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運動按摩、體態平衡、客製化身體張力評估

31/08/2025

「肌肉放鬆指南」

這次是膝蓋大腿篇！！

過去都是教大家如何按肌肉，這個系列會分享點位，教你怎麼按！

到今天是大腿🤩

很多人在放鬆的時候常常很緊繃，做了滾輪總還是有剩下一點點，大腿前側可以試看看這裡。

髂脛束剛好是在股外側的上方，這時候股外側會被壓的滑動性變差，而肌肉滑動不足常常也是我們感受到緊繃或是動作不順利的原因；而這個位置是我們實務上常常遇到緊繃的地方，放鬆它都有不錯的效果。

這個位置也是大家常常沒注意到要按的地方喔！

也歡迎留言給我們🤩🤩

讓我們一起幫幫大家

20/08/2025

「放鬆指南-下背放鬆」

放鬆怎麼放都沒有效果，試看看這個位置。

⭐️這個位置比較特別，因為他是下背肌肉與筋膜的交會處，按壓的時候要比較小心，不要用按摩球壓爆❌

按這裡的目的也比較是這邊是筋膜的交會處，有時候肌肉緊繃不一定是肌肉本肉🥩，而是筋膜也有緊繃的狀況。

腰部常見的位置會是在這：脊椎與骨盆的小三角，這裡有豎脊肌的最底端以及背肌的胸腰筋膜段，按壓太中間會壓到脊椎，太底下又會到骨盆。

可以從薦椎（脊椎的最底下），慢慢沿著骨盆往上，遇到的第一個凹陷處，用你的拳頭做滑動，滑動的方向會是平行脊椎。

接著可以稍稍垂直脊椎往骨盆方向做平行。

也就是先上下，再左右，也可以搭配一點那邊酸痛就往哪邊側彎的方式，做出側彎-做滑動搓揉。

如果有不清楚的也歡迎在留言發問，或是留言告訴我們有沒有幫助喔😍

18/08/2025

「放鬆指南參考」

👀👀上班族看過來

最近整理出一些常見的放鬆位置，單純是肩頸的肌肉緊繃，但放鬆肌肉幫助又不大，可以再參考這幾個點來去試看看。

有一些可能會更偏軀幹相關的會在後面慢慢補上，全身大概有超過30個可以嘗試按看看的地方，這些是常在客人身上看到但大家可能會忽略的位置

⭐️有些大家按了有用的地方沒有出現，不是沒用，而是整理大家比較常忽略的地方喔。

很多人在放鬆的時候會忘記前側對於肌肉放鬆的影響，所以肩頸緊繃會一直按了後側，但有些地方也可以嘗試按看看：如文章提到的「鎖骨下方」以及靠近「鎖骨頭跟胸骨相接」的位置。

這邊有前方的頸闊肌以及胸鎖乳突肌，這兩個也是很常見在肩頸放鬆需要看到的肌肉，上班族長期坐姿型態這裡也可能會很緊喔。

肌肉的放鬆很複雜，每個人都可能不同原因，但如果能夠全方位的都測試，也能找到自己適合的地方喔。

11/08/2025

「自我放鬆的分層法」

自己放鬆可能都會遇到這個問題：按壓很久但總是放不鬆或很累，有時候分層解決可以更確保放鬆的狀態。

一層一層的剝開，確保外層張力不會去影響到其他層，造成更錯綜複雜的原因。

可以準備：
按摩球、泡棉滾筒（不是狼牙棒）✅

如果有自備按摩師可以直接end

_

泡棉滾筒主要拿來放鬆筋膜層，以呼吸來控制深度，除了對軀幹之外，四肢也可以用類似的感覺做，因為全身筋膜都是連結的，可能效果會比軀幹差一點，有機會會再出給大家，也希望對大家有幫助。

按摩球的話主要是做肌肉層次，做酸痛肌肉的部位，也是做定點按壓，配合呼吸或關節動作就可以了。

⭐️定點按壓主要是怕壓力不均，放鬆效果不佳。

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定點或是關節活動，在不同的組織狀態做不一樣的方式，一層一層的處理，並且壓力平均分散到自己要做的組織，這樣才可以省時又有效率。

喜歡的話也歡迎留言跟我們說還想看什麼😍😍

17/05/2025

大家一定有這個經驗，放鬆肌肉了，總是沒有效果….

