡。

01/09/2025

要開學囉~~這兩天陸續有同學問課，大家可以先準備好時間、跟找我報名~~等我9/13回來，9/15我們就開始正式上課囉😊🙏

歡迎大家一起來透過瑜伽及相關練習照顧身心 (⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠ 。

☀️持續提供教室常態瑜伽課 < 小班教學 >
🌳古典瑜伽（悉瓦南達瑜伽）
🌱溫和瑜伽。陰瑜伽
🌿修復瑜伽+頌缽放鬆

瑜伽課報名請填寫表格或私訊粉絲頁
https://forms.gle/rhMBHm5gbtersuKV9
瑜伽新鮮人跟有經驗練習者都適合❤️

[主題課程活動]
🌿修復瑜伽+頌缽放鬆
9/25、10/9、10/24 (四) 14：30
9/28、10/19 (日) 14：30
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🇮🇳印度瑜伽假期午茶分享
10/10（五）14：00~17：00

🙏瑜伽晚課
9/28、10/19（日）19：00~20：30

🪨一對一頌缽調頻放鬆(開放平日白天及假日)
https://forms.gle/vVnDq9SFhVdbEfmt5

透過練習，一起將心靜下，回到簡單美好生活。
🏠教室地址：新北市板橋區溪北路87號3樓
☎️聯絡方式：私訊粉絲頁或是加入官方Line
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22/08/2025

Sadhana Mandalam 課程裡的胃淨化（阿育吠陀療法）2025/08/14

08/14也是課程裡特別行程的一天。來上課之前沒有想到這次課程 Sadhana Mandalam 也會搭配阿育吠陀油淨化。老師說把身體裏頭也清乾淨，搭配我們每天做的sat Kriya，瑜伽潔淨法，對整體練習很好。

老師前兩天提醒我們隔天要先去修院的阿育吠陀醫院找醫師諮詢，看我們適合喝什麼藥草油淨化，每個人都不一定一樣，也會仔細講解隔天要注意的事。

當天早上依照正常行程，4點半開始做體位法、呼吸法、然後6點就去阿育吠陀醫院報到，跟大家一起喝油（前一天在等醫生的時候，剛好旁邊坐著panchkarma排毒計畫的同學，同學很傳神地傳授我們喝油的秘訣，就是要閉氣，然後準備一個杯子，把油倒在杯子裡，一口氣不要猶豫的喝下，就會非常好。我完全參照熱心同學的建議，果然是非常好😁）。喝完油回宿舍會開啟一段與廁所當好朋友的旅程，中間固定一段時間要取熱水喝。

助教中間會來關心大家是否都好，中午就喝簡單的薑米粥跟椰子水。（跟上次在北印做的經驗一點點不同，不過是醫生安排的，安心照做就對了，醫生說過程如果有不舒服都記得去找他）

下午就做溫和的瑜伽練習，晚上在寺廟唱誦，做晚課。

因為這一天做喝油淨化，白天休息等上廁所的時候有很多時間可以把上課老師教的再理解一遍、做梵咒書寫練習、下午彈彈琴唱唱梵唱，做自我練習，是多日上課操練後格外簡單幸福的一天😊❤️，果然適當放鬆也好重要👍，這裡也不由得讚嘆老師們安排的很好。

18/08/2025

2025/08/18 回Swami Sivananra 上師的出生地

上課的日子裡，今天老師安排我們回到Swami Sivananda上師的出生地（Birth place）、Sivananda 上師的慈善醫院。

2017年開始，學習Sivananda瑜伽，今天有機會來到上師的出生地，走在上師出生的村莊，感覺很寧靜，心裡其實偷偷蠻感動的，回到源頭的感覺。

在Swami Sivananda上師出生地我們梵唱禮敬，在禮敬的時候我在心中感謝上師的教導，謝謝老師們帶給我們的。

離開上師出生地後，我們去Sivananda上師的慈善醫院，Sivananda上師以前是醫生，當醫師時跟後來走入瑜伽教導，一直以來都提供居民很多照顧，這個慈善醫院至今都服務附近村落跟山上居民，提供免費的醫療照顧、手術、藥品，延續上師一直以來服務大家的心。今天在醫院的時候可以看到診間有病人在看診、裡頭也有整潔的病房提供病人使用。

醫院的 Swamiji 為我們準備午餐，午餐後看著老師們談話，也感覺很peace。

很謝謝老師們的安排，讓我們來到這裡，很多很多的照顧🙏❤️🕉️🕉️🕉️

AshramLife2025

08/08/2025

Don't wait. Do what you really want to do and what is truly good for you.

