Dr. Leader Chang張立德醫師健康養生粉絲團

24/10/2025

《台灣🇹🇼醫學研究的榮耀：感謝本醫學會發起人楊友華博士分享中央研究院-台灣精準醫療計畫TPMI雙研究成果登《Nature》 ‼️〉
［資料來源］🇹🇼中央研究院官網
［發布時間］2025-10-22
［全文轉貼］
由中央研究院領銜的「台灣精準醫療計畫(TPMI)」建構出全球規模最大的漢人精準醫療研究族群，並結合基因資料及臨床資料，發展出多種疾病的風險評估方法，為全球十多億漢人族群健康照護提供了關鍵基礎。中研院廖俊智院長表示，過去全球精準醫療的基礎資料多來自歐美族群。TPMI建立臺灣的疾病研究大族群及數據，讓世界了解漢人族群的基因特色與疾病的關聯。這不只是科研突破，更是公共健康的里程碑。
TPMI與全臺16個醫療體系共33家醫院合作，招募逾50萬名研究參與者，打造全球針對漢人族群的最大型基因與臨床資料庫，並成功開發出涵蓋糖尿病、心血管疾病、自體免疫疾病與癌症等多項疾病的風險預測指標。
計畫顧問陳垣崇院士指出，臺灣團隊在《Nature》期刊同步發表兩篇重要論文，第一篇介紹如何建立一項涵蓋50萬人的大型世代研究，及系統性收集醫療紀錄與基因資料；第二篇則展現如何運用生醫大數據分析，發展出多種疾病的風險評估方法。本次研究成果展現臺灣在國際上的科研實力與貢獻，獲得國際高度重視，為亞洲族群疾病預防實踐開啟新篇章。
設計專屬臺灣人基因型鑑定晶片　建立最大漢人精準醫療資料庫
研究團隊以專為臺灣人口設計的基因型鑑定晶片，支援全基因體關聯分析(GWAS)、表型關聯研究(PheWAS)與多基因風險評分(PRS)，探索基因序列的多樣性與疾病的關聯性，廣泛應用於多種疾病的風險評估，成功建立105種複雜疾病的風險預測模型。研究結果顯示，這些模型在漢人族群中的預測效果顯著優於歐洲團隊建立的模型，展現TPMI研究成果在公共衛生領域中的重大價值。

一、發展疾病的風險評估方法　推動早期預防與個人化醫療：
研究結果亦顯示，許多疾病在DNA序列變異層面具有高度關聯性，並可歸納為三大群集，包括心血管與代謝疾病（如糖尿病、高血壓、肥胖等）、自體免疫與感染性疾病（如B型肝炎、紅斑性狼瘡、牛皮癬等），以及腎臟代謝疾病（如痛風與慢性腎病）。這樣的發現不僅有助醫師更早辨識潛在高風險族群，並可發展跨疾病的預防策略。團隊也期盼基因資訊與疾病的關聯未來能納入全民健康管理，促使醫療照護的重心由疾病治療往前移至預測與預防，以期降低慢性病與癌症的醫療與社會成本。

二、臺灣領航漢人精準醫療研究　為健康平權奠定新典範：
創始計畫主持人郭沛恩院士表示，TPMI的成果展現臺灣在人類基因體學與精準醫療領域的重要突破，不僅為臺灣民眾建立更準確的疾病風險預測指標，也為全球15億華人（約世界人口20%）的健康照護奠定基礎。更重要的是TPMI提供一套可被其他族群複製的研究藍圖，尤其是在精準醫療世代(cohort)代表性不足的族群，對於全球醫療公平性的推動有重要貢獻。
本次「台灣精準醫療計畫」由中研院領導，合作單位依收案總數排序，包括臺北榮民總醫院、臺中榮民總醫院及中榮醫療體系、臺北醫學大學醫療體系、高雄醫學大學附設中和紀念醫院及高醫醫療體系、長庚紀念醫院醫療體系、臺大醫院及臺大醫療體系、中山醫學大學附設醫院、三軍總醫院、花蓮慈濟醫院、亞東紀念醫院、彰化基督教醫院、天主教輔仁大學附設醫院、和信治癌中心醫院、臺北市立聯合醫院、嘉義基督教醫院、國泰綜合醫院醫療體系；研究團隊全體特別感謝所有研究參與者。研究經費主要來自中央研究院，並有國科會、合作醫院及民間慈善捐款的支持。
今日出席記者會的代表包括本院廖俊智院長、唐堂副院長、李遠哲院士、基因體中心陳建仁院士、生醫所陳垣崇院士、陳儀莊所長。醫療財團法人辜公亮基金會和信治癌中心醫院黃達夫董事長；臺灣大學醫學院何奕倫副院長；高雄醫學大學附設醫院吳文正教授；長庚紀念醫院醫療體系新北市立土城醫院游明晉副院長、基隆長庚外科部陳品元部長；天主教輔仁大學附設醫院江福田副院長；臺北市立聯合醫院仁愛院區陳修聖院長及忠孝院區邱婷芳副院長等。
～～～～～～～～～
［新聞聯絡人］
1、鄔哲源研究員，中央研究院生物醫學科學研究所
(02) 2789-9075，jywu@ibms.sinica.edu.tw

