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樓下 by OneStep

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板橋區四維路177巷4弄18號1樓

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樓下 by OneStep

美國瑜伽聯盟認證RYS500
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正位與流動瑜伽師資培訓 - 基礎・進階・孕婦
Move Smart For All
SPS脊椎螺旋運動

16/01/2026

Hanna 老師帶來一堂
以「哈達瑜伽後伸」為主題的練習
（沒錯，我們還在記錄去年12/27的課程）
從趴姿的啄木鳥式開始
溫柔地活動肩胛與胸椎
釋放肩頸緊繃
也讓副交感神經慢慢被活化

接著是一連串循序漸進的後伸體式
不是為了做到多深
而是幫助身體回到一個更平衡的位置
特別是回應我們日常生活中
長時間向前、圓肩、駝背的姿勢習慣

很有趣的是，進入靜心之後
許多人一路不停地打呵欠——
那是一種身體終於放心下來的訊號
有些動作甚至是閉著眼睛完成的

很開心，原來我們可以
不再追求「看起來對不對」
而是專注感受肩頸的放鬆、呼吸的流動
以及神經系統慢慢安靜下來的身心

這樣的練習提醒我們：
調整體態，不只是拉伸或矯正
而是讓身體有機會從緊繃與代償中
回到更平衡、更省力的狀態
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歡迎持續關注築步週六夜
✅每週六 19:30-20:30
✅可單堂報名，歡迎私訊
✅近期課程
🔸1/17 哈達瑜珈扭轉主題 with
🔸1/24 空手道與防身練習 with
🔸1/31 築步校長兼撞鐘，今夜終於不撞鐘 with .c.h
🔸2/7 手殘但能快速變好看的化妝課 with Jessey
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樓下 by OneStep 築步
新北市板橋區四維路177巷4弄18號1樓
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#哈達瑜伽

07/01/2026

12/20 哈達瑜伽前彎序列
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要繼續排瑜伽課
大家都才不會忘記築步本行
我們很專注每年都在做瑜伽師資培訓
努力推廣瑜伽的練習和哲學思考
・
這堂課派出築步肌肉擔當
年紀輕但資歷沒在開玩笑
也是第一屆校友的小江Yen老師
・
據說這是一堂會流汗很累的瑜伽課
不要聽！那都是謠傳！
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這是一堂

飆！
汗！
爆！
累！

的瑜伽課！
・
誰說瑜伽只有拉拉筋，擺擺姿勢
這堂排序有磨豆子、有砍柴、有天堂鳥
這些動作究竟都是誰編的
讓大家自己猜是影片裡哪一位！！！

都是她
讓我們徹底開展背側

也是她
讓我們完全喚醒核心
全身深層的肌肉都有感覺

不要再說築步瑜伽都做奇怪的動作了
那也是謠傳
我們練的是能夠喚醒並連結身心的動作
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歡迎持續關注築步週六夜
✅每週六 19:30-20:30
✅可單堂報名，歡迎私訊
✅近期課程
有更多的純哈達瑜伽 with 雙K老師
🔸1/10 哈達前彎 with
🔸1/17 哈達扭轉 with
🔸1/24 空手道與防身練習 with
🔸1/31 築步校長兼撞鐘，今夜終於不撞鐘 with .c.h
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📆 築步週六夜
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#哈達瑜伽

06/12/2025

2026 元旦的黎明
邀請你與我們一起
加入築步公益瑜伽 108 拜日式

今年，我們將這份祝福
送給心路基金會的心路兒童發展中心
一個陪伴0~6歲身心障礙孩子成長的地方
這裡照顧的多為腦性麻痺、肢體障礙
多重障礙等等的慢飛寶貝們
他們需要在教保員與社工的指導下
學習最基本的生活技能：
坐好、站穩、表達
吃一口飯、玩一個遊戲

這些對我們理所當然的小動作
對他們而言都是一座座高山
但孩子們每天都在往前走

因此，我們在墊上的
每一次伏地與起身
不僅僅是為自己
更是為那些正在努力成長的孩子們
送上一份理解與溫暖

無論你身在哪裡
都能與我們同步同心

💛活動詳情
日期：2026/1/1
時間：6:30–9:00

1｜實體參與
地點：樓下 by OneStep
費用：1680（含公益紀念帽T，歡迎隨喜加碼）

2｜線上參與
地點：Zoom線上教室
費用：168（歡迎隨喜加碼）

3｜購買公益帽T
款式：日本品牌United Athle 厚磅刷毛
尺寸：S–2XL
費用：1080（歡迎隨喜加碼）
即日起～12/10 中午截止
（之後下單會在1/1之後才拿到）

