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育心身心精神科診所, 新莊區新泰路177號1樓, Xinbei (2026)

03/03/2026

📢小編聊聊✨

拖延症背後的真相：為什麼我們總是在「明天再說」？

你是否曾有過這樣的經驗：明明有一份重要的報告待辦，你卻坐在電腦前開始整理桌面、刷社交媒體，甚至開始研究起三年前的朋友動態？直到截稿期限迫在眉睫，才在焦慮與自責中崩潰趕工。

很多人習慣將「拖延」貼上懶惰、缺乏自律或時間管理不善的標籤。但心理學研究告訴我們一個扎心的真相：拖延並非時間管理問題，而是一種「情緒調節」的障礙。

一、拖延不是懶惰，是心靈的「防衛機制」

當我們面對一項任務感到壓力、無聊、焦慮或自我懷疑時，大腦會本能地想逃離這些負面情緒。此時，滑手機或做雜事能提供「即時的快感」，讓大腦暫時獲得多巴胺的獎勵。
這本質上是一種情緒緩解策略。我們拖延的並不是「任務本身」，而是該任務帶給我們的「負面情緒」。

二、深度剖析：拖延者的三種心理原型

要解決拖延，必須先理解你內心的恐懼來源。常見的拖延者通常分為以下幾類：
1.害怕失敗：
他們認為「如果做不到最好，那寧可不做」。因為害怕成果不如預期，所以乾脆不開始，這樣就能把失敗歸咎於「沒時間準備」，而不是「能力不足」。

2.尋求刺激：
潛意識裡享受最後一刻衝刺帶來的腎上腺素飆升感。這類人誤以為自己「只有在壓力下才有產出」，實際上卻付出了巨大的身心健康代價。

3.爭取自主：
透過拖延來無聲地反抗權威。當任務是「被強迫」或「被要求」時，拖延成為了他們奪回生活主控權的一種消極手段。

三、如何打破拖延的惡性循環？
既然拖延與情緒有關，單靠買一本精美的行事曆是沒用的。我們需要從心理層面進行拆解：

A. 接納焦慮，而非與之對抗
當你不想開始時，試著問自己：「我現在感覺到了什麼？是害怕寫不好，還是覺得這件事太繁瑣？」承認情緒的存在，能降低它的威脅感。自我慈悲是克服拖延的良藥；研究顯示，越能原諒自己上次拖延的人，下次反而越能準時開工。

B. 降低「啟動閾值」：五分鐘法則
大腦對於巨大的任務會感到恐懼。試著告訴自己：「我只做五分鐘就好。」一旦跨過了「啟動」的最難關卡，大腦的慣性通常會帶領你繼續做下去。

C. 拆解任務
不要寫「寫完論文」，要寫「打開電腦，打出標題」。將任務細分到具體、可立即執行的程度，能大幅減少執行的負擔。

D. 重新定義動力：先行動，才有感覺
我們常誤以為要「有動力」才能行動。事實上，行動才是動力的來源。當你開始產生一點點進度，成就感會隨之而來，進而產生持續下去的推動力。

拖延症是一面鏡子，映照出我們對完美的執著、對未知的恐懼或對自我的要求。與其不斷責備自己「沒毅力」，不如試著理解內心在害怕什麼。
當你不再把自尊心與工作成果強行綁定，你會發現，即使是不完美的開始，也比完美的等待更有力量。
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02/03/2026

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Q：
應付重大考試壓力

A：
您好：

當一場考試被賦予升學、未來、甚至自我價值的意義時，焦慮幾乎是必然的反應。很多人以為只有自己會緊張、失眠、反覆擔心「如果考不好怎麼辦」，但其實這是大腦面對壓力時很自然的警訊系統在運作。適度的焦慮能提升專注與動機，然而當焦慮過強、過久，就可能干擾讀書效率與身心狀態，這時候我們需要的是「調節」，而不是責怪自己太脆弱。

考試是人生的一段歷程，而不是全部。你努力準備的過程，本身就在培養自律、承受壓力與面對挑戰的能力，這些能力遠比一次成績更長久。允許自己緊張，也允許自己不完美。在壓力中學會照顧自己，這會是你未來面對更多重要時刻時，最珍貴的資產。