2、宋羿萱，中央研究院秘書處媒體公共事務小組
(02) 2789-9727，savid@as.edu.tw

3、林彤，中央研究院秘書處媒體公共事務小組
(02) 2789-8820，tunglin@as.edu.tw
～～～～～～～
［本文引用網址］
https://www.sinica.edu.tw/news_content/55/3338
～～～～～～～
［中研院郭沛恩院士幻燈片🔗連結網址］
https://file.apps.sinica.edu.tw/filepool/asweb/file/2025/2210DsvNr3K2ppyrqpSscLDQ/%E7%B0%A1%E5%A0%B1%E6%AA%94.pdf
～～～～～～～～
#台灣精準醫療計畫。

24/10/2025

《立德醫師👨‍⚕️轉貼新北市政府🇹🇼＼光復節連假重要資訊懶人包／🇹🇼》
​［資料來源］新北市政府。
［發佈時間］2025/10/23。
［市政府資訊］
🚥交通資訊：請多加利用大眾運輸，或避開出遊/返鄉車潮，注意部分交通路段管制
🔎新北市即時交通資訊網：https://atis.ntpc.gov.tw/
🔎國道資訊請看高公局官網：https://www.freeway.gov.tw/
​
🏥就醫資訊：近日受東北季風影響，早晚氣溫偏涼，提醒大家注意保暖、留意大雨，外出請注意安全，並戴口罩、勤洗手，做好自身防疫。建議民眾前往醫院看診前可先電話查詢確認，以免延誤看診。
🔎醫事機構資訊查詢：https://ntpc.pse.is/4vfc54
🔎流感及新冠疫苗資訊：https://ntpc3.pse.is/86vtvg
​
🚛垃圾清運資訊：
📌10/24(五) 正常收運
📌10/25(六) 正常收運
📌10/26(日) 例休
🔎定點收運點及垃圾車即時動態請看「新北樂圾車」：https://ntpc1.pse.is/62bnwq
🔎做好回收分類看「回收易查通」：https://ntpc3.pse.is/7cz8rg
​
👇更多相關資料點開下方圖片看懶人包👇
​～～～～～～～～～～～～～～～
［立德醫師👨‍⚕️轉貼的🔗連結網址］
https://www.facebook.com/share/p/17RWjjnv5X/?mibextid=wwXIfr
～～～～～～～～～～～～～～～
#我的新北市
#我的新北市我的運動城市

#張立德醫師與您分享簡單而實用的養生資訊

#景安現代中醫關心您全家的健康

24/10/2025

2025-10-24節氣《霜降》第二天、農曆九月初四[禮拜五]
立德醫師👨‍⚕️祝福親愛的各位親朋好友們及尊長先進們：
Good morning! ☀️☕️早安、幸福安康💗
《霜降》下雨天☔️路滑、路上小心、⚠️注意安全！
心隨境轉、事事圓滿🥰
好花🌸為你開、好運🍀為你來😊❤️‼️
願所有的遇見都恰逢其時❤️
願所有的美好都如期而至❤️‼️
用一顆感恩的心💖、走一輩子的路 🌅
你在心田種下 什麼種籽；外在就會開出什麼樣的花🌸
內在的涵養、美好的思想，
會帶給你美好的 正能量⋯⋯⋯⋯⋯
🙏做個有溫度的人～平安喜樂💖
做太陽🌅、可以溫暖別人；
做爐火🔥、可以成就他人。
一生善良必有後福🧧
祝福您～～～
天天與恩典與祝福不期而遇❤️💓‼️
～～～～～～～～～～～～～～～～
👏‼️
#張立德醫師與您分享感動人心的故事

