22/08/2025
# 血糖震盪：身體版的雲霄飛車
大家都知道糖尿病要「少吃甜、多運動、定時吃藥」，但奇怪的是，有些病人糖化血色素數字漂亮，卻還是累、頭暈、腎功能掉漆。問題不在血糖高，而在血糖「亂跳」。這就是血糖變異性（Glucose Variability, GV）。
想像每天情緒大起大落，累不累？血糖也一樣。數字平均值可能OK，但身體其實在演「血糖電影」，從早上的低谷到中午的高峰，接著午後自由落體，堪比三刷雲霄飛車。久了，細胞和血管全都被這些「隱形地震」搞到受傷，累積發炎，甚至讓胰臟 β 細胞提早退休。結果就是：併發症、慢性疲勞、甚至記憶變差。
**漂亮的成績單，可能是假象**
糖化血色素就像學期平均分數，看起來70分，但其實數學100、英文40，完全不均衡。血糖也是，平均值好看，卻可能藏著每天的劇烈震盪。
研究指出，血糖變異性高，就算HbA1c正常，也會提高死亡率與併發症風險。
# # 如何讓血糖曲線「跳探戈」而不是「玩命關頭」？
1. **飲食有順序，血糖比較乖**
飯前先吃“菜和蛋白質”，然後才吃澱粉；搭配堅果或酪梨等好油；避免一次大爆吃，改成少量多餐。別再讓血糖坐自由落體。
2. **運動不用鐵人三項**
吃完飯後快走10分鐘，比馬拉松更有效。阻力訓練（像深蹲等重訓）能讓身體更聽胰島素的話。
🌟重點是別久坐超過90分鐘，不然血糖一定鬧脾氣。
3. **💤睡眠是最便宜的穩糖藥**
熬夜會逼血糖暴衝，因為壓力荷爾蒙高漲。6.5～8小時的規律睡眠，勝過任何神奇偏方。
4. **😵💫壓力控管=血糖保養**
壓力大時，血糖就像小孩暴走。每天30分鐘的放鬆時間（冥想、散步、聽歌），比你想的還有效。
# # 結語
血糖不是敵人，它只是想要一個規律的生活。當血糖像情緒一樣穩定，身體就會有能量、有好心情，還能延緩老化。記住：別讓血糖玩雲霄飛車，讓它乖乖隨音樂跳舞，才是真正的養生王道。
#中藥調理 #健康減重 #運動訓練 諮詢 #美運寶中西藥局