首先，可以從生理層面著手。規律作息、穩定睡眠，是對抗焦慮最基礎也最有效的方法。即使考期將近，也盡量維持固定的入睡與起床時間。每天安排短時間的身體活動，例如快走或伸展，有助於降低壓力荷爾蒙。當感到心悸、胸悶或腦中一片混亂時，可以練習緩慢腹式呼吸：吸氣四拍、停兩拍、吐氣六拍，反覆幾分鐘，幫助身體從「備戰」模式回到穩定狀態。

其次是想法層面的調整。考試之所以令人感到壓力山大，往往來自於我們對結果的想像過於悲觀，例如「如果失敗就完了」、「一定不能出錯」。可以試著問問自己：這些想法有沒有其他可能性？人生是否真的只由這一次決定？換位思考，把「一定要成功」轉為「我會盡力準備，接受各種可能」，並不是放棄，而是將過度僵化的標準鬆動一些。研究也發現，能夠以成長心態看待考試的人，比單純追求完美的人更能長期穩定發揮。

同時，也別忽略情緒支持的重要。與家人、朋友或信任的師長談談自己的擔憂，往往能減輕孤單感。如果焦慮已經嚴重到影響睡眠、食慾，甚至出現持續的恐慌、憂鬱情緒，建議尋求專業評估與協助。短期心理諮商或必要時的藥物治療，都能幫助身心回到較穩定的狀態。
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24/02/2026

📮幸福相談室📝
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Q：
工作訓練壓力大失眠難入睡易醒越來越疲勞

A：
你好：
面對高強度的工作訓練，你辛苦了。聽起來你正處於一種電力耗盡，卻又無法充電的循環裡。我想先對你說：你現在感受到的焦慮與失眠，並不是因為你不夠強，而是你的身體正在發出求救訊號。

當大腦長期處於高壓競爭或學習狀態時，自律神經會過度興奮，就像一台電腦跑了一整天，即使你按了關機鍵，風扇還是轉個不停。以下我想分享幾個觀點，希望能陪你一起度過這段煎熬的時光：

一、試著換位思考
失眠最痛苦的，往往不是睡不著，而是擔心明天沒精神工作的焦慮。這種焦慮會反過來讓腦袋更清醒。試著告訴自己：「如果今晚真的睡不著，那也沒關係，閉目養神也是一種休息。」當你不再強迫大腦關機，壓力反而會減輕一點。

二、建立心理緩衝
工作訓練的壓力往往會被我們帶上床。試著在睡前一小時，有意識地與工作「斷捨離」。你可以嘗試：

1.把明天擔心的事、還沒做完的訓練，全部寫在紙上。寫下來，就是告訴大腦：「我已經記住了，你可以暫時放假了。」

2. 專注於呼吸，或感受床墊支撐身體的重量。

三、重新定義休息
我們常以為休息是不做事，但對目前的你來說，休息是「找回控制感」。你的疲勞是因為長期處於被要求、被訓練的狀態。每天能不能給自己 15 分鐘，去做一件純粹取悅自己的小事？

身體的疲累是誠實的。如果失眠已經影響到你的情緒穩定或日常生活，這代表你需要的可能不只是調整作息，而是需要一個安全的空間來梳理這些壓力。
請記得，你是一個人，而不是一個持續運作的精密儀器。照顧好自己的情緒，訓練才會有真正的意義。
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23/02/2026

❣️心靈天地❣️
官網文章更新囉! [小朋友也會睡不好嗎？淺談兒童睡眠障礙]
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小朋友也會睡不好嗎？淺談兒童睡眠障礙

周彥甫醫師

　　約有半數兒童在其成長歷程中曾經歷不同形式的睡眠問題。兒童睡眠品質不僅影響其身心健康與發展，也往往對家庭功能與照顧者的生活品質造成顯著影響。充足且穩定的睡眠對於兒童的生長發育具有關鍵性作用，同時亦有助於降低多種急性與慢性疾病的發生風險。相反地，長期睡眠不足可能導致白天情緒易怒、注意力不集中、行為調節困難及學習表現下降，並與肥胖、呼吸系統疾病及心血管疾病等長期健康問題呈現相關。

