12/01/2026
偏頭痛也是耳鼻喉科門診經常遇到的狀況,提供給大家做參考。
透過誘發因子控制,許多人不吃藥也能有良好生活品質
了解頭痛的誘發因子,遠離頭痛掌控人生!
由輔大徐湘婷醫師主筆, 秒懂家醫科製作資訊圖卡
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目前已知偏頭痛的誘發因子包含以下幾點,透過平日對自身的了解,輔以頭痛日記的紀錄,更能夠掌控自己頭痛的特性與狀態,有效避免誘發因子,進而改善頭痛掌控人生。
😴 睡眠 (Sleep)
睡不好的確會造成頭痛,然而沒有頭痛體質的人,即便失眠熬夜也不會誘發頭痛。
睡太多也會誘發頭痛,因此維持穩定的生活作息最為重要。
若經常在半夜因頭痛而醒來,則有可能有其他頭痛成因,需就醫查明原因。
😫 壓力 (Stress)
壓力可影響睡眠、荷爾蒙等諸多內外在因子,破壞身體恒定,造成偏頭痛惡化。一般而言,壓力大被普遍認為是誘發因子,然而壓力突然消失,也會造成偏頭痛惡化 (let-down migraine)。也就是放假年休時刻突然會有頭痛的原因之一啦。
運動能增強抗壓力,保持規律運動、生活作息正常、並落實壓力管理 (stress management)可協助頭痛改善。藉助頭痛日記記錄自己每天的壓力變化,再與頭痛發作情形比對,以瞭解自己對壓力的感受性。
🍜飲食 (Diet)
應該避免的食物:
🧀 🍫 🍊 3C or 5C 食物(chocolate, cheese, citrus, coffee, cola) 即巧克力、起司、柑橘類水果、咖啡、可樂是西方國家常提到誘發偏頭痛的食物,主要由於這些食物包含酪胺酸(tyrosine)及咖啡因 (caffeine)等成分,其轉化物可造成血管收縮或扮演興奮劑角色,進而造成偏頭痛。但多年的臨床經驗告訴我們,對亞洲國家而言,3C/5C食物對偏頭痛的影響不大。
富含硝酸鹽加工食物 (例如:香腸、臘肉),或含人工甘味劑 (味精MSG)的食品都是常見的誘發因子
🍷 紅酒:除了會造成脫水而引發頭痛外,紅酒中富含的檞皮素、單寧、生物胺等成分皆與頭痛有關。
🤤 飢餓跳餐與低血糖:跳餐或飢餓都會使體內發生低血糖狀態,進而導致體內出現壓力反應,成為頭痛的誘發因子。
補充鎂劑、維生素B2、高Omega-3低Omega-6的飲食等,都有一些研究顯示有效,如果頭痛嚴重,通常效果不會太好,還是得用預防性藥物,並配合運動以及生活型態調整。
頭痛與食物的關聯性在個體差異大,可透過個人生活的密切觀察,再輔以頭痛日記的長期客觀記錄,或許可找出個人體質的誘發食物,從而進一步有效避免。
👩 賀爾蒙 (Hormones)
女性有生理週期的賀爾蒙起伏變化,其中黃體素(progesterone)的急降,會促使誘發偏頭痛的化學物質被釋放而導致偏頭痛發作。同時生理期的其他不適(例如:腹痛、失眠、身體不適等),也間接會造成偏頭痛發作。
補充外來雌激素(estrogen)反而會增加頭痛,故不建議過度補充。
使用口服避孕藥治療月經偏頭痛,有些研究認為可行,但也可能增加血管栓塞、子宮內膜癌風險,需審慎使用。有預兆的偏頭痛患者需避免使用含有雌激素的避孕藥物,以防止增加中風風險。
環境因素 (Environmental factors)
🥶 溫度:偏頭痛患者對於冷熱敏感,尤其季節交替溫度改變,更可能加劇頭痛。另外,溫差改變(例如:進出冷氣房、頭部吹到冷風等),均有可能成為誘發因子,因此頭頸部保暖、戴帽子都是很好的方法。
⚡強光閃光:偏頭痛患者對於光線敏感,強烈光線或閃光可誘發合併視覺預兆的偏頭痛或一般偏頭痛。在頭痛的時期,則會出現強烈畏光。適度避免工作螢幕光線過亮,或減少強光等曝觸,可減少偏頭痛發作。
🤢 氣味:偏頭痛患者對於氣味敏感,日本研究顯示8成患者的偏頭痛曾與氣味相關,其中香水、香菸味、衣物柔軟精味、體味及垃圾的味道,均是常見偏頭痛的誘發因子,而慢性偏頭痛較容易因清潔用品類氣味而觸發偏頭痛。
👂 噪音:偏頭痛患者在發作時期,對於聲音較為敏感,傾向待在安靜的環境。噪音不僅會增加壓力,亦會增加神經刺激,進而誘發偏頭痛。
其他因子 (Others)
💊 藥物:
最常見為頻繁使用止痛藥造成頭痛惡化,出現止痛藥效果越來越差,頭痛更難控制的狀況,成為藥物過度使用偏頭痛(Medication overuse headache)。
其次像心血管藥物(血管擴張劑、鈣離子阻斷劑)、消化道潰瘍用藥(氫離子幫浦阻斷劑)、女性賀爾蒙藥物等,均是常見頭痛誘發因子。
若懷疑為藥物引起的偏頭痛,切勿自行停藥,應告知醫師考慮更換藥物或改變劑量。
不良姿勢:脖子肩頸的肌肉過於緊繃,也是偏頭痛的誘發因子之一。
身體其他因素:包含👁️視力問題(例如:青光眼)、👃🏻鼻科問題(例如:鼻竇炎、鼻塞)、🎭心理因素(例如:憂鬱、焦慮等),以及其他身體狀況等外部因素都有可能是偏頭痛的誘發因子。
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