What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 17:00

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蘇予昕心理諮商所, 敬業一路128巷39號4樓之 2, Zhongshan District (2026)

Q: What is the address?

敬業一路128巷39號4樓之 2

03/05/2026

今天是【 #所長週記】的ep.100篇✨

沒想到一週一週地寫著，也默默走過了一百個禮拜。

當初會開啟「所長週記」系列，原因很平凡，某天，在一本書裡讀到：「人類天生就是來說故事的，有對一切賦予意義的趨動力；我們首先創造故事，然後居住在故事中。」

就像這間諮商所，本是空無一物，慢慢地，有了沙發、桌子、香氣與音樂，也有了心理師，以及每一個願意走進來探索自己的人。

無數故事在這裡被聆聽、被整理，慢慢長出新的解讀與方向。所有人的生命在此交會，於是，一個名為諮商所的故事，也逐漸展開。

我常比喻心理師很像計程車司機。有些人的旅程長，有些人的旅程短；有些人需要安靜地看著窗外，有些人試著說出自己的心情。我們有幸陪伴彼此走過一段路，在適合的地方停靠，道別，目送對方走向下一段人生。

那些故事，我們始終珍藏在心底，更多的體悟，則積累出所長週記的養分。每到星期天，我會邀請自己靜下來，回顧諮商所裡流轉的一切，仔細地整理念頭與感受，星期一再度啟程。

謝謝每一個你，未來繼續和所長週記一同欣賞生命的風景。無論我們處在人生的哪一段旅程，都要留一段時間、一個位置，品味屬於自己的故事。

照片credit：數位時代雜誌

01/05/2026

| 連假前的你們也還在工作中奮鬥嗎？|

文 #楊喬茵諮商心理師
圖（感謝AI幫忙美編）

曾不曾在忙碌的工作中、或擠在通勤的人潮中，心底浮現過那句：「我這麼忙，到底是為了什麼？」

如果工作僅只被我們視為賺錢的目的，確實會被內心滿滿的「不得已」所消磨；不過工作其實也是我們與世界、與社會連結的管道。

日本有一個概念叫 Ikigai（生之意義），也許大家都已聽過。當把「你擅長的（你能做的）」、「你喜歡的（你能做的）」、「世界需要的」以及「能獲取報酬的」這四個圓環交疊時，產生的那份方向感。

工作是與社會的對應：透過職稱或任務，我們在社會人群中找到座標，與他人“一起完成某件事”的心理連結，感受到「我存在於此」的踏實。

工作是與人的共鳴：付出所創造的每份成果（服務或產品），其實都協助他人解決了某些麻煩。當你的專業成為別人的助力，那種「被需要」的能力，或者成就感常能療癒疲憊。

工作是與環境的連結：
工作中有其規律與挑戰，讓我們在處理瑣碎任務的混亂過程中，修整出秩序，感受自己與環境互動的張力與發展出韌性。

我們透過工作中的勞心勞動，把內在的能量、資源傳遞出去，再換回與人、與社會的連結，如此循環。

當我們看見了這層隱形的關係，工作就不再只是「任勞任怨」，而是一段可以自我定位的旅程。

願我們都能在忙碌中，（偶爾抱怨也是不要緊~），持續探勘那個讓自己閃閃發光的交集點。

#勞動節平安

#工作的價值
#生命的意義
#社會連結
#蘇予昕心理諮商所

27/04/2026

｜心的自由｜

文圖／ #黃鈴晏諮商心理師的有感而發

不管是朝九晚五的上班族，還是居無定所的旅行者；不管生活看起來穩定踏實，還是自由流動，
很多時候，我們都可能在某個時刻，感覺自己被困住。

有一種自由，不在遠方，而是在心裡那個不再被綁住的狀態。

我們以為，自由是離開、是改變、是做出一個看起來很勇敢的決定。
但很多時候，即使環境換了、城市換了、生活看起來更接近理想，內在那種被困住的感覺，依然會悄悄存在。

真正困住我們的，好像不是現實，而是那些還沒有被面對的拉扯——
想要穩定，卻又渴望更多；
害怕失去，卻又不甘心停在原地；
一邊說服自己已經很好，一邊又隱隱知道，那不是自己真正想要的。

