01/11/2025
看完 台灣大力士 .tw，PR馬上+10公斤。
隨著年紀增加，因為有規律訓練，所以肌力和體能並沒有下滑太多，但是差異最大的，就是覺得恢復能力和睡眠品質的衰退。
要維持身體健康和活動能力，最重要的就是好好吃、好好睡、好好練。訓練提供給身體適當的刺激，要在足夠的恢復之後才能向上適應，所以吃好和睡好往往比練好更加重要。
要促進恢復，有人會尋求保健食品的幫助，但是保健食品五花八門，有的吃了不但效果有限，甚至反而危害健康。
科學實證，酸櫻桃含有天然的抗氧化劑和褪黑激素，可以改善恢復和睡眠。櫻桃王 King Orchards Asia 的酸櫻桃產品新增加膠囊包裝，可以避免睡前攝取過多水份，半夜要起來上廁所的困擾。
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以下節錄自大夫訓練 I
「酸櫻桃和甜櫻桃都含有許多抗氧化和抗發炎的多酚類、花青素和類黃酮，但是在酸櫻桃中的含量較高。高強度的運動訓練會產生過多的氧化壓力，可能會超過身體原本抗氧化能力的負荷，而酸櫻桃被認為可以減輕肌肉損傷、痠痛和促進恢復，對於肌力和耐力的運動表現都有幫助。研究顯示，食用大量的酸櫻桃（每天 45-50 顆）可以減少血液中肌肉損傷、氧化壓力和發炎反應的標記。
此外，酸櫻桃也有助於睡眠，而良好的睡眠對於增進運動表現和促進恢復是最重要的。酸櫻桃含有大量的褪黑激素（melatonin），可以增加體內褪黑激素的濃度，達到增長睡眠時間和改善睡眠品質的效果。
除了增進運動表現和促進恢復，酸櫻桃對於身體健康也有益處，不少動物和人類的研究顯示，酸櫻桃可能可以降低多種慢性發炎疾病的風險，包括關節炎、心血管疾病、糖尿病、失智症和癌症，但還需要更進一步的研究。」
