勁好物理治療所

勁好物理治療所 勁好物理治療所專長於運動傷害恢復、慢性疼痛治療、青少年脊椎側彎矯正治療、術後訓練、肌力退化復健、特殊族群肌力訓練等，提供一對一個別化徒手治療、運動治療、肌力訓練、震波治療，針對您的問題給您專屬解方！

13/02/2026

【 #勁好好好玩 】歡迎對運動訓練有興趣的治療師加入我們！
又是一場笑到肚子痛的尾牙🤣

究竟⋯老闆有沒有守住紅包🧧？
還是全部都被夥伴抽走了呢？

-

吃飽後的小空檔
我們去體驗最近流行的匹克球
謝謝教練特地抽空來關心我們
好好玩🤩

-

今年
感謝所有夥伴的努力
看見大家持續在進步真的很感動
謝謝個案們的信任和支持
勁好會繼續往前走💪🏻

#我們明年尾牙見🙌🏻

【 #勁好健康小百科 】 #13阿基里斯腱術後，什麼時候可以開始跑步？手術縫合了肌腱，但「強壯」需要時間鍛鍊。肌腱的血液循環較差，修復速度本來就比肌肉慢。 如果跳過復健進程、太早衝回球場，阿基里斯腱就像剛接好的電線，禁不起高電壓的衝擊。...
30/12/2025

【 #勁好健康小百科 】 #13

阿基里斯腱術後，什麼時候可以開始跑步？

手術縫合了肌腱，但「強壯」需要時間鍛鍊。肌腱的血液循環較差，修復速度本來就比肌肉慢。

如果跳過復健進程、太早衝回球場，阿基里斯腱就像剛接好的電線，禁不起高電壓的衝擊。

物理治療的介入，不只是為了加速
更是為了確保「不再斷第二次」！

🟢 第一階段：保護與消腫（術後 0-2 週）

【目前狀態】：傷口週邊明顯腫脹。
【階段目標】：照顧傷口預防感染、減輕疼痛。此時最大的任務是保護肌腱（固定在腳尖向下角度），並學習使用護具與拐杖，確保在「不負重」下安全移動。

🟡 第二階段：練習走路（術後 3-6 週）

【目前狀態】：傷口呈現粉紅色或略微隆起，走起路來較僵硬、不敢大膽踩地。
【階段目標】：逐漸調整護具高度、增加承重比例，目標是慢慢脫離拐杖。

🟠 第三階段：重拾自然的腳步（術後 7-12 週）

【目前狀態】：換回一般的運動鞋，走路初期可能因怕痛或沒信心，產生習慣性「跛行」或「不敢推蹬」的現象。
【階段目標】：重建走路的步態
⚠️此時肌腱強度僅恢復50-60%。最容易因走路感覺沒事了，卻在「忽然腳滑、跨大步」時導致二度受傷。

🔴 第四階段：嘗試慢跑（術後 3-6 個月）

【目前狀態】：嘗試跑步時會感覺腳踝後方「緊緊的」或「彈不起來」。
【階段目標】：訓練腳踝在落地時能穩定、有節奏地吸收衝擊，逐漸累積跑量！

🟣 第五階段：回歸運動場（術後 6-12 個月）

【目前狀態】：從慢跑過渡到衝刺跑、變向
【階段目標】：測試追蹤兩腳差異，慢慢參與團隊訓練，到回歸賽場

🎁 下一篇文章將介紹：【各階段適合的訓練動作】 的專業指南，請按讚並繼續追蹤

⚠️ 以上內容是根據文獻整理的「一般性指導」
⚠️ 不能取代專業醫師診斷或物理治療處方
⚠️ 請務必諮詢您的主治醫師或物理治療師，訂定專屬復健計畫

#阿基里斯腱斷裂 #宜蘭物理治療 #宜蘭復健

26/12/2025

【 #勁好中高齡訓練 】
中高齡族群需要的訓練和一般的重量訓練不太一樣！
負重訓練很重要，但只有重量訓練是不夠的！

對這群高跌倒風險、視知覺與感官相對較弱的長者來說，
除了肌力、最大肌力之外，
針對每一位的 #個別狀況，
設計 #專屬的活動或訓練 ，
才能夠真正解決他們在生活中需要面對的困難！

-

平衡不好的81歲爺爺，
在基礎的肌力訓練之後，
需要複雜度較高的動態平衡與多重任務訓練，
提高對於日常環境的注意力，
避免被不注意的腳邊物絆倒！

中風過需要獨立生活的72歲大哥，
除了重量訓練之外，
需要學習面對負重時的重心轉移，
讓中風損傷的腳也能承受全身的重量，
提高自理能力，讓家人更安心！

巴金森氏症肢體僵硬的77歲阿公，
做完基本的訓練之後，
需要練習日常生活的動作策略，
建構自己從床邊躺下、翻身、蓋被子、起身的動作模式，
讓照顧者更省力，
也增加個案對自己的自信心！

