13/02/2026
🎉【開心過好年，健康不放假！】🎉
年節聚餐美食當前，吃得開心也要吃得安心😋
快來看看博新營養師整理的「年節飲食 4 原則」👇
🥢 1. 七分飽就好，吃慢一點更剛好
飽足感傳到大腦需要約 15–20 分鐘！
放慢速度、細嚼慢嚥、吃到七分飽就放下筷子，避免不小心吃太多～
🥦 2. 年菜搭配青菜，減少熱量負擔
再豪華的年菜，也可以有健康搭配！
✔ 粉蒸排骨＋花椰菜
✔ 雞湯＋菇類
✔ 滷肉＋玉米筍、紅蘿蔔
👉 餐桌上記得準備 1–2 盤青菜，蔬菜先吃、肉類後吃更有飽足感！
🥘 3. 火鍋食材選天然，少加工品
過年火鍋這樣選最安心：
✔ 自煮湯底（蔬菜高湯）
✔ 新鮮肉片、蔬菜、豆腐、菇類
✔ 減少加工品（魚餃、貢丸、甜不辣）
減少油脂與鈉攝取，腸胃更輕鬆～
🥜 4. 嘴饞小零嘴，選原味不過量
年節點心怎麼吃？
✔ 原味堅果、無調味零嘴
✔ 一小把剛剛好，適量攝取不怕胖
❌ 少吃油炸、裹粉零食，避免多餘熱量與脂肪！
🧧過年就要過得開心又健康～
吃得好、吃得巧，讓你年後不怕上體重機💪
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