長庚家安診所

26/10/2025

“飯後會想睡覺”是很多人就診會諮詢的問題之一。專家引用文獻的解釋說明，給大家參考～

從「飯後嗜睡」看見粒線體衰退 - 被忽略的糖尿病早期警訊

有時會被問到：「我血糖還好啊，可是最近常常一吃完飯就好想睡，腦袋很鈍、人也懶洋洋的」
或者是：「為什麼我的體力越來越差？肌肉好像掉得很快，動一動就喘，明明也沒生病啊…」

2025年發表在《Biomolecules and Biomedicine》的一篇綜論文章說明了這現象，糖尿病，其實從細胞能量出問題就已經開始了

「粒線體功能失調、活性氧暴增，以及血糖代謝異常」，這三大核心，彼此形成了一種像三角螺旋一樣的惡性循環。而我們身體表現出來的「容易累、容易脹、容易煩」，其實早就是一種警訊。

粒線體壞了 - 身體燃燒能量的效率變差

粒線體是我們細胞裡的發電機，正常運作時能幫助我們產生能量，支持大腦、肌肉、心臟等高能耗器官維持正常功能。

但當我們長期處在高糖、過度營養或慢性發炎的環境中，這些粒線體會漸漸失去活力。研究發現，粒線體會失去原本的融合修補機制，變得破碎、無法有效產能，而且會大量製造出活性氧這種自由基，進一步損害細胞DNA與蛋白質。

就像一台本來好好運轉的摩托車，突然油品變差、零件老舊、引擎又卡住，整個運轉效率大打折扣。即使外觀看起來沒壞，但就是開不動。

身體的感覺，其實早就透露真相

當粒線體能量不足與活性氧過多的時候，身體會先出現一連串「看似微小、但其實很關鍵」的生活症狀：

餐後想睡、腦霧、思緒不清
體力差、運動恢復慢、肌肉流失快
容易便秘、腹脹、排便氣味改變
傷口癒合變慢、皮膚乾癢、免疫力變差
視力容易模糊或夜間看東西吃力
情緒起伏大、容易焦躁或憂鬱

這些表現，就像細胞在輕聲提醒：「我快沒電了，快幫幫我」。但過去我們往往只看血糖指數，而忽略了這些微妙但具指標意義的生活訊號。

根據這個研究的結果，我建議在生活上如何應用這個發現？

第一，讓細胞喘口氣 - 給粒線體修復的時間
研究指出，粒線體最怕的不是工作，而是沒有休息。我會建議限制熱量或者是，每天保留12小時不進食的空窗期（也就是所謂「夜間輕斷食」），讓細胞有時間回收損壞粒線體，進行粒線體自噬（mitophagy）

第二，動起來但不要過度 - 用動能重啟粒線體
每天15分鐘快走、爬樓梯、原地踏步，只要讓身體溫度上升，就能啟動粒線體生合成、活化代謝酵素。這些都能實質提升身體的能量狀態。

第三，餐後散步幫助穩血糖 - 也幫助降低活性氧
這篇文章提到，粒線體會在血糖快速上升時產生大量活性氧。因此，飯後慢走15分鐘，就像幫忙「關掉工廠裡過熱的馬達」，避免代謝過載。

第四，挑對營養，補對方向
不是所有抗氧化劑都能進入粒線體。若您有營養補充習慣，建議可考慮：
輔酶Q10（coenzyme Q10） - 幫助能量轉換與抗氧化
維生素B群 - 支持能量代謝
綠茶多酚、藍莓、深綠蔬菜 - 天然抗氧化來源

第五，睡好是最溫柔的修復方式
研究明確指出，睡眠品質好不好，直接影響粒線體修復與活性氧代謝。睡前少滑手機、少吃甜食與油炸，補點鎂，有助入睡，也等於幫粒線體「關燈休息」。

當我們了解真相，才能真正改變

糖尿病不是從血糖高那天才開始的
是從身體裡的「粒線體先失衡」那一刻就默默開始了

當我們早點理解細胞正在累、粒線體正在撐
那麼我們就有機會，從日常生活裡，重新點燃細胞的能量

不是大改變才能帶來健康，而是從一頓飯後的散步、一杯綠茶開始
當您願意照顧自己的粒線體，身體自然會用更溫柔的方式回報您

參考資料
Mitochondrial dysfunction, reactive oxygen species, and diabetes mellitus – A triangular relationship: A review. Biomolecules and Biomedicine, 2025.
https://www.bjbms.org/ojs/index.php/bjbms/article/view/13145

23/10/2025

[休診公告] 本週六10/25台灣光復節為國定假日，休診一天。10/24週五及10/26週日都正常看診喔!

09/10/2025

[國慶休診公告] 明天10月10日國慶日，全天休診喔~
(這週居然週休三日...)

05/10/2025

中秋節休診公告
10/6全天休診
10/7週二公休

25/09/2025

〈休診公告〉本週日為928教師節，當天夜診休診喔！927跟929都正常看診～

29/08/2025

[自費流感疫苗開始接受預訂] 請電洽03-9330838。
(PS.今年全面改為三價疫苗了喔)

22/08/2025

明日(8/23)暫停抽血服務喔
因檢驗所休假，不會來收取檢體

28/07/2025

換我們放暑假囉～
8/10(日)～8/16(六)全天休診，不便之處請多見諒～

09/07/2025

〔臨時休診公告〕本週五（7/11)夜診及週六(7/12)早診暫停一次，不便之處請多多見諒。

23/06/2025

〔停車空間上鎖公告〕
近期因診所前的私有土地屢遭他人佔用，導致患者及員工無處停車，因此我們會在非門診時段用鏈子圍起並上鎖，請大家理解。

05/06/2025

診所隔壁的7-11現在有新冠“家用”快篩了！
資訊提供給大家參考。

但我們診所訂購的“醫用”新冠快篩還沒有到貨，廠商說要優先供貨給醫院。
所以目前發燒來本院就診還是只能驗流感，無法驗新冠，請大家見諒～

29/05/2025

端午連假看診時段，請大家參考～
只有端午節當天休診喔！