多次從機車上跌倒的74歲大哥，
由遠在外地、擔心的女兒送來，
在訓練中刻意增加反應力訓練、平衡訓練、側向核心訓練，
將來能更從容、安全的面對突如其來的挑戰！

-

這幾位都是家屬口中很難叫得動的「男性長輩」，
在他們的年代，都曾經(或仍是)身為 #一家之主 ，
用青春及壯年歲月照顧與支撐了整個家，
一直以來都是 #家裡最強壯的代表！

現在可能輪到他們需要被照顧了，
一開始其實 不一定能接受⋯ ，
我們也常遇到先拒絕和排斥的阿公/爸爸/大哥，
來到勁好之後，
才慢慢認識，訓練是件有趣、挑戰、更健康的事！
在自己的後半人生，
能用更健壯的身體陪伴家人，
一切都會很值得～
（感謝所有在背後默默支持的家屬們）

-

＊宜蘭物理治療
＊宜蘭中高齡訓練
＊宜蘭術後訓練
＊宜蘭銀髮族運動

26/12/2025

【 #勁好在幹嘛～】 #100
剛好在2025年底寫到第一百篇💯

我們不太玩聖誕交換禮物
對忙碌的大家來說有點勞神傷財
但～每年都會煮熱騰騰的冬至湯圓♨️
希望離鄉背井的夥伴們
在最冷的宜蘭也得到溫暖💕
（畢竟除了運動之外）
（勁好最重視的就是吃🫢）

今年比較特別
除了暖胃之外還有兩款紅豆湯可以評比挑選🤣
也透過這個小活動
想在年末好好的感謝所有夥伴
平時對於工作的細心、用心、貼心、負責
大家辛苦了🫡

讓我們繼續帶著勁好精神迎接2026吧！
🚀🚀🚀

#宜蘭物理治療
#持續歡迎治療師加入哦

【 #勁好健康小百科 】 #12 運動員的惡夢：啪的一聲，阿基里斯腱斷裂了怎麼辦？「那一瞬間，我以為有人從後面踢我一腳...」這是在診間最常聽到的阿基里斯腱斷裂描述。這條人體最強壯的肌腱，為什麼會突然「斷開連結」？🦵 什麼是阿基里斯腱？...
25/12/2025

【 #勁好健康小百科 】 #12

運動員的惡夢：啪的一聲，阿基里斯腱斷裂了怎麼辦？

「那一瞬間，我以為有人從後面踢我一腳...」
這是在診間最常聽到的阿基里斯腱斷裂描述。這條人體最強壯的肌腱，為什麼會突然「斷開連結」？

🦵 什麼是阿基里斯腱？
它是連結小腿肌肉與腳跟後方的強韌組織。
最強槓桿： 走路、跳躍、推蹬時的力量傳遞全靠它。
天然彈簧： 協助吸震並儲存能量，讓你動得更有效率。

💥 為什麼會斷裂？
最常發生在**「邊拉長、邊收縮」**的極限時刻。 想像你正要從跳躍中落地，為了穩住身體不向前倒，小腿肌肉正猛烈出力收縮，但腳踝卻被地面強制「背屈」拉長肌腱。

這種矛盾的拉扯力，最常出現在籃球瞬間加速、羽球飛身救球、或是高衝擊的跑跳運動中。

🔍 身體發出的警訊：這不是普通扭傷！
如果你或隊友出現以下狀況，請立即就醫：

❶「啪」的一聲： 斷裂時常伴隨清脆的響聲。
❷被踢感： 感覺後腳跟被人用力踢了一下，回頭卻沒人。
❸視覺凹陷： 腳跟上方出現明顯的缺口、凹陷。
❹瞬間軟腳： 無法墊腳尖、腳踝無力、甚至直接跌倒。

🛠 治療與漫長的復健路
①輕度撕裂（保守治療）
通常使用護具固定，避免過度拉扯。搭配物理治療、增生療法或骨震波加速修復，約 8-12 週可恢復正常生活。

②完全斷裂（手術治療）
若斷裂嚴重，則需透過手術縫合。術後的「護具人生」與「拐杖生活」對患者是很大的考驗。

開完刀後，你是否也擔心：『我還能像以前一樣跳嗎？』

下一篇我們將解析術後復健的時程，物理治療會如何漸進式的訓練，朝向回歸動場的目標努力！

#宜蘭復健
#宜蘭物理治療
#運動傷害

04/12/2025

【 #勁好在幹嘛～】 #98
人體動作變化、物理治療真的是學不完～

有時候學了越多卻好像知道越少🙈
有時候又發現一切殊途同歸🙊
非常有趣耶

一個骨盆牽涉到動作、生殖、泌尿、呼吸、穩定⋯
都是物理治療可能牽涉的領域
既複雜又簡單～

我們都很幸運也珍惜
有一起練習、學習、進步和討論的夥伴們🫶🏼
大家不藏私的分享所學所知
讓彼此手上的個案都能盡快得到進步與改善

這是一艘難能可貴的船🚢
我們持續航行
繼續努力、前進走下去🤜🏼🤛🏼

#宜蘭物理治療
#宜蘭術後訓練
#宜蘭中高齡訓練

【 #勁好在幹嘛～】 #97半月板就像膝蓋的避震墊保護我們每天走路、跑跳一旦受傷或修補術後….擔心動太多會不會讓半月板再裂❓為什麼手術後走路、上下樓梯還是卡卡的❓大腿的肌肉逐漸縮水，到底該如何訓練❓＿個案在左膝半月軟骨修補術後3個月經由物...
28/11/2025

【 #勁好在幹嘛～】 #97

半月板就像膝蓋的避震墊
保護我們每天走路、跑跳
一旦受傷或修補術後….