💛邀請你一起點亮孩子們的心路
希望透過我們的善舉
對孩子、對其照顧者、對心路
對築步、對我們個人
能凝聚一股溫柔且強韌的力量——
幫助影響持續影響
幫助改變持續改變
幫助生命觸碰生命

💛立即報名／購買帽T／捐款
→ https://bit.ly/2026LoveProject
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#108拜日式 #築步公益瑜伽 #心路基金會 #心路兒童發展中心
#同步同心 #公益瑜伽
#新年瑜伽 #日出瑜伽 #台北瑜伽
#慈善活動 #公益募款 #瑜伽練習 #台北瑜珈 #公益瑜珈 #新年瑜珈 #2026跨年 #2026元旦 #板橋瑜珈 #板橋瑜伽 #大愛 #慈善 #公益

01/12/2025

回應力是互動的藝術
我們之所以常常覺得
🙈「這個人講什麼我聽不懂」
🫠「這句話好難接我該說什麼才好」
不是因為我們不夠聰明
而是因為大腦要在極短的瞬間
完成三件事：
接收訊臮 → 理解訊息 → 回應訊息

這三件事看似自然
其實是高度複雜的認知技能

但好消息是
只要是「大腦技能」
就能透過練習變得更快、更敏銳、更精確

凱栗老師在Echo接力傳話遊戲暖身後
帶我們學著透過✨ I CARE 回應法 ✨
將負面的回饋、模糊的訊息、不清楚的感受
全部練習成：
被接住 → 被釐清 → 被轉亮 → 產生回響
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表達力的四大引擎
* 描繪力：讓語言有畫面
* 組織力：讓內容有結構
* 回應力：讓互動有共鳴
* 聲情力：讓聲音有溫度

歡迎想強化表達、溝通
與教學能力的你一起加入！
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✅每週六 19:30-20:30
✅可單堂報名，歡迎私訊
✅近期課程
🔸12/6 表達力 with
🔸12/13 好好睡 with .sl.tsai
🔸12/20 哈達瑜伽 with .gogoyoga
🔸12/27 哈達瑜伽 with .hanna
🔸1/3 瑜伽拍照技巧 with .sl.tsai
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👩🏽‍🏫
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📆 每週六築步快閃課
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#表達力 #簡報技巧 #說話的藝術 #講師培訓 #回應力 #台北瑜伽 #瑜伽老師 #板橋瑜伽

26/11/2025

如果你發現自己運動常常「沒感覺」
或動作明明練了很久卻依然卡卡的
其實問題往往不是你不努力
而是身體還沒「串起來」

這 2 分鐘的 #肌肉鏈練習
能幫你把下肢、軀幹、核心
到上肢的肌肉鏈重新接上線：
✨ 減少代償
✨ 讓力量更有效輸出
✨ 讓神經系統的時序更順、更自然

這就是 Move Smart for All 想帶給你的——
不是更用力，而是更聰明；
不是更辛苦，而是更協調。

你值得一個既穩定又流暢、
有力又不緊繃的身體
從現在開始，我們一起練習變得更好

👉 完整教學影片請到 OneStep 築步 YouTube 頻道觀看！

If you often feel “nothing is working” during your workouts,
or your movements still feel stuck even after practicing for so long—
the issue usually isn’t effort.
It’s that your body hasn’t fully connected yet.

This 2-minute practice helps reconnect
your lower body, trunk, core,
all the way to your upper body so your system works as one:
✨ Less compensation
✨ More efficient force transfer
✨ Smoother, more coordinated neuromuscular timing

This is what Move Smart for All is all about—
not pushing harder, but moving smarter.
Not grinding through tension, but building true coordination.

You deserve a body that feels stable yet fluid,
strong without being tight.
And from this moment on, we’ll practice getting better—together.