於是卡住，不是因為沒有其他選項的路，而是每一條路，都伴隨著必須承擔的代價。

而所謂心的自由，或許不是找到一條「沒有代價」的路，而是有一天，終於能夠誠實地選擇——
選擇想要的，也同時承擔選擇帶來的一切。

當我們開始願意為自己的方向負責，那些原本讓人窒息的限制，反而慢慢鬆動。不是世界變簡單了，而是內在變得更穩了。

自由不再只是「我可以去哪裡」，而是——
無論身在何處，都不再需要違背自己。

此刻的自己，是選擇留下來？
還是啟程前往——那個不再逃避自己的地方。

＃ #蘇予昕心理諮商所

26/04/2026

【 #所長週記】ep.99 為什麼不是讓我痛苦的那個人改變，而是要我先改變？

近期幾場企業講座，主辦方都很細心地蒐集報名者的好奇，有一類問題總是反覆出現：「要怎樣不被討厭的主管、同事或客戶影響？」

甚至有人超直白地問：「有沒有方法，可以讓那位有問題的同事知道他很有問題？」

這些提問總會引發一陣無奈的笑。

當一段關係讓我們痛苦，想讓對方改變，是很自然的期待。但倘若注意力長時間停在外界，人會慢慢進入一種使不上力的狀態，你將更容易看見他人的問題，也更容易被牽動。

從神經科學來看，大腦的警覺系統會持續放大訊號敏感度，一天比一天更疲憊。

從能量角度而言，注意力放在哪裡，如同把能量持續「抖內」在那個人身上，往後即使對方離開你的生活，影響仍會殘留，甚至變成下一段關係的陰影。

這也是為什麼，真正改變一切的起點，永遠在你之內。

被他人影響時，可以先問自己：我正在經驗什麼？身體與情緒有什麼變化？以前有什麼樣類似的人也給我這種感覺？

這樣的覺察，可以把自己從自動化反應，轉向較有意識的狀態。

接著再問一個關鍵問題：此刻我能為自己做一件什麼事，讓注意力回到我的生命上？

可能是幾次有意識的呼吸、整理手邊的物品，或暫時離開現場。每一次用看似微小的行動，把注意力拿回來，都是在為自己進行「能量存款」，存入不被撼動的底氣。

至於讓對方知道他有問題嘛，大多時候並不能帶來改變（更可能加深了他覺得自己沒錯的認知），相對有效的方式，是描述具體情境與影響，並說出你的期待。同時也得接受，除非自己願意，人是不會被輕易改變的。

把生命主導權拿回自己手裡，跟別人一點關係都沒有，感覺你的感受、照顧你的心情、鬆動對情境的解讀與回應方式，某天驀然回首，你會很驚喜的發現，哇喔！以前那麼影響我的他，竟然這麼久沒出現在腦海裡了。

圖片：60坪大的講師休息室！

25/04/2026

｜心理師看生涯迷茫｜

文：＃王欣諮商心理師
圖：canva

「現在的工作／生活沒有到不能忍，但也沒有喜歡的感覺，覺得很空虛」
「我已經這個年紀了，還不知道自己喜歡什麼、要做什麼？」
「想轉換跑道，但不確定能換去哪？」

曾經是生涯規劃科教師的我，聽過許多類似的狀況。
雖然無法給出標準答案，畢竟一百個人，就有一百種方向，但想跟大家分享一些，我在無數生涯故事裡看見的真實：

1️⃣是真的沒有「正確答案」：
大家經常會以「求求大師指點迷津」的心態尋求我們的幫忙🫢
但其實～我們不能算大師，大數人的生涯也不是一次「選對」！而是在嘗試、修正與調整中逐漸靠近。與其等待確定的方向，不如允許自己在過程中逐步釐清，行動，往往比想清楚更早發生。

