陳泰廷運動心理諮詢師, 建中街132號3樓, Xinzhuang (2025)

02/11/2025

【在比賽前，給選手們的一劑強心針】
給心理打氣，為表現爭氣

這場講座，正好在全中錦田徑開賽前舉辦，
成為選手們踏上賽場前的一劑強心針。

感謝陳韋岡老師的邀請，
以及學務主任胡乃文、田徑教練賴韋廷、
跆拳道教練蔡介賢、棒球教練高瑋、
女籃教練一余寧、男籃教練李正森——
一同陪著選手參與、學習、思考。
這樣的支持，就是運動員最強大的後盾。

我在講座中提醒選手們：
比賽，要有自信。
而自信，不是擔心自己出錯，
而是相信自己能做好，並在錯誤後快速調整。
真正的自信，是來自「能發揮什麼」的想法，
而不是「怕發揮不出來，做不好」的焦慮。
當你做不好時，想的應該是——
「我要怎麼調整，讓自己變好？」
這樣的思考，才能帶來穩定與力量。

很多心理素質較弱的選手，
一旦表現不理想，就不停地回想錯誤、放大失誤，
久而久之，反而在腦中把錯誤練得很熟練，
成了「錯誤專家」，當然就害怕錯誤。

所以，我告訴他們——
學會「專注能做好，能調整的事」，
而不是「擔心做不好的事」。
唯有這樣，
才能在關鍵時刻，發揮真正的實力。

02/11/2025

【挫敗，教會你人生最珍貴的態度】
給心理打氣，為表現爭氣

很多人害怕挫敗，覺得那是「能力差、不夠好」的證明。
但我想說——挫敗，其實是人生最強而有力的反彈力。

前幾天受邀到師大心理系，和大一的新鮮學弟妹們分享主題：
「如何用輸贏之外的眼光，看懂人生的下一步」。

感謝劉振維教授的邀請，讓我有機會和同學們聊聊：
短期的失敗，不叫失敗。
那是人生在提醒你——該做出更聰明的調整了。
真正的成功，不是一次爆發，而是一次次修正後「長期看好」的成長。

在課堂上，我分享了三個讓你越挫越強的關鍵心態：

1. 行動中調整的膽識
真正的膽識，不是盲目的勇敢。
而是能運用知識，看清局勢、做出判斷，並勇敢行動。
有信心的行動力，加上邊走邊修正的智慧，
才會練就出成熟的勇氣。

2. 挑戰中修正的自信
自信不是天生的，而是在挑戰裡鍛鍊出來的。
做困難的事，才能提升能力。
每一次面對難題、修正錯誤，
都在累積克服困難的經驗，打造更強版本的自己。

3. 成敗中建立的能力
輸贏不只是結果，而是一面鏡子。
它讓你看見——自己擁有什麼、還缺什麼。
透過練習去補強，
並相信「下一次的自己，已經比上一次更強大」。

挫敗不是告訴你你輸了，
不面對，才是真的輸了。
懂得調整、再出發的人，
會在一次次挫敗反彈中，
幻化出真正的力量。

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01/11/2025

【熱身超好、比賽卻失常？關鍵在缺少「心理轉換力」】
~給心理打氣，為表現爭氣

很多教練都遇過這樣的情況：
選手賽前熱身時狀況好得不得了——
動作超流暢、節奏超精準、信心超爆棚。
但一上場，卻像換了一個人——
手變緊、腳變沉、腦袋打結，
那個剛剛「熱身版超厲害的自己」瞬間消失。

有位教練告訴我他的處理方法：
「我都會提醒選手，熱身好，放在心裡就好，別講出來，不然一講出就怕不靈驗 (怕選手自大或鬆懈)，壞事了。」
結果呢？選手還是打不出平常水準。
於是他問我：「那該怎麼辦？」

