雅歌身心診所

27/10/2025

同樣是恐慌症，每個人的故事都不一樣📍

在診間裡，「恐慌症」這個名稱💡
或許只是醫師之間方便溝通的醫學用語，
但在每位患者身上，它代表的卻是完全不同的生命經驗🔖

有的人是在工作壓力下突然心悸、呼吸困難；
有人是多年累積的焦慮終於爆發；
也有人找不到明確原因，只覺得自己被恐懼吞噬🤯
雖然診斷名稱相同，但背後的成因、情緒與生活脈絡，都獨一無二‼️

醫學的分類可以協助理解疾病，但不能取代對個人經驗的傾聽與理解😊
恐慌症的治療沒有標準公式，而是需要醫師與患者共同合作，
在信任與對話中找出最適合的步調與方法✨

無論是藥物治療、心理諮商、呼吸放鬆練習或生活調整，
重點不在「照本宣科」，而是陪伴你一步步了解自己、恢復生活的自主與安心💓

在這裡，我們關心的不只是病名，而是你整個人🫂

更多問題歡迎洽詢 #雅歌身心診所

21/10/2025

溝通的困境，其實是被誤解的用心💔
#為什麼溝通時認知常被曲解

「我只是想表達關心，為什麼對方聽起來像我在責怪？」
「明明想好好說，卻總是越講越糟。」

這是因為我們的認知容易被自動化思考牽著走，心理學上稱為認知扭曲。
我們在接收他人話語時，大腦會根據過往經驗、自我防衛與情緒狀態，自動幫對方下結論！

常見的模式：
👉二分法思考：不是對就是錯、不是好人就是壞人。
👉以偏概全：根據幾次印象，就認定「他就是那樣的人」。
👉預設立場：在對方還沒說完前，心裡已經準備反駁。

這些自動反應其實都是潛意識在保護我們，但會讓彼此更難真正聽懂對方的心意。

🧑‍⚕️試著這樣練習這樣想，放慢腳步吧！
當下一次開口或傾聽時，先問問自己~
「我現在是在理解對方，還是在捍衛自己的觀點？」
「我聽到的是他的意思，還是我以為他要說的話？」
因為當思考模式改變，溝通的方式也會隨之柔軟☺️

學習用更溫柔的方式重新傾聽吧❤️

#雅歌身心診所

20/10/2025

【面對恐慌，不必一個人撐！】

「醫師和病人溝通時，其實是在將複雜的醫學症狀轉譯成他們能理解的語言。讓這些語言和他們的生活連結起來，這樣才能更深入地探討他們的情感和痛苦。」
－摘自《恐慌來襲怎麼辦？》 本所劉貞柏院長與黃淑萍心理師之聯合著作
https://www.books.com.tw/products/0011018960?sloc=main
(每月7、14、21號為博客來會員日，購書另有優惠哦~)

恐慌症的就醫目的，不只是為了「止住發作」，
更是為了讓生活重新回到平穩與自在！
我們重視的不僅是症狀，更在意你正在經歷的一切🫂

治療的過程通常結合藥物與心理支持兩個層面，
幫助身體放鬆、心緒穩定，同時透過傾聽與對話，
逐步理解恐慌背後的情緒與壓力來源💡

我們會陪你一同梳理生活脈絡，
從原生家庭、童年經驗、人際關係到工作與經濟壓力，
找到那些讓焦慮積聚的線索，並學習與它和平共處的方式❤️

📍治療的起點，是一段被理解與被接納的關係
讓我們在安全與信任的空間裡，幫助你減少痛苦，重拾生活的節奏與力量🌿

#雅歌身心診所
#恐慌焦慮
#情緒壓力
#心理諮商

書名：恐慌來襲怎麼辦？：心臟狂跳、冷汗直流、呼吸困難，我是不是快死了？身心科醫師╳心理師，理解恐慌症的第一本書，語言：繁體中文，ISBN：9786264181549，頁數：256，出版社：遠流，作者：劉貞柏,黃淑萍，出版日期：202...

