宜蘭市瑪沙舞部（Masa'opo）文化健康站

宜蘭市瑪沙舞部（Masa'opo）文化健康站 基於促進宜蘭市都會區原住民族族人建立、規劃與連結生活、文化核心聚會所及健康照護網路，並秉持天主教靈醫會照顧服務精神、理念，設立宜蘭市瑪沙舞部(Masa’opo)原住民文化健康站。

115年5月14日（星期四)🍀活動主題主要課程：Masa'opo老頑童健身房。🍀活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、運動大會暖身操、你是我的花朵。2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房🍀執行情形👉🏻每週四固定運動課執行步驟:暖身操:1.原...
14/05/2026

115年5月14日（星期四)
🍀活動主題
主要課程：Masa'opo老頑童健身房。
🍀活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、運動大會暖身操、你是我的花朵。
2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房
🍀執行情形
👉🏻每週四固定運動課
執行步驟:
暖身操:
1.原地踏步。
2.原地踏步+雙腳打開。
3.左右踏步+雙手打開。
4.左2右2踏步+雙手向旁開闔。
5.原地小跑步30秒。

肌力操:
1.坐在椅子上，縮小腹，雙腳墊腳尖。
2.坐在椅上，抬頭挺胸，收小腹，將雙腿輪流抬起，訓練大腿肌肉。
3.坐在椅上，將雙手抓住扶椅，利用肚子力量將雙腿在空中踩踏。
4.站在椅子前方，左右腿輪流向前，雙手輪流朝下，指尖對準腳尖。
5.趣味競賽，輪流螃蟹走路。
6.利用團隊精神將瑜珈球卡再肚子上，不讓球掉落

收操:
1.雙手觸碰手肘向左右兩側拉筋。
2.雙腿左右側面拉筋伸展。
3.抓腳踝伸展大腿前側肌肉。
4.深呼吸3次。

長者分享:
金英長者:今天運動課讓我身體瞬間變好清爽，有流汗有運動到。
秀琴長者:我的頭髮都在下雨了，蝴蝶袖也變少了。

☁️115年5月13日（星期三)☁️📌活動主題主要課程：Masa’opo織憶之線。📌活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、馬上有錢、愛情恰恰。2.主要課程：Masa’opo織憶之線。📌執行情形👉🏻今天繼續完成十字繡下個階段-蓋子執行步驟:1.將...
13/05/2026

☁️115年5月13日（星期三)☁️
📌活動主題
主要課程：Masa’opo織憶之線。
📌活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、馬上有錢、愛情恰恰。
2.主要課程：Masa’opo織憶之線。
📌執行情形
👉🏻今天繼續完成十字繡下個階段-蓋子

執行步驟:
1.將十字布從第32格開始刺繡。
2.將黑色繡線刺繡在框內，形成一個大菱型(外)。
3.十字布第32格開始刺繡後，繼續往斜上方開始刺繡。
4.將黑色繡線刺繡在框內，形成一個中菱形(內)。
5.由中心點往上數第11格開始刺繡中菱型。

長者分享:
1.玉紅長者:刺繡菱型真的會容易眼花，刺繡到一半會誤判。
2.瑞蓮長者:十字布背後的線沒有整齊沒關係，因為還有內裡。

☀️115年5月12日（星期二)☀️📌活動主題主要課程：健康促進議題。📌活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、阿美Masa’opo鳳、Masa'opo 山地情歌。2.主要課程：Masa’opo健康防詐逗陣行。📌執行情形👉🏻今天由原家中心一起到站...
12/05/2026

☀️115年5月12日（星期二)☀️
📌活動主題
主要課程：健康促進議題。
📌活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、阿美Masa’opo鳳、Masa'opo 山地情歌。
2.主要課程：Masa’opo健康防詐逗陣行。
📌執行情形
👉🏻今天由原家中心一起到站內宣導反詐騙，透過實際案例分享，讓長者了解現在詐騙手法方式，特別是以「假親友借錢」或「電信辦門號」詐騙。

課程步驟：
1.宣導人員告知長者反詐騙訊息內容及方式。
2.宣導人員利用影片加深長者記憶。
3.分享實際案例及與長者情境實際模擬。
4.教導「一聽、二掛、三查證」防詐三步驟。
5.邀請長者加入MyGoPen（麥擱騙）。
6.解釋此網站是在查證 LINE、Facebook 上瘋傳的假新聞、詐騙訊息、假健康知識，幫助民眾特別是長輩識別不明資訊。
7.有獎徵答活動，也開放長者提問與互動，加深印象。
8.宣導結束後再次提醒重要觀念反詐騙請撥打165。