#景安現代中醫關心您全家的健康
#張立德醫師與您分享簡單而實用的養生資訊

#張立德醫師與您一起分享寶貴的醫學資訊與養生信息

23/10/2025

立德醫師👨‍⚕️轉貼來自臉書好友 ［閱讀人 ］分享來自「習慣的重要性」‼️
～～～～～～～～～～～

持續的技術，是人生最好的複利
​
我們都曾有過這樣的經驗：年初立下雄心壯志，辦了健身卡，買了全套教材，發誓這次一定要「脫胎換骨」。
​
結果呢？
​
三分鐘熱度像一場華麗的煙火，璀璨過後，留下的只是一堆半途而廢的證據，還有心底那股揮之不去的挫敗感。
​
我們總是想得太宏大，以為改變需要驚天動地的壯舉，像是必須每天跑十公里，或是週末連讀八小時的專業書。
​
但事實是，真正能改變人生的，往往不是那些「大動作」，而是那些微不足道、卻能穩定輸出的「小堅持」。
​
這就是《持續的技術》這本書想告訴我們的核心秘密。
​
成功率提升8.23倍的科學依據
​
你或許覺得養成習慣是靠意志力，是「逼自己一把」。但習慣博士告訴我們一個更科學、更輕鬆的方法：「習慣化三原則」。
​
原則一：降低目標門檻（別給自己太大的壓力）
​
這條原則簡直是所有「半途而廢者」的救贖。試想，要你「每天運動60分鐘」和「每天運動5分鐘」，哪個更容易開始？研究顯示，超過九成的人會在設定高門檻目標後中途放棄。我們的大腦是「懶惰」的，它會本能地抗拒任何看起來像「苦役」的任務。所以，把目標降到最低，降到你「幾乎不可能拒絕」的程度。一天五分鐘，或許只是做幾組深蹲，或是讀完一頁書。重點不是「量」，而是「啟動」。啟動了，動力自然會跟上。
​
原則二：在適當的時機提醒自己行動（像呼吸一樣自然）
​
人是健忘的動物，忙碌的生活會毫不留情地吞噬我們的初衷。所以，別把希望寄託在你的「記憶力」或「自制力」上。要像書中所說，在關鍵時刻善用提醒。把啞鈴放在浴室門口旁，把英文單字卡貼在咖啡機上。這種「環境提示」的成功率可提高4.47倍。這不是偷懶，這是把意志力從「提醒自己」這個消耗戰場上解放出來，專注於「執行」本身。
​
原則三：沒有藉口與例外（連續性才是黃金）
​
這是最殘酷，卻也最有效的一條。一旦中斷一天，92.5%的人就會放棄。這就像推動一塊巨石，好不容易滾動起來，你卻讓它停了下來，下次就得花費十倍的力氣重新啟動。如果遇到加班、出差、生病怎麼辦？這時，就用「更小的行動」來維持連續性。出差時無法去健身房？那就做十個伏地挺身。沒時間讀書？那就聽一句英文。你只需要保持那條「不間斷的線」，讓習慣對大腦發出「這是日常」的訊號。
​
​習慣的養成，是自我認同的過程。
​
當我們連續七天、三十天、甚至一百天，都達成了那個「五分鐘」的小目標時，心裡會油然而生一股踏實的自信。
​
這種持續的力量，就像銀行裡的複利。
​
每天只多一點點，微不足道。
​
但時間一拉長，那些微小的進步就會像雪球一樣，滾動成你意想不到的巨大成就。
​
一個只讀五分鐘英文的人，一年下來累積的單字量，遠遠超過那個只在考前抱佛腳的人。
​
親愛的朋友，別再羨慕那些「成功人士」的光鮮亮麗，因為他們的光芒，正是由無數個「五分鐘的堅持」所累積而成。
​
從今天起，放下你那宏偉到窒息的目標，擁抱這個「持續的技術」：「小一點、容易一點、不斷線。」
​
我是閱讀人，與你一起持續閱讀～
～～～～～～～～～～～～～～
［立德醫師👨‍⚕️轉貼的🔗連結網址］
https://www.facebook.com/share/p/1DFx6VjtUU/?mibextid=wwXIfr
～～～～～～～～～～～～～～
#閱讀人
#立德醫師分享感動人心的故事

#景安現代中醫關心您全家人的健康

持續的技術，是人生最好的複利
​
我們都曾有過這樣的經驗：年初立下雄心壯志，辦了健身卡，買了全套教材，發誓這次一定要「脫胎換骨」。
​
結果呢？
​
三分鐘熱度像一場華麗的煙火，璀璨過後，留下的只是一堆半途而廢的證據，還有心底那股揮之不去的挫敗感。
​
我們總是想得太宏大，以為改變需要驚天動地的壯舉，像是必須每天跑十公里，或是週末連讀八小時的專業書。
​
但事實是，真正能改變人生的，往往不是那些「大動作」，而是那些微不足道、卻能穩定輸出的「小堅持」。
​
這就是《持續的技術》這本書想告訴我們的核心秘密。
​
成功率提升8.23倍的科學依據
​
你或許覺得養成習慣是靠意志力，是「逼自己一把」。但習慣博士告訴我們一個更科學、更輕鬆的方法：「習慣化三原則」。
​
原則一：降低目標門檻（別給自己太大的壓力）
​
這條原則簡直是所有「半途而廢者」的救贖。試想，要你「每天運動60分鐘」和「每天運動5分鐘」，哪個更容易開始？研究顯示，超過九成的人會在設定高門檻目標後中途放棄。我們的大腦是「懶惰」的，它會本能地抗拒任何看起來像「苦役」的任務。所以，把目標降到最低，降到你「幾乎不可能拒絕」的程度。一天五分鐘，或許只是做幾組深蹲，或是讀完一頁書。重點不是「量」，而是「啟動」。啟動了，動力自然會跟上。
​
原則二：在適當的時機提醒自己行動（像呼吸一樣自然）
​
人是健忘的動物，忙碌的生活會毫不留情地吞噬我們的初衷。所以，別把希望寄託在你的「記憶力」或「自制力」上。要像書中所說，在關鍵時刻善用提醒。把啞鈴放在浴室門口旁，把英文單字卡貼在咖啡機上。這種「環境提示」的成功率可提高4.47倍。這不是偷懶，這是把意志力從「提醒自己」這個消耗戰場上解放出來，專注於「執行」本身。
​
原則三：沒有藉口與例外（連續性才是黃金）
​
這是最殘酷，卻也最有效的一條。一旦中斷一天，92.5%的人就會放棄。這就像推動一塊巨石，好不容易滾動起來，你卻讓它停了下來，下次就得花費十倍的力氣重新啟動。如果遇到加班、出差、生病怎麼辦？這時，就用「更小的行動」來維持連續性。出差時無法去健身房？那就做十個伏地挺身。沒時間讀書？那就聽一句英文。你只需要保持那條「不間斷的線」，讓習慣對大腦發出「這是日常」的訊號。
​
​習慣的養成，是自我認同的過程。
​
當我們連續七天、三十天、甚至一百天，都達成了那個「五分鐘」的小目標時，心裡會油然而生一股踏實的自信。
​
這種持續的力量，就像銀行裡的複利。
​
每天只多一點點，微不足道。
​
但時間一拉長，那些微小的進步就會像雪球一樣，滾動成你意想不到的巨大成就。
​
一個只讀五分鐘英文的人，一年下來累積的單字量，遠遠超過那個只在考前抱佛腳的人。
​
親愛的朋友，別再羨慕那些「成功人士」的光鮮亮麗，因為他們的光芒，正是由無數個「五分鐘的堅持」所累積而成。
​
從今天起，放下你那宏偉到窒息的目標，擁抱這個「持續的技術」：「小一點、容易一點、不斷線。」
​
我是閱讀人，與你一起持續閱讀～

