16/01/2026
⧫ 利用生理期掌握減重黃金期 ⧫
#體重管理系列
相信有不少女生，除非是不會經痛也沒有經前症候群的天生聖體，除此之外大家對於生理期可以說是又愛又恨，規律到來可能會需要忍受生理與情緒的各種不適，不規律或是不來又要煩惱賀爾蒙失調帶來的影響...
但如果可以利用 #生理週期 對於身體的影響與變化，能讓減重事半功倍，是不是就覺得很棒呢🤭
《月經週期減肥法》
▎經期第1~7天 #瘦身停滯期
因為黃體素分泌下降，體重變化不穩定、水腫影響大，情緒也會特別敏感低落，加上伴隨經期的各種不適，這時候 #不建議進行減重，最重要的是好好休息與充足睡眠，也不要因為水腫造成體重增加而緊張，經期後就會恢復正常了！
▎經期第8~20天 #瘦身黃金期
⭐濾泡期⭐
此時雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，對於營養吸收也特別好，相對的也有助於燃燒碳水化合物、脂肪與蛋白質，也是傳說中的減重黃金期！
👉飲食建議：適合積極進行飲控，可以較嚴格的控制熱量，並多多攝取高纖食物與優質的蛋白質。
👉運動建議：此階段代謝好，運動時數可以增加，也可以做些高強度的鍛鍊。
⭐黃體前期⭐
隨著黃體素分泌增加，食慾與血糖波動會增加，但一般身體還不會出現太多不適，好好維持飲控與運動，效果還是可以期待一下的。
👉飲食建議：
掌握 ，像是糙米、肌肉、雞蛋、豆類、花椰菜、菠菜..等，較能穩定血糖，不容易感到飢餓，進一步減少脂肪堆積。
▎經期第21~28天 #瘦身緩慢期
此階段黃體素的分泌處於最高峰，各種 #經前症候群 也會開始出現，例如水腫、油脂分泌旺盛、食慾旺盛、情緒不穩甚至失眠。
👉飲食建議：建議盡量多喝水，要吃的比平常清淡，避免過油過鹹，讓水腫狀況更嚴重。
👉運動建議：適合可以放鬆身體、舒緩情緒的運動，像是溫和的瑜珈、游泳、大自然健走等。
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關於療程以及其適應症、禁忌症、副作用等問題，實際就診時以醫師依個案諮詢後評估溝通為準。
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