健安骨科診所

22/10/2025

💥手腕痛？不是媽媽才會得「媽媽手」！💥
長時間滑手機、打字、抱小孩、剪頭髮、搬東西……
手腕反覆出力，就容易引發肌腱發炎😣

快速自我檢測👇
👉大拇指包拳 → 手腕往小指方向壓
若拇指根部出現疼痛或無法完成動作，可能就是媽媽手！

📌舒緩4招：
冰敷💧／護具固定✋／伸展🕺／肌力訓練💪

⚠️疼痛別硬撐！
盡快到診所檢查，讓手腕早日恢復輕鬆～✨

照顧您筋骨健康的好鄰居❤️

#媽媽手 #腕隧道症候群 #板機指 #滑鼠手 #手腕痛 #手腕疼痛

18/10/2025

15/10/2025

💪骨本要顧好，行動不打折！🦴
骨頭在二、三十歲就達到巔峰
之後骨量會慢慢流失，骨頭變脆又容易斷！😣

想防疏鬆、要存骨本👇
✅吃得均衡，多補鈣＋維生素D3
✅每天曬太陽、快走慢跑強骨力
✅顧好環境，防跌最重要
✅用藥安全，記得問醫師

💪養骨要趁早，讓自己「密不可鬆」做個健康不倒翁！

#骨質疏鬆 #存骨本 #預防跌倒

09/10/2025

🌟【每天走20分鐘，骨頭回春不是夢！】🌟
很多人以為年紀大了，骨頭只會越來越脆
但其實骨骼是「活的組織」✨
給它適當刺激，就能越走越強壯！

🏃‍♀️研究指出：
👉維持時速5～6公里的快走
👉每週走4次以上
✅可有效延緩骨質流失

體能允許的話，也可嘗試側走、倒退走
刺激不同方向的骨骼受力，讓骨頭更結實🦴

每天快走20分鐘
讓骨頭更年輕，行動更有力💪
照顧您筋骨健康的好鄰居❤️

#骨科 #骨質疏鬆 #健走運動 #骨頭保健 #銀髮健康

02/10/2025

🌕中秋烤肉樂陶陶，腰酸背痛別來鬧！
想大快朵頤，也要顧好腰喔💪

👇這些姿勢最傷腰
🔸低頭久站：肩頸僵硬，圓肩烏龜頸
🔸矮凳久坐：骨盆後傾，下交叉症候群找上門
🔸搬炭搬酒：姿勢不良，小心閃到腰

🎯預防小撇步
✅烤架墊高，腰才不會一直彎
✅站著烤肉最輕鬆，不壓迫脊椎
✅輪流上陣、多伸展，活動筋骨不僵硬

🔥中秋烤肉，腰痛OUT！
快跟家人朋友💨一起健康過節，烤得安心又輕鬆！

#中秋烤肉 #骨科衛教 #健康過節 #保護脊椎

28/09/2025

向辛苦的老師們致敬！
守護孩子的知識成長
願健康與活力天天陪伴您💪
祝您 教師節快樂❤️

#教師節 #教師節快樂 #健康守護

22/09/2025

🌕【中秋賞月…抬頭就痛？小心頸椎在抗議！】
賞月抬頭卻覺得脖子緊繃、甚至疼痛？
👉這可能不只是落枕，而是頸椎健康亮紅燈：

1️⃣頸椎退化性關節炎
2️⃣椎間孔狹窄神經壓迫
3️⃣小面關節功能障礙
4️⃣長期低頭結構錯位

💡小提醒：賞月再美，脖子也要顧！
✅平時多做收下巴深層頸屈肌訓練
✅維持良好坐姿，避免長時間低頭
✅出現手麻或放射痛 ➜ 儘早就醫檢查

這個中秋，別讓頸椎痛壞了你的賞月心情
照顧您筋骨健康的好鄰居❤️

#中秋賞月 #仰頭脖子痛 #骨科衛教 #頸椎保健

16/09/2025

✨銀髮族必學｜居家平衡訓練✨
年紀漸長，肌力下降容易跌倒
但每天幾分鐘訓練，就能走得更穩！

🏡居家幾招簡單練習：
👉原地踏步 活動下肢
👉靠椅深蹲 強化腿臀
👉踮腳尖 走路更穩
👉弓箭步 提升平衡
👉坐姿抬腿 核心不鬆

每天動一動，穩健又有力💪
照顧您筋骨健康的好鄰居 ❤️

#銀髮族運動 #預防跌倒 #居家訓練 #平衡訓練 #健康生活

11/09/2025

🎒📚開學骨科小提醒｜守護孩子脊椎健康
新學期開始，孩子的書包別讓脊椎太吃力！

開學必知！書包挑選4大重點
✅重量控制：不超過體重10%，約5～7公斤，過重容易造成駝背、高低肩或腰背痛
✅符合身形：雙肩背包，肩帶寬厚可調整，書包頂部與肩齊平，底部不超過骨盆，重量均勻分布
✅減壓設計：背部有內墊或曲面支撐，胸扣、腰扣分散肩膀壓力，保持正確姿勢
✅收納原則：遵守內重外輕，重物靠近背部，輕物放外層或上層，降低脊椎負擔

⚠️錯誤揹法警示：單肩背、背帶太鬆、書包過重，容易導致駝背、高低肩、脊椎側彎

💪守護孩子的姿勢健康，從正確挑選與使用書包開始！

照顧您筋骨健康的好鄰居❤️

#孩子脊椎 #書包挑選 #開學必知 #駝背預防 #高低肩 #背部健康