今天是週五學校休假日，老師說早上有個特別行程要去爬山，下午再上課。

路上風景很好，我注意每一步，慢慢走也調整呼吸，爬到山頂上坐下來休息的時候旁邊是一個從法國來的女士，女士是心理醫生/心理學家，聊天的時候知道他已經70歲了，跟我分享她的生命經驗。

他告訴我不要等待或依靠他人，去做你想做的事，對你真正好的事。路上假使有人同行，那很好；如果只有你一人，不要等待，仍然前行，你會有你的體驗跟收穫的，這是你的生命。

聊天的時候他說他接下來要去印度最南端看看，也要去找海灘看看海、喝喝啤酒。

後來下山的時候我們分開前行，在半路喝茶時又相遇，她告訴我剛剛她遇到一個女生，住在Goa，有瑜伽教室，女生跟她說來住我的房子，我會幫你準備房間跟食物。我跟女士說可是女生要九月中才結束課程，可能你們會不容易碰到。女士說，對呀，她從女孩那知道Goa可以去，但不用等待或依賴她，如果女生她在那很好，她不在，我依然前往，會遇到其他有趣的人的，生命就是經驗的過程。

爬山的過程又上了一堂課。

Hari Om, Tat Sat.🙏

30/07/2025

［Silent Walk Meditation］
趁課程開始前，早幾天來到學校先幫自己安頓好。今天的早課是silent walk meditation（靜默行走的冥想練習），動態靜心的練習。

在走路的時候把心回到呼吸，也可以在心中持咒Om，吸氣Om走四步，吐氣Om走四步，專注在當下。

來到湖畔靜坐一會兒，再開始早晨唱誦。

唱誦時，太陽緩緩從山上升起，很寧靜的美。

回程看到牛、小羊，小羊跟著大牛玩耍，一直蹭著大牛很勾錐~~

（此刻在果汁小舖Health Hut 喝果汁😁，開課前先Chill Chill 的瑜伽假期 Yoga Vacation 一下。）

28/07/2025

同學們我們放暑假囉！
我回印度學校充個電🌞
有機會再跟大家分享印度學校的生活~~

⭐教室課程於07/28~09/12暫停，09/15（一）恢復課程。要報名9月份課程的同學請參考舊課表。

16/07/2025

FB回顧跳出來2018年的今天，是剛開始瑜伽教學的前半年，有一期對外招生的公益瑜伽課結束後，把捐款送到勵馨基金會的貼文。

那時候打電話給婦女協會，請問是否可以使用他們的場地、詢問勵馨基金會可否合作把一期8堂課的隨喜課費捐贈給基金會專案，後來很順利的開始了。

可以一起跟大家照顧自己，也照顧他人覺得很有意義。

後來，有參與課程的同學寫信諮詢我去印度的事，便隨我一起去印度靜修林學瑜伽，之後變成好朋友，在台北教室剛開始的時候幫忙一起整理了教室，刷油漆、打掃，還常常買好吃食物來餵食。

也有新手媽媽繼續一對一的私人課，幫忙每週1~2次放風跟照顧自己的瑜伽行程。

看著這個回顧，覺得生命有很多可能性，也很有趣😄

01/07/2025

今天是這次視障者瑜伽課最終堂，有個小感動😊

有個大哥每週都會陪同視障朋友一起來上課。第一堂課的時候邀請大哥一起來練習，大哥跟我們一起上了第一堂課，下課後大哥說：老師我實在是太硬了，沒辦法，下次我...還是不參加了...

我跟大哥說大哥做的很好，可能我們身體都難免有點緊繃，所以有些練習會感覺不容易，是可能的唷，但你今天很棒。不過你自在就好，如果之後想要也願意一起練習，都十分歡迎的。

後來，每次上課大哥都帶視障朋友來，然後去旁邊公園滑手機看劇，等下課再把同學接回去。一直到某一堂課當天下大雨，大哥問我可否在教室內等待，我說可以唷。於是大哥安靜的拿張墊子在教室後頭，坐著看了幾週的課。

今天，在課前攤屍式的時候，大哥跟同學們一起躺了下來，靜心後一起很專注的做了拜日式跟體位法們，最後大休息也睡著了。

課後跟我說，哇老師，這個比我去跑步還快流汗，不簡單耶。

謝謝大哥，願意再給彼此一個練習的經驗🙏
也謝謝老天給我們時間運作到這一天。

30/06/2025

暑假要開始囉~~陸續有同學問課，準備一起來練習~~
歡迎大家一起來透過瑜伽及相關練習照顧身心 (⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠ 。

