19/11/2025
#小雪
國曆 11月 22日 #上祐中醫診所 #黃上邦院長
#節氣與民俗
小雪時節氣溫驟降，心血管負擔加重，應注意保暖與心臟保護。可適量食用人參、枸杞、紅棗、桂圓等溫補食材，增強禦寒力。冬季宜適度運動促進血循，但避免過度勞累，以免傷及陽氣。
#中醫養生觀點
✅ #溫陽散寒
小雪時節氣溫驟降，人體抵抗力減弱，容易受到寒氣侵襲，除了適時增添衣物，可透過曬太陽、足浴等方式來補充陽氣、促進血液循環。黃院長建議高血壓、心臟病患者可先諮詢專業醫師後再進行泡腳，並根據個人身體狀況和健康情形調整和選擇。
✅ #冬藏養元
人類養生之道應順應「春生，夏長，秋收，冬藏」之自然規律。通過規律的作息、適當的食補、適度的運動及收斂心性，不僅能保存體內陽氣，增強抵抗力，為來年春天的活力及健康奠定良好的基礎。
✅ #調暢情志
小雪時節陽氣內藏，易致情緒低落。建議晨間做太極、瑜珈等舒緩運動，聆聽輕快音樂並養成良好生活習慣，以調節情緒、維持身心健康。
🌸 #養生茶飲｜ #清心安神茶
薰衣草：0.5g、薄荷1.8g、甘草0.2g、茯苓1g、白鶴靈芝草1g、五味子1g，以500ml的熱水沖泡，有助於舒緩壓力、寧心安神。
#華山觀止養生料理｜ #甘露秋刀魚
依序將醬油、味醂、清酒、白醋及砂糖放入鍋中，加上昆布與柴魚片一同熬煮成高湯後過濾，再放入去核梅子3顆，以小火慢煮4小時以上，直至湯汁濃縮呈現油亮色澤即可享用。
黃院長指出，秋刀魚富含蛋白質、鈣及多種維生素，秋冬是心血管疾病好發的季節，秋刀魚中富含Omega-3不飽和脂肪酸，其有助於降低心血管疾病的發生。其中的維生素A是保護眼睛的重要元素，特別適合秋冬食用。
💆♀️ #養生按摩手法
#命門穴 (腰部正中線上)：溫腎補陽
#腎俞穴(腰部第2腰棘突下)：緩解疲勞
#血海穴(西部內側上方約三指處)：活血化瘀