擔心動太多會不會讓半月板再裂❓
為什麼手術後走路、上下樓梯還是卡卡的❓
大腿的肌肉逐漸縮水，到底該如何訓練❓

＿

個案在左膝半月軟骨修補術後3個月

經由物理治療師完整評估
疤痕 膝關節角度 柔軟度等...
結合醫師對半月板癒合的保護限制

設計出適合的訓練並搭配徒手放鬆
📌逐漸增加膝關節的活動角度
📌再次找回對左腳控制的感覺
📌走路 上下樓梯 都更加順暢
📌也逐漸緩解全蹲後的不適感

並且繼續銜接 #肌力訓練 功能訓練
如同上述的影片

完成第一階段的目標後
繼續往 跑步 衝刺 跳耀邁進
也正在悄悄的離這個目標越來越接近了

⚠️以上動作分享，非個別醫療建議
⚠️若出現不適或疼痛，請立即停止並尋求專業評估

#復健 #物理治療
醫療銜接訓練
術後訓練

28/11/2025

【 #勁好在幹嘛 ～】 #96

當人生經歷了一場重大的車禍意外
左邊脛骨開放性骨折術後8個月
生活上遇到許多困擾

第一次來勁好時…

⚠️只能兩腳一階慢慢上樓梯
⚠️走路搖擺很大看起來很不協調
⚠️個案最怕外出時遇到蹲式馬桶

在接下來的四個月

一週一次規律的物理治療
透過物理治療師完整評估、檢查
處理疤痕張力、誘發肌力、恢復柔軟度
逐漸找回左腳發力的感覺

後續銜接 #肌力訓練 #功能訓練

練習了雙邊承重、單邊承重訓練
針對髋關節、膝關節、踝關節給予適當的負重訓練
透過不穩定平面恢復本體感覺
_

不知不覺中….
➡️走路越來越自然
➡️走樓梯越來越暢

個案很開心可以如同影片中
可以輕鬆自如的蹲下起身了！
➡️不再擔心遇到蹲式廁所會站不起來

雖然訓練當下很辛苦 但一切都值得了

術後才是真正的開始
要如何好好的回歸生活
歡迎找勁好協助喔！

宜蘭物理治療
醫療銜接訓練
術後訓練

30/10/2025

【 #勁好出任務 】老師們！準備好成為強壯民族了嗎？

勁好很開心、也很榮幸能夠在教師們的研習中，
分享中高齡訓練、老年長訓的概念，
讓重要的抗老化概念可以透過老師們，繼續傳遞給下一代！

沒有通過研習中的肌力測試嗎？
訓練從自身做起，開始吧，照顧好自己就是最好的負責！
不是能不能，而是肯不肯！
#我的老年要長訓

-

謝謝蘭陽女中老師的邀請、以及校長特地趕來出席，課程中還有遠從高雄、台東來到台北研習的老師們，台灣有這群認真的老師真是太好了🤩！

希望短短的研習能帶給大家一些收穫～成為開啟訓練的種子，感受變強壯的過程吧💪🏻

#勁好中高齡訓練 #宜蘭 #銀髮族訓練
#中高齡訓練 #宜蘭物理治療

24/10/2025

【 #勁好中高齡訓練 】小腦中風後⋯走路走不穩，到硬舉110公斤達成！

小腦掌管我們的平衡能力、協調技巧、動作學習，小腦受傷後，坐著到起身、走路都會大受影響。

因為走路困難，行動時間減少、怕跌倒而少走路、肌肉萎縮，使得行走更不穩😭。

從大腿及核心肌力訓練為基礎，開始加強身體控制能力，訓練站姿平衡、蹲姿平衡、單腳平衡，從一開始，六角槓一舉起來就往前倒，到現在可以穩穩走上台，舉起110公斤的六角槓🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️

一路走來很不容易，每一天小小的努力，慢慢累積達成目標！

#勁好中高齡訓練 #宜蘭 #銀髮族訓練
#中高齡訓練 #宜蘭物理治療

Address

宜蘭縣宜蘭市文化路9號
Yilan City
260010

Opening Hours

Monday 09:00 - 12:00
13:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 12:00
13:00 - 21:00
Wednesday 13:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 12:00
13:00 - 21:00
Friday 13:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 12:00
13:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 勁好物理治療所 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to 勁好物理治療所:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category