傑克船長運動按摩

傑克船長運動按摩 認識自己身體,暸解構造,創造更健康的生活！肌肉伸展,肌肉按壓,客製化調整

19/10/2025

腿後側痠？用瑜伽磚滾開！
瑜伽磚不只用來伸展，其實也超適合拿來放鬆肌肉💪
特別是大腿後側這塊常被忽略的肌群！
利用瑜伽磚的直角去滾動，不但能更快找到痠痛點，比起滾筒也更輕鬆上手。
長時間久坐辦公、久站或走路的朋友，都很適合這樣的方式來讓肌肉恢復彈性。
大腿後側的肌肉平常我們大多只拿來做伸展，但它其實也需要適度按壓，才能保持柔軟、有力，讓動作更順暢、不容易緊繃！

「本內容僅用於日常伸展放鬆，不為任何醫療診斷或治療建議，如有持續不適，請尋求專業診治。」

* 動作不難，難的是用對方法。來這裡，跟船長一起做對！
* 每天1招，讓你和身體越來越熟！
* 收藏＋追蹤 ，每天一點，身體更順一點！

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12/10/2025

滾筒這樣滾更有效率！

把重心直接壓在滾筒上，左右滾動能快速打開大肌肉，舒緩僵硬、活化循環，還能幫助增加肌肉水分！
常常覺得久坐後大腿前側緊繃，或是骨盆前傾很嚴重嗎？
這個方法超適合你練習，幫助放鬆也能改善日常壓力。
小提醒：如果趴在滾筒上覺得太痛，可以改成單點按壓不動，效果一樣很好！

📩 趕快分享給朋友，讓他知道滾筒不只是一滾到底，還有更聰明的用法！

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06/10/2025

大拇指翹不起來？用彈力帶喚醒足弓！

透過一條彈力帶＋瑜伽磚就能強化你的大拇指肌肉！
很多人的大拇指其實沒有辦法順利往上翹，但這個動作卻跟足弓的穩定有超大關係
利用彈力帶往外拉，專注去啟動大拇指肌群，不只增加肌肉本體感覺，還能重新喚醒神經連結，幫助足弓恢復功能 → 分散壓力、提升平衡感！

還在想怎麼訓練腳趾頭嗎？
其實在家就能做簡單的小訓練，讓你的足弓更有力量

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28/09/2025

你知道膝蓋其實有「左右旋轉」的功能嗎？

透過簡單的 彈力帶 + 瑜珈磚訓練，可以幫助小腿側邊的肌肉重新啟動，讓腿型慢慢變直！
很多人的小腿外側會特別凸出，其實就是因為這些小肌肉「偷懶」沒有參與工作。
每天只要花 5 分鐘，讓側邊肌肉開始出力，不管是大人還是小孩，都能練出更穩定、好看的腿型。
在家就能輕鬆完成，練完真的超有感！
快把它加入你的日常訓練吧～

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19/09/2025

只需要 一條彈力帶，就能啟動你的足弓力量！
足弓是人體最重要的 吸震緩衝系統，如果失去它的幫助，膝蓋與髖關節都會提早承受過大的壓力。
跟著船長一起動起來，簡單幾個小動作：
✅ 保護膝蓋，減少關節磨損
✅ 強化小腿肌群，提升穩定度
✅ 幫助消除水腫，腳步更輕盈
這套訓練適合 全家大小，連小朋友也能一起玩，動一動就能守護關節健康！

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13/09/2025

透過瑜珈磚伸展，讓足底肌肉開始啟動！
不只能減少小腿緊繃，還能讓足弓更有力量

當足底肌群活化後：
重訓族：抓地力更穩，膝蓋更有支撐
一般人：促進小腿血液循環，腿部更輕鬆

而且～腳趾開始動起來，小腿線條看起來也不會這麼粗壯！
快分享給朋友，大家一起練起來

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11/09/2025

百岳下來是不是小腿爆炸痠？🔥
試試用迷你滾筒快速舒緩！💆‍♂️
✅ 加速恢復、減少延遲性痠痛
✅ 小腿夾住滾筒，想要更深層就再壓下去一點
✅ 記得同時活動腳踝，讓肌肉與筋膜更順暢滑動，效果加倍！
小小一招，就能讓你隔天走路不再鐵腿 🏔️✨
👉 你爬山後最痠的部位是哪裡？留言告訴我！

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11/09/2025

小肌肉，大作用！
大拇指刷牙、滑手機、吃飯全都靠它！
不放鬆手指，整隻手都卡卡～
💡 現在就開始滾一滾吧！

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31/08/2025

超簡單！牆壁伸展法大公開

你知道嗎？在家也能把緊繃的臀部拉得超到位，
再也不用求人幫忙按摩～
只要一面牆，就能完成深層伸展！
屁股越靠近牆壁，拉伸的感覺就會越強烈。
記得放慢速度、循序漸進，才能避免拉傷，效果也更明顯。

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25/08/2025

肩膀老是痠痛嗎？

其實不用器材，只要一顆球 + 牆壁就能搞定！
不管是大球還是小球，靠著牆找到最痠的位置，慢慢施壓，就能按到更深層的肌肉，痠到舒服～
很多人只會放鬆前側肌群，卻忽略深層的小肌肉，難怪肩膀怎麼放鬆還是緊！
快試試這招，讓你的肩頸瞬間鬆開

👉 收藏起來，下班就能自己放鬆！
👉 分享給常常肩頸痠痛的朋友，一起鬆！

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25/08/2025

透過一根桿麵棍，也能改善久坐帶來的問題！
你知道嗎？長時間久坐其實是一種慢性傷害，會讓髖關節與下背部的壓力日積月累。
大部分人只知道用滾筒去放鬆大腿前側，來減輕骨盆前傾或僵硬的問題。
但其實有一塊深層的髖關節小肌肉，高達 90% 的人都忽略了它！
只要一根簡單的滾子，就能有效刺激並放鬆，讓你的髖關節更靈活。
在練習按壓時，記得慢慢地深入到深層肌肉，不要急。當肌肉被有效打開，你會發現下背瞬間變輕鬆，而且運動或長時間走路時，身體都會舒服很多。
趕快去找一根棍子，練習戳一戳吧！保證酸到懷疑人生，但超有用！

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14/08/2025

用一根長滾筒，解決屁股痠痛的煩惱

家裡備一隻長滾筒真的超方便！
今天要分享一個懶人專用滾筒放鬆，只要把整個屁股放在滾筒上，透過重心轉移去刺激深層臀部肌群，有點酸酸的感覺就代表壓到位置了！
記得動作放慢，太快反而會降低效果。

你還在找滾屁股的方法嗎？
這個動作或許就是你在找的答案，趕快收藏，下次試試看吧！

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