　　整體而言，兒童常見的睡眠問題可概分為以下四大類型：

一、行為性失眠：
此為最常見的睡眠障礙，其特徵為入睡困難或夜間頻繁醒來。此類問題多與兒童對特定入睡條件的依賴有關，例如需要搖晃、餵食或成人陪伴才能入睡。當上述輔助條件無法持續提供時，兒童往往缺乏自行入睡或再度入睡的能力，進而形成睡眠維持困難。

二、異態睡眠：
包括夜驚、夢遊及磨牙等現象，例如夜驚通常發生於夜間深睡期，表現為突發性的尖叫、哭喊或明顯驚恐反應。儘管此類行為可能使照顧者感到焦慮，但多數兒童於發作期間並未完全清醒，事後亦無相關記憶。整體而言，異態睡眠多屬良性且暫時性的發展現象，通常不會對兒童造成長期健康影響。

三、夜眠尿床：
此現象在約七歲以前的兒童中仍屬常見，通常可視為神經與生理發展尚未成熟的表現。然而，若兒童於七歲之後仍持續且頻繁出現，則有必要進一步評估其可能的生理、心理或環境因素，並由醫療專業人員提供適當的診斷與介入建議。

四、睡眠呼吸中止症：
主要特徵為睡眠期間反覆出現呼吸暫停或氣流受阻，常與扁桃體肥大或體重過重等因素相關。患有睡眠呼吸中止症的兒童可能出現大聲且持續的打鼾、喘息、夜間睡眠不安或頻繁翻身等症狀。此類睡眠障礙已被證實與情緒調節困難、行為問題及學習能力下降有關。部分兒童可能需要透過整夜多項睡眠生理檢查以確認診斷，並及早接受適當治療，以降低未來長期健康風險。

　　基於上述原因，兒童睡眠問題皆應受到充分重視。當照顧者對兒童睡眠狀況產生疑慮時，應及早諮詢兒科或兒童心智科相關醫療專業人員。臨床上值得警覺的徵象包括：每週至少三個晚上的睡眠出現持續且明顯的大聲打鼾、睡眠中伴隨喘息或窒息現象，以及白天過度嗜睡、反覆出現頭痛或腹痛等症狀。此外，若學齡兒童長期睡眠時間少於建議之九小時，亦可能顯示潛在的睡眠障礙。

　　在介入層面上，建立良好的「睡眠衛生」被視為改善多數兒童睡眠問題的核心策略。具體作法包括：每日維持固定的就寢與起床時間（包含週末）、於睡前20至45分鐘安排低刺激性的放鬆活動（如沐浴或安靜閱讀）、至少於睡前一小時停止使用電子螢幕並避免劇烈活動，同時確保睡眠環境安靜、昏暗、涼爽，且不放置電視或其他電子設備。照顧者亦應持續觀察兒童夜間睡眠表現（如打鼾或夜醒）及白天行為狀態（如情緒不穩、注意力不足或過度活躍）。對於難以自行入睡的兒童，建議在其出現睡意但仍保持清醒時安排上床，以促進其發展獨立入睡的能力。由於兒童在夜間可能自然醒來數次，此能力對於維持整體睡眠連續性尤為重要。研究與臨床經驗皆顯示，只要持之以恆地實施上述策略，許多兒童睡眠問題可獲得顯著改善，進而促進其夜間睡眠品質與白天功能表現。
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13/02/2026

📢小編聊聊✨

你不是不夠好，只是不敢相信自己很好

在追求卓越的道路上，我們最常聽到的聲音往往不是來自外界的質疑，而是內心深處那個細微卻尖銳的自問：「我真的夠好嗎？」

我們生活在一個高度競爭、充滿「比較」的時代。打開社群軟體，映入眼簾的是他人的成功與亮麗，這些片段拼湊成一面扭曲的鏡子，照出我們自以為的平庸。於是，我們開始過度努力，試圖填補那道並不存在的缺口。我們把「完美」當成起跑點，卻忘了每個人都有屬於自己的花期。