22/10/2025

【中醫節氣養生 : 節氣 #霜降 的養生之道】
整理作者：
中華民國中醫師公會全國聯合會國際事務委員會主任委員
社團法人新北市中醫師公會常務理事、張立德醫師、2025/10/23

【一、 #節氣霜降的天文學及民間習俗簡介】
甲、節氣《霜降》天文學的意義：
節氣《霜降》是每年二十四節氣中的第十八個節氣。時間在每年農曆九月底（陽曆10月22或23或24日），北斗七星指著「戌」的方向(北斗七星的勺子指向天干中「戌」的方位，指的是地球運行到黃道指向北極星西北偏西方，此時太陽到達黃經210°時為「霜降」節氣的開始，『戌月』指的是從節氣《寒露》（陽曆10月8±1日）當日開始到節氣《立冬》（公曆11月7±1日）前一天為止。節氣《霜降》是秋季的最後一個節氣，今年2024年的節氣《霜降》在陽曆2024年10月23日早上6時4分交節氣。此時北半球北回歸線以北大部分地區都能感受到變涼與寒意﹔夏季酷暑已然全消，沿海地區颱風也跟著結束。古籍《二十四節氣解》說：「氣肅而霜降，陰始凝也，露水凝結成霜。
《月令七十二候集解》：「(農曆)九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。」此時北半球北回歸線以北地區的氣溫將會降至0度以下，空氣中的水氣在地面凝結成白色結晶體稱為「霜」。節氣《霜降》是指初霜。不耐寒的植物將停止生長呈現一片深秋景象，為欣賞楓葉及菅芒花的好季節。我們台灣地理位置在北半球溫帶區以南，在節氣《霜降》時天氣還很熱，在台灣平地很少會結霜，只有在海拔一千公尺以上山區才會開始結霜。

乙、節氣《霜降》農業學的意義：
節氣《霜降》含有「天氣漸冷、開始降霜」的意思。節氣《霜降》象徵著秋季的結束與冬季的來臨。此時氣溫驟降，早晨的露水開始凝結為霜，萬物進入休眠準備迎接寒冬。在這個季節交替的時刻，傳統習俗中不僅包含對自然的尊重，如祭祖和敬拜土地神，也講究養生進補，以強健體魄應對冬季嚴寒。節氣《霜降》不只是氣候變遷的標誌，更是一種生活節奏的調整，讓人們在寒冬來臨前做好身心準備，迎接新的季節輪轉。
以下是一些和霜降有關的諺語及其解釋：
一、「霜降一到，百草皆枯」：節氣《霜降》的到來意味農作物種植將進入秋天最後一個節氣收尾階段，提醒農民抓緊時間收穫。
二、「霜降打了霜，種麥正適當」：節氣《霜降》是播種冬天小麥的好時節，表示農業節奏與自然氣候的調和。
三、「霜降豆、寒露麥」，在霜降的節氣上適合種植花生和豆子類。
四、「霜降稻子齊、牽牛就去犁地」，意思是在講二期稻作在這個時候若是還沒有長齊就沒有糧食可採收了，會把二期稻作當作肥料犁掉。
五、「霜降不起蔥，越長越要空」。節氣《霜降》在華南地區是「三秋」大忙的時節：(1) 單季雜交稻、晚稻在收割；(2) 種早茬麥，栽早茬油菜；(3) 摘棉花，拔除棉桔，耕翻整地。另外，果樹也進入了休眠期，果農為其修剪施肥，為來年的豐收打下基礎。
節氣《霜降》以後是台灣南部柑橘類大量出產的季節，在這個時候街頭巷弄的攤位，所排出的都是柑橘和柳丁。在南部的台南麻豆的文旦正大量盛產，味美可口喔！
在漁業方面，節氣《霜降》以後台灣西部沿海與東北部海水的溫度降到26度，在宜蘭縣蘇澳港沿海可以捕捉到白帶魚，台灣北部新北市淡水區出海口偶有龍蝦出現。
節氣《霜降》在台灣各地區因為氣候、水質、土質不同的關係，所生產的農特產都不一樣，此時在北部、中部、南部地區所種植生產的蔬菜米糧是不相同的；節氣《霜降》適合台灣北部地區種植的蔬菜有大頭菜、荷蘭豆、菜頭、馬鈴薯等；適合台灣中部地區種植的農作物有茄子、白菜、馬鈴薯、菠菜等；適合台灣南部種植的農作物有苦瓜、西瓜、番薯、花椰菜、馬鈴薯等。