在實務上，我們常常遇到：「筋膜有放鬆了，但肌肉還是緊繃；肌肉放鬆了，關節的活動卻出不來」

所以三層的結構都需要去檢查，我們從最好理解的筋膜與肌肉來說，筋膜與肌肉，就像衣服跟肉的相對關係，如果穿太緊，裡面也會很擠（像是灌香腸？），如果肉過度緊繃，外層也會很緊，兩個算是交互關係比較重的。

而骨頭就比較特別，它擁有一些小空隙，骨頭本人也會有彈性，關節也有彈性，最常發生的是關節彈性不佳（周圍組織太緊），導致做不到自己想要的動作，你有這樣的經驗嗎？

又或者是關節活動度不足，卻又打不開，有時候不是不會動，而是組織沒有意識到可以這麼做，主動的方式就是靠訓練啦，被動的話則是我們可以幫忙鬆開的地方，前提是不是病理性的問題（關節受傷、骨頭骨刺、椎間盤的問題等等）

三層就很像車輪，一層一層地滾動滑動，再配合上每一個交互的協同，就可以讓自己身體發揮目前最佳的狀態。

長篇了一點，總之，有任何問題都歡迎問我們～～有空再介紹自我放鬆比較輕鬆的方式給大家，有想知道的也歡迎留言，我們會盡快出給大家

#按摩
#身體活動能力
#身體組織層層搭配
#缺一不可
#想放鬆想讓自己進步都可以
#重點是讓身體發揮自己現在擁有的能力

10/05/2025

身體的張力到底在哪裡？

大家一定都有這樣的經驗，很努力放鬆，但總有鬆不開的地方。

做了很多嘗試好像幫助都不大，最近我們也因為這樣整理出比較常見的問題。

身體的組織除了筋膜跟肌肉，還有一個大的組織—骨頭。

這也是大家常聽到有個說法是關節活動不足，這也是其中的一環。

但我們要強調的是骨頭本人（本骨？）的彈性，以及關節的空間，也就是整體的張力型態不平衡。

三個最主要的組織如果都被好好的放回本來的樣子，才會建構出好的身體喔。

如果你也有一直卡卡緊繃，但找過醫療協助卻沒有原因，歡迎在下面留言，我們也可以再出可能的原因整理給大家喔。

#運動按摩
#身體整體結構
#骨頭其實也是廣義軟組織
#你看到這裡的話
#再送你一個
#擺位也是很好的三個軟組織歸位方法

04/05/2025

大家最近有沒有好好保養自己的身體啊？

經過了很多比賽，下週後又是世壯運啦～

還是遇到很多朋友在自己放鬆的時候，通常是緊哪裡放鬆哪裡！

身體緊繃其實有兩種型態：

拉得太長也是緊，縮得太短也是緊，但兩種處理方式大不同。

太長需要的是恢復可活動的能力，太短才是傳統認知的按摩放鬆。

_

筋膜、肌肉、骨頭都是有彈性的，恢復彈性的同時，也可以重置自己恢復好動又舒服的身體！

最近有個跑步的客戶，覺得自己腿外側跑起來一直覺得緊緊的，一開始以為是臀肌，結果在意想不到的地方，有興趣的可以留言～我們會分享給你我們處理的地方與簡單的方式❤️

06/04/2025

「閃到腰的經驗大家都有，但不一定真的受傷了」

很多人以為閃到腰可能受傷了，但其實只是保護機制被啟動了。

肌肉在突然被拉長的情況下，身體會進入防禦模式：不讓你動！

這是受傷前的保護機制。

好的擺位，可以讓受器被重置，讓過度激烈的反應被消除，並重新恢復身體的活動能力，讓肌肉重新回到安全的狀態，解除這被身體誤認的訊號，當然，如果好了之後還是需要重新去訓練這件事。

