健安骨科診所

21/01/2026

【別讓書包與手機，壓垮孩子的成長發育！🚫🎒】
守護孩子的挺拔身姿
其實只要掌握這5個日常好習慣：

✅正確姿勢很重要
✅3C時間要控管
✅運動鍛鍊核心肌
✅書包重量不過重
✅脊椎狀況定期察

駝背不是一天造成，而是日常習慣累積
從現在開始，跟孩子一起建立這些好習慣
讓他們的脊椎健康，挺拔自信地成長！💪

#預防駝背 #兒童脊椎健康 #良好姿勢
#運動好處多 #書包減重 #定期檢查

15/01/2026

每天坐辦公室腰酸背痛？😣
小心！坐錯椅子=虐待脊椎8小時！

這4種椅子，椎間盤突出最怕👇

🪑太軟會陷的→腰部沒支撐，越坐越痠
🪑沒靠背的→一定駝背，脊椎壓力爆表
🪑椅面太深→腰部懸空超 NG
🪑高度不對→腳踩不到地，傷腰又傷髖

✅選椅子記住：有靠背、夠支撐、高度剛好

如果已經常腰痠、卡卡、久坐就痛
別再撐了，脊椎問題越拖越嚴重

📍到診所讓醫師專業評估
找出原因，及早處理，別讓腰痛變成日常

👉快分享給那個最愛癱坐的朋友！

#腰酸背痛 #久坐族 #辦公室健康 #脊椎保健
#椎間盤突出 #姿勢不良 #上班族必看

08/01/2026

【長輩骨折照護：四大守則一次看🦴】
家中有骨折長輩？掌握這 4 點
讓復原更順利、預防再跌倒！

1️⃣專業復健🏃
結合物理與職能治療，進行生活訓練（如穿衣、走路）
重建長輩自信與自理能力

2️⃣精準營養🥗
多吃優質蛋白，每日補充 300-500mg維生素 C
加速傷口修復與骨骼癒合

3️⃣治療骨鬆🛡️
由醫師評估後，以藥物治療搭配高鈣飲食
從根本強化骨質，避免二度骨折

4️⃣改造環境🏠
加裝防滑墊、扶手，並保持動線明亮無雜物
打造長輩能獨立生活的安全空間

💡小提醒：長輩復健期容易沮喪
您的耐心陪伴與鼓勵就是最強大的復原力❤️

照顧您筋骨健康的好鄰居❤️

#骨折照護 #銀髮健康 #居家安全 #預防跌倒

02/01/2026

保暖這6部位，比穿厚羽絨還有用！

冷氣團一來，老毛病自動報到...
想冬天行動依然靈活？這6個部位必守住👇

1️⃣ 脖子｜肩頸痠痛關鍵
冷會讓肌肉緊繃，肩頸痠痛、落枕或頭痛找上門。
📌 戴圍巾，避風吹脖子。

2️⃣ 肩膀｜肩痛高風險
活動度下降，痠痛加劇。
📌 避免外露，睡覺被子蓋肩膀。

3️⃣ 背部｜腰背痠痛來源
著涼易僵硬，腰背更痠。
📌 注意背部保暖。

4️⃣ 腹部｜核心怕冷
影響核心穩定，腰更不舒服。
📌 衣物覆蓋腹部，睡覺別著涼。

5️⃣ 膝蓋｜最怕冷
低溫關節僵硬、痠、卡感增加。
📌 加穿長褲或護膝，久坐後動一動。

6️⃣ 腳底｜循環末端
腳冷全身不暖，走路也不穩。
📌 保暖襪、避免踩冷地，睡前泡腳更好。

💡提醒：冬天的痠痛很多不是老化，而是冷出來的！
做好保暖，讓肌肉柔軟、關節靈活、循環順暢。

#冬季保暖 #骨科醫師提醒 #肩頸痠痛 #腰背保暖
#膝蓋護理 #腳冷保暖 #健康從保暖開始

30/12/2025

19/12/2025

❄️天氣一冷，腰就痠痛？
冷空氣會讓肌肉緊繃、血液循環變慢
雖不一定直接造成疼痛，但會放大原本的不適
慢性腰痛、退化或久坐族群特別有感！

🦴秋冬護腰 4 招
1️⃣ 保暖腰背：熱敷15–20分鐘
2️⃣ 動一動：快走、伸展、核心運動，記得先暖身
3️⃣ 注意姿勢：久坐每30–60分鐘起身活動，搬重物彎膝靠近身體
4️⃣ 睡眠與情緒：規律作息、減壓，降低疼痛敏感度