17/10/2025

🥵如果我去心理諮商卻說不出話來，怎麼辦呢？
🥵如果我太緊張而說話卡卡的，心理師會如何想我呢？
🥵如果我太多情緒而無法開口的話，我該怎麼辦？

其實，在心理治療中「說不出話」時，往往不是沒有話，而是情緒太強、太混亂、太模糊，讓語言暫時被癱瘓了。

此刻，心理師的任務並不是催促你「快點說」，而是幫助你安全地調節情緒，讓感受能慢慢被「經驗」、再被「放入語言」。

更深層地說，「說不出話」也常與過往的生命經驗有關，或許曾經害怕一開口就會被責備，害怕「多說多錯」而難受，也害怕說了被拒絕，甚至被羞辱。

也許，當話語卡住、喉嚨緊繃、腦中一片空白時，那不只是生理的反應，更是一種深層的心理防衛與保護，它提醒著我們：這裡有一些內在的情緒與潛意識動力，值得被溫柔地探索、慢慢地理解。

#心理師陪你 #心理諮商
#情緒壓力 #亂糟糟說不出來
#焦慮憂鬱恐慌 #腦袋轉不停說不出來 #自我了解 #自我探索 #身心科

11/10/2025

「有些人一輩子都在說『我沒關係』，其實是在問『我能有關係嗎？』——被教導懂事的孩子，長大後學會了沉默。真正的勇敢，是能說出：我需要你。」

【沒關係，也可以說愛。之六｜家庭教我們的沉默】

她在電話那頭說：「媽，我只是想聊聊。」
母親笑了一下：「妳太閒啦，去忙妳的事吧。」
電話掛斷，她愣了一會兒。
那一聲「笑」裡有太多熟悉的東西——
親切、關心、還有一點拒絕。

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我們大多是在沉默裡長大的。
哭被說矯情，生氣被罵沒教養，
不開心就被安慰：「別想太多。」
於是我們學會了收斂：
難過要懂得忍，
委屈要自己化，
想被理解，就先懂得體諒別人。

這些「懂事」的孩子，長大後變成誰？
變成不敢要求的伴侶，
變成笑著說「沒事」的大人，
變成把所有情緒藏進微笑裡的人。
那不是天生溫柔，而是被訓練出來的安靜。

⸻

在心理動力裡，這叫「情緒的撤離學習」。
當情緒表達在童年被懲罰或被忽視，
自我就學會了撤退——
與其冒著被否定的風險，
不如選擇沈默，
因為那樣比較安全。

但「安全」久了，就變成孤單。
有些人一輩子都在說「我沒關係」，
其實是想問「我能有關係嗎？」
他們害怕衝突，
也害怕親密。
太靠近會被看見，太遠又會被遺忘。
所以，只好用剛剛好的距離生存。

⸻

她常想起小時候的一幕：
自己哭著說害怕，
母親沒抱她，只說：「妳要勇敢啊。」
那時她以為勇敢就是不哭。
現在她才知道，
真正的勇敢，是能說「我害怕」。

我們每個人都帶著原生家庭的語言活著。
有人學會辯解，有人學會壓抑，
有人學會討好，也有人學會逃。
但無論哪一種，都只是那個孩子
努力讓自己能被愛的一種方式。

⸻

愛要重新開始，
往往要先學會「不懂事」。
學著說出「我需要你」、「我不想再一個人撐」。
這些話看似軟弱，
其實是在修復那個多年來被壓抑的部分。

當我們能對自己說「我也可以被照顧」，
那才算真正長大。
成熟不是壓抑情緒，
而是願意帶著情緒仍然去愛。

⸻

那天晚上，她又打了一通電話給母親。
「媽，我今天只是想聽妳聲音。」
這次，母親沉默了幾秒，
輕輕說：「那我們聊一會兒吧。」
那一刻，她突然覺得，
愛從沒走遠，只是學會了新的說法。

沒關係，也可以說愛。

11/10/2025

🔥 就在今天下午！🔥

🎉 遠流出版社 50 週年「50 小時不打烊」系列講座
📖 主題：《恐慌來襲怎麼辦？》
🗓 今天（10/11 六）下午 3:00–4:00
📍 華山文創園區 中3館 2樓 拱廳
👥 主講：身心科醫師 劉貞柏 × 心理師 黃淑萍

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如果你曾經感到心跳加速、呼吸急促，明明沒發生什麼事，卻全身發抖、無法控制，那不是你太脆弱——那是「恐慌」在提醒你，大腦正在求救。

今天下午，我們在華山現場，一起聊聊：
💬 為什麼恐慌會「突然」發作？
💬 怎麼讓大腦重新學會「放鬆」？
💬 當焦慮襲來，有哪些實際能用的方法？

📚 同場介紹新書《恐慌來襲怎麼辦？》
現場簽書、互動提問，一小時帶你看見「恐慌」背後的真相。

⚠️ 就在今天下午三點！
📍 來華山文創園區中3館二樓拱廳，
和我們一起，從恐慌走向平靜。

——
#恐慌來襲怎麼辦 #遠流出版社50週年 #劉貞柏醫師 #黃淑萍心理師 #華山文創 #千里心理團隊

10/10/2025

有時我們不是在吵架，而是在防衛。
語氣裡藏著害怕、想被理解的心。
當我們願意放下盾牌，
說出「我其實在怕」，
愛就開始變得柔軟。
沒關係，也可以說愛。

【沒關係，也可以說愛。之四｜防衛的語言】

他回家時，晚了半個小時。
她問：「你怎麼又加班？」
語氣有點急，卻也壓著。
他脫下外套：「妳可不可以不要每次都這樣問？」
兩人對視幾秒，空氣開始變得僵。
誰都沒吵，卻都覺得受傷。