我說：「比賽時，會遇到熱身好，比得好；也會遇到熱身好，比不好的情況。但如何讓熱身好又能接續比得好，這需要『順勢而為』、而不是壓抑表達。」
他好奇：「怎麼順勢而為？」
我說：「問選手——『你覺得哪裡做得特別好？
那要怎麼把這特別好的感覺帶到比賽裡？』」
這樣一問，
就會讓選手從『感覺不錯』，
轉化成『找到怎麼讓好感覺延續的具體做法』。
這，就是心理轉換力。

真正的高手，不只會熱身，
還能把熱身的能量，轉換成比賽的力量。
因為「熱身」是啟動，「轉換」才是靈魂。
當選手能說出：「我知道怎麼做到剛剛那種感覺」，
那一刻——他的自信，不再靠運氣，而是靠實力。

下次，別怕選手說「我今天狀況很好」，
怕的不是說出來會壞事，
怕的是——他不懂得怎麼延續那份好狀態。
心理能量不該被壓抑，而是要被引導。
熱身只是起點，能不能帶進賽場，
靠的，是「心理轉換力」。

選手學會把「熱身的好感覺」，
轉成「比賽的好表現」，
這，就是心理訓練真正的價值。

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01/11/2025

【內在動機，不只是「喜歡」那麼簡單】

《為什麼有些人練得那麼勤，卻撐不久？》
不是因為他們不夠熱愛，
而是——他們只靠「熱情」，卻忘了「修正」。

熱情，就像火。
你不去添柴、不去調整方向，
再旺的火，也會慢慢熄掉。
真正能走得久的人，
不是最拼的人，
而是懂得在熱情裡——
不斷修正、不斷升級，
讓自己的火，持續燃燒。

《內在動機，不只是「我喜歡」》
很多選手以為：
「我有熱情、我喜歡這項運動，就會一直有動力。」
但現實是——
當你連輸三場、狀況不穩、壓力太大時，
光靠喜歡是撐不住的。

真正的內在動機，
是從「感覺喜歡」，進化到「找到意義」。
不是只是開心，而是清楚知道：
「我為什麼這麼辛苦還要拚下去？」
「我從這件事中學到什麼，讓我覺得有價值？」

《內外動機並存，關鍵在「轉化」》
外在動機（獎金、名次、制度）不是壞事。
但若只靠外在，你就容易被結果綁住。

要學會「轉化」——
把外在壓力變成內在挑戰。
例如：
•「為了得獎」→ 改成 →「看到自己能力的成長」
•「為了得到肯定」→ 改成 →「想讓自己在壓力下表現更穩定」

當你能把外在獎勵「內化」成自己的標準，
你就從被推著走，變成自己帶著跑。

《有競爭力的動機：能修正、能延續》
內在動機不是恆定不變的，
真正強的選手，不是永遠都有熱情，
而是——他們懂得管理熱情、修正動機、維持能量。
1. 他們有「效能」——相信自己能做到、能進步。
2. 他們有「反思」——知道哪裡要修正、怎麼修正。
3. 他們有「成長」——把輸贏都當作進化的訊息。

當你在最累的時候，還能告訴自己：
「我還願意繼續，我還可以做得更好。」
那一刻，你的動機，就是你實力最強的底氣。

制度（外在動機）讓你起跑，
熱情（內在動機）讓你在風雨中續航。
內在動機，不只是「喜歡」，
而是願意持續投入、修正、調整，
讓自己越變越好——
那才會是真正的熱情。

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29/10/2025

【讓比賽不白費：學會反思，能贏得更多】

比完賽，經常聽到教練對著選手說：「你們要好好檢討」，
但還是很多選手不知道該怎麼檢討，
因此，訓練日誌上經常可以看到一堆都是描述表現不理想的現象，卻沒看到半點檢討與反思。