長者分享:
1.金英長者:我之前被詐騙過，還好我聰明一些，沒有被詐騙成功，倒是超商取貨包裹被詐騙，打開包裹發現裡面都是過期商品。
2.福金長者:現在詐騙手法越來越誇張，利用長者的弱點來詐騙我們。

總結:
1.三不原則：不回電、不給個資、不依指示操作 ATM。
2.與金融機構合作進行關懷提問，攔阻異常大額匯款。
3.提醒長輩「不要騙人」及「不要成為共犯」，避免因提供人頭帳戶而誤觸法律。

☀️115年5月11日（星期一)☀️📌活動主題主要課程：Masa’opo織憶之線。📌活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、頂上的獵人、健康拍打操。2.主要課程：Masa’opo織憶之線。📌執行情形👉🏻今天繼續完成十字繡下個階段-蓋子情人袋終於完...
11/05/2026

☀️115年5月11日（星期一)☀️
📌活動主題
主要課程：Masa’opo織憶之線。
📌活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、頂上的獵人、健康拍打操。
2.主要課程：Masa’opo織憶之線。
📌執行情形
👉🏻今天繼續完成十字繡下個階段-蓋子
情人袋終於完成一半了，長者努力不懈的精神，為的就是想有一個屬於自己的作品。

執行步驟:
1.將十字布數67格為長，數59為高。
2.將黑色繡線刺繡在框內，形成一個正方形。
3.將紅色繡線刺繡在黑色繡線下方，形成兩行正方形線條。

長者分享:
1.掩勿長者:剩下刺繡蓋子，我很期待我的作品。
2.瑞蓮長者:今天先慢慢刺繡黑色及紅素色繡線，在繼續下個步驟。

總結:
1.台東地區的情人袋通常以「船型」（倒梯形或五角形）為主。
2.情人袋必須由右肩往左腰下斜背，若反過來從左肩往右斜背，通常象徵家中遭遇喪事或不幸。
3.原本是盛放檳榔、菸草的工作袋，現今在豐年祭（Ilisin）中則是傳達情意的重要信物，女生會將檳榔放入心儀男子的袋中。

🌞115年5月08日（星期五)🌞🍀活動主題主要課程：長者營養與口腔保健。🍀活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、得意的笑、Vorale 扭起來。2.主要課程： Masa'opo從齒健康．從食開始。🍀執行情形👉🏻每月衛教課程:長者營養與口腔保健護...
08/05/2026

🌞115年5月08日（星期五)🌞
🍀活動主題
主要課程：長者營養與口腔保健。
🍀活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、得意的笑、Vorale 扭起來。
2.主要課程： Masa'opo從齒健康．從食開始。
🍀執行情形
👉🏻每月衛教課程:長者營養與口腔保健
護理師告訴長者日常應落實「333」潔牙原則（三餐後、睡前、3分鐘），飲食採「高蛋白、軟質地、營養密度高」原則，並利用健保補助每3個月洗牙，維持健康老化。

執行步驟:
一、長者口腔保健關鍵:
1.正確刷牙2. 清潔假牙3. 注意口乾4. 定期口腔檢查

二、長者營養攝取原則:
1. 足夠蛋白質2. 避免營養不良3. 補充鈣與維生素D 4. 足夠水分

三、牙口不佳的飲食策略:
1.適合牙口不好的長者食物可選擇，粥品、蒸蛋、軟飯，避免太硬太黏易噎到的食物（如麻糬、乾魷魚）

長者分享:
秀琴:牙齒好重要，護理師說65歲長者要有20顆好的牙齒，我都是假牙。
瑞蓮:原型食物是指保留食物原貌，沒有經過複雜加工程序，未含有過多的人工添加物。
金英:原來父母親沒有給我們辣覺，只有酸甜苦，那我特愛吃辣，就是老師說的刺激舌頭造成辣覺。

🌞115年5月07日（星期四)🌞🍀活動主題主要課程：Masa'opo老頑童健身房。🍀活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、熱情的沙漠。2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房🍀執行情形👉🏻這禮拜是母親節，照服員買康乃馨送給長者，祝長者母親節快...
07/05/2026

🌞115年5月07日（星期四)🌞
🍀活動主題
主要課程：Masa'opo老頑童健身房。
🍀活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、熱情的沙漠。
2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房
🍀執行情形
👉🏻這禮拜是母親節，照服員買康乃馨送給長者，祝長者母親節快樂。

每週四固定運動課
執行步驟:
暖身操:
1.原地踏步。
2.原地踏步+雙腳打開。
3.左右踏步+雙手打開。
4.左2右2踏步+雙手向旁開闔。
5.原地小跑步2次。