👉 Watch the full tutorial on the OneStep 築步 YouTube channel!
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#肌肉鏈訓練 #全身連動 #動作協調 #核心啟動
#下肢 #功能性訓練 #暖身 #減少代償 #筋膜訓練 #台北瑜伽 #台北瑜珈 #板橋瑜伽 #板橋瑜珈

22/11/2025

充滿互動的表達力課程
有時候
變化球來得猝不及防
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表達力的四大引擎
* 描繪力：讓語言有畫面
* 組織力：讓內容有結構
* 回應力：讓互動有共鳴
* 聲情力：讓聲音有溫度

歡迎想強化表達、溝通
與教學能力的你一起加入！
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✅每週六 19:30-20:30
✅可單堂報名，歡迎私訊
✅近期課程
🔸11/29 & 12/6 表達力 with
🔸12/13 好好睡 with .sl.tsai
🔸12/20 哈達瑜伽 with .gogoyoga
🔸12/27 哈達瑜伽 with .hanna
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📆 每週六築步快閃課
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#表達力 #組織力 #簡報技巧 #說話的藝術 #講師培訓

20/11/2025

練習瑜伽坐姿前彎時
你的下背和腿後側
是不是總是卡住、緊到不行？

問題往往不是柔軟度
而是你忽略了一個更下面
卻更關鍵的地方

在進入完全的前彎之前
你的身體需要：
✨ 腳踝穩定的活動度
✨ 下肢肌肉鏈的啟動
✨ 骨盆-脊椎在貓牛式連動

✅當腳踝帶動整個下肢與筋膜肌肉鏈
順著該滑動的方向，彼此協調啟動
就能夠帶動骨盆的前傾、後傾活動

✅而當骨盆有意識地活動，並帶動脊椎連動
脊椎就不會在前彎時「被迫拱腰」或「直接卡住」
讓你的前彎更順、更安全，也不再腰痛

Celine老師的引導讓你看到：
有時候改變的不是動作的「形狀」
而是身體啟動的「順序」和發力的「原則」

這不是單純的動作練習
而是一次身體與教學思維的升級
邀請你一起進入 OM with Celine RYT200
——學會用更聰明的方式教與動
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台北｜2026｜階段式｜每個月五六日類週末班
🔥口碑第九屆，已確定開班！🔥
👉🏼 立即填表報名＋查詢簡章：https://bit.ly/RYT200-2026
📩 加 Line洽詢：https://bit.ly/book-onestep
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Why Your Seated Forward Fold Hurts Your Lower Back? | The Hidden Key Below Your Hips

Do your lower back and hamstrings always feel stuck in a seated forward fold? The real issue isn’t your flexibility — it’s something lower that most people never think about.

Before stretching harder, your body needs:
✨ Ankle mobility
✨ Lower-body kinetic chain activation
✨ A pelvis-spine integration that can actually lead the movement

When the ankles, calves, hamstrings, and the entire posterior muscle chain start sliding and coordinating the way fascia is meant to move, your spine no longer collapses or jams during forward folding. Instead, the pelvis drives the motion—making the fold smoother, safer, and pain-free.

Watch this short clip to see how one small adjustment can change everything.

#瑜伽師資培訓 #正位瑜伽 #流動瑜伽 #解剖生理 #生物力學 #板橋瑜伽 #坐姿前彎 #前彎 #下背痛 #筋膜訓練 #哈達瑜伽 #哈達瑜珈 #台北瑜伽 #台北瑜珈 #功能性訓練

19/11/2025

希望我們都能成為這種人：

同樣的東西
跟你一起吃會更好吃
同樣的電影
跟你一起看會更好看
同樣的地方
跟你一起去會更好玩

✨表達力課程 No. 1
✨描繪力：用語言召喚五感經驗

Kelly老師表達力的第一堂課
我們把焦點放在「描繪」
如何用語言創造畫面
讓聽者不只理解你的想法
而是能切身「感受到」你在說什麼

我們練習拆解日常語句
把抽象概念換成具體的五種感官細節：
把「他很累」改寫成
腳步的重量、發出的嘆息、眼皮的黏滯感
老師們甚至能想像得到
這個人的足底筋膜和背側線一定很緊
他的眼睛分泌物多，火氣一定比較旺盛！
把「這間咖啡廳很棒」加入針對
光線、聲音、氣味、質地
甚至是咖啡師身材的刻畫