例如：有些選手比完賽後，會說：
「我打不好。」
「我今天狀況不好。」
「對手太強。」
「運氣太差。」

但真正能透過反思、持續進步的選手，不會只停在「輸贏」，
而是會認真問自己：
「我這場比賽，學到了什麼？」

《一、反思，不是檢討，而是升級》
輸了，不代表失敗；不反思，才是真正的失敗。
反思，能讓你從錯誤中看到改變的機會、成長的方向，
重新理解——
你該怎麼升級成更強的版本。
試著問自己：
✅ 哪裡表現得最好？
✅ 什麼時候最冷靜？
✅ 什麼時候開始慌？為什麼穩不下來？
✅ 下次我想怎麼調整，讓自己更穩？
✅ 如果能重來一次，哪一個動作或決策我會最想改變？
✅ 哪個部分最值得改進？
✅ 最有「信心」的時刻是什麼？是什麼讓我有信心？
✅ 下一場比賽，我想保留一個優點，並改進一個弱點。那會是什麼？

這些問題的目的，
不是要你找「錯在哪」，
而是讓你看見自己「還能更好」。
當情緒穩了，思考就清了，
下一次你上場時，就更有底氣。

《二、反思帶來的三種能力》

1️⃣ 覺察力：看見自己正在發生什麼
懂得觀察自己，就能找到「問題點」並創造「改變」。
從「我輸了」變成「我知道能怎麼贏」，
這就是學習「變強」的開始。

2️⃣ 調整力：修正有方法，競爭有力量
每一次心慌、落後、緊張，
都是在訓練你——
「多快能回穩」、「多快能找回狀態」。
能從錯誤中找到解方，
你就能透過調整，重新掌握主導權，創造競爭優勢。

3️⃣ 自信力：從進步中建立信任感
信心不只贏了才有，
更多的是從「我有在變好」中建立的。
當你看見自己的進步，
那就是一次對自己的肯定。
你不再被一場輸贏定義，
而是能「自己決定進步方向」的人。

《三、讓反思成為你的訓練與習慣》
比賽後的 5 分鐘，
是你與自己想處最誠實的時刻。

每一場比賽，不論輸贏，
都值得你花 5 分鐘寫下：
1. 我做得最好的地方
2. 我最想改進的地方
3. 這場比賽教會了我什麼

因為反思，能讓努力更有意義。
讓你不是在「比一場比賽」，
而是在「打造更好的自己」。

一場比賽的輸贏，決定不了你的未來；
但你怎麼面對那場比賽，
決定了你能成為什麼樣的選手。
讓比賽不白費，學會反思，才能贏得更多。

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25/10/2025

近期，蔡侑蓉老師受邀前往台中、高雄、台東與花蓮，為全台四區的原住民優秀運動選手主講運動心理講座。

參與的選手皆為全中運、全大運前三名或全運會前六名的頂尖運動員，代表全台各區最優秀的競技實力。

這場講座聚焦於三大主題——目標、壓力、緊張。
這些議題看似熟悉，卻是選手在比賽中最常卡關的心理關鍵。為了讓課程不只是理論分享，蔡老師以實戰導向的方式，引導選手先建立正確觀念。

以「緊張」為例，蔡老師首先詢問大家：「你覺得緊張是好還是不好？」

多數選手回答「不好」，因為緊張讓他們無法發揮、身體僵硬、放不開；但也有部分選手認為緊張是「好的」，因為那代表自己重視比賽、能更專注、更期待。

蔡老師指出：其實緊張並非壞事，要讓緊張成為有利表現的好事，關鍵在於如何解讀緊張。

💡 三個核心解讀緊張的方向：
1️⃣ 緊張的身體反應 ——心跳加快、呼吸急促，其實是壓力賀爾蒙讓身體處在「爆發力」準備好的狀態，也就是「身體準備好」迎接挑戰的好狀態。這意味著需要爆發力的運動，緊張為身體做好準備。

