劉貞志物理治療師

劉貞志物理治療師 物理治療師
專長：高齡復能訓練｜居家復能｜手術後訓練
學歷：國立成功大學 物理治療碩士
長照復能指導、照服員訓練、企業健康講座
講座/諮詢/行銷合作：goodjay35@gmail.com

臥床，不只是「有沒有躺好」的問題更關鍵的是👇👉 躺的姿勢，會直接影響關節攣縮與功能退化的速度！很多人以為攣縮只是「沒在動」但其實更大的問題是👉 長時間固定在不良姿勢！當身體長期維持同一姿勢，會發生：• 軟組織逐漸縮短• 關節活動度下降• 動...
08/05/2026

臥床，不只是「有沒有躺好」的問題
更關鍵的是👇
👉 躺的姿勢，會直接影響關節攣縮與功能退化的速度！

很多人以為攣縮只是「沒在動」
但其實更大的問題是
👉 長時間固定在不良姿勢！

當身體長期維持同一姿勢，會發生：
• 軟組織逐漸縮短
• 關節活動度下降
• 動作變得僵硬、不對稱
久了，就可能變成不可逆的功能退化！

💡 照顧現場，記住4個擺位關鍵：
✔ 維持自然曲線（不要過度伸直或後仰）
✔ 身體對齊（避免長時間歪一邊）
✔ 補好支撐（不要讓身體懸空）
✔ 選對床墊（支撐≠越軟越好）
👉 擺位的本質，是「時間 × 姿勢」的管理

臥床照顧做得好
不是只讓個案舒服
而是在延緩退化、維持功能！

#臥床照顧 #關節攣縮預防 #擺位技巧 #長照實務 #物理治療觀點

防跌衛教&肌少症衛教來到宜蘭市瑪沙舞部（Masa'opo）文化健康站以及宜蘭市新生社區「保命防跌」十分重要❗️從如何安全起身到椅子挑選都有小細節在裡面！預防肌少症從如何自我篩檢到如何預防撇步都交給大家了！期許大家都能遠離肌少症！最後感謝走讀...
06/05/2026

防跌衛教&肌少症衛教
來到
宜蘭市瑪沙舞部（Masa'opo）文化健康站
以及宜蘭市新生社區

「保命防跌」十分重要❗️
從如何安全起身到椅子挑選
都有小細節在裡面！

預防肌少症
從如何自我篩檢到如何預防
撇步都交給大家了！
期許大家都能遠離肌少症！

最後感謝
走讀生的宜蘭角落的邀請！

#肌少症 #社區衛教 #跌倒預防 #高齡復能

坐下「碰」一聲？這不是小事，是腿在變弱的訊號！很多人會注意：👉 站起來變吃力但其實更早出現的警訊是：👉 坐下時直接「掉」到椅子上發出一聲「碰！」，為什麼會這樣？坐下不是放鬆而已，而是「控制下降」的動作需要大腿前側（股四頭肌）幫你慢慢煞車一旦...
04/05/2026

坐下「碰」一聲？這不是小事，是腿在變弱的訊號！

很多人會注意：
👉 站起來變吃力
但其實更早出現的警訊是：
👉 坐下時直接「掉」到椅子上

發出一聲「碰！」，為什麼會這樣？

坐下不是放鬆而已，而是「控制下降」的動作
需要大腿前側（股四頭肌）幫你慢慢煞車

一旦肌力下降，就會變成：
• 坐下速度過快
• 控制不住身體
• 臀部直接撞椅子

照顧者可以觀察這些狀況：
✔ 一靠椅子就直接跌坐
✔ 坐下聲音很大
✔ 坐下不穩、晃
✔ 走路變慢、上下樓梯吃力

👉 這些都可能是下肢肌力正在退步

自我檢查一下：
試著「慢慢坐下」
如果發現：
• 控制不住速度
• 快坐到底會撐不住
• 需要用手幫忙
👉 就該開始練腿了

簡單改善方式：
✔ 椅子坐站訓練
✔ 扶著桌子做半蹲
✔ 規律走路增加活動量

別等站不起來才注意！

👉 坐下控制變差，通常更早出現
👉 「碰」一聲，其實是身體在提醒你

#長輩健康 #肌力訓練 #預防跌倒 #居家照顧 #物理治療

在照顧現場，常聽到照顧者說：「以前還能走，現在怎麼越來越沒力？」「每天都有照顧，怎麼功能反而退化？」很多時候，問題不是沒照顧而是照顧方式限制了活動能力！常見三個原因：1️⃣ 怕跌倒，活動越來越少少走路、多躺床、外出全程坐輪椅，看似安全，卻可...
01/05/2026

