宸湙物理治療所

20/11/2025

五十肩進入中後期後，
肩膀雖然不再劇烈疼痛，但常常👉
上舉不順、後伸卡卡、手臂轉不開。

這時最重要的就是恢復「完整角度」與肩胛協調。

今天教你 👉 側躺肩關節 360° 大圈動作
📍側躺、患側手在上
📍手從屁股位置開始
📍往上舉 → 往後帶 → 伴隨身體微旋轉
📍做出一個大圈（360°）

這個動作能：
✔ 打開後伸＋外旋＋外展
✔ 增加全方向活動度
✔ 改善肩胛與手臂的協調
✔ 提升日常功能（穿衣、拿高處、後伸）

建議：

每圈慢慢做

10 下 × 一天 2–3 回

無痛範圍內進行即可

📌 記住：
五十肩後期就是要讓肩膀重新「大範圍地動起來」。

👉 收藏起來，今天就練！

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19/11/2025

🧣 冷氣團驟降到 12°C！宸湙貼心提醒：請替你的肌肉保暖

氣溫突然驟降，許多人會感覺肩頸更緊、下背更僵、膝蓋硬硬的。
天冷時身體肌肉筋膜會變得比較僵硬
適度保暖是最直接的保護方式👇

🔶 肩頸容易緊繃的人

✔ 外出記得圍巾、立領外套
✔ 讓脖子保持溫度，可減少冷風造成的瞬間緊縮

🔶 下背容易痠、久坐族

✔ 暖暖包貼在「衣服內側」的下背位置
✔ 外出、久站久坐時，能降低僵硬感

🔶 膝蓋不適、手腳冰冷、循環較差者

✔ 睡前使用電熱毯／熱敷墊 20–30 分鐘
✔ 溫熱能幫助放鬆，也讓入睡更舒服

❄ 天冷三守則

🔸 保暖脖子
🔸 下背加熱
🔸 睡前暖身

天氣變冷時，身體會很誠實地告訴你「需要照顧」。

宸湙物理治療所｜盡心｜陪伴｜專業

📩 LINE 預約：

18/11/2025

五十肩初期最常見的困擾就是👉手抬不起來。
很多人都會用「爬牆運動」試著把角度拉高，
但這個動作要對抗地心引力，
往往會不自覺聳肩代償、越練越緊。

今天教大家一個更溫和、更安全的方法👇
📍 平躺協助式上舉伸展

平躺在床上

雙手交握

利用好邊的手協助患側向上舉

過了90度後，讓手臂自然墜下，利用地心引力幫助伸展

✅ 停留10秒 × 重複10下
✅ 一天2–3回
✅ 感覺輕微拉緊即可，不需硬撐疼痛

📌 放鬆、呼吸、慢慢做
讓肩膀安全地找回活動度。
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15/11/2025

🟠 長期痠痛好不了，我們專攻半年以上痠痛麻問題!!

疼痛管理 × 動作優化 × 身心照護
✨ 讓專業陪你找回更舒適、自在的身體狀態 ✨

📲 了解課程與服務 ➜ https://www.chenyiptc.com

由物理治療師、中西醫專業、運動訓練與身心照護團隊協作，
運用循證方法與系統化評估，協助你更了解自己的身體，
並透過個別化的照護方式，支持日常動作、生活品質與身心平衡。

🔆 服務特色

▪️ 國家認證物理治療師團隊，跨專業整合照護
▪️ 透過徒手介入與動作引導，協助提升活動度與身體使用效率
▪️ 皮拉提斯、運動治療、核心訓練課程，提升動作品質
▪️ 提供孕產調理、骨盆功能訓練、與身體復原支持
▪️ 企業健康講座、人體工學評估，打造友善舒適的工作環境

💪 適合希望改善或提升的族群

✔ 想提升日常活動的舒適感與身體控制
✔ 需要協助調整姿勢或優化動作表現
✔ 希望在專業指導下安全進行運動或訓練
✔ 希望在產前產後維持穩定與力量
✔ 想更了解身體使用方式、維持良好功能

