28/10/2024
筋膜放鬆怎麼做？運動按摩師拆解原理，3按摩教你放鬆筋膜
筋膜是什麼？
筋膜是一種結締組織，簡單來說，就像一件遍佈全身的緊身衣，包覆住肌肉、肌群、內臟、神經、血管等組織器官，不同的筋膜會連接起來，形成一個相連的巨大網路，幫助身體中的骨骼、肌肉、內臟能維持在正確的位置上。
延伸閱讀：筋膜放鬆/筋膜按摩和穴道按摩是一樣的嗎？什麼是筋膜放鬆/筋膜按摩？什麼是穴道按摩？
筋膜緊繃有什麼症狀？
隨著年紀增長，筋膜的彈性會逐漸變差，筋膜原有的彈性難以吸收日常活動所出現的反作用力，當這個反作用力直接反映在肌肉、關節上時，會出現腰痠背痛、肩頸痠痛等等特定部位痠痛問題，嚴重者更可能出現筋膜發炎的症狀，你可以透過以下幾點，看看自己是不是符合筋膜緊繃的症狀：
頭痛、偏頭痛
常重複相同動作的肌肉部位痠痛、無力
腰痠背痛、肩膀痛、頸背痛
腳跟痛、腳底痛
膝蓋痛、肌肉酸痛
筋膜放鬆的原理？
前面提到，筋膜就像一件緊身衣，想像一下，當緊身衣穿太多次，開始變鬆時，便沒辦法包覆住身體的肌肉，導致運動時沒辦法好好保護著肌肉。
筋膜一但受損，出現緊繃狀況時，會限制肌肉的活動度並產生疼痛感，而筋膜放鬆就是透過按摩的方式，將筋膜用拉伸、放鬆的手法，增加局部血液循環，調整筋膜回到正確位置，讓身體回到舒適狀態。
坐在椅子上，將雙手往上延伸，雙腳往下撐並勾起腳尖
雙手雙腳朝不同方向伸展
雙手雙腳同手同腳伸長
3 種按摩方式放鬆筋膜
按摩球：
如果家裡沒有按摩球，也可以拿體積小、硬度適中的球狀物代替，如高爾夫球、網球等，也能進行簡單的筋膜放鬆運動。
以下背部為例，採站姿，將球夾在腰部後方牆面之間，注意球要避開脊椎，將膝蓋彎曲、伸直，讓球在背部上下滾動，按壓痠痛點大約 20～30 秒。
滾輪：
透過自己的體重搭配滾輪滾動，能對筋膜進行深度的按摩放鬆，最常拿來使用在按摩手臂、大腿、小腿等。
以大腿為例，能將滾筒橫放於大腿下方，以雙手手肘撐地的姿勢，讓滾筒在大腿下方來回滾動。
筋膜槍：
建議一開始使用筋膜槍時，先選擇「中低強度」，讓皮膚與肌肉有適應的時間，並在每個單點停留 5~10 秒鐘，使用時不要靠手腕用力，用筋膜槍本身的重量向下壓，盡量避免打頸部位置。
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