內在的「冒牌者」陰影

心理學中有個概念叫「冒牌者症候群」，意指即便取得了成就，內心依然恐懼他人發現自己其實是個「騙子」。這種不安並非因為能力不足，而是因為我們將成功的標準設立得太高，而將自我的價值感放得太低。
我們習慣將失敗歸咎於能力，卻將成功歸功於運氣。當你完成了一項艱鉅的任務，你可能只會鬆一口氣說：「還好沒出錯」，而不是坦然地對自己說：「我做得真棒」。這種對自我的「習慣性貶低」，讓我們即便站在光芒下，也依然覺得自己身處陰影。

重新定義「好」的標準

其實，所謂的「好」，並不代表你必須無堅不摧，也不代表你不能犯錯。真正的強大，是即便看見了自己的裂痕，依然願意相信那是光照進來的地方。

1.接納不完美的勇氣：承認脆弱並非弱點，而是真實。

2.停止無意義的比較：你的中心應該是昨天的自己，而非他人的高峰。

3.練習自我慈悲：用對待摯友的方式來對待自己，給予鼓勵而非苛責。

你之所以感到疲憊，往往不是因為路太遠，而是因為你背負了太多對自我的懷疑。請試著放下那些「我不夠好」的先入為主，把目光投向那些你曾經熬過的夜、克服的恐難，以及那些因你而起的微小善意。

你要相信，那些努力過的痕跡，早已在你身上刻下了優秀的印記。你不是不夠好，只是還沒學會用溫柔的眼光，去擁抱那個一直很努力的自己。當你開始相信自己值得，全世界也會跟著亮起來。
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06/02/2026

📢門診異動公告🔔
3/6(五)早診
吳威漢醫師請休由溫閔凱院長為您看診
造成不便，敬請見諒
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05/02/2026

📢小編聊聊✨

當身邊的人「憂鬱」了，我該怎麼辦？——陪伴者的自我照顧指南

當深愛的人陷入憂鬱的黑洞，我們往往會本能地想成為那個拉他一把的人。然而，陪伴憂鬱症患者是一場漫長的馬拉松，而非短跑衝刺。許多陪伴者在過程中因為過度承擔對方的情緒，最終導致自己也精疲力竭。
要成為一份穩定的支持力量，陪伴者首要的任務並非治癒對方，而是先照顧好自己。

一、認清邊界

陪伴者最容易掉入的陷阱是「救世主情節」。看到對方痛苦，我們會急著提供建議、想方設法讓他開心，甚至把對方的病況好壞當成自己的責任。
練習心理切割：憂鬱症是一種生理與心理交織的疾病，並非單靠「陪伴」就能痊癒。請記住：你可以陪伴他走過痛苦，但你無法代替他承擔痛苦。
尊重專業分工：醫療端的藥物治療與心理諮商是專業人員的工作。你的角色是「生活中的支持者」，而非診斷者或治療師。

二、穩定情緒

飛機上的安全宣導：在幫別人戴氧氣罩前，請先戴好自己的。這在心理陪伴中同樣適用。

維持正常生活：不要因為對方的憂鬱而放棄自己的社交、嗜好或運動。保有自己的生活重心，能讓你從沉重的情緒氛圍中獲得短暫的喘息。

覺察情緒耗竭：如果你發現自己開始變得易怒、失眠、甚至對受苦者感到不耐煩，這不是因為你冷血，而是你的心理能量已達臨界點。這時，請務必允許自己暫時抽離。

三、有效陪伴

很多陪伴者會說：「看開一點」、「這沒什麼大不了」。這些話雖然出於好意，卻往往會加深患者的罪惡感。

不帶評價的傾聽：僅僅是坐在他身邊，告訴他：「雖然我不能完全理解你的痛苦，但我會在這裡陪你」，這比任何大道理都有力量。

具體的行動支持：憂鬱症會讓人喪失執行力。與其問「我能幫你什麼？」（這對患者來說太耗腦力），不如提出具體建議，例如：「我今天要去超市，順便幫你買點水果好嗎？」或「我們去公園散步五分鐘就好」。