👉 無論你是上班族、活躍運動者、孕產族群或需要更多身體支持的人，
宸湙都能協助你以適合自己的方式，循序提升身體狀態。

📞 歡迎預約諮詢
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14/11/2025

五十肩初期最困擾的就是 👉
太痛、動不了、伸展一下就想罵人。

這時候不適合做大幅度的拉開動作，
反而要先讓「胸大肌」這個地方鬆開來，
肩膀才會比較好抬。

今天教大家兩個溫和的方法：
📍 按摩球（或手指）做胸大肌表層剝落放鬆
📍 配合輕度伸展來輔助放鬆

建議：

每次 1–2 分鐘

或每個動作 10 下

一天 2–3 回

以「舒緩可接受」為主，不要痛到皺眉

📌 初期的原則：
先鬆 → 再動 → 才能慢慢上舉

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11/11/2025

五十肩中期常見的問題之一，
就是手臂前側（約前三角肌位置）出現緊繃與疼痛。

這個區域太緊，會讓肩膀往上舉時「卡卡、拉扯」。

今天教你一個簡單的方式👇
📍 側躺伸展手臂前側肌筋膜

患側手在上

手臂向後、向下延伸

靠地心引力幫忙放鬆前側肌群

✅ 在緊繃處停留約10秒
✅ 每天2–3回
✅ 每回約10下

📌 感覺有拉到但不痛即可，
放鬆之後，你會發現手臂上舉更輕鬆、活動範圍更大

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08/11/2025

肩膀往後放卡卡痛？
連擦屁股、扣內衣都不順？
這是五十肩常見的「後伸受限」！

今天這招 👉「手後背動作伸展」
幫你溫和打開肩後側，恢復活動度～

✅ 停留10秒 × 10下
✅ 一天2–3回
✅ 不要硬拉，可以配合呼吸撐開

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07/11/2025

五十肩初期常見症狀就是
👉 肩膀怪怪緊緊舉手痛、後面卡卡痛、半夜睡覺痛醒

很多人一開始就想「硬拉開」
反而更痛、進步更慢

✅ 初期最重要
是先放鬆肩後側肌群＋關節囊
讓肩關節有空間，動作才會比較順

今天示範
📍按摩球放鬆肩關節後側
👉 找到痠痛點
👉 每點停留 10-15秒
👉 逐步放鬆

📌 建議
每天 1–2 回
不需要壓到「痛到皺眉」
舒服酸即可

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06/11/2025

五十肩抬不高、摸不到後腦？
中期最重要的是
✅ 恢復活動度
✅ 建立正確運動軌跡

今天教你一個「繞頭運動」
▶︎ 幫助改善外旋受限、穿衣卡卡
▶︎ 讓手慢慢回到「頭上、背後」

📌 建議
10–15 下 × 2–3 回
不需要硬撐到痛，循序漸進最重要

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17/10/2025

宸湙物理治療所3週年啦～

歡慶3週年

感謝在地的支持與信任，給宸湙服務大家的機會

我們會持續努力精進、將治療更加完整化

並特聘了 #皮拉提斯 「吳沁怡物理治療師」加入我們團隊

服務項目： #墊上皮拉提斯、 #器械皮拉提斯

11月底前推廣活動～歡迎洽詢

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26/09/2025

你知道嗎？很多的身體不適，其實來自長期姿勢不良或某些部位過度緊繃

我們的一對一皮拉提斯課程，由專業的物理治療師帶領，根據你的身體狀況量身打造，讓運動更安全、不怕受傷

透過精準的動作訓練，喚醒深層核心、改善姿勢，並有效釋放平常緊繃僵硬的部位，讓你越動越輕鬆

不只是運動，更是對身體的深度照顧

無論你是運動新手、久坐上班族，或是正在找尋安全有效的運動方式，都非常適合來體驗看看！

預約試上，讓身體重回自在平衡的狀態💪

07/09/2025

物理治療學會成立50週年！

期許物理治療成為大家的後盾
1、長期照護
2、健康促進
3、運動守護

除了疾病的物理治療，更要預防保健、從生活習慣開始改變🫡
讓我們健康的老化、要活就要動，動健康

#台灣物理治療學會 #總統賴清德 #超高齡社會 #健康台灣推動委員會台灣物理治療學會50週年 賴清德向物理治療師提3請託https://news.ltn.com.tw/news/politics/breakingnews/5169377台灣物理治療學會50週年，總統賴清德今（6日）回娘家，出席慶祝...