24/12/2025
冬天血液循環差❄️
肩頸痠痛怎麼解？
冬天氣溫低，血循變緩慢就容易造成各種卡卡不適，現代人久坐辦公室或長時間姿勢不良，都會加重緊繃僵硬。
‼️除了習慣不良外，這些病理因素需要更注意‼️
👉旋轉環帶肌腱炎（常見因反覆使用肩部運動、搬重物等）
👉五十肩（肩關節肌腱發炎未及時治療，導致肩膀活動範圍更狹小，一動就痛）
👉二頭肌肌腱炎（經常搬重物或做過頭部的運動，使二頭肌反覆受壓而發炎）
👉三角肌下滑液囊炎（由肩部急性創傷或反覆小傷所引起的發炎，常見於持續舉高手臂及過度負重）
👉內科疾病（如狹心症、膽囊炎等，可能會引起肩部的轉移痛。若肩頸痛伴隨心悸頭暈等應盡快就醫）
❤️日常放鬆技巧學起來：
✅選擇合適的寢具，具備良好支撐力，幫助維持正確睡姿
✅維持正確姿勢，站姿、坐姿建議隨時將背部挺直為一垂直線，並定時起身走動休息
✅熱敷舒緩，泡澡、熱水澡或熱敷墊、暖暖包皆可
🏋️♀️日常伸展運動一起GO：
💪伸展頸部側邊肌肉
挺胸站坐皆可，右手稍微施力頭向右邊緩緩側壓，感受到側邊的頸部肌肉有被拉緊即可，左右反覆進行，每次維持20~30秒的拉伸。
💪靠牆站立矯正姿勢
將頭、肩、背、臀、腳跟貼合牆面，找到身體正確的垂直線，肚子收縮、下巴微收、肩膀放鬆站穩即可，每天練習幾分鐘。
💪夾背運動訓練肌肉
先採取坐姿，肩胛骨的地方用力往後夾緊，靠近到有如能夠在縫隙中夾物品。要留意避免聳肩的動作，而是水平移動的形式，每次維持3～5秒即可。
💪擴胸延展運動放鬆
先踩出弓箭步，雙手交扣並外翻，漸漸往上抬高到頭上同時抬頭，以此姿態維持5~10秒再放鬆。
💪收下巴運動改善前傾
抬頭挺胸坐在椅子上，雙眼凝視前方頭不動，以平行移動的方式往後收起下巴，避免太用力擠出雙下巴，以此支撐約3~5秒後放鬆。
🧑⚕️什麼時候該就醫？
▪️經過休息按摩仍明顯疼痛，甚至更嚴重
▪️特定時間、姿勢疼痛加劇
▪️除了肩頸部位，疼痛延伸至其他部位
▪️同時出現頭暈、頭痛、手腳麻木、視力不清等症狀
▪️疼痛伴隨發燒、咳嗽等症狀
▪️因外力造成的嚴重疼痛，例如摔倒、大力碰撞等
更多問題，歡迎洽詢 #板英醫院