四、建立支持系統

陪伴者也需要被陪伴。如果你獨自承擔所有的負面情緒，崩潰只是遲早的事。

尋找戰友：與其他家人、朋友分擔照顧責任，採輪班制，確保每個人都有休息的時間。

尋求外部資源：參加陪伴者支持團體，或尋求心理諮商。在這些空間裡，你可以安全地訴說自己的無力、憤怒與挫折，而不需要擔心傷害到患者。

陪伴憂鬱症患者，就像是牽著手走在濃霧中。你不需要當照亮森林的太陽，你只需要當一盞穩定的小燈，陪伴他慢慢等待霧散。
最溫暖的陪伴，是建立在一個健康的你之上。請記得，照顧好自己，並不是自私，而是為了走更長遠的路。
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04/02/2026

📮幸福相談室📝
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Q：
小六女孩，嚴重拒學，在校沒有人緣不好的問題。抗拒考試，一天比一天嚴重，一週上課天數愈來愈少

A：
親愛的家長您好：

謝謝您願意來信分享孩子目前的狀況。從您的描述中，可以感受到您對孩子的擔心與無助，也能理解在孩子一天比一天更抗拒上學、到校天數逐漸減少的情況下，家長所承受的壓力與焦慮。

根據您所提到的情形，孩子目前為小學六年級，拒學情況已相當明顯，且並非因為在校遭受排擠、人際衝突或霸凌，這點其實是重要的線索。當孩子在人際適應尚可，卻對「考試」、「上學本身」產生強烈抗拒，且症狀隨時間加劇，我們往往需要更仔細地去理解她內在的壓力來源，而不只是將焦點放在「是否不夠努力」或「是否故意逃避」。

在臨床上，這類拒學常與焦慮有關，特別是對表現、評價或失敗的高度擔憂。孩子可能已經長時間處在「一定要做到好、不可以失誤」的心理狀態中，考試不再只是測驗學習成果，而變成一個充滿威脅感的事件。當焦慮超過孩子可承受的範圍，大腦自然會啟動「逃離」的反應，拒學其實是一種自我保護，而非任性或懶散。

在此階段，需要特別提醒家長，暫時避免以責備、比較或強迫方式要求孩子回到學校。即使出發點是希望她不要落後，這些作法往往反而加重孩子的焦慮與無力感，讓拒學更加惡化。比起「一定要去上學」，孩子此刻更需要的是被理解：「你現在真的很辛苦，我們願意陪你一起找方法。」

實際上，建議及早尋求專業協助，包含兒童青少年心理師或精神科醫師的評估，以釐清是否存在焦慮症、情緒困擾或其他需要介入的因素。必要時，透過心理治療協助孩子逐步建立安全感，學習面對壓力的方式；若焦慮已嚴重影響日常功能，醫療評估也能提供適切的支持。

同時，與學校的合作也相當重要。可與導師或輔導室討論彈性就學方式，例如縮短到校時間、或以循序漸進的方式重返校園，而非一次要求全面恢復。拒學的改善，往往是「慢慢回來」而不是「立刻恢復正常」。

最後想請您相信，孩子並不是在退步，而是在用她能想到的方式求救。只要在理解、安全與專業的陪伴下，拒學並非不可逆的狀態。您願意主動求助，本身就是孩子重要的支持力量。
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03/02/2026

❣️心靈天地❣️
官網文章更新囉! [2025的你，還好嗎？]
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【2025的你，還好嗎？】黃傳益諮商心理師

一年又要過去了，今年2025的你過的好嗎？
在諮商室裡面，因為擔任著心理師的角色，其實需要承受著大家的對於「心理師角色的想像」：
心理師，你一定功課很好。
心理師，你一定可以像陪我一樣，去清晰看見自己的問題與困擾。
心理師，你的生活一定過得很好。

我都會不吝嗇地坦白：抱歉！可能要讓你對於「心理師」失望了。
我成績不好，曾經大學落榜。
我不知道為什麼自己會心情低落，面對自己的問題也看不清楚。
我的生活其實也會過得一團糟，我甚至一週只讓自己休息一天。