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很多關係裡的對話，不是真的在溝通，
而是在彼此的防衛之間碰撞。
一方覺得自己在「關心」，
另一方卻聽成「質疑」。
他覺得她不信任，
她覺得他不在乎。
於是，語言變成盾牌，不是橋樑。

在心理動力裡，這是「攻擊性作為防衛」。
人一旦感覺被指責，
腦袋裡的警報就會響起：我得保護自己。
語氣變硬、話變快，
不是為了傷人，而是害怕再次受傷。
而那句防衛性的回應，
往往是愛開始被推遠的那一刻。

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她沉默，他嘆氣。
這場「沒吵起來」的對話，其實更累。
因為每次都在表面平靜下收拾碎片。
她覺得：「我只是想他多說一點。」
他覺得：「我說什麼妳都不滿意。」
兩人都沒有錯，
只是都太怕再被誤會。

⸻

防衛，是親密關係裡最自然的反應。
我們想被愛，但更怕被否定。
當對方靠太近，我們會縮；
當對方太冷淡，我們又忍不住追。
這是一場「靠近」與「保護」的拉扯，
誰也沒想贏，只是都想安全。

真正的轉化，不是要壓下情緒，
而是學會辨認：我現在是在防衛，還是在表達？
當我們能說出「我其實在怕」這句話，
語言才會變得柔軟。
「我怕你覺得我煩。」
「我怕自己說錯話。」
「我怕你覺得我在逼你。」
這些話比任何理性爭論都更真實。

⸻

那天夜裡，他回到臥室，
發現她還沒睡。
他輕輕說：「我知道妳不是要罵我，
只是想知道我還在不在。」
她看著他，沒回話，
只是眼眶有點紅。
那一刻，他們都放下了各自的盾牌。

⸻

防衛讓我們暫時安全，
但理解才能讓我們靠近。
愛不是不爭吵，而是吵完後仍能在彼此身邊。
有時候，一句「我知道妳在乎我」
就能讓語氣變成擁抱。

沒關係，也可以說愛。

10/10/2025

愛，不是修正對方，而是相信他能走自己的路。
有時理解，比建議更重要。
當我們不再急著糾正，就更能靠近彼此。
沒關係，也可以說愛。

【沒關係，也可以說愛。之二｜理解，而不是修正】

開車時，他轉錯了路。
她說：「這邊比較快吧？」
他皺了一下眉：「我知道。」
氣氛微妙地一沉，音樂繼續放著，
窗外的紅燈忽明忽暗，
沒有人再說話。

這樣的小插曲，他們幾乎每天都有。
她以為自己只是在提醒；
他覺得自己又被糾正。
一方是焦慮，一方是防衛，
兩人都在愛裡努力，但越來越累。

⸻

很多時候，我們以為的「關心」，
在對方耳裡卻像是一種指導。
「你應該多休息。」
「那樣做比較好。」
「我只是怕你太累。」
這些話的出發點是愛，
但背後藏著一種焦慮——
我怕你出錯，我怕失去控制。

在心理動力裡，這叫做「焦慮性的照顧」。
當一個人無法忍受不確定，
就會試圖掌控另一個人的行為。
看起來是為了幫助，
其實是在安撫自己的不安。
而被「修正」的一方，
感覺到的不是被愛，而是被懷疑。

⸻

他不是不想被關心，
只是希望被相信。
她不是想批評，
只是害怕事情會變糟。
這種錯位在關係裡太常見：
一方用「理性」表達情感，
另一方用「防衛」保護自尊。
結果誰都沒有錯，
但誰都覺得受傷。

真正的理解，不是讓對方變好，
而是讓他能做自己。
有時候，我們不需要給意見，
只要能在場。
當他說「我好像走錯路」時，
不需要教他怎麼開，
只要輕輕地說一句：「沒關係，我們一起找路就好。」

⸻

愛不是矯正，而是允許。
允許對方有自己的節奏、自己的方式、自己的迷路。
允許彼此不完美，
也允許我們有時只是坐在旁邊，不說話。

在那樣的靜默裡，
我們才會發現，原來愛不是要對，而是要懂。
理解，不是退讓；
理解，是相信對方有能力長成他自己。

⸻

當他們再次開車經過那條路，
她笑著說：「上次好像也是這邊。」
他回：「對，不過這次我知道要怎麼走了。」
那一刻，氣氛變得柔軟。
不是因為路對了，
而是因為兩個人都不再需要對。