⚠️快就醫時機：腰痛超過2週、腿麻或無力、影響生活

做好保暖、動起來、姿勢顧好
寒冬也能 自在活動、無痛過日子 💪

照顧您筋骨健康的好鄰居❤️

#腰痛 #秋冬保健 #骨科衛教 #護腰小撇步 #健康生活

10/12/2025

❄️冬天一到關節就痠？卡？僵？
5種護關節食物一定要吃！

1️⃣ 膠原蛋白
2️⃣ 抗發炎
3️⃣ 補鈣健骨
4️⃣ 根莖類護關節
5️⃣ 秋冬護骨點心

🦴關節如果常常卡卡、痠痛，別硬撐！
歡迎到我們診所檢查，一起把關節顧好

照顧您筋骨健康的好鄰居❤️

#冬季保健 #護關節 #骨科保健 #關節痠痛 #健康飲食

02/12/2025

❄️冬季護骨大作戰！
天冷容易「卡卡、痠痠」？
冬天是骨質流失高峰，快養骨💪

👇冬季護骨4招：
🟦動起來：快走/瑜珈/小重量，每天30分鐘
🟦曬太陽：10~15分鐘補維生素D
🟦均衡吃：多吃鮭魚、深綠蔬菜、番茄
🟦熱敷舒：運動前熱敷、晚上泡腳，舒緩關節

❄️冬天不只保暖外套，更要為骨頭保暖！
照顧您筋骨健康的好鄰居❤️

#護骨 #骨質健康 #冬季養生 #關節保護 #健康生活

19/11/2025

💻【上班族必看！久坐可能害你全身痠痛⚡】
長時間坐辦公桌、盯螢幕
肩頸、手腕、腰、膝蓋都在抗議！😣

🦴每30–60分鐘起身伸展
🖐️保持手腕平直、活動手指
🦵坐姿有支撐、雙腳平放地面
🦿避免久坐，多伸展走動
🧘深呼吸、規律運動、減壓放鬆

📍小提醒：
每天動一動，比貼痠痛貼布更有效！💪

#上班族健康 #骨科保健 #久坐族必看
#肩頸痠痛 #滑鼠手 #腰痠背痛

14/11/2025

你以為糖尿病只影響血糖？😮
🦴其實它也會「悄悄讓骨頭變脆」！

研究發現：糖尿病患者的骨折風險比一般人高出6成！
血糖控制不佳，會讓骨質生成變慢、鈣質吸收下降

💙11/14世界糖尿病日💙
一起穩血糖、顧骨頭！
✅均衡飲食、多補鈣與維生素D
✅規律運動、適度曬太陽
✅定期檢測骨密度

提早存骨本，讓行動力不被糖尿病卡住！💪

照顧您筋骨健康的好鄰居❤️
#世界糖尿病日 #糖尿病照護 #骨質疏鬆預防

12/11/2025

👨‍⚕️【11月12日｜醫師節快樂】
今天，讓我們一起說聲「謝謝」！
感謝每一位醫師，用專業守護每一個人💙

#醫師節 #醫師節快樂 #白袍超人

05/11/2025

🦵冬天走幾步就膝蓋卡卡、還「喀喀」響嗎？
別以為只是天冷，那是關節在求救啦！🥶

氣溫下降、循環變差、肌肉緊繃，
關節就容易「罷工」💥

想讓膝蓋不卡卡，記得這四招👇
🧣保暖｜🏃‍♀️運動｜😴睡飽｜⚖️控體重

不只長輩會中招
上班族、運動族、體重族都要注意！
天氣再冷，也要讓關節動起來💪

照顧您筋骨健康的好鄰居❤️

#膝蓋卡卡 #關節保養 #冬天保健 #物理治療