這時候，坐在我對面當事人的反應會是有趣的：
……真的嗎？可是你還是研究所畢業了，不是嗎？
你也會心情低落喔？你沒辦法幫自己心理諮商一下嗎？
但這樣也不錯吧？代表你一直有收入啊？

我都會接著說：你看，連你剛剛都是困惑，且用問號的結尾了吧？是不是代表著，其實你也在思考「這個人的生活，真的過得還好嗎？」

當我們陷入困境當中時，我們會下意識地認為「別人的生活看起來都過得很好」，透過這樣的比較，會加深我們對於困境的失落與絕望的同時，似乎也會讓我們可以暫時逃避面對「我到底怎麼了」呢！

是啊！別人的生活看起來真的很誘人，好像大家都過得比我好，我們真的可以去羨慕別人的生活，但是我們也需要想一下「那我現在的生活過得怎麼樣」？

想一下現在的生活，會不會突然出現這些聲音：
現在的生活雖然單身，但我現在想做什麼就去做。
現在的生活雖然忙碌，但工作卻意外地有些新的看見。
現在的生活雖然茫然，但世界跟自己也沒有崩塌。

其實……現在的生活，雖然沒有好，但也沒有那麼不好。
畢竟，我們一天有24小時，一週就會有168小時，在這麼多時間裡面，我們的感受起伏會是很大的，而我們往往似乎也只記得「最有印象的感受與事物」，通常最有感受的又會以正向或是負向為主。
所以，我們到底怎麼了呢？就算過得不好，我們能夠面對，甚至是接受「我過得不好」嗎？
只要你願意去感受，不管是正向或負向的感受，你都已經走在好好生活的路上了。

所以，別忘記，留個時間給自己，問自己：「2025的我，你過得好嗎？」
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29/01/2026

📢小編聊聊✨

拒絕「情緒內耗」——如何停止腦中的負面小劇場？

你是否有過這樣的經驗？下班後躺在床上，腦海中卻不斷重播今天開會時主管的一個眼神，或是朋友一句無心的玩笑。你開始反覆推敲：「他是不是討厭我？」、「我是不是說錯話了？」這種在內心反覆糾結、自我消耗的過程，就是所謂的情緒內耗。

情緒內耗就像是一台停不下來的跑步機，你跑得精疲力竭，卻原地踏步。長期的內耗不僅會奪走你的行動力，更會讓你陷入焦慮與憂鬱的泥淖。
為什麼我們會陷入「負面小劇場」？

心理學研究指出，人類的大腦天生具有「負向偏誤」，這在演化上是為了幫助祖先避開危險。但在現代社會，這種機制往往過度啟動，將細微的人際摩擦或未知的不確定性放大成一場災難。當我們過度在意他人的評價，或是對自我要求過於完美時，內心的「小劇場」就會開演。

三個步驟，找回內心的平靜

要停止這場無意義的內耗，我們可以嘗試以下方法：

1.覺察並命名：

當你發現自己又開始胡思亂想時，試著在心裡對自己說：「喔！我的負面小劇場又開演了。」透過「命名」這個動作，你可以將「自我」與「情緒」分離，從沉溺其中的演員轉變為客觀的觀察者。

2.設定「煩惱時限」：

強迫自己不准想往往適得其反。不如每天給自己 10 到 15 分鐘的「煩惱時間」。在這段時間你可以盡情憂慮，甚至寫下來；但時間一到，就必須轉移注意力去做具體的事，例如洗碗、運動或閱讀。

3.專注於「可控因素」：

內耗多半源於對「不可控事物」的執著（例如別人的看法）。試著問自己：「這件事我有什麼是可以現在改變的嗎？」如果有，就去擬定計畫；如果沒有，就練習接納這種不確定性。行動是治癒內耗的最佳良藥。

情緒本身沒有好壞，但無止盡的猜疑與自責只會磨損靈魂。請記得，你不需要對所有人的情緒負責，也不必追求完美的演出。當你學會關掉腦中的聚光燈，你會發現，現實生活其實比你的小劇場溫柔得多。
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28/01/2026