在照顧現場，常聽到照顧者說：
「以前還能走，現在怎麼越來越沒力？」
「每天都有照顧，怎麼功能反而退化？」
很多時候，問題不是沒照顧
而是照顧方式限制了活動能力！

常見三個原因：
1️⃣ 怕跌倒，活動越來越少
少走路、多躺床、外出全程坐輪椅，看似安全，卻可能加速退化！

2️⃣ 過度幫忙，能力慢慢消失
穿衣、起身、拿東西都代勞，原本做得到的事，久了真的做不到！

3️⃣ 動作不舒服，身體變僵硬
拉扯太急、姿勢沒調整好，個案緊張用力，活動自然更困難！

好的照顧，不只是把事情做完，還要幫助個案維持能力！
✅ 能自己做的，盡量自己做
✅ 適度離床活動
✅ 鼓勵參與日常動作
✅ 用舒適、安全方式協助移位

#長照照顧 #照顧技巧 #高齡健康 #失能預防 #物理治療

很多人膝蓋退化後第一反應就是：少走、少動、多休息但實際上膝蓋退化「不代表不能運動！」很多人變差，不是因為退化本身而是因為怕痛不敢動結果肌力下降、關節變僵、活動越來越少！膝蓋周圍肌肉就像天然護膝，越沒力，膝蓋負擔越大！✅ 建議這樣動：• 短時...
29/04/2026

很多人膝蓋退化後
第一反應就是：少走、少動、多休息
但實際上
膝蓋退化「不代表不能運動！」

很多人變差，不是因為退化本身
而是因為怕痛不敢動
結果肌力下降、關節變僵、活動越來越少！
膝蓋周圍肌肉就像天然護膝，越沒力，膝蓋負擔越大！

✅ 建議這樣動：
• 短時間散步（10分鐘×2～3次）
• 坐站訓練（坐下再站起）
• 坐姿抬腿
• 固定式腳踏車／水中走路

✅ 原則很重要：
不是做很多才有效
而是
做得到、能持續、微痠即可！

⚠️ 若痛到跛腳、明顯腫脹、晚上痛醒、隔天更嚴重
就要調整強度或尋求專業諮詢！

膝蓋退化的關鍵，不是停下來！
而是找到適合自己的動法！

#膝蓋退化 #退化性關節炎 #銀髮運動 #物理治療 #健康老化

翻身，不是只有翻過去就好！在臥床照顧中，問題不是「多久翻一次」而是翻完後個案有沒有「完整支撐」！如果身體和床面之間有空隙力量就會集中在少數部位，例如肩胛、薦骨、足跟，增加壓傷風險！同時，腰部懸空、骨盆歪斜、身體扭轉也會讓身體感到不穩，肌肉張...
27/04/2026

翻身，不是只有翻過去就好！
在臥床照顧中，問題不是「多久翻一次」
而是翻完後個案有沒有「完整支撐」！

如果身體和床面之間有空隙
力量就會集中在少數部位，例如肩胛、薦骨、足跟，增加壓傷風險！

同時，腰部懸空、骨盆歪斜、身體扭轉
也會讓身體感到不穩，肌肉張力上升，增加僵硬與攣縮風險！

翻身後，請多花30秒檢查這3件事：
✅ 身體有沒有歪斜或扭轉
✅ 腰下、膝下、腳踝下有沒有懸空
✅ 身體是被壓著，還是被穩定托住

好的擺位，不是枕頭放幾顆
而是讓身體被完整支撐、穩定放鬆！

完整支撐 = 減少壓力集中 + 降低異常張力 + 提升舒適度

#臥床照顧 #翻身擺位 #壓傷預防 #長照照顧 #物理治療

照顧工作常要搬抱、翻身、扶走久了最先抗議的，往往就是腰😩護腰不是天天綁著就好而是在「需要出力的時候」幫我們分擔負擔💪✅ 協助移位、翻身時✅ 長時間彎腰照顧時✅ 腰痠疲勞時✅ 腰部復原期需要支撐時挑選護腰重點：🔹 有適度支撐力，但不要過硬🔹 ...
24/04/2026

照顧工作常要搬抱、翻身、扶走
久了最先抗議的，往往就是腰😩

護腰不是天天綁著就好
而是在「需要出力的時候」幫我們分擔負擔💪

✅ 協助移位、翻身時
✅ 長時間彎腰照顧時
✅ 腰痠疲勞時
✅ 腰部復原期需要支撐時

挑選護腰重點：
🔹 有適度支撐力，但不要過硬
🔹 透氣舒適、不悶熱
🔹 可調整鬆緊，貼合身形
🔹 穿脫方便，工作效率高

但要記得，護腰只是「輔助」工具！
真正保護腰部
還是靠正確施力、移位技巧、核心肌力與適時休息！

照顧個案很重要
照顧自己的腰也是一樣重要喔❤️

#照顧服務員 #護腰推薦 #腰痛預防 #照顧技巧 #職業傷害

我們很常聽到一句話：👉「剛受傷，先冰個兩三天再說！」但現在，這個觀念已經改變了！👉 冰敷，不再是看「幾天內」👉 而是看「現在身體需要什麼」很多人以為：紅、腫、熱、痛 → 一定要冰但其實：👉 發炎，本來就是修復的一部分👉 一直冰，反而可能干擾...
22/04/2026

