千晶美媚瑜伽(珈)

23/10/2025

千晶美媚瑜伽【雙11優惠】
購30堂課，再加 150元，
即送「印度純棉抱枕」一個 ！！

沒看錯，真的只要加購150元，原價1500元的「Salamba 瑜伽抱枕｣ 就送給你 ！

#瑜伽抱枕 是瑜珈練習的輔具之一，用途廣泛至族繁不及備載，

從坐姿、躺姿、修復體式到肩立式族群等，

日常生活，更是女性生理期、懷孕或體弱時的必備練習良伴 ！

【千晶美媚瑜伽】力挺同學開心練瑜伽，即日起至11/12 止，

凡購30堂課，即可以１折價150元加購一顆抱枕，

一人限購一組，只優惠限 10 組名額。( 註：若提前額滿，優惠提前結束 )

＊抱枕規格為小圓枕（尺寸：61 x 23 x 23 cm）適合身高145-160公分者。

官網：http://www.iwantyoga.com/

#板橋艾揚格瑜伽教室
#女性專屬瑜伽教室
#板南線捷運瑜伽教室

18/10/2025

【艾揚格大師的瑜伽之路】38

初創時期的普那學院，蓽路藍縷，草創唯艱
(RIMYI) 初建，慘不忍睹的戰損風

1973年1月，艾揚格告訴太太羅摩摩妮，他預計蓋一棟約有三至四個房間，結合練習室與住家的建築物。

當時有30位來自南非的學生到印度向艾揚格學習，在課程的最後一天，1月26日，恰好是印度的吉祥日，便於當天舉行動土儀式，而羅摩摩妮卻於1月28日去世，她是艾揚格背後的強大力量，艾揚格家人和弟子們決定以羅摩摩妮之名來紀念她的奉獻，學院正式名稱為「Ramāmaṇi Iyengar Memorial Yoga Institute｣ （以此紀念 羅摩摩妮．艾揚格瑜伽學院，簡稱 RIMYI) 。

動土過後，但距離要打造理想中的學院，資金還有很大的缺口。一位從事建築業的學生跟艾揚格提議，他將不收任何一分利潤，僅以成本價來蓋房子。而當學院完工時，整棟建築物到處都在漏水。

資深弟子潘度若（Pandurang）說，「我們得想方設法，做許多措施來阻止不斷漏水的狀態。而，這又得花上一大筆鉅額。」學院預定於1975年1月19日舉辦開幕典禮，但在1月18日，整個建築物包括練習大廳仍舊一片混亂。所有的事物都懸而未決，從未停止滲漏的水，漫延到圖書室和樓梯間，圖書室的牆面一直是溼答答的。

所幸，一些國外學生計劃到學院參加一月的密集課程，他們大部份來自英國，也有一些來自美國，一大群的學生，不分外來或本地，挽起袖子，齊心協力幫忙，終於使得練習大廳可以在開幕典禮時使用。

來自國外的七十位學生中，有些學生帶著厚墊子來，那些看起來像是在健身房使用的厚墊，對當時的印度人來說是十分新奇的東西，普那人也對此感到好奇。創新不斷的艾揚格，利用墊子發展出不同的練習方式，這些墊子也成為了學院第一個輔具。

在 1975年之前，艾揚格經常到國外教學，好幾個國家已經成立了艾揚格學校（Iyengar school），唯獨普那沒有。

終於，這一年，1月19日，經歷了種種波折與磨難，RIMYI拉開序幕，歡迎世人。

面對未來，艾揚格的瑜伽旅程，始終沒有一帆風順，但卻精彩。

（待續　文瑩編輯於 2025/ 10/19）

（參考書籍：《Yoga Rahasya》2015年、2017年、2024年版本）

12/10/2025

優惠只剩兩天，敬請把握 ！

https://www.facebook.com/share/p/17FWyhbr92/

【雙十優惠】買2期10堂，送10堂。

瑜伽就要定期規律不間斷的練習，
不躁進，也不貪快，時間會證明，
妳想要的成果，終會實現與滿足。

既滿足妳身心舒暢，同時兼顧荷包。
國慶雙十優惠開跑！敬請把握良機！

一次購買2期10課，再送妳10堂！
10堂+10堂=30堂，優惠至10/14止。

10/10/2025

＜102歲的瑜伽老師 ＞

居住在法國小鎮的夏綠蒂女士，50歲開始學瑜伽，十年後成為瑜伽老師，教學至今，一周三堂課。

記者請她提供長壽的秘訣，她說，動起來，還有吃的好！

影片中她指導學生練習頭倒立，活力十足。

「如果停止練瑜伽，你會失去什麼？」記者問：「這會讓我不開心！我不敢想像沒有瑜伽。｣夏綠蒂笑著說。

希望我們也能像夏綠蒂一樣健康到老，讓瑜伽成為生活的日常！

For decades, Charlotte Chopin has been teaching yoga in Léré, a village in France. At 102 years old, she maintains a simple approach to aging well.Video by T...