肌力操:
1.坐在椅子上，縮小腹，雙手向下，訓練腹部肌肉。
2.坐在椅上，抬頭挺胸，收小腹，將雙腿抬起輪流空中踩踏。
3.坐在椅子上，將雙手向左右兩側斜方甩至左右兩側腰部，腹部需出力。
4.站在椅子後方，左右腿向後輪流深蹲，訓練骨盆肌。

收操:
1.雙手觸碰手肘向左右兩側拉筋。
2.雙腿左右側面拉筋伸展。
3.深呼吸3次。

長者分享:
金英長者:今天天氣很好，剛好上運動課程，活動筋骨。
秀琴長者:全身運動，讓我心情好愉快，有流汗真的很差，前幾天下雨，難得好天氣，需要動一下。

☀️115年5月06日（星期三)☀️🎵活動主題主要課程：Masa'opo居家安全不NG。🪡活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、大眼睛、Masa'opo 山地情歌。2.主要課程：Masa’opo高齡跌倒預防。3.一對一肌力測驗衛教。🪡執行情形👉...
06/05/2026

☀️115年5月06日（星期三)☀️
🎵活動主題
主要課程：Masa'opo居家安全不NG。
🪡活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、大眼睛、Masa'opo 山地情歌。
2.主要課程：Masa’opo高齡跌倒預防。
3.一對一肌力測驗衛教。
🪡執行情形
👉🏻今天由劉貞志 物理治療師及陽交大實習生帶長者衛教課程。

執行步驟:
一.台灣社區跌倒發生率:
台灣 65 歲以上長者，平均每 6 人就有 1 人在一年內有跌倒經驗（約 16.5% ~ 20%）
1.跌倒常發生地點：
室內:（佔比過半）：客廳（29.9%）、浴室/洗手間（26.6%）、臥室（2%）
室外：路邊/人行道（46.2%）、有坡度的地面
2.女性 > 男性易跌倒
3.一年四季，冬季發生率較高
4.跌倒後醫療支出與經濟負擔:
單次住院費用：長者跌倒後若需住院，平均費用約在 新台幣 9 萬至 13 萬元 之間（含耗材與手術費）
整體健保負擔：台灣每年花在髖部骨折的健保住院醫療費用超過 13 億元，佔所有骨折支出的 1/5
平均住院天數：約 8.67 天
極高死亡率：長者若發生髖部骨折，一年內的死亡率高達 14% ~ 36%，甚至高於部分癌症
重複跌倒風險：曾經跌倒過的長者，有 50% 以上會在一年內再次跌倒

二.物理治療師教長者如何運動:
1.坐到站:
往前坐一點
腳往後縮
身體前傾
「往前往上」站起來
並詢問長者哪些椅子適合長者坐，塑膠椅不適合，盡量買木頭實心較安全，買扶手起來時避免跌到。

三.跌倒三大關鍵
1.肌力
2.平衡
3.反應

四.衛教運動:
1.站在椅子後方進行側抬腿、後抬腿、膝彎曲。
2.站在椅子後方進行墊腳尖、墊腳跟、坐到站。
3.坐在椅子上進行擺盪小腿體操、蜷緊腳趾練習。
4.走路時可進行大腿內側走路法。

🌧️115年5月5日（星期二)🌧️🪡活動主題主要課程：Masa’opo織憶之線。🪡活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、可愛的玫瑰花、阿美Masa’opo鳳。2.主要課程：Masa’opo織憶之線。3.小米鑰匙圈、原住民鑰匙圈、卡包、衛生紙袋製...
05/05/2026

🌧️115年5月5日（星期二)🌧️
🪡活動主題
主要課程：Masa’opo織憶之線。
🪡活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、可愛的玫瑰花、阿美Masa’opo鳳。
2.主要課程：Masa’opo織憶之線。
3.小米鑰匙圈、原住民鑰匙圈、卡包、衛生紙袋製作。
🪡執行情形
👉🏻今日繼續將未完成的情人帶及卡包、衛生紙袋、小米鑰匙圈完成。
照服員請長者分組製作手作，有的繼續十字繡，有的將卡包及衛生紙袋繼續縫紉趕工
週五能漂漂亮亮賣出去，也辛苦長者。

長者分享
金英阿姨:我也要學如何將小米毛線綁至鑰匙圈，實在太漂亮了。
福金阿姨:我終於會使用傳統式的縫紉機，終於學會縫紉卡包及衛生紙袋。

🌧️115年5月4日（星期一)🌧️🪡活動主題主要課程：Masa’opo織憶之線。🪡活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、馬當小姐、咻蹦蹦-上肢運動。2.主要課程：Masa’opo織憶之線。3.原住民卡包、衛生紙帶製作。🪡執行情形👉🏻今日持續週一...
04/05/2026