我們很常聽到一句話：
👉「剛受傷，先冰個兩三天再說！」

但現在，這個觀念已經改變了！

👉 冰敷，不再是看「幾天內」
👉 而是看「現在身體需要什麼」

很多人以為：
紅、腫、熱、痛 → 一定要冰

但其實：
👉 發炎，本來就是修復的一部分
👉 一直冰，反而可能干擾身體恢復

那冰敷還要不要用？
答案是：可以，但要用對時機

✔ 很痛、碰就痛 → 可以冰（止痛）
✔ 腫脹明顯 → 可以短時間冰
✖ 已經在恢復期 → 不建議一直冰
✖ 冰完更僵、更不敢動 → 可能用錯

更重要的是這件事：
👉 冰敷是「止痛工具」
👉 真正幫助恢復的，是「適當活動」！

所以
👉 不要再問「要冰幾天」
👉 而是問：「現在這個狀態，需不需要冰？」

#冰敷迷思 #運動傷害 #照顧知識 #物理治療

林口第一講😂老朋友、新朋友歡迎來交流！📍 課程資訊日期： 115/06/07 (日) 08:00 - 17:30地點： 林口新創園區 A6 (仁愛路二段 502 號 15F)費用： $1,500 ( 3人同行享 9 折 )名額： 限額 30...
20/04/2026

林口第一講😂
老朋友、新朋友
歡迎來交流！

📍 課程資訊
日期： 115/06/07 (日) 08:00 - 17:30
地點： 林口新創園區 A6 (仁愛路二段 502 號 15F)
費用： $1,500 ( 3人同行享 9 折 )
名額： 限額 30 位 (長照積分9.6點已通過)

#長照積分 #轉移位技巧 #欣庭長照 #照顧服務員

蒐集各地弘道服務據點彰化福興✅活在有高鐵的世代真好！到中南部都不會花太多時間！第一次到彰化講課表現有點不太好（可能是太早起床😂）有點口齒不清😂不過學員都好有反應👍而且基礎觀念十分良好！隨著大家觀念越來越好該得到尊重也應有所提升！照顧是一門專...
19/04/2026

蒐集各地弘道服務據點
彰化福興✅

活在有高鐵的世代真好！
到中南部都不會花太多時間！
第一次到彰化講課
表現有點不太好（可能是太早起床😂）
有點口齒不清😂

不過學員都好有反應👍
而且基礎觀念十分良好！
隨著大家觀念越來越好
該得到尊重也應有所提升！
照顧是一門專業
不是只是勞務付出！
這當中需要很多觀察與判斷！
所以我們更應該疼惜與鼓勵
還在照顧現場付出的人員！

最後
今天剛好也是老爸六十歲生日
祝爸爸
生日快樂
身體健康！

#弘道老人福利基金會 #照顧技巧 #彰化 #生日

在照顧現場最累、最傷腰的，不是走來走去而是—翻身、拉人、移位很多人都是「用蠻力硬搬」結果就是：👉 腰痛的是我們，承受傷風險的是個案！但其實，問題不在力氣而在「方法」！👉 一個關鍵：重心轉移當個案整個人壓在床或椅子上摩擦力最大 → 當然怎麼搬...
17/04/2026

在照顧現場
最累、最傷腰的，不是走來走去
而是—翻身、拉人、移位

很多人都是「用蠻力硬搬」
結果就是：👉 腰痛的是我們，承受傷風險的是個案！

但其實，問題不在力氣
而在「方法」！

👉 一個關鍵：重心轉移

當個案整個人壓在床或椅子上
摩擦力最大 → 當然怎麼搬都很重！

但只要先「讓重心改變」
例如：前傾、側傾
👉 壓力一減，身體某一側就會「變輕」

這時候再移動
不是在搬人，而是在「引導移動」

📍最常見情境：輪椅一直往下滑
❌ 錯誤：從腋下硬拉
👉 傷肩膀、傷皮膚、也傷我們的腰

⭕ 正確做法：讓屁股「自己走回去」
1️⃣ 身體前傾 → 減少臀部壓力
2️⃣ 左右傾 → 一邊變輕、一邊往後推
3️⃣ 交替操作 → 輕鬆回正

👉 用對方法
照顧者省力、個案也更安全舒適
這才是能做得久的照顧方式！

#照顧技巧 #重心轉移 #照顧不傷腰 #長照現場

Address

新北市新莊區新莊路16-2號1樓
Xinzhuang
242

Website

https://vocus.cc/salon/ccliupt

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 劉貞志物理治療師 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category