2️⃣ 排除擔心的想法 ——問自己：「我現在擔心的事情，對接下來得分/獲勝有沒有幫助？」想法對得分/獲勝沒幫助的就不用去想，有幫助的就去想，從想法去做好準備。

3️⃣ 設定比賽專注重點 ——將注意力放在「比賽過程中我能做到什麼」，而非結果。

當能做到這三個解讀，緊張就不再是障礙，而是提升專注與表現的燃料。

很感謝「原住民族優秀運動選手拔尖計畫與潛優運動選手培育計畫」計畫團隊的邀請(李敏華老師、陳志榮老師、侯碧燕老師以及江李延芬、汪惠貞、陳禹甹三位助理的協助安排)，讓我能參與其中，一起為原住民選手推動運動心理教育。

在不同地區與選手們交流、看到他們的思考與成長，真的覺得這段旅程很特別也很有收穫。

#運動心理 #運動心理教練 #原住民族 #優秀運動選手
#陳泰廷運動心理教練

25/10/2025

【給正在準備比賽的你】

如果你也正為了比賽拼到幾乎喘不過氣，請先停下來。
在繼續咬牙撐下去之前，問自己這三個問題：

1️⃣ 我為什麼要這麼努力投入練習？
是因為害怕被比較、被罵、被淘汰，或者是被逼來的？
還是因為我真的想看見「更強大的自己」？

2️⃣ 我追求什麼樣的贏？
是分數上的勝利？別人的期待？還是態度上的成長？想看自己的極限？
真正的勝利，不只是打敗對手，
更是學會在壓力下，還能穩住自己的節奏。

3️⃣ 我想留下什麼樣的自己？
是那個容易被情緒打亂的人，
還是那個能在情緒慌亂中，仍然冷靜發揮的選手？

《成為自己的英雄》
你現在的每一場練習，都是在打造未來的自己。
你流的每一滴汗，都不只是為了贏，
更是在培養那份——遇到壓力不退縮、遇到挫折不放棄的心理肌力。

有一天，當你再次站上場時，
你會發現自己不只是更快、更準、更穩，
而是更相信自己。
因為你早已學會，
比賽，不只是輸贏，
而是一場與自己成功信念的對話。

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24/10/2025

【教練在你看不到的地方，為你加油與祝福】

很多選手以為教練很龜毛，
常常抱怨：「為什麼教練總是要求那麼多？」
但你沒看見的是——
那其實是他在守護你被看見的機會。

他知道，一個動作、一個細節、一次臨場反應，
都可能是你能不能被選上、能不能拿下殊榮、成就歷史的關鍵。

很多選手不懂，
教練的嚴厲，不是針對你，
而是針對「你更好的可能」。
教練的祝福，不是說在嘴上，而是藏在一次又一次的訓練堅持裡。

當你站上舞台、拿到成績、被掌聲圍繞的那一刻——
教練多半不會衝上去抱你，
他只會在場下看著你，替你高興，
讓你盡情享受屬於自己的榮耀時刻。
因為他知道，那高光時刻，
是他所有吼叫、堅持、焦慮與等待的結果。

如果有一天，
你有機會看見教練那些「沒被看見的付出」，
請記得對他說一句：
「謝謝教練，一直都在我看不到的地方，幫我撐腰。」
那一刻，他會感動，他會笑，
因為他知道—這一切都值得了。

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24/10/2025

【你明明在努力，卻還是跟不上？】

你明明也在努力，卻總覺得自己慢了半拍。
每天都在追進度、趕作業、補訓練，
但別人一下子就學會了、做好了、練起來了，
而你，卻還在原地打轉。

我曾遇過一位選手也是這樣。
他每天最早到場、最晚離開，
卻發現自己的進步，並沒有因為「更努力」而變快，
反而更焦慮：「如果我沒有這麼拼，是不是就會被別人超越？」

有一次，我讓他停下來，靜靜地看別人練。
我問他：「你覺得他們比你好在哪裡？」
他沉默了很久，才小聲地說：
「他們好像比較有在動腦，而我沒有……
而且我也不太知道，要怎麼動腦。」

那一刻，我告訴他：
「你知道嗎？只要學會怎麼動腦，你就能學得更快。
今天不妨挑一個你最想解決的問題，去問教練——
『這個問題，我該怎麼動腦？能不能請老師教教我？』」