2️⃣很多時候，生涯問題不只是生涯問題：
對改變的猶豫，可能來自對失敗的擔心；對選擇的困難，可能反映對自我價值的不確定；對「不知道喜歡什麼」的困惑，也可能是長期以來較少有機會傾聽自己，加上家人的期待、薪資待遇等...這些因素交織時，表面看似生涯迷惘，實際上是更深層的自我探索。

3️⃣不只是你，大家對不確定的忍耐程度，比想像中更低：
我們通常期待找到一個「確定更好」的選擇，才願意移動；但生涯選擇幾乎總伴隨著一段模糊與不安。這段不確定，並不代表錯誤，而是改變本來就會經歷的過渡期。
說到底，嘗試後發現不適合，也不算「失敗」，對吧？

如果你正卡在這樣的狀態，也許可以先不用急著找到答案。從小幅度的探索開始。多了解一個領域、多嘗試一種可能、多看一本書，最重要的是，多觀察自己的反應。
有時候，方向不是先存在，而是在移動中慢慢浮現。

祝福你，在看到彩虹的路上，不畏艷陽風雨🌈

24/04/2026

| 生活不是KPI，數字背後的溫度更值得被看見 |
圖文 / #張芝瑛諮商心理師

我有一隻智慧手錶一陣子了。
我曾以為，只要掌握了智慧手錶裡的步數、心率與睡眠分數，就能掌握健康。
我也曾經希望透過這些分數，得到一個「更完美的自己」。

然而，當早晨醒來，第一眼看見的是不及格的睡眠分數；
當今天步數不達一萬步時，或是表情標記成「藍色哭臉」時，
那種沒能自律生活的挫敗感，讓數據成了另一種沉重的壓力。

可是，數字是冰冷的，而我們是有溫度的。
那些數據無法捕捉的時刻，才是真實的日常：
睡不好的夜晚，藏著我們對未來的熱忱思考。
少走的步數，是身體正溫柔地請求休息。
低落的情緒，是心在修復過往的疲憊。

我們不需要活成一張完美的統計圖表。
比起追求極度自律，
我們更需要練習「感受生活」而非「測量生活」。

所以，邀請你找個時間，摘下那只提醒你「不夠好」的手錶。
去感受呼吸的頻率，品味咖啡的溫度。
你會發現，不需要數據佐證，你也能全然地看見自己的存在。

如果你也覺得被各項指標壓得喘不過氣，
歡迎你走進諮商室，讓我們一起卸下這些裝備，找回原本的節奏。

你不必變得更好，才值得被愛。你的存在，本身就很有重量✨

19/04/2026

【 #所長週記】ep.98 抽離式自我對話

今早有個重要工作，我卻像是被嗤嗤蠅叮過似的（有夠冷門的梗），眼皮跟身體都沈重地要命。

伴侶心疼地看著我，說真希望我能再睡一會兒，此時，閉著眼睛的我突然喊道：「蘇予昕你需要起床了，你先坐起來，你可以的！」

伴侶大笑出聲，說這場景太莫名了吧，但我下午立刻在《 #強大自我的情緒管理》一書中，看到對應的概念— #抽離式自我對話。

當我們把內在語言裡的「我」換成「你」，其實就在幫助自己分工，一個你在體驗情緒，另一個你在理解與引導自己。情緒不需要被壓抑，但我們可以不被它淹沒。�

這也是為什麼我所推廣的情緒日記，最後一個步驟會邀請大家，以「第二人稱」感謝自己，例如：「蘇予昕，謝謝你今天願意花時間和情緒待在一起，我們很棒。」

從小到大，多少次內化了旁人對我們情緒的排斥與否定：「我哭有什麼用」、「我太愛生氣了」、「我真是愛嫉妒」。但現在開始用「你」給予自己力量時，你不只是正在經歷情緒的人，也成爲了那個，能引領自己的人。