07/10/2025

【艾揚格大師的瑜伽之路】37

艾揚格的「神性之手｣

1968年艾揚格花費積蓄買下普那（Pune）學院現址的土地，卻也無多餘的錢蓋房子。一家人住在租來的小房子，只有一個房間，一個客廳和一間廚房。由於家裡太小，平日，艾揚格租借幾個場所教瑜伽，周末則固定從普那前往孟買授課，這個周末課程開始於1950年代，學生是一個信奉印度拜火教的律師團體。

大女兒吉塔(Geeta)回憶，1951-1952年，開始有社會名流到家中向父親學瑜伽，「我們的家很簡單，有客人來時，我們便鋪毯子在地上，請客人席地而坐，因為那時家中沒有椅子。我記得父親坐在地上，在寫字板上寫信。直到1960年代，當父親開始撰寫《瑜伽之光》，覺得坐在地上寫稿實在太困難了，這才添購了折疊式的桌子和椅子。｣

1960年代晚期便跟隨艾揚格學習的資深弟子潘度若（Pandurang）說，「大師租了一處高中的露營區，我每周三傍晚來這兒上課，沒多久，大師租了另一所高中的練習大廳，我便一周上課2次。那時大師和太太共騎一輛速可達(scooter)過來，吉塔和普羅尚（Prashant）騎另外一台。其它天，大師在家中教學，因為家裡太小，於是他到對街鄰居家的一個小廳室教。大師還另外租借一個練習室教呼吸法（Prāṇāyāma），學生們會自備毯子前來上課。」

艾揚格瑜伽早期的練習風貌

1960和1970年代，艾揚格教授的體式是動態的、並且極具強度。潘度若（Pandurang）記得當時練習的序列。「我們會從頭倒立式2（Sālamba Śīrṣāsana）到烏鴉式(Bakāsana)，再回到頭立式2，由頭立式2向後曲膝落地到上弓式（ūrdhva Dhanurāsana ），再從上弓式彈跳到反向輪式（Viparīta Chakrāsana），再回到山式(Tāḍāsana)。我們在五十分鐘內，做所有在《瑜伽之光》裡的手平衡動作。｣艾揚格要求學生們做高難度的反向輪式101次，但學生大多只能做20到25次，艾揚格本人在14至15分鐘內做到了101次！

「我感到不可思議，他的身體是如此輕盈！」吉塔說：「我看過他跳躍著進入手倒立，雙腿在空中完成蓮花盤後，再進入向上的公雞式(Ūrdhva Kukkuṭāsana），然後把蓮花盤的雙腿放在另一隻手臂，或做紀念聖哲 Gālava的體式 Gālavāsana，把身體從右手臂快速地擺盪到左手臂。」

動態的手平衡練習，不是每個學生都做的到，但，艾揚格用自己的身體幫助學生找到體式的智慧。「如果我們做不到反向輪式，大師會幫我們，讓我們所有人做到。他告訴我們不要用單腿彈跳，我們應該在練習時踢了他的下巴不少次。有一天，當我停留在上弓式時，他用手碰觸我膝後方的大腿後側，說道：做吧！我即刻彈跳起來並且完成了反向輪式。隨後他叫我去吃些甜點。從那之後，我可以獨立完成體式，不需要他的幫助或觸摸。｣ 潘度若說。

艾揚格被許多人讚揚有一雙神性的手（divine hand），凡被他調整過的學生，都能做出並超越自己先前的練習狀態，不僅於此，在普那的一些醫師要求病人向艾揚格學習，因為他的「神性之手｣可以幫助病人重拾健康。「我說這是神性的碰觸（divine touch），但大師從未這樣說。｣ 吉塔表示，「他的練習是如此的強烈與專注，他說這就像是身體的旅行，好比成千上萬公里的旅程，你必須碰觸每一個區域，就某些層面來看，體式像是體能的鍛鍊，但，不僅僅如此，因為，普通人如我們，是無法從體能層面去穿透內在。」

艾揚格熱忱專注的教學，贏得學生們的愛戴，潘度若表示，「我們經常討論，像大師這樣稀珍獨特的人，我們一定要幫他做些事！｣

（待續　文瑩編輯於 2025/ 10/ 7）

（參考書籍：《Yoga Rahasya》2015年、2017年、2024年版本）

28/09/2025

【雙十優惠】買2期10堂，送10堂。

瑜伽就要定期規律不間斷的練習，
不躁進，也不貪快，時間會證明，
妳想要的成果，終會實現與滿足。

既滿足妳身心舒暢，同時兼顧荷包。
國慶雙十優惠開跑！敬請把握良機！

一次購買2期10課，再送妳10堂！
10堂+10堂=30堂，優惠至10/14止。

20/09/2025

今日「壁繩專班」，上課剪影 ！
( 課程主題:站姿與後彎 )