丙、節氣《霜降》五大民間習俗：
1、霜降習俗1：吃柿子。
相傳明朝開國皇帝朱元璋在節氣《霜降》時節因飢餓而吃柿子充飢，後來成為皇帝後，為了紀念這段經歷，每年《霜降》時節都會吃柿子，並將這一習俗流傳下來。閩南流傳的坊間俗諺：「 」，節氣《霜降》可多吃柿子，柿子中含有大量的維生素，對於預防冬季感冒。柿子的單寧酸及多酚類可以消除口腔異味。柿子高濃度的維生素C 具抗氧化與幫助細胞排列緊密來防止皮膚乾燥及促進滋潤皮膚。
2、霜降習俗2：登高、賞菊。
氣象學上把秋季的第一次霜叫做「早霜」或「菊花霜」，因為此時菊花盛開，正值賞菊的好時節。 古有「 #霜打菊花開」之說，所以登高山，賞菊花，也就成為了霜降這一節令的雅事。
3、霜降習俗3：送芋鬼。
在中國大陸廣東省佛山市高明區，霜降時節，人們會用瓦片堆砌成河內塔，在塔裡面放入乾柴點燃，火燒得越旺越好，直至瓦片燒紅，再將河內塔推倒，用燒紅的瓦片熱垠芋頭，這在當地稱為「 #打芋煲」，最後把瓦片丟到村外，這就是「送芋鬼」。 人們以這樣的方式，祛凶迎祥。
4、霜降習俗4：進補。
民間有「 #補冬不如補霜降」的講法，我們閩南人諺語也說「 」。人們認為進補應先「補重陽」後「補霜降」，且「秋補」比「冬補」更要緊。
5、霜降習俗5：拔蘿蔔。
古代流傳著「霜降拔蘿蔔」這一句俗語，說明霜降後的早晚溫差會特別明顯，告訴農人必須要早點採收蘿蔔了，以免蘿蔔會因為天氣寒冷而凍壞了。

【二、 #節氣霜降的三候】
我國古代將節氣《霜降》分為三候：「一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。」每「一候」代表每五天的天氣及萬物一個變化。
1、一候「 #豺乃祭獸」：豺狼等犬科動物開始捕獲獵物準備過冬
2、二候「 #草木黃落」：樹葉葉都開始枯黃掉落
　3、三候「 #蜇蟲咸俯」：有冬眠習性的動物開始藏在洞中，不動不食準備進入冬眠狀態中。

【三、 #節氣霜降的起居養生】
1、節氣《霜降》 #正確洗頭以防頭皮屑：
節氣《霜降》以後，陽光開始減弱，日照時間減少，頭皮細胞新陳代謝加快，因此頭皮屑會相應增多。在乾燥的秋天裡，可以試用下列幾種洗頭方法來減少頭皮屑的產生。
(1) 洗頭不宜太勤：節氣《霜降》以後，最好不要天天洗頭。
(2) 用溫水洗頭：水過熱會刺激頭皮油脂分泌，令頭油更多；水溫過凍令毛孔收縮，髮內的汙垢不能清洗掉，應用約20℃溫水即可。
(3) 洗頭時不宜使用鹼性過強的肥皂：鹼性肥皂會刺激頭皮上皮細胞角化，產生頭皮屑。可以使用硫磺藥皂或洗髮精洗頭。
(4) 勿將洗髮精直接倒在頭上：因未起泡的洗髮精會對頭皮造成刺激，形成或加劇頭皮屑出現，故應倒在手中搓起泡再搽在頭髮上。
(5) 勿用指甲抓頭：。應用指腹輕輕按摩頭皮，不但可增加血液循環，還可減少頭皮屑形成。

2、節氣《霜降》 #正心血管患者起居五項注意要點：
節氣《霜降》之後，天氣由涼轉寒，早晚氣溫及氣壓變化劇烈，人體受冷空氣刺激後，常常導致交感神經異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，血液循環的周圍阻力加大，皮膚和皮下組織血管收縮，心臟血管負擔加大，導致血壓增高，極易導致心血管疾病如心絞痛或心肌哽塞。在起居方面，要從節氣《霜降》開始注意以下幾方面：
(1) 注意防寒保暖：在氣溫下降時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖、性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
(2) 合理調節飲食起居：應當多吃一些熱量高和營養豐富的食物，少吃油膩食物，禁忌菸酒。過度肥胖會使心臟負荷加重，因此，控制體重很必要。應該限制總熱量的攝取，並多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢、防止便祕。
(3) 進行適當運動來禦寒：如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒力。
(4) 清晨去廁所時，應改蹲式為坐式：大便時間不能太長，適當控制時間。
(5) 慢性病患者應該隨時觀察和注意病情變化：定期去各地醫院或診所找中醫或西醫檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患於未然。