你可以的！

#昕書導讀
天下雜誌
commonwealth_magazine

18/04/2026

Podcast《心裡的傷，身體都知道─為什麼我們一直很難放鬆？》
圖 / Unsplash
文 / #廖紫伶諮商心理師

好開心久違地在Podcast上跟大家相會，這次跟予昕聊聊我們的身體經驗。

講到身體的感受，你第一個想到的是什麼呢？
有些人或許很快能回答出來，有些人可能需要沉澱、多感受一會兒，正如感覺有其獨特性。

身體作為我們意識的載體，承載著很多與心理有關的訊息。
像是緊繃已久的肌肉，可能藏著失戀帶來的痛楚、未被察覺到的壓抑。
身體用緊繃起來的方式，幫助我們撐著、過下去；也用緊繃到痠痛、有感覺，來讓我們覺察這裡有等待被覺察與關照的訊息。

這集節目分享身體的心理經驗、心理的身體經驗、創傷的身體反應，以及調節方式等等，歡迎於Podcast平台搜尋＃蘇予昕心理諮商所下班後收聽☺️✨

＃蘇予昕心理諮商所

17/04/2026

| 我想分享的不是口糧，而是生活的波瀾 |
文 / #沈峻宇諮商心理師
圖 / #楊喬茵諮商心理師

教召即將結束前，我看看已接近爆滿的手提行李心中滿是猶豫，
其實這些戰備口糧不輕，好像也沒有一定要帶回來的理由（鄰兵願意接收），
但最後還是默默把它們塞進包包裡。

可能只是因為想到，大部分的人其實沒有吃過這種東西。
在那個環境裡，它們只是日常的一部分，
但一離開好像就變成一種「平常碰不到的東西」。

帶回來的那天，我把AB兩種不同的口糧拿出來放在桌上，
寫了張紙條請大家不要客氣也別害怕的享用，
不久後聽到「蛤…這什麼？」、「傻眼…？」
也有人邊拆邊露出有點懷疑的表情。

老實說，我沒有預期夥伴們會覺得多好吃（我個人覺得還不錯啦）。
甚至也不是為了那個「味道」，
比較像是想把一小段不一樣的生活，
帶回來，放在這個很熟悉的空間裡。
看著大家一邊吃、一邊吐槽、一邊笑，
那個瞬間突然覺得——
好像真的發生了一點什麼。

不是什麼很大的事情，
但就是在很平常的日子裡，
多了一點點偏離原本節奏的東西。

後來才發現，我好像不是在分享口糧，
而是在刻意幫生活製造一點小小的波瀾。
如果剛好換來幾句「傻眼」、幾個笑聲，
或是一點點「欸！這還蠻有趣的」的反應，
那大概就已經很夠了。

16/04/2026

|山的魔法|
圖文/ #張哲恩諮商心理師

前陣子休假時，我去爬了雪山主峰。在山裡三天的時間，彷彿按下腦袋的暫停鍵，身心都獲得很大的滿足。
每一次上山，心都像被洗過一次，澄澈透明。
雖然肩上背著10公斤的登山背包，裡面有帳篷、睡袋、睡墊、炊具、食物，但是我的心無比輕盈。
專注在腳下的每一步，感受雙腳踩在泥土上的鬆軟，感受樹梢間灑落陽光的溫暖，感受黑森林裡松蘿的氣味。
回到自己，回到身體，回到呼吸。
我才發現，我已經忘記上次好好把關注回到自己是什麼時候。
可能有許多人已經聽過「森林療癒」這個詞。
國內外已經有越來越多研究證實，森林療癒有很大的健康效益，像是調節血壓、提升免疫力、調節自律神經、降低憂鬱、焦慮、恐懼感。
如果大家這陣子剛好有空，或許可以安排去山裡過一晚，體驗山中的魔法。