15/09/2025

【艾揚格大師的瑜伽之路】36

如果她還活著，也許她會是世界上頂尖一流的女性瑜伽導師。

「艾揚格上師的妻子 羅摩摩妮｣

1943年7月9日，24歲的艾揚格與16歲的羅摩摩妮(Ramamani)結婚。

兩人都出身婆羅門家族，經由相親結婚，在此之前，學習音樂的羅摩摩妮從沒聽說過「瑜伽｣。

艾揚格以她能夠理解的方式，並從實際面去對妻子形容 :「如同你跟隨著節奏演唱，而我依著韻律去移動身體，這便是瑜伽。｣

作為丈夫，艾揚格必須讓妻子知道他對瑜伽的熱愛，他也希望羅摩摩妮能表達她自己的興趣，彼此互相理解與包容，共度一生。

每天看著艾揚格練習，羅摩摩妮顯現極大的興趣，艾揚格十分樂意地教她，於是，羅摩摩妮成為他的弟子。

艾揚格向她說明體式如何形成，並引導她如何去觀看，如何體察和修正。羅摩摩妮的學習力極佳，很快能辨認出體式的優缺點與不同之處，對於此時，剛搬到普那(Pune)，沒有上師與師兄弟可以學習照看的艾揚格來說，羅摩摩妮像是一面會說話的鏡子，指出他看不到的地方，隨著羅摩摩妮的持續學習與進步，艾揚格引導她如何在體式中進行調整和演繹，為她建構初步教學的藝術。

「如果她還活著，也許她會是世界上頂尖一流的女性瑜伽導師。｣ 艾揚格曾經在訪談時如此稱讚妻子 羅摩摩妮。

在1940和1950年代，許多女性想要學瑜伽，但羞於在男老師面前展現肢體，艾揚格開始訓練妻子羅摩摩妮成為瑜伽老師，教導那些想上課的女性學員。

「我開始學瑜伽時，不懂瑜伽理論，是自己邊學習邊驗証。我教羅摩摩妮從眼睛看得到的骨架軀幹開始著手，藉此幫助前來學習的女學生，所以她能學到每一個體式間的關聯性，及體式的功能。之後，她不僅是我的妻子，更成為我的摯友、引導者，以及我的哲學老師。｣

只要艾揚格有需要，羅摩摩妮會立刻放下手中事務、任務及願望，全心全力支持艾揚格在瑜伽道路上的任何行動。

艾揚格在《Light on Yoga》一書(中譯《瑜伽之光》)展現完美、如藝術般的體式，至今無人能超越。艾揚格歸功於羅摩摩妮的觀察與調整，使他了解在每一個體式當中，肌肉的內外層與皮膚的空間應該一致，不能有偏移。

「所有的種種訓練使我的智慧專注在練習當下，也進一步幫助我之後的呼吸法（prāṇāyāma）、專注(dhāraṇa)等等的瑜伽面向。｣

最初，艾揚格的英文能力不太好，隨著名聲愈來愈廣傳，他開始被邀請在廣大群眾前示範體式，並以英語說明體式。羅摩摩妮協助他記下單字，並反覆預演練習。之後，艾揚格更以英文撰寫，及出版被全球奉為瑜伽聖經的《瑜伽之光》。

羅摩摩妮全程參與《瑜伽之光》的創作，不只內容文字，也包括體式照片，她在拍攝現場為艾揚格提供建議，並指導攝影師拍攝角度，發揮了強大的執行和製作能力。

他們的大女兒吉塔（Geeta）說：「這本書對母親來說意義重大，因為她知道書中所呈現的知識，是父親累積多年，一步一腳印實証得來的。｣

1962年普那發生洪災，超過三分之二的土地被淹沒在水中，當時，人們紛紛帶著最值錢的金錢珠寶逃往高處，而羅摩摩妮最先搶救的是《瑜伽之光》的手稿。

1966年，當第一本《瑜伽之光》，從出版商抵達艾揚格的家時，羅摩摩妮無比喜悅，她的夢想成真了！她更為這本書舉行致敬儀式（puja）。全程陪伴艾揚格的寫作過程中，她很了解其他瑜伽書籍的缺失與遺漏，而《瑜伽之光》是如此獨一無二的珍貴！