那一刻，他的眼神閃亮起來。
因為他終於明白：努力不是白費，而是要有方向。

很多人都誤會，
「跟不上」是因為能力不夠。
但事實上，大多數人是「卡錯地方」。

有些人卡在觀念不清楚，不知道自己在學什麼；
有些人卡在方法不對，練了半天卻沒抓到重點；
有些人卡在時間與強度不夠，知道卻做不到；
更多人卡在態度鬆懈，想進步卻不願撐到底。

所以，當你覺得跟不上時，
請先別急著懷疑自己，
而是問問自己：
1. 我的觀念對嗎？
2. 我的方法正確嗎？
3. 我練得夠多、夠扎實嗎？
4. 我有拿出全力以赴的態度在練習嗎？

真正的關鍵不是「別人跑多快」，
而是「你有沒有搞清楚，自己為什麼跑、怎麼跑」。

當你開始動腦，開始釐清方向、調整方法、堅持態度，
你就會發現——
焦慮減少了，自信回來了，
你不只是跟上別人，
而是開始超越自己。

《練習：辛苦不可怕，怕的是你不知道為什麼要撐下去》
最怕的不是走得慢，而是走錯方向。
最累的不是練得多，而是練得沒意義。
最重要的不是加練，而是有一個「相信自己能成功」的理由。

(影片：新北市拳擊教練劉泰鈞備戰金牌戰)

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22/10/2025

【為什麼孩子越練越沒信心？】

有一次，我到學校和選手進行個別諮詢。
我問他：「你可以說說自己的優點嗎？」
他沉默了好久，最後小聲地說：
「老師，我想不到我有什麼優點。
但如果你問我有什麼缺點，我可以講一百個。」

我問他為什麼。
他說：「因為教練每次都說我哪裡不好，哪裡有問題，
但從來沒有說過我哪裡做得不錯。
所以要講缺點很容易，一百個絕對沒有問題。」

那一刻，我真的很震驚。
也突然明白——
為什麼他上場會沒自信、
為什麼在關鍵時刻總是贏不下來、
為什麼練習越久，反而越疲憊、越沒動力。

因為他一直「只聽見自己不夠好」，
卻從來沒有聽見「自己是夠好的」。

心理學告訴我們：
自信不是天生的，而是被回饋養大的。
當一個孩子的努力只被指出錯，卻沒被看見好，
他就會慢慢懷疑自己的價值，
失去相信自己的能力。

所以，如果你是教練、是家長、是領導者——
請記得：
批評能指出問題，
但肯定，才能讓人有力量去改變。

下一次，當你想糾正孩子時，
不妨也說一句：「這裡你有進步，我看到了。」
因為那句話，
也許會成為他繼續相信自己的力量。

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21/10/2025

【陪你練出不怕輸的心理肌力】

上週六來到高雄青年職涯發展中心，和許多年輕朋友一起聊聊「壓力」這件事。

非常感謝吳尹玹小姐的邀請，讓我有機會與大家分享這個主題。
活動結束後，我們還特別錄製了一集 Podcast，將會在10/29 (三) 20:00上架 https://linktr.ee/Yspodcast ，歡迎鎖定收聽🎧

雖然這次的題目很早就確定，但我仍針對這群年輕朋友做了內容客製化，希望大家大老遠來參加，不只是聽講座，更能帶走實用的方法與啟發。

大家最想知道的兩件事是：
1️⃣ 運動心理教練到底在做什麼？
2️⃣ 當工作或訓練壓力很大時，要怎麼釋放、減輕、甚至轉化壓力？

於是我從「壓力的本質」開始講起——
壓力，其實是身體和心理在面對挑戰時的自然反應。

當我們「在乎」一場比賽、面試、考試或評價時，大腦就會釋放「壓力荷爾蒙（腎上腺素、皮質醇）」，讓身體進入「戰或逃」狀態：心跳加快。這也就是說賽前心跳加快並非壞事，而是身體做出更好的準備因應狀態。