3、節氣《霜降》 #房事適宜及禁忌：
秋季是舊疾復發的常見季節，罹患慢性病如糖尿病、高血壓、高血脂的三高代謝症候群之男女在患病期間和病後康復期間應慎房事，以免耗損正氣，使身體更加虛弱，加重疾病或影響康復。古說：「欲修長年，必先遠色！病既因虛致邪，務宜堅城卻寇。」因為男女合房而致病情加劇，甚至危及生命的事實並非罕見。
(1) 下列情況應絕對禁止房事：一是性病。夫妻一方患性病時，如梅毒、淋病、軟性下疳、腹股溝肉芽腫等，必須待治癒後才能行房，否則會把性病傳染給對方。二是肺結核活動期。有些肺結核患者性慾強，宜夫妻分床，避免傳染對方。三是急性傳染性肝炎。四是女方患滴蟲性陰道炎或真菌性陰道炎應積極治療，待治癒後再恢復行房。五是腎炎、心臟病患者治療後應節制房事，以免病情復發或使病情加重。
(2) 疾病初癒恢復階段應該節慾保精：腎精是人體生命的基礎，病後精虛氣弱，元氣大傷，極需靜心休養，若此時行房耗精，病遂乘機復發。唐代孫思邈在《千金方》中曰：「新瘥後當靜臥……餘勞尚可，女勞則死。」即是說在得病剛好轉後宜靜臥，如若立即房事，則會傷身體。

4、節氣《霜降》 ：
秋天氣候乾燥，空氣中溼度減少，人體內容易鬱積燥熱引起大便乾燥，而且節氣《霜降》時節氣溫變低，人們為補充能量天天大魚大肉，這些葷腥食物代謝後產生的酸性有毒物質需及時排出避免影響健康，而生活節奏加快使許多人排便無規律，造成身體毒素堆積，特別是一些老年人由於體質虛弱，常患便祕。使得年長老人延長排便時間，還排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高，甚至誘發腦中風。為保持大便通暢，可以採用以下一些方法：
(1) 養成定時大便的習慣：如發現腸蠕動和排便感，就應去廁所，不要因故控制排便。最好是養成每天早餐後後定時排便的好習慣。
(2) 合理調理飲食，正確安排飲食組成結構：每天應常吃地瓜、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含高纖食物促進腸道蠕動。此外每天早晨可空腹喝一杯淡鹽開水清理腸胃、助於排毒。
(3) 必要時可在醫生指導下服用一些藥物：，如潤腸丸、調胃承氣湯等中藥方劑，但不可過度依賴藥物。
(4) 保持豁達樂觀喜樂心情，同時要多做運動：聖經箴言十七章：「喜樂的心、乃是良藥﹗」憂鬱的精神狀態會影響身體的能量與代謝狀態，運動可增加大腦的腦內分、促進腹肌張力和增強胃、促進腸道蠕動，改善排便動力不足。早晨散步、慢跑、深呼吸、活動腰肢等，都能有效促進消化和排便。

5、節氣《霜降》 #應預防膝蓋退化性關節炎發作：
節氣《霜降》之後，由於天氣變得一天比一天寒冷，老年人極容易患上「老寒腿」的毛病。「老寒腿」也就是膝關節的退化性關節炎。人到老年以後，膝關節由於長年的磨損，是最容易老化的骨骼關節。老化後的膝關節往往容易發生骨性關節炎，造成行動不便；隨之而發生關節及周圍韌帶鬆弛失穩，關節滑膜萎縮或增生，分泌的滑液減少或增加，引起關節腫脹、疼痛等。有時骨關節面下骨質疏鬆，或有小的囊性變化，這種變化會使軟骨深層營養中斷，使骨關節炎發生或加重。膝關節骨性退化性關節炎的發生與氣候關係密切。因此，老人到了秋季應特別當心，注意膝關節的保健。
(1) 首先應適度穿戴長褲保暖，注意膝關節的防寒。
(2) 其次要進行合理的運動鍛鍊，如打太極拳、慢跑、做各種體操等。活動量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恆。

6、節氣《霜降》 ：
肥胖既有礙人的形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等「文明病」。節氣《霜降》以後，因天氣轉冷以致常大魚大肉，是容易發胖的季節，原來就肥的民眾更應該要注意體重與體態。
節氣《霜降》以後，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿蔔、竹筍、薏仁、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計畫的增加活動。可以安排外出遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

【四、 #節氣霜降的情志養生與穴道按摩】
1、節氣《霜降》 ：
霜降節氣開始天氣由涼轉冷，人體較容易受到寒邪侵犯，包含：感冒與流感、關節炎、皮膚乾燥、胃腸不適及哮喘與咳嗽，建議透過良好日常習慣、食療及按壓穴位來保健。節氣《霜降》時節，我們可以培養一些安靜的愛好，例如繪畫、書法、插花、養花等，在繁忙的工作中可以適當地靜坐冥想、調節呼吸，都有助於保持平和心態，做到神清氣爽、胸懷開闊，使機體氣機宣暢、心神得養。尤其是高血壓、心臟病、高齡長者的民眾更應注意調節情緒，加強對心臟的保養，保持神清氣和、心情愉快的狀態。
2、節氣《霜降》 #平日多按摩溫腎暖脾 穴道來強身禦寒：
甲、 #湧泉穴﹔
1、位置﹔先找足第二趾跟第三趾之間，拉一條直線到腳跟。 再把這條線分三份，上三分之一的凹陷處，就是湧泉穴。湧泉穴位於足底部的前中心處，距離腳趾根部約 4 ~5 指寬，就是人體足底最高點的位置。按摩時不用執著特定一個點，整個足弓凹陷區域按摩都有刺激的作用。
2、主治功效：補腎益氣、壯陽固腰、養血安神、益智明目、清熱解毒等功效，被譽為「千金穴」、「長生穴」。
乙、 #合谷穴﹔
1、位置：合谷穴位於第一掌骨和第二掌骨中間點的凹陷處，俗稱虎口的地方。
2、主治功效：合谷穴是大腸經的原穴，是臟腑原氣輸注、經過和留止的地方。合谷穴被稱之為中醫的萬能穴之一，可以調理許多症狀：
(A) 五官疾病：舒緩眼、耳、鼻、口、舌的相關症狀。
(B) 止痛效果：降低人體對痛覺的敏感性，提升對疼痛的耐受力。
(C) 促進消化：舒緩便祕、拉肚子。
(D) 感冒調養：舒緩畏寒、頭痛、流鼻水、鼻塞或身體發燒症狀。
(E) 改善皮膚：改善起疹子、蕁麻疹、皮蛇的症狀。
(F) 婦女疾病：舒緩月經遲來或經痛等症狀
丙、 #曲池穴：
1、位置：曲池穴位於手陽明大腸經上，位置是在兩側肘部橫紋外側的凹陷處，即手肘向內彎曲時靠近骨頭邊緣的地方。 按壓時若感到痠重，即找到了曲池穴。
2、主治功效：傳統上對曲池穴功用的常見描述是「疏邪熱，利關節，祛風濕」，現代臨床上常用於包括伴有發燒、發熱的上、下呼吸道感染、齒齦腫痛、中暑……等，或者是頸、肩、肘、腕關節疼痛，按摩足三里穴有增強免疫力、舒緩筋骨肌肉痠痛、疏風化濕的作用。