《瑜伽之光》暢銷全球，吸引眾多印度國內外的瑜伽練習者來向艾揚格學習，艾揚格也於國內外奔波教學。這時，一大家子仍舊居住在租來的房子。「我們的家很小，只有一個房間和一個廚房。父親在這樣狹窄的空間只能教幾個人，但有許多人等著向他學習。｣

吉塔說，「母親希望能有一個獨立，專門練習瑜教的空間，讓身心受苦的人們，藉由練習獲得舒緩和康復。｣

艾揚格與羅摩摩妮的夢想正在逐步實現中，1968年，普那學院現址的土地擁有人打算出售土地，艾揚格詢問後，自覺這塊 20,000平方英尺的土地不是自己能力可負擔的，當時，他預想的瑜伽練習室是印度早期稱作 parna kutir 的小茅舍，有一個大平台和屋頂，屋頂左右由椰子葉和其他的稻草覆蓋著。

但，出人意外地，經歷了眾多波折後，艾揚格終於買到土地了。但卻沒有多餘的錢蓋地上建築物。1968年買到地，直到1973年，艾揚格才告訴羅摩摩妮：「我們來蓋一間有3到4個房間的小房子吧。｣

孩子們興奮地想著，終於有一個自己的房子，瑜伽練習室就在房子的後面，但羅摩摩妮強烈反對，她說：「瑜伽優先！我們的生活全仰賴瑜伽。這是你父親的生計、名字與聲望。我們都不會永遠存在這世上，但瑜伽卻是永恆的。｣

羅摩摩妮殷切地看著瑜伽練習室逐漸要成形，學院在1973年1月26日舉行了動土儀式，但她卻於二日後，1月28日去世。

她曾經建議教室的名稱為「Yoga Kripa｣（暫譯: 瑜伽恩典），但所有人，包括艾揚格家人和弟子都覺得應以她的名字來紀念她的奉獻，因此，艾揚格瑜伽總部的正式名稱為「Ramāmaṇi Iyengar Memorial Yoga Institute｣ ( 以此紀念 羅摩摩妮.艾揚格瑜伽學院 )

吉塔回憶母親對練習室的夢想，「有一個小小的房子是她小小的夢想，學院目前的規模和空間這麼大，卻因學生的需求，反而讓學院又顯得相對小了。｣

動土儀式隔天後，羅摩摩妮感到身體不適，當天是周五，艾揚格的既定行程是周末一早到孟買教課，周日下午回普那。艾揚格有預感，羅摩摩妮可能不久人世，他跟妻子說，「我陪著你，明天不去教課。｣ 但被責任感重大的羅摩摩妮給拒絕了。艾揚格為讓妻子有更好的照護，於是讓她住進了養護醫院，在陪伴她數小後，看著她安好無誤，才離開醫院返家，準備隔天出發孟買教課。

「我不知道孩子們記不記得，我跟他們說過，吉祥天女正在走出我的家。（Lakshmi is going from my house）｣

學院季刊一篇《普那學院背後的傷感》，文中，艾揚格提及「命運帶走我的妻子，並且決定要我以妻子之名成立學院，因為她，確確實實助益我的瑜伽旅程。｣

文瑩 書於 2025/9/15 千晶美媚瑜伽教室

29/08/2025

盡我所能，敬我所不能 ！!

瑜伽免費體驗 2960-1197

24/08/2025

【 壁 繩 瑜 伽 專 班 】 9/20 招生中

主題 : 從站姿到後彎

這場專班，將藉由壁繩喚醒並強化雙腿的力量。

當雙腿愈能穩定紮根，身體愈可以延展，增加脊椎的空間，進而形成正確與健康的後彎體式。

趕快手刀報名！

【課程資訊】

日 期：9/ 20 (週六)

時 間：下午2:00 ~ 3:30 ( 90分鐘 )。

授課老師：Dolly 老師。

學 費：9/15以前享早鳥優惠799元，教室學員可以 399元加扣一堂課。9/16 起一律1100元。

✲ 名額有限，額滿即止。

適合對象：適合所有人練習者。（但若有高血壓、青光眼或其它狀況，可先諮詢老師建議）

【上課地點】千晶美媚 瑜伽
課程諮詢 ：02-2960-1197
（板橋區 民安街 26 號 2樓）

【滙款資訊】

國泰世華(代號: 013)帳號：21250-2008215

戶名:楊文瑩（完成滙款請私訊告知）

備註：專班均為單一場次，一經報名，若當天無法出席，恕不退費。

23/08/2025

「吉祥月 99元加購大優惠」

即日起，購買堂數再加99元，最多可加購到 10堂課！

趕快買起來，健康久久！

優惠至 9 / 9 止

歡迎新生免費體驗：2960-1197

#艾揚格瑜伽教室
#板南線瑜伽教室
#女性專屬瑜伽教室