🌧️115年5月4日（星期一)🌧️
🪡活動主題
主要課程：Masa’opo織憶之線。
🪡活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、馬當小姐、咻蹦蹦-上肢運動。
2.主要課程：Masa’opo織憶之線。
3.原住民卡包、衛生紙帶製作。
🪡執行情形
👉🏻今日持續週一的課程
繼續將未完成的情人帶完成。

執行步驟:
1.長條十字布空4格後開始刺繡51個。
2.下排刺繡58個後往右邊刺繡9個。
3.第一行刺繡完後下排在刺繡一條。
4.下排刺繡後往斜上方刺繡兩條十字繡46、45個。

衛生紙袋
1.將原住民布條裁剪成長方形。
2.使用拷克機，將布邊拷克。
3.布條左右對摺後，使用縫紉機縫紉起來。
4.手提袋裁剪後，對折，縫紉機縫紉後至衛生紙袋上，即完成。

長者分享
掩勿阿嬤:我的十字布好像太短，沒辦法刺繡3個圖。
瑞蓮阿姨:大家慢慢刺繡，要學會看圖，這樣才會更厲害。

🌟115年4月30日（星期四)🌟🍀活動主題主要課程：Masa'opo老頑童健身房。🍀活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、海嘯吧。2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房🍀執行情形👉🏻每週四固定運動課執行步驟:暖身操:1.原地踏步。2.原地踏...
30/04/2026

🌟115年4月30日（星期四)🌟
🍀活動主題
主要課程：Masa'opo老頑童健身房。
🍀活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、海嘯吧。
2.主要課程：Masa'opo老頑童健身房
🍀執行情形
👉🏻每週四固定運動課
執行步驟:
暖身操:
1.原地踏步。
2.原地踏步+雙手向前伸。
3.左右踏步+雙手打開。
4.左2右2踏步+雙手向旁開闔。
5.原地小跑步2次。

肌力操:
1.站在椅子後方，踮起腳尖訓練腿肌。
2.站至椅子後方，將左右腿輪流向後抬，訓練臀肌。
3.坐在椅上，抬頭挺胸，收小腹，將雙腿抬起輪流空中踩踏。
4.站在椅子後方，左右腿向後輪流深蹲，訓練骨盆肌。

收操:
1.雙手觸碰手肘向左右兩側拉筋。
2.雙腿左右側面拉筋伸展。
3.深呼吸3次。

長者分享:
金英長者:今天運動量真的很夠，明天可能會鐵腿。
秀琴長者:我感覺我好像瘦一點了，蝴蝶袖都飛走了。

✏️115年4月29日（星期三)✏️🪡活動主題主要課程：Masa’opo織憶之線。🪡活動單元👉🏻1.課前暖身：早安歌、《HONEY》麥克斯廣場舞|甜蜜舞動|輕歌妙舞、《一串心》麥克斯廣場舞練習版。2.主要課程：原住民卡包、衛生紙帶製作。🪡執...
29/04/2026

✏️115年4月29日（星期三)✏️
🪡活動主題
主要課程：Masa’opo織憶之線。
🪡活動單元
👉🏻1.課前暖身：早安歌、《HONEY》麥克斯廣場舞|甜蜜舞動|輕歌妙舞、《一串心》麥克斯廣場舞練習版。
2.主要課程：原住民卡包、衛生紙帶製作。
🪡執行情形
👉🏻今日持續週一的課程
請長者一起製作卡包及衛生紙袋
長者分配工作，1.使用縫紉機拷克布邊2.剪裁拷克完多出的線3.使用燙斗4.畫卡包內裡的線5.卡包扣鈕扣。

執行步驟:
衛生紙袋
1.將原住民布條裁剪成長方形。
2.使用拷克機，將布邊拷克。
3.布條左右對摺後，使用縫紉機縫紉起來。
4.手提袋裁剪後，對折，縫紉機縫紉後至衛生紙袋上，即完成。

原住民卡包
1.將原住民布裁剪成長條。
2.布條四邊拷克。
3.布條對折後，在布上面縫紉後翻面即完成。

長者分享
玉美阿姨:我來用拷克機器將布邊拷克，使用到一半斷線了，後來請同學協助接線，因為我的眼睛看不太到。
金英阿姨:卡包完成了，但可能因為布後的關係，所以鈕扣旁的布會翹起來，我來想看看怎麼改好看呢。

Address

宜蘭市中山路五段166巷12號3樓
Yilan City
260

Opening Hours

Monday 08:00 - 16:00
Tuesday 08:00 - 16:00
Wednesday 08:00 - 16:00
Thursday 08:00 - 16:00
Friday 08:00 - 16:00

Telephone

+88639289297

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