【五、 #節氣霜降食養生】
1、 節氣《霜降》應多吃白色食物以宣肺止咳、化痰平喘：
節氣《霜降》的飲食原則是多吃白色食物，白色食物通常可以宣肺止咳、化痰平喘，從營養學來說，大多富含水分、水溶性膳食纖維與蛋白質，可補充水分、滋潤皮膚、協助細胞修復。
食材舉例：常見的白色食物例如米、奶、蛋、大部分的魚類、水梨、白蘿蔔、蓮藕、蓮子、竹筍、蘑菇、山藥、杏仁、百合、銀耳。
2、節氣《霜降》應多吃的滋陰潤燥的食物：
特別推薦適合在霜降時節食用的養生食物，這些食物有助於滋潤肺部、防止乾燥，並改善身體的不適症狀：
柿子：具有潤肺生津的功效，適合秋燥引起的咳嗽。
梨：清熱潤燥，特別適合咽喉不適的人。
銀耳：滋陰潤肺，幫助增強免疫力。
蘋果：益胃生津，對於消化不良有很好的幫助。
百合：潤肺止咳，適合秋季的乾燥氣候。
蜂蜜：潤腸通便，對便秘有良好的緩解作用。
甘蔗：生津止渴，和胃止嘔，適合在乾燥的季節食用。
栗子：益氣健脾，適合食欲不振的人。
淮山：健脾補腎，對於腸胃的保健有幫助。
牛肉：補中益氣，強筋骨，適合體力消耗大的人。
3、節氣《霜降》 #應應忌吃的六種食物、少量食用辛辣刺激的食物：
節氣《霜降》之秋燥容易上火，應減少辣椒、花椒、肉桂、生薑及酒類等辛辣刺激物。如果要吃也請少量食用，並免上火。
(A) 辣椒：味辛，性熱；溫中散寒。
(B) 花椒：味辛，性熱；溫中止痛，殺蟲，止癢。
(C )胡椒：味辛，性熱；溫中止痛，下氣消痰。
(D) 肉桂：味辛甘，性熱；補火助陽，散寒止痛，溫經通脈。
(E) 小茴香：味辛，性溫；散寒止痛，理氣和中。
(F) 羊肉：味甘，性溫；益氣補虛，溫中暖下。

。
# 霜降。 #節氣霜降。
#景安現代中醫關心您全家人的健康。
#張立德醫師祝福您天天健康快樂。

22/10/2025

2025-10-23節氣《霜降》第一天、農曆九月初三[禮拜四]
立德醫師👨‍⚕️祝福親愛的各位親朋好友們及尊長先進們：
Good morning! ☀️☕️早安、幸福安康💗
《霜降》到、碧天靜、霜滿天❄️
下雨天☔️路滑、路上小心、⚠️注意安全！
感恩🥹、每一天平安健康🥰
好花🌸為你開、好運🍀為你來😊❤️‼️
願所有的遇見都恰逢其時❤️
願所有的美好都如期而至❤️‼️
用一顆感恩的心💖、走一輩子的路 🌅
你在心田種下 什麼種籽；外在就會開出什麼樣的花🌸
內在的涵養、美好的思想，
會帶給你美好的 正能量⋯⋯⋯⋯⋯
🙏做個有溫度的人～平安喜樂💖
做太陽🌅、可以溫暖別人；
做爐火🔥、可以成就他人。
一生善良必有後福🧧
祝福您～～～
天天與恩典與祝福不期而遇❤️💓‼️
～～～～～～～～～～～～～～～～
👏‼️
#張立德醫師與您分享感動人心的故事