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Q：
我的小孩小六一直改不掉說謊的習慣反反覆覆說一些謊請問是不是需要看醫生

A：
親愛的家長，您好：
收到您的來信，我能從字裡行間感受到您深切的焦慮與無力感。作為父母，面對孩子反覆的謊言，最痛心的往往不是謊言本身，而是那種「我明明這麼愛他，他卻不信任我」的背叛感，以及對孩子未來人格發展的恐懼。
小學六年級正處於青春期的前奏，這是一個自我意識覺醒、渴望獨立卻又極度依賴同儕認同的階段。在討論是否需要看醫生之前，我們或許可以先試著從心理動力與發展階段的角度，來解讀孩子「改不掉說謊」背後的隱喻。

為什麼孩子會選擇說謊？

在臨床觀察中，孩子說謊通常不是為了「作惡」，更多時候是一種防衛機制或功能性的策略。

1.避苦趨樂（避免懲罰）：這是最常見的原因。如果孩子預期實話會換來
嚴厲的責備、冗長的訓誡或剝奪娛樂，他的大腦會自動選擇「生存模
式」，用謊言來規避當下的衝突。

2.維護自尊與脆弱：六年級的孩子自尊心極強。如果他在課業、社交或
生活常規上遇到挫折，為了維持在您心中或同儕面前「我很行」的形
象，他會編造謊言來掩飾自己的失敗。

3.爭取自主權：說謊有時是孩子在測試「權力的邊界」。透過隱瞞，他擁
有了父母不知道的秘密，這在潛意識裡會讓他覺得自己是獨立的個體，
而非受控的傀儡。

4.執行功能的不足：有些孩子並非刻意撒謊，而是因為注意力缺失（ADHD）或衝動控制力弱，在犯錯的瞬間因為害怕而隨口編了一個理
由，事後為了圓謊而陷入死循環。

該如何判斷是否需要「看醫生」？

「愛說謊」本身並不是一個醫學診斷，但它可能是一些潛在問題的冰山一角。您可以觀察以下幾點，若符合多項，建議尋求兒童青少年精神科醫師或臨床心理師的協助：

1.頻率與廣度：說謊是否已成為他解決所有問題的唯一手段？不僅對父
母，連對老師、同學也頻繁說謊？

2.伴隨其他行為問題：孩子是否伴隨著情緒極度不穩、暴力傾向、偷
竊、拒學，或是社交退縮？

3.缺乏同理心與愧疚感：當謊言被拆穿後，孩子是否表現出完全不在
乎，甚至對受害者毫無歉意？

4.學習與專注力困境：如果孩子是因為補不上學業進度而說謊，背後可
能有學習障礙或 ADHD，這需要醫學評估。

5.親子關係徹底破裂：當您與孩子的溝通已陷入互不信任的僵局，外部
專業力量的介入可以作為緩衝，避免關係持續惡化。

在求醫之前可以嘗試

1.建立誠實的安全網：試著告訴孩子：「我知道你現在很害怕我生氣，所
以才說謊。如果你願意現在試著說出真相，我保證我會先處理事情，而
不是先處罰你的情緒。」

2.區分行為與人格：責備時，針對「這件事沒說實話」進行討論，避免
說出「你這輩子完了」、「你就是個騙子」等標籤化的言論，以免孩子產
生「反正我就是這樣」的破罐子破摔心理。

3.為了甚麼而說謊：記錄孩子通常在什麼情況下說謊？是為了逃避功
課？還是為了玩手機？針對核心問題（如：對手機上癮或課業跟不上）
去解決，而不是只糾結於「他說謊」這件事。

親愛的家長，六年級是一個轉折點，孩子正試圖從「你的孩子」變成「他自己」。說謊，往往是他處理內心衝突失敗後的手段。

如果這些行為已經嚴重影響到您的家庭生活，或讓您感到身心俱疲，尋求專業協助並不可恥。心理治療或門診評估不僅是為了「治療」孩子，更是為了幫助父母找到一套適合這個孩子的溝通語言。
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