最後，如果有疼痛，還是需要先去醫療系統找尋協助，並且好好的做檢查，尤其是有嚴重疼痛、麻、無力甚至控制困難等狀況，不建議尋求按摩的協助❗️

#運動按摩
#擺位
#神經錯誤訊號
#重置身體的按摩
#病理性問題請找專業醫療人員
#不會判斷就先找醫生

29/03/2025

『除了放鬆，一起找回身體的使用方式』

我們會說，身體的放鬆其實是一種重置。

是不是有時候卡卡緊緊的，不好做出某些動作，但放鬆卻又沒什麼用？總是沒有太大的改變？

那可能是因為身體並沒有那樣的使用記憶，所以不管怎麼放鬆，總是會有些解不開的地方。

我們會從筋膜到骨頭，像是洋蔥式的處理，一層一層地看那裡有沒有過緊？有沒有沒辦法串連的地方？

打開緊繃的地方，串連斷線的地方，讓身體自然建立自己的張力。

串連結束過後，放鬆自然會出現在身上。

身體如果也有卡卡的感覺，歡迎私訊我們。
可以一起來找到屬於你的身體模式

#運動按摩
#重置身體的按摩
#身體說明書

13/03/2025

動作檢測vs手感檢測

你知道手感檢測嗎？

大家一定常常聽見物理治療師的動作評估，或是健身教練的動作檢測，都是用來看客戶身體的問題。

不一樣的地方是一個為了找到生病的問題，一個則是在身體進步的問題。

按摩師也常常使用動作的檢測來看問題，但其實有時候用手也能做到很多事。

手感可以找到在動作上看不出來的問題：組織的彈性、韌帶肌腱的張力等等，這些都是我們在動作上比較難一眼看穿的。

按摩能夠與訓練相輔相成，也能補上醫療系統在身體復原後的進步，是因為我們用手感來去與其他專業的互相補足。

未來如果有去按摩，也可以感受看看按摩師在按的時候，組織的感覺，也可以幫助自己認識身體喔。

#按摩小知識
#運動按摩
#論手感的重要

19/04/2024

雖然我們提倡很久了，但還是不少人會這麼做。

按摩就是要按痛按爽才是真的放鬆。

📌按痛不代表有解決，當然不能否定放鬆的效果，但維持張力能夠繼續運動/活動，可能會是比較好的選擇。

我們的習慣是一層一層的剝開，你們一定有這樣的經驗，按很痛，但好幾天不能運動，或者自己滾滾筒張力消失，但同時伴隨找不到動作模式的狀態。

張力其實也是很需要好好並且細緻的調整，從簡單的筋膜-肌肉-骨頭（關節），慢慢地解開，才可以有好的串連性與組織張力。

更仔細會從：皮膚-筋膜-淋巴-肌肉-臟器-骨頭力線-骨頭關節位置來做調整。

暴力破解可能會造成非常多歪斜的狀況，尤其對運動的人來說，更是重要。

如果你按很大力沒有解決緊繃，試著摸摸自己的皮膚，讓他上下左右滑動，推來推去之後，再來做看看動作，是不是有比較好。

📌疼痛是真的很玄的東西

#身體按摩
#張力平衡專家

14/04/2024

按摩的常見錯誤

大部分的人不管是按摩還是被按摩，或多或少都會感受到不舒服。

按摩的人按久了手腕壓力過大，被按的人掌根按壓造成疼痛感大升。

第二張照片是最常見的掌壓力量在掌根，與比較好的動作。

未來會多一些按摩的講解與客戶端的處理文章。

如果喜歡可以告訴我們❤️❤️❤️

詳細講解也會出現在訂閱服務喔。

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