25/07/2025
👵🏻銀髮族運動的新選擇！當今最流行的皮拉提斯！👴🏻
皮拉提斯這項運動已經流傳100多年了，從歐美流行到韓國，再隨著韓國明星帶來皮拉提斯的風潮，這股寒流也吹來台灣了，這兩三年教室如雨後春筍般冒出來，迎來了一個皮拉提斯熱潮！
當然，皮拉提斯不是潮流男女的專利，也是銀髮族及特殊族群（腰酸背痛、關節炎、開刀術後等等…）很棒的運動方式，同時在銀髮族的訓練上需要照顧到更多細節，還要帶來運動的樂趣，更重要的是耐心陪伴與鼓勵，也不是所有人都適合帶銀髮族。
在我16年的物理治療生涯有很多時間都是與高年級生渡過，也服務過長照2.0一段時間，我有時候會遇到有一些長輩明明很有潛力，但是遇到一些不適合的物理治療師，口頭威脅說：「如果你在不走！以後就臥床！」、「你怎麼那麼懶！都不起來走路！」、你怎麼那麼沒用！走幾步就累了！」等等…負面的話語及威脅，結果長輩就放棄了，也開始自我懷疑了！
很開心可以在SmartCare Pilates Studio 群康彼拉提斯，上到由蘇柏羽物理治療師開的銀髮族皮拉提斯培訓課程，老師在銀髮族的訓練有10幾年的經驗，不管在心理上及生理上能全方面照顧到銀髮族的訓練需求，讓我獲益良多，果然是銀髮界的Queen👸🏻
🧑🏻💻以下分享課後心得
👴🏻課程中有提提到銀髮族的運動指引：每週需要150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度的運動，兩次的肌力訓練還有2次的平衡訓練。
所以家裡長輩只會去公園走路、散步或是單一種運動是不足夠的也無法讓身體功能進步，以及應付登階、單腳站、蹲、分腿蹲、負重行走、抬舉、推、拉等等..各種日常生活方式。
👵🏻銀髮族運動首先要考慮安全，因為身上可能有一種以上的慢性病，多處關節炎及關節活動度不足，很多動作需要使用軟墊、氣墊彈力帶，去做輔助及進退階。還需要考慮符合人體工學的擺位下才開始運動。
我們STOTT REHAB復健皮拉提斯非常強調擺位的六大原則：呼吸、骨盆、肋闊、肩胛、頭頸、下肢排列。在良好的身體排列下更能叫出核心穩定及提申身體覺知。
👴🏻運動暖身的時間及收操的時間要足夠，喚起核心、增加關節血循、利用低阻力高次數、在同一個姿勢下做完再換姿勢避免姿勢性低血壓、單一關節單一平面的動作。
訓練大致分三階，第一階段身體覺知、核心建立，第二階段上下肢整合、關節分節運動，功能線動作，核心肌力與耐力，第三階段核心最大出力的耐力、單腳平衡、重心轉移、手腳協調。
👴🏻皮拉提斯的趣味性，皮拉提斯的訓練有趣在可以使用小球、大球、彈力帶、平衡墊、旋轉盤、重量球等等…輔助器材。還有大型器械床、穩定椅、梯桶，可以變換出各種各樣的招式，非常好玩！
其中又以器械床最受歡迎，器械床可以因應個案來調整彈簧，可以用來挑戰肌力，也可以用來協助引導個案穩定出力，引導個案做出正確的運動模式，在滑軌的限制上做出安全的關節動作避免受傷，一台器械床從骨質、肌力、平衡、功能全部都能練，一台打天下！
👵🏻去皮拉提斯教室上課，感受與年輕人一樣的運動潮流，這是能讓銀髮族自己覺得變年輕有活力，在心理上會帶來很高的自我認同！比起去復健科、長照據點會讓人覺得更有趣，以及更年輕的心態，前提是在一個安全的皮拉提斯教室，不只是硬體設備還有師資也需要讓人安心。
自從我開始教皮拉提斯開始，我最開心的就是聽到個案身體功能變好，我有一個乳癌術後的個案，來找我訓練一年多，她跟我說這一年多年多腰痛、足底筋膜炎都好了，同時在功能上可以坐飛機去澳洲腰痛以前30分鐘就開始酸了，以前去買菜拉推車肩膀就扭到還需要外勞幫忙，現在拉推車可以自己拉一整路，最近跟我分享她因為被司機放鴿子，然後自己拖著行李從桃園機場坐機捷，到台北機捷再轉北捷到永和，她說還好我有練皮拉提斯，才敢這樣做，不然以前她一定叫計程車花1600回台北。
每次聽完她跟我分享她的進步，我都很感動，我都很期待她下次要再跟我分享甚麼突破！
銀髮族的動作訓練是晚年生活品質好壞的重要因素，所以失能才會提高死亡的風險！
「當你沒有失能，不管你身上帶幾個慢性病，對你的死亡都沒有增加風險」。健康老化的重點不在你有什麼慢性病，而是你有沒有失能！
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