我們體會到——
描繪力不是文青技巧
而是一種思考方式：
觀察更細緻、感受更深刻、表達更具體

當你能調動五感
你的語言就更生動
身體的記憶往往比大腦的認知更持久
這種用語言勾勒、召喚五感的能力
對教學、簡報、帶課、溝通都非常重要

非常感謝今天一起練習的大家
你們燦爛的神情
還有迴盪在整間教室的互動聲音
是驅動表達課程的奔騰血液

表達力的四大引擎
* 描繪力：讓語言有畫面
* 組織力：讓內容有結構
* 回應力：讓互動有共鳴
* 聲情力：讓聲音有溫度

歡迎想強化表達、溝通
與教學能力的你一起加入！
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✅每週六 19:30-20:30
✅可單堂報名，歡迎私訊
✅近期課程
🔸11/22, 29 & 12/6 表達力 with
🔸12/13 好好睡 with .sl.tsai
🔸12/20 哈達瑜伽 with .gogoyoga
🔸12/27 哈達瑜伽 with .hanna
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2025/11/15 表達力講師
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📆 每週六築步快閃課
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#表達力 #描繪力 #溝通力 #說話練習 #語言表達 #精準表達 #有效溝通 #溝通練習 #教學者成長 #教學法 #教育工作者 #專業成長 #講師技能 #職場軟實力 #溝通技巧 #語感訓練 #自我表達 #說故事技巧 #簡報技巧

17/11/2025

今天一起來啟動肌肉吧🔥
延續上次的足底喚醒
小C老師帶我們用彈力圈
把腿外側、臀部和下肢穩定力全部叫醒

這個動作看起來小小的
但一次就能連動到：
✅足底小肌肉 → 臀部（整條外側肌肉鏈）
✅更穩定的髖外展力量（走路、跑步、深蹲都用得到）
✅支撐脊椎驅動力的「下肢地基」

不管你是要暖身、啟動下肢、訓練臀中肌
還是準備任何需要骨盆和脊椎穩定的動作
這個都是超級好用的暖身練習！

很多人會覺得：
「明明練很久，怎麼效果不明顯？」
其實祕訣不是時間，而是——
你有沒有啟動對的那條肌肉鏈！

彈力圈的輔助能幫你更快找到發力節奏
告別「無感訓練」
三分鐘就能感受到穩定、集中、超有效的啟動感

跟著影片一起練吧！
讓你的腿與核心再次醒來 ✨💛

👉 完整教學影片請到 OneStep 築步 YouTube 頻道觀看！Move Smart. Live Well. Be Whole.

Let’s activate your muscles today! 🔥

Following our previous foot-awakening practice, Coach CC Chen is guiding us through a resistance band exercise to wake up your feet, glutes, and lower-body stability.

This little movement goes a long way—
it activates the entire lateral chain:
✅Foot intrinsic muscles → glutes
✅Stronger hip abduction stability (super useful for walking, running, squatting)
✅A solid lower-body foundation to support your spinal engine

Whether you’re warming up, activating the legs, training your gluteus medius, or preparing for any movement that needs pelvic and spinal stability, this is the perfect warm-up drill.

Many people wonder: “Why do I train for so long yet feel so little?” The secret isn’t the length of your workout —it’s whether you’re activating the right muscle chain.

With the help of a resistance band, you can find your activation rhythm much faster. Say goodbye to “I don’t feel anything”…and hello to a strong, focused, super-effective 3-minute activation.

Press play and let your legs and core wake up again ✨💛

👉 Watch the full tutorial on the OneStep 築步 YouTube channel!

#彈力圈訓練 #腿部啟動 #臀肌啟動 #肌肉鏈 #功能性訓練 #下肢訓練 #骨盆穩定 #足底到核心 #身體覺察 #核心穩定 #肌肉鏈訓練 #脊椎健康 #運動前暖身

12/11/2025

11/8 哈達瑜伽後伸
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再不排瑜伽課
大家都要忘記築步本行
是在做瑜伽師資培訓的了
我們不是雜食
而是因為瑜伽無所不在
在我們認識自己的努力中
在我們擁抱世界的開闊中
在我們充滿覺食的呼吸中
處處都是瑜伽
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話說回來，偶爾的驚喜純瑜伽課程
由築步團隊的大學姐小C帶來
外頭謠傳
有學生說小C老師很溫柔
有學生說小C老師很嚴厲
我們讓鏡頭來給你看
上課的時候小C老師是什麼樣子的
熟悉她的人覺得
小C是為她所在的空間注入喜悅的
一個很有趣很可愛的人類
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✅每週六 19:30-20:30
✅可單堂報名，歡迎私訊
✅近期課程
🔸11/15, 22, 29 & 12/6 表達力 with
🔸12/13 Sleep Better with .sl.tsai
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#哈達瑜伽 #哈達瑜珈 #瑜珈 #瑜伽 #台北瑜珈 #台北瑜伽 #身體控制 #瑜伽師資培訓 #後彎 #後伸

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