事實上，這代表你很重視這場比賽、你想表現好。
如果此時能搭配「正向思考」，
那股壓力反而會變成專注力與行動力的來源。

所以，別急著「消除壓力」，
而是要學會「駕馭壓力」。
因為每一次壓力，
都是一次成長的機會。
能承受越大的壓力，就能培養越強的能力與競爭力。

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21/10/2025

【心理韌性：讓選手撐住壓力、創造穩定表現的關鍵力量】

——堅持，是信念的肌肉。

在運動場上，真正的強者不是永遠不會輸，
而是無論遭遇什麼打擊與挫折，
都能撐下去、調整回來、再一次全力以赴的人。

這，就是——心理韌性。

心理韌性不是天生的，而是透過長期鍛鍊出的力量。
它由四種態度構成：承諾、挑戰、自信、控制。
這四種力量，構築出選手在壓力下仍能穩定表現的心智肌群。
________________________________________
一、承諾

承諾，展現對目標的忠誠度與企圖心。
它不是一句話，而是一種持續行動、非達標不可的力量。
真正有承諾的選手，不會因為訓練辛苦、疲累就動搖，
也不會因為挫折就懷疑自己、自我放棄。
他知道——
「我為什麼而努力、我在堅持什麼。」

「承諾，不代表一定能做到，而是會想盡辦法去做到，而且——做到了，還想再做得更好。」

承諾讓目標不只是任務，而是成長的動力。
當一個選手懂得堅守承諾，他的每一次訓練，
都在為未來的突破預約成功。
________________________________________
二、挑戰

挑戰，是面對未知仍選擇前進的勇氣。
強者不是沒有恐懼，而是學會把恐懼轉化為提升能力的動力。
每一次面對比賽的不確定、訓練的疲勞、失誤的挫折，
都是一次升級自己的機會。

「挑戰，是去成就更偉大的自己，也是邀請自己，親眼見證奇蹟的時刻。」

敢於挑戰，代表你相信自己能變得更好，並勇於找機會看到變好的自己。
心理韌性，就是在不斷挑戰中擴張自己的可能性。
________________________________________
三、自信

自信，是從全力以赴的準備中孕育出來的底氣。
它不是盲目的樂觀，而是清楚知道：
「達標需要什麼，並全力以赴去擁有這些能力，然後，踏實地相信——我有能力做到。」

「真正的自信，是對自己的能力多一份信任，對達成目標多一份堅定，並相信——無論遇到障礙，都不會被打倒。」

自信讓你在壓力下仍敢於出手，
讓你在不完美的狀態中，依然相信自己的價值。
每一次訓練的累積，
都是為了在關鍵時刻，說服自己——
「沒問題的，我準備好了。」
________________________________________
四、控制

控制，是在壓力之中依然保持穩定的能力。
控制情緒，控制專注，控制自己能掌握的那一部分。
因為當你越能控制當下，
就越能掌握比賽的節奏與主導權。

「控制，不是掌握所有一切，而是在變動中，依然能掌握自己。」

懂得控制的選手，
不被環境牽著走，而是善用心態優勢，
把注意力放在自己能影響的範圍內，
讓比賽的節奏跟著自己走，
主導表現的方向與結果。
那份穩定的力量，
讓你在最吵的時刻，依然能保持內心的寧靜與掌控感。
________________________________________
《心理韌性，讓你成為無聲的力量》

心理韌性不是天生的天賦，
而是一次次在困難中選擇堅持的結果。
承諾讓你不輕言放棄，
挑戰讓你不害怕失敗，
自信讓你更敢於出手，
控制讓你在壓力中依然穩定。

真正的強者，不只是能贏比賽，
而是能在任何情況下，繼續相信自己。

無聲的專注，有聲的表現。
心理韌性，就是讓你在沉默中蓄力，在戰場上綻放。

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