☀️持續提供教室常態瑜伽課 < 小班教學 >
🌳古典瑜伽（悉瓦南達瑜伽）
🌱溫和瑜伽。陰瑜伽
🌿修復瑜伽+頌缽放鬆
瑜伽課報名請填寫表格或私訊粉絲頁
https://forms.gle/rhMBHm5gbtersuKV9
瑜伽新鮮人跟有經驗練習者都適合❤️

[主題課程活動] 印度小食堂、寶萊塢舞蹈、頌缽放鬆、靜心畫佛陀，上課囉！
🌿修復瑜伽+頌缽放鬆
7/24 (四) 14：30
7/12, 7/19 (六) 19:00
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💃印度寶萊塢舞蹈課（完整一首歌）
週五班：7/18、7/25 & 8/1、8/7 (五)上午10：00
https://forms.gle/YL6Ade5HeuC72MYn8

🪨一對一頌缽調頻放鬆(開放七月份平日上午跟晚上，還有假日的時間唷)
https://forms.gle/vVnDq9SFhVdbEfmt5

透過練習，一起將心靜下，回到簡單美好生活。
🏠教室地址：新北市板橋區溪北路87號3樓
☎️聯絡方式：私訊粉絲頁或是加入官方Line
https://page.line.me/yae0145i/

#樹林 #板橋
#古典悉瓦南達瑜伽
#溫和瑜伽 #陰瑜伽 #修復瑜伽 #頌缽放鬆
#小班教學好好學習 #照顧身心 #真正的休息
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#頌缽瑜伽 #大自然公園瑜伽 #靜心畫佛陀
#寶萊塢舞蹈

25/06/2025

#修復瑜伽+ #頌缽放鬆課程報名中~~

這週四下午跟週六晚上的課都還有少許名額可以報名參加唷~~

一起來透過修復瑜伽練習深層放鬆，釋放壓力，讓身心回到原來正常運作的狀態，並重新獲得新生。

在每一個體位停留中，有意識地持續深呼吸，覺察當下對身心的感知及身心深度的放鬆，釋放壓力並重新找回內在的平靜。

透過頌缽悠悠的缽音，幫忙心神放鬆沉定。
頌缽的振動，像一波一波的浪濤，一次一次的洗滌，調整內在頻率。讓身體回復原本自有的和諧，釋放日常堆積的緊繃跟壓力。

好好的讓身心大休息。

暑期修復瑜伽+頌缽放鬆課程時間：
6/26（四）14:30~16:00
6/28（六）19:00~20:30
7/12（六）19:00~20:30
7/19（六）19:00~20:30
7/24（四）14:30~16:00

報名連結：https://forms.gle/4qnsgn8iuYjzJKWq7

21/06/2025

夏至眼枕~~開賣❤️

這兩天趁太陽熱烈的時候曬了花草，把大家回饋很喜歡的寧心安神眼枕做了6個，加上之前端午午時好能量曬的艾草眼枕跟薰衣草眼枕還有一點可以跟大家分享。

這次用完眼枕的同學回饋：回家深深睡著了😴😴😴~~

今年最後一批眼枕了~~可以下面連結直接7-11賣貨便訂購最快唷。（教室同學也可以私訊，只是等我回覆可能會慢一些，花色或是商品可能會有限這樣）
https://myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2306250241067

寧心×6
淡雅灰：4
淡藍：1
淡紫：1
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艾草×2
淡藍：1
淡紫：1
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薰衣草×4
淡雅灰：2
淡藍：1
淡粉：1

21/06/2025

［花曼陀羅靜心練習］
週五在身障中心帶大家做花曼陀羅靜心
Mandala 圓滿的祝福

透過溫和的瑜伽練習
放鬆、也流動起來

一起唱誦祈禱文後在心中種下祝福種子

開始個人的小花曼陀羅靜心

也分享在練習中覺察的和心得

後來我們把小曼陀羅拆解
放下小小的我
一起編織大大的圓滿祝福
唱誦慈悲喜捨四無量心咒

在大家分享從小曼陀羅及投入大曼陀羅的覺察過程中，看見大家在行動中的慈悲心、愛護生命的心，覺得很感動❤️

課後大家把花帶回家，我也把花朵帶回教室，整理好供佛，獻給佛陀。

願事事圓滿🙏❤️

感謝大家和我一起練習，我也從練習裡看見自己還是有界線、分別，但很快的覺察到，理解後覺得很有趣。

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