沒關係，也可以說愛。

09/10/2025

本週國慶假期：

10月10日星期五，上午門診照常，下午門診休診。

祝福大家假期愉快～

09/10/2025

🎉 遠流出版社 50 週年「50 小時不打烊」系列講座
📖 主題：《恐慌來襲怎麼辦？》
🗓 時間：10/11（六）下午 3:00–4:00
📍 地點：華山文創園區 中3館 2樓 拱廳
👥 主講：身心科醫師 劉貞柏 × 心理師 黃淑萍

08/10/2025

那一刻，你以為自己快要死了🥵

💦心臟狂跳、冷汗直流、頭發麻、世界在旋轉，而醫生說：「妳沒事。」但你知道——那一切都是真的。

💦恐慌不是裝的，它是你長期壓抑的焦慮、壓力、恐懼，突然決堤的結果，而你不是孤單的🥹

📌時間：10/11（六）15:00～17:00
📌地點：華山文創園區中3館2樓拱廳
📌主講：劉貞柏院長 × 黃淑萍心理師
📌主辦單位：遠流出版社

💗讓我們一起理解「恐慌」這個信號，重新學會與身體、與情緒、與生活和好。

#恐慌來襲怎麼辦 #心理健康 #身心療癒 #恐慌焦慮 #心理諮商 #身心健康 #自律神經失調 #心悸頭暈
#公益講座 #遠流出版50週年慶
#遠流50小時不打烊系列

06/10/2025

🔥 恐慌不是憑空而來，而是被重複訓練。
它不是突如其來的怪物，而是大腦在一次次「重播與排演」中，
慢慢練成的自動反應。

每一次心跳加速、每一次呼吸急促，
都像是一次排練──
直到有一天，大腦不需指令，就能立刻開演。

但既然恐慌是被訓練出來的，
也就能透過新的練習，重新改寫。
理解這點，就是走出恐慌的第一步。

👇 一起在講座裡，學習如何「重新排練」你的大腦。

🎉 遠流出版社 50 週年「50 小時不打烊」系列講座
📖 主題：《恐慌來襲怎麼辦？》
🗓 10/11（六）下午 3:00–5:00
📍 華山文創園區 中3館 2樓 拱廳
👥 身心科醫師 劉貞柏 × 心理師 黃淑萍

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#恐慌症 #焦慮 #大腦可塑性 #重新排練

【恐慌不是憑空而來，而是被重複訓練】
🎉 遠流出版社 50 週年「50 小時不打烊」系列講座
📖 主題：《恐慌來襲怎麼辦？》
🗓 時間：10/11（六）下午 3:00–5:00
📍 地點：華山文創園區 中3館 2樓 拱廳
👥 主講：身心科醫師 劉貞柏 × 心理師 黃淑萍

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恐慌往往被形容為「毫無預兆」，好像某天突然從天而降。但真實情況並非如此。恐慌不是憑空而來，而是大腦在一次又一次的「重播與排演」中，逐漸訓練出來的反應。

想像一位糕點師，如果他每天都反覆做同一款蛋糕，無論是手法還是味道，最後都會變得越來越熟練。恐慌的形成也是如此：每一次不安、每一次心跳加速、每一次呼吸急促，都像是一次排練。大腦在重複練習，直到它可以「自動上演」。

這也是為什麼，恐慌發作常常來得又快又猛。因為大腦早已把這套反應變成「熟悉的流程」──像演員演過上百次同樣的場景，只需要一個眼神或一個音效，就能立刻進入角色。恐慌的食譜也是一樣，只要一點點線索，整塊蛋糕就被迅速烤出來。

這種自動化的過程，讓人覺得自己完全失去控制。但理解它的原理，就能看見改變的可能性。因為既然是「被訓練出來的」，那麼也就能「透過新的訓練」慢慢調整。恐慌的劇本不是命運，而是可以一步步修改的習慣。

科學研究顯示，大腦的神經連結是可塑的。當我們在新的情境下，以不同方式回想同樣的事件，就等於讓大腦排演一個新版本。這需要時間與反覆，但正如同熟練是來自練習，改變也必須依靠練習。

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👉 想更清楚理解恐慌如何被大腦「訓練」出來，以及如何開始新的排練？誠摯邀請參加這場講座。
千里心理團隊、柏樂診所、雅歌身心診所 與你分享，如何從臨床經驗與科學研究中，找到改寫恐慌的第一步。