#景安現代中醫關心您全家的健康
#張立德醫師與您分享簡單而實用的養生資訊

#張立德醫師與您一起分享寶貴的醫學資訊與養生信息

22/10/2025

立德醫師👨‍⚕️轉貼來自臉書好友暨著名醫學網誌［潮健康 Cool Health］分享有關雨天☔️對於流感😷的醫學研究知識：
【 #潮新事】雨越大，病毒傳播越快🌧️😷
　
最近風大 #雨大 咕嚕咕嚕 #咕嚕
病毒也更活躍了🧐
#新冠、 #流感 同步出擊
長者、幼兒、慢性病患者等高風險族群要注意⚠️
　
　
重症醫學專家 #黃軒醫師 分享
英國研究發現，降雨時 #類鼻疽桿菌 易透過空氣傳播
造成 #氣溶膠感染，嚴重影響肺部健康
👉細菌傳播與氣溫、土壤溫度、 #雨量 大小息息相關
土壤溫度約30°C時，病毒傳播率將達到高峰📈
　
　
多數研究表示， #雨量 跟病毒傳播有關
🔹Science Direct
每日平均降雨量增加約3.71公分， #新冠 確診就增加約56例
在熱帶雨林國家（如馬來西亞、巴西）狀況更明顯
　
🔹美國流感研究
溫度18-21°C，若濕度相當於每立方公尺有13-14克的水量
會增加流感病毒的傳播率
　
甚至有研究指出
平均氣溫越低，宿主的免疫力減弱
感染新冠的機率會上升
　
　
😮不過不用太擔心
降雨量、 #新冠肺炎 死亡率無相關性，對病例數的影響沒有定論
　
　
但還是不可以輕忽 #新冠、 #流感 的重症與死亡風險
現在公費 #疫苗 已開放施打～
及早完成接種，才能提升自我防護力💪
　
　
📌口罩浸濕防護力變差？
📌南北半球病毒傳播條件不同？
～～～～～～～～～～～～～
［立德醫師👨‍⚕️轉貼的🔗連結網址］
https://www.facebook.com/share/p/19wx2rsugR/?mibextid=wwXIfr
～～～～～～～～～～～～～
留言區看完整文章⬇️
美研究曝：雨量愈大「新冠確診數」愈多 ！ 重症醫籲雨季別做這「2件事」
https://pse.is/89ftkp
～～～～～～～～～～～～～
#新冠肺炎
#潮健康
#流感
#立德醫師分享中西醫學研究知識與智慧養生之道
#景安現代關心您全家人的健康

【 #潮新事】雨越大，病毒傳播越快🌧️😷
　
最近風大 #雨大 咕嚕咕嚕 #咕嚕
病毒也更活躍了🧐
#新冠、 #流感 同步出擊
長者、幼兒、慢性病患者等高風險族群要注意⚠️
　
　
重症醫學專家 #黃軒醫師 分享
英國研究發現，降雨時 #類鼻疽桿菌 易透過空氣傳播
造成 #氣溶膠感染，嚴重影響肺部健康
👉細菌傳播與氣溫、土壤溫度、 #雨量 大小息息相關
土壤溫度約30°C時，病毒傳播率將達到高峰📈
　
　
多數研究表示， #雨量 跟病毒傳播有關
🔹Science Direct
每日平均降雨量增加約3.71公分， #新冠 確診就增加約56例
在熱帶雨林國家（如馬來西亞、巴西）狀況更明顯
　
🔹美國流感研究
溫度18-21°C，若濕度相當於每立方公尺有13-14克的水量
會增加流感病毒的傳播率
　
甚至有研究指出
平均氣溫越低，宿主的免疫力減弱
感染新冠的機率會上升
　
　
😮不過不用太擔心
降雨量、 #新冠肺炎 死亡率無相關性，對病例數的影響沒有定論
　
　
但還是不可以輕忽 #新冠、 #流感 的重症與死亡風險
現在公費 #疫苗 已開放施打～
及早完成接種，才能提升自我防護力💪
　
　
📌口罩浸濕防護力變差？
📌南北半球病毒傳播條件不同？
　
留言區看完整文章⬇️

22/10/2025

22/10/2025

📍▍保有真誠，是修養；對付虛偽，要技術 ▍

面對虛偽的人，你該有3個自保策略：

1️⃣ 純粹當觀眾，看他能演多久：
不必跟他掏心掏肺，也不要有任何真實反應。

2️⃣ 假裝看不懂，請他多說一些：
無論他的演技再好，總是會漸漸地露出破綻。

3️⃣ 撕破假面具，和他直球對決：
一旦踩到你的底線，就拆台讓他再演不下去。

—

真誠，並不代表對每個人都要掏心掏肺。我們可以心存善意，但絕不能被別人輕易踐踏或利用。虛偽的人最會演，也最怕冷靜的觀眾。因為你的沉默，會讓他慌亂；你的穩定，會讓他無法掌控。

對付虛偽，不需要每次都直接迎戰，只要掌握節奏。該冷時冷，該斷時斷。保持距離，不是冷漠，而是一種尊嚴。當你不再回應、也不再解釋，他的戲就演不下去。

真正的高手，不是揭穿對方的謊，而是讓謊言撐不下去自己崩塌。

你能繼續真誠，但必須學會帶著覺知的溫柔。這樣的你，不僅不會被虛偽所傷，反而更顯得篤定而高明。

✨成熟的應對，是外表柔和，內在篤定。不用費力去戳破每個謊，而是要學會選擇何時轉身。真正厲害的人，不爭、不吵，只讓對方演不下去。