31/10/2025
你是不是也這樣👇
☑ 早餐有時九點、有時乾脆不吃
☑ 午餐一忙就拖到下午兩三點
☑ 晚餐越吃越晚，睡前還要再加點心
許多人以為：「只要熱量沒超標就不會胖。」
但其實，吃飯的時間，本身就能影響身體的燃脂與儲脂節奏。
⏰ 當代謝時鐘亂了，脂肪就容易囤積
我們的細胞其實都有「代謝時鐘」。
這個時鐘與晝夜節律同步，負責掌控能量利用與荷爾蒙分泌。
📄研究指出，
🔹下午3點之後才吃午餐的人，
即使熱量攝取與運動量相同，減重效果仍顯著較差。
🔹「不規律進食」與較高的BMI、腰圍、以及胰島素阻抗都有顯著關聯。
當身體無法預測下一餐何時來，它就會啟動儲能模式。
👉進食時間過晚或不規律會干擾身體的節律訊號，
即使熱量一樣，也會減少脂肪氧化、增加脂肪儲存。
⏰ 為什麼時間差這麼重要？
人體在清晨與上午的代謝效率最高，
而夜晚主要負責修復、儲能。
如果把大量進食集中在晚上，
就等於讓身體「在該休息的時候工作」，
結果是——血糖升高更久、脂肪合成更快。
✅ 想讓代謝穩下來，這三點最重要
1️⃣ 固定進食時間
早餐 7:00–9:00｜午餐 11:30–13:30｜晚餐 17:30–19:30
2️⃣ 不要拖太久才吃
每餐間隔 4–6 小時，維持血糖穩定。
3️⃣ 晚餐提前結束
睡前兩小時不進食，讓身體進入修復模式。
【麗風堂中醫診所｜王玫君醫師編輯】
📚 參考文獻
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Scheer FAJL, Morris CJ, Shea SA. Obesity (Silver Spring). 2013;21(3):421–423.
St-Onge MP et al. Circulation. 2017;135(9):e96–e121.
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