附圖：和大家分享登上雪山主峰前的景色

12/04/2026

【 #所長週記】ep.97 自我檢討不會讓你更好。 #昕書導讀

這是一個相當驚人的發現，畢竟我們從小到大，無數次被要求「要檢討」、「不貳過」，才能進步與成長，聽起來超級合理…不檢討真的可以嗎？

或許我們都混淆了「反思」與「檢討」的不同，針對事件，當然可以復盤有什麼要再優化的，但只要涉及檢討，就會變成自我批判，否定了某個時間點的自己。

但人們對自我檢討是上癮的，原因如下—

1️⃣我先把自己往死裡罵，你就不能罵我了：這是一種防衛機制，有點像要被打之前先將肌肉繃緊、咬緊牙根，就不會那麼痛一樣。甚至偶爾能獲得他人的安慰與認可。

2️⃣我對自己要求那麼高，代表我很好：自我批判雖然自虐，卻能隱隱感到一股優越。自卑與自大是親兄弟，形影不離。

3️⃣自我檢討的時候會以為掌握了控制權：通常高自我批判的人，往往源於強烈控制欲的父母，「效忠」並內化了父母嚴厲的聲音，以此感到自己有價值，是乖孩子。

幸好，已有越來越多心理學實驗證明，「自我慈悲」是讓人更能長期、穩定成長的內在狀態。

慈悲，絕非被動接受現狀或擺爛放棄，而是主動地接納自己、允許感受，也相信世界上每一個人都有正在承受的苦，我們都不是隻身一人。

《 #自我慈悲》這本書提供了一段短語，歡迎讀者可以用更適合自己的語句改造，簡單分享作者的設計與背後架構：

這是痛苦的時刻。
受苦是生命的一部分。
願我在此刻善待自己，
願我以我所需的慈悲來對待自己。

第一句是承認。
第二句是放掉抗拒。
第三句是軟化我們的內心。
第四句是堅定地讓自己知道：我值得接受慈悲的關懷。

這些語句不只是自我安慰，它結結實實地能降低皮質醇（壓力荷爾蒙）、升高催產素（愛與連結荷爾蒙），護持你寶貴的能量場，成為更完整、更有力量的存在。
馬可孛羅文化ss2

11/04/2026

|心理師也不喜歡這句話：哭又沒用，幹嘛哭！？｜

文： #王欣諮商心理師
圖：canva

在諮商室裡面，已經聽到好多次這樣的故事了：來訪夥伴因為某些原因，可能是悲傷、委屈，可能是嫉妒、憤怒，也可能是複雜的情緒糾纏在一起，而落下了眼淚，但身邊的人－通常是家人－經常來了這麼一句：「別哭，哭也不能解決事情！」

溫柔一點，柔聲安慰：「別哭別哭，眼淚是珍珠」
再狠一點，厲聲責罵「哭什麼哭！哭哭啼啼有什麼用！」

今天我們不分析說這句話的人，是善意還是害怕情緒，我們來談談「哭有沒有用」？

你是否也有過，哭完理智上知道事情沒有改變，心情平復了一些，也稍微「鬆綁」了一些的經驗呢？

是的，根據科學研究，眼淚的流出與一種名為「亮氨酸腦啡肽」（Leu-enkephalin）的激素有關，亮氨酸腦啡肽能夠幫助我們的心情穩定，彷彿天然的止痛劑。也有不少相關情緒、壓力調適的激素，在哭泣的前後都有波動，因此哭不只是眼淚的掉落，更是身體自我保護、微型修復的機制。

你看，身體是不是一直默默地為你，守護你的靈魂❤️‍🩹（這個emoji在這裡超級具體呢）

最後心理師想告訴你，哭泣是種信號，除了協助你調整情緒，也在提醒你：我有些感受需要被看見

當眼淚掉了下來，是內心終於鬆開了一點點，暫時有個可以停靠的地方。